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Dormi male o sei spesso teso? Il segreto si nasconde nell’intestino · The Wom Healthy

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  Speaker 2: L'intestino e il cervello sono in costante comunicazione attraverso un
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  asse biochimico. Questo legame spiega perché prendersi cura della flora
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  intestinale aiuta non solo a digerire, ma anche a sentirsi
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  più sereni e riposati. Il principale canale di comunicazione è
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  il nervo vago, che trasmette segnali dai visceri al sistema
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  nervoso centrale. I microorganismi dell'intestino producono sostanze chimiche che viaggiano
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  lungo questa via o entrano nel sangue. Gran parte della serotonina,
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  ad esempio, viene prodotta nell'intestino e regola le funzioni digestive
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  e i segnali al cervello. La varietà dei batteri intestinali
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  interagisce con i ritmi circadiani, che regolano il sonno. Un
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  microbiota sano migliora la qualità del riposo. Alimenti disordinati o
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  ultraprocessati possono causare disbiosi, alterando l'equilibrio batterico e interferendo con
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  il sonno. I batteri intestinali producono anche molecole come il GABA,
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  che aiutano a modulare lo stress. Se la barriera intestinale
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  si altera, tossine possono passare nel sangue e causare infiammazione,
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  portando a nebbia mentale o calo dell'umore. Per migliorare, nutri
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  i batteri buoni con fibre di verdura, legumi e cereali integrali.
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  Integra cibi fermentati come yogurt, kefir o krauti. Limita zuccheri
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  raffinati e grassi saturi. Anche gestire lo stress con respirazione
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  o attività fisica aiuta la motilità intestinale. Se i disturbi persistono,
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  consulta il medico.