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Der innere Kritiker – und wie du ihn in einen inneren Unterstützer verwandelst · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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Glücksgeflüster. Mein Name ist Fullya Ravi
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Renning und ich freue mich wie immer sehr, dass du heute mit
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eingeschalten hast. Ich hoffe, es geht dir gut, ich
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hoffe du bist. Gut in die Vorweihnachtszeit
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gestartet, hast hoffentlich nicht so viele
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Pflichtveranstaltungen und kommst dazu, diesen Dezember
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dazu zu nehmen, um ja einfach mal wieder in Ruhe bei dir
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anzukommen. Vielleicht hörst du die Folge,
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während du gerade spazieren gehst oder vielleicht sitzt du
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auch gerade im Auto und fährst von A nach B.
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Oder du machst es dir zu Hause gerade gemütlich.
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Egal, wo du gerade bist, ich bin richtig, richtig froh, dass du
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dir jetzt diesen Moment nimmst und den auch noch mit mir
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teilst. Heute möchte ich mit euch über
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ein Thema sprechen, bei dem sich ja viele von uns wirklich schwer
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tun. Ich möchte mit euch über einen
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Anteil in uns sprechenden, fast jeder kennt aber über den kaum
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jemand spricht, den inneren Kritiker, falls dir dieser
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Begriff innerer Anteil sogar nicht.
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Jetzt sagt, was ich total verstehen kann.
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Mir ging das genauso, bevor ich das in der Ausbildung gelernt
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habe, erkläre ich es dir ganz kurz, also ich Tee das wirklich
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nur an, das ist wirklich so ein großes Thema, also das innere
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Team, das ist ein ja psychologisches Modell im
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Endeffekt, das beschreibt, dass. Wir in unserem Inneren nicht nur
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unsere eine Stimme haben, sondern unterschiedliche Anteile
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und die alle, die haben ihre eigenen Meinungen, Bedürfnisse
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und Absichten. Ich weiß nicht, kennt ihr diesen
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einen Zeichentrickfilm, alles steht Kopf, heißt der so
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ungefähr darauf basiert das Ganze.
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Und da gibt es halt verschiedene Anteile und der innere Kritiker
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ist einer davon. Da gibt es noch den inneren
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Antreiber, den Träumer, den inneren Beschützer zum Beispiel
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oder die innere Perfektionistin, die bei mir ziemlich weit oben
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angesiedelt ist. Und so gibt es einfach
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verschiedene Anteile in uns, und jeder von ihnen hat nur positive
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Absichten, selbst wenn sie sehr anstrengend sein können und uns
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auch ausbremsen können. Und wenn man mit diesem inneren
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Team arbeitet im Coaching lernt man einfach, diese Stimmen zu
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hören und sie quasi in unser Leben mit zu integrieren.
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Und ja, so eine Zusammenarbeit zu schaffen, dass wir quasi
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nicht gegeneinander arbeiten ne, sondern miteinander, aber wie
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gesagt, ganz großes Thema und ja, ich habe mich gerade
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entschieden, ich werde darüber eine Folge machen.
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Heute soll es um den inneren Kritiker gehen.
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Warum? Weil ich ganz viele Fragen
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bekommen habe, gerade was das Thema angeht während der
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Persönlichkeitsentwicklung, wenn man halt einfach Fehler macht,
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wenn man nicht in den Routinen bleibt, wenn man einfach mal
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keine Lust hat, morgens zu meditieren oder was
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aufzuschreiben und dann eben diese innere Stimme angeht,
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dieser Kritiker, der dann sagt, das hättest du besser machen
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müssen, du wolltest doch was erreichen, wenn du so
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weitermachst, wirst du nie was. Schaffen.
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Vielleicht kennst du diese Stimme auch und vielleicht
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strengt diese Stimme dich genauso an.
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Genau aus diesem Grund möchte ich heute mit dir darüber
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sprechen und herausfinden, wie wir diesen inneren Kritiker
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nicht bekämpfen, nicht wegdrücken, sondern in einen
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inneren Unterstützer verwandeln können, eine Stimme, die uns
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nicht fertig macht, sondern uns trägt, stabilisiert und
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ermutigt, die dann vielleicht sagen könnte, das machst du gut,
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du darfst heute auch mal eine Pause machen.
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Oder geh deine Schritte, klingt schön, oder?
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Und ich verspreche dir wirklich, dass das möglich ist.
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Ich habe sogar eine ziemlich gute Zusammenarbeit mit meiner
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inneren Perfektionistin gefunden.
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Im ersten Schritt ist das elementar wichtig, den inneren
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Kritiker, also diese Stimme, erstmal wahrzunehmen.
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Wann spricht er denn mit dir und in welchen Situationen kommt
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denn diese innere Stimme hoch, die dann sagt, Mach's besser?
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Oder das reicht nicht. Streng dich mehr an, du bist
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nicht gut genug oder das hätte besser sein müssen.
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Das sind so typische Sätze. Im zweiten Schritt.
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Mach dir bewusst, dass der innere Kritiker nicht dein Feind
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ist, sondern es ist ein Teil von dir, der irgendwann mal in dein
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Leben gekommen ist, um dich zu schützen, vielleicht vor
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Ablehnung, vielleicht, damit du keine Fehler machst, damit du da
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nicht bestraft wirst. Vielleicht aber auch davor.
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Zu viel zu wollen oder verletzt zu werden, also dieser Anteil
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glaubt wirklich, dass er dir dabei hilft und er hat einfach
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nur ne ziemlich ungeschickte Art das mitzuteilen, denn wenn er
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sagt, mach es besser, dann meint er eigentlich, ich möchte nicht,
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dass du kritisiert wirst. Ich will dich davor schützen.
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Und wenn er sagt, das reicht nicht, dann meint er eigentlich,
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ich will nicht, dass du enttäuscht wirst, wenn diese
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Stimme zu dir sagt, du kannst das nicht, dann meint er
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eigentlich, ich habe Angst, dass du scheiterst und ich will dich
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davor beschützen. Und wenn du diese Perspektive
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einnimmst, wann immer dieser innere Kritiker in dir spricht,
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dann bekämpfst du sie nicht, sondern verstehst sie oder ihn
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und lernst ihn quasi als als Freund anzunehmen und nicht als
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Feind. Und das ist genau wie mit
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Gefühlen ist immer der erste Schritt, es da sein zu lassen,
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es nicht zu bekämpfen, sondern es anzunehmen und dann finde mal
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heraus, wovor er oder sie dich gerade schützen will, weil jede
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Kritik hat ja ihre Funktion und ich möchte dich da mal zu einer
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kleinen Übung einladen. Vielleicht kannst du jetzt
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direkt mitmachen, wenn du gerade Auto fährst.
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Vielleicht besser nicht, dann in einer ruhigen Minute nachholen.
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Und alle anderen denk doch mal an eine Situation aus den
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letzten Tagen, vielleicht sogar von heute, in der du innerlich
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total streng mit dir warst. Vielleicht bei der Arbeit,
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vielleicht in dem Gespräch, vielleicht nach einem Gespräch
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in der Situation mit deinen Kindern, vielleicht beim Sport
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oder beim Blick in den Spiegel. Und dann frag dich doch mal.
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Wie hat meine innere Stimme da mit mir gesprochen, also war sie
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hart, war sie ungeduldig, war sie streng?
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Hat sie mich niedergemacht, klein gemacht und dann stellt
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dir die Frage, wem gehört dieser Ton?
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Also ist es wirklich meine eigene Stimme gewesen oder hast
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du die irgendwo in der Vergangenheit mal gelernt?
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Viele von uns erkennen bei dieser Frage nämlich Wow, das
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klingt ja sogar nicht nach mir, das klingt eher nach früher und
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allein dieser Moment, diese Erkenntnis ist so befreiend,
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weil du dann merkst. Diese Stimme bist nicht du.
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Sie ist ein alter Mechanismus und wenn du dir dessen bewusst
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bist, kannst du nämlich anfangen, emotionale Distanz
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zwischen euch zu schaffen. Du bist der Beobachter, du bist
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nicht die Kritik und du brauchst dafür einen einzigen Satz, da
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ist er ja wieder die Stimme, die mich schützen will und diesen
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Satz bitte nicht wertend, sondern einfach nur wahrnehmend
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das. Damit machst du genau das
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Richtige. Du bist bewusst.
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Du steigst aus dem Autopiloten aus, du gehst innerlich einen
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Schritt zurück, also zoomst du quasi aus der Situation raus und
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bist in der Vogelperspektive und beobachtest, statt reinzugehen
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statt mitzugehen, und das ist genau diese Grundlage, dieses
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dieses Tool zur zur Selbstführung und es bringt
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unfassbar viel Ruhe in dich und gibt dir viel Kraft und jetzt
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kommen wir zu meiner Lieblingsstunde.
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Stelle zu der Transformation. Wir geben den inneren Kritikern
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jetzt einfach eine neue Aufgabe, also wir bekämpfen ihn nicht,
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sondern wir befördern ihn, wir nutzen seine Energie, ne diese
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Wachheit, der ist ja immer so auf 07:30 Uhr und die Klarheit
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gibt ja auch gute Kommandos und die Struktur und geben ihm die
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Rolle des Inneren Unterstützes und mit dieser Aufgabe fühlt er
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sich auch gesehen und ernst genommen.
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Denn er wurde ja nicht entlassen, sondern befördert und
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kann weiterhin seine Aufgabe, uns zu schützen, wahrnehmen.
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Stell dir vor, es gibt in dir eine Stimme, die dich wirklich
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sieht, die deine Stärken kennt, die an dich glaubt, die dich
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begleitet, statt dich zu verunsichern und das ist auch
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keine Fantasie, diese Stimme existiert wirklich, wir müssen
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sie nur wieder aktivieren, frag dich doch mal.
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Wie würde. Eine liebevolle, stärkende
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Stimme, gerade mit mir sprechen. Was würde sie mir raten, würde
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sie mich vielleicht ermutigen, der innere Kritiker könnte in
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seinem neuen Job als innerer Unterstützer zum Beispiel sagen,
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anstatt, das war nicht gut, ich lerne und ich darf Fehler
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machen, anstelle von andere, machen das besser können.
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Könnte er sagen, ich gehe meinen Weg in meinem eigenen Tempo
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anstelle von du hättest mehr machen müssen, du hättest dich
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mehr anstrengen müssen, könnte er sagen, ich habe mein Bestes
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gegeben und das ist gut genug und so entsteht langsam ein
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neuer innerer Ton, einer der dich nicht runtermacht, sondern
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der dich unterstützt, der dich wachsen lässt und der dich
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trägt. Jetzt fragst du dich vielleicht
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OK, das klingt ja alles schön und gut, aber wie?
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Mache ich das dann jeden Tag ohne Aufwand in meinem Alltag?
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Hier habe ich ein paar ganz sanfte und ja, einfache
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Möglichkeiten, und zwar könntest du einen Mini Check in machen,
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such dir einfach einen Zeitpunkt aus, zum Beispiel beim
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Händewaschen oder jedes Mal wenn du das Haus verlässt.
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Und dann könntest du dich fragen, wem höre ich gerade zu.
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Dem Kritiker oder der Version von mir, die ich sein möchte.
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Du könntest abends zum Beispiel eine Reflexion einbauen, wenn du
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das irgendwie in deine Routine mit einbinden möchtest, könntest
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du dir diese 3 Fragen stellen, wie habe ich heute mit mir
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gesprochen, wo war ich vielleicht zu hart zu mir
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selbst? Und wo hat meine liebevolle
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Stimme die Führung übernommen? Ich könnte dir auch noch ein
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Mantra anbieten, falls du eher sowas gerne machst.
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So ein Mantra könnte lauten, ich darf lernen, ich darf wachsen,
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ich bin genug. Oder aber du könntest ein
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wöchentliches Reality Check in machen und könntest dir
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überlegen, was ist diese Woche denn gut gelaufen, auch wenn es
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nur eine ganz kleine Sache gewesen ist, diese kleinen mini
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Schritte verändern nämlich alles.
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Das muss alles auch nicht sofort sein, das muss nicht laut sein,
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es kann leise sein, es darf leise sein und jeden Tag ein
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bisschen mehr davon. Unser innerer Kritiker wird nie
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ganz verschwinden und das soll er auch nicht.
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Er hat ja eine Daseinsberechtigung, aber er
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kann sich verwandeln in einen Anteil, der nicht länger hart
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ist, sondern wachsam und hilfreich, einer, der sagt, Pass
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auf dich auf, ich zeig dir, wo du hinschauen kannst, und ich
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begleite dich und du du. Du bist der Mensch, der die
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Führung übernimmt, denn du entscheidest nämlich, welche
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Stimme Gewicht bekommt. Du leitest nämlich dein inneres
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Team. Ich hoffe, diese Folge, die
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schenkt dir Mut, Neugier und ja, ein bisschen Wärme für den
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Umgang mit dir selbst. Die Welt da draußen ist hart
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genug, dann müssen wir nicht noch mit uns selbst so hart ins
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Gericht gehen. Ich danke dir.
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Wirklich von Herzen, dass du heute wieder mit dabei warst.
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Danke für deine Zeit. Danke, dass wir gemeinsam wieder
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ein Stückchen wachsen durften, wenn dir die Folge gefallen hat,
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dann teilt sie super gern mit Menschen in deinem Umfeld, die
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dir am Herzen liegen. Wenn du mir dabei helfen
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möchtest, das Glücksgeflüster auch ein bisschen wachsen darf,
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dann lass mir super gerne eine Bewertung da.
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Und wenn du Interesse daran hast, dich mit uns, mit mir, mit
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anderen ganz liebevollen Menschen auszutauschen und in
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einem ja besonders. Liebevollen und wertfreien Raum
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dich zu verbinden? Dann komm super gern in die
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glücksgeflüster Community. Jetzt vor Weihnachten plane ich
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dort ein circa 30 minütiges live event.
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In diesem Event werden wir zusammen meditieren.
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Ich werde ein paar Impulse teilen, ein paar Mini Übungen
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werden wir gemeinsam machen und uns einfach mal persönlich
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austauschen und die Vorweihnachtszeit.
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Ganz gemütlich und ruhig ausklingen lassen.
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Ja, ich bin schon ganz gespannt und freue mich sehr darauf.
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Das wird in dieser Art und Weise meine erste Erfahrung werden,
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aber nicht die letzte, das weiß ich jetzt schon, da ist auch
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schon einiges in der Planung bei mir, aber dazu später in den
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späteren Folgen mehr also wenn dich so etwas interessiert, dann
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komme super gerne dazu die. Den Link findest du in den Show
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Notes. Da findest du wie immer auch die
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Infos, wie du mich kontaktieren kannst, wie wir uns auf
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Instagram verbinden können. Ich freue mich über jede
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einzelne eurer Nachrichten, es ist super, super schön, euren
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Support zu spüren, wir hören uns in der nächsten Folge wieder,
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bis dahin wünsche ich dir eine wunderbare Zeit Keep on Shining,
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deine Folie.