Latest / Cuaderno de Entrenamiento / Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo

Transcript

Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo · Cuaderno de Entrenamiento

0:00
a hola qué tal bienvenidos una
0:22
semana más a cuaderno de entrenamiento hoy vamos a hablar
0:25
acerca de un suplemento de esos suplementos que tenemos ahí al
0:29
alcance a la vista en cualquier supermercado en cualquier sitio
0:32
que es muy barato que muchas veces no prestamos atención y
0:36
que es uno de los suplementos con mayor evidencia científica
0:39
que tenemos que funciona que realmente sirve pueden parecer
0:43
cosas que no sirven para nada pero que están ahí y que nos
0:46
ayudan un montón en el entrenamiento así que vamos a
0:49
hablar acerca del bicarbonato de que es de cómo se utiliza y
0:53
sobre todo de cómo nos puede ayudar a rendir más cuando
0:56
estamos levantando pesas cuando estamos levantando hierro si en
0:59
definitiva cuando estamos poniéndonos más grandes ya sabes
1:03
antes de comenzar que me encuentras en iu llamazares
1:05
punto com ahi te echo una mano para ganar músculo perder grasa
1:09
y en definitiva entrenar mejor bueno como digo he hablado poco
1:13
acerca de suplementos normalmente digo que la gran
1:16
mayoría de los que tenemos en las tiendas pues no sirve para
1:18
gran cosa y tenemos por ejemplo la creatina la cafeína que son
1:22
suplementos que sirven y mucho es decir mejoran el rendimiento
1:26
deportivo valen poco porque realmente no son muy costosos y
1:30
luego tenemos esa lista de suplementos que por así decirlo
1:35
se les ha dado mucho bombo mucho marketing y al final no sirven
1:38
para gran cosa el bicarbonato de sodio en este sentido es uno de
1:42
los suplementos más baratos y que incluso podemos encontrar en
1:46
un supermercado porque ya sabéis que el bicarbonato se usa mucho
1:49
para repostería para hacer bizcochos para la cocina
1:53
entonces claro es algo que podemos encontrar muy fácil y
1:56
que además es muy muy barato que se use para entrenar que se use
2:00
para mejorar el rendimiento suena raro o sea si alguien le
2:03
dices por ejemplo que compras bicarbonato para eso
2:06
precisamente te iba a decir que estás loco que estás chiflado o
2:09
que dónde lo has leído dónde lo has encontrado no pero realmente
2:12
es así y qué es el bicarbonato en sí vale no vamos a hablar de
2:16
cosas muy técnicas no vamos a entrar en muchos detalles pero
2:20
como tal el bicarbonato de sodio es un compuesto sólido
2:23
cristalino soluble en agua como digo es muy utilizado en la
2:27
industria alimentaria junto con otros componentes como liberador
2:30
de co dos y en la medicina por sus propiedades alcalinas en
2:34
casos de que tengamos o acidez gástrica o quemaduras por ácidos
2:39
este tipo de cosas ya sabéis que por ejemplo cuando tenemos
2:41
acidez estomacal pues muchos de los suplementos o componentes
2:45
que venden pues llevan bicarbonato de sodio de hecho lo
2:48
más simple que podemos hacer es tomar bicarbonato y se nos va
2:52
aliviar un montón entonces para qué sirve bueno pues ya diciendo
2:56
esto de entrada ya diciendo un poco donde se utiliza pues
3:00
normalmente al ser una sustancia alcalina es capaz de neutralizar
3:04
la acidez y por lo tanto cuando hablamos también de acidez
3:07
muscular también es capaz de neutralizar esta por lo tanto si
3:11
tenemos muchas ideas muscular provocada por el ejercicio
3:14
evidentemente pues lo que vamos a hacer principalmente es
3:17
neutralizarla en parte durante el ejercicio para entrar un poco
3:21
más en detalle se liberan continuamente iones de hidrógeno
3:24
fruto del catabolismo de los carbohidratos que producen
3:27
lactato esto que suena un poco complejo y un poco al lío viene
3:31
a decir que esta acidez como tal inhibe la enzima
3:35
fosfofructoquinasa y cuando se inhibe esta enzima comienza a
3:38
aparecer la fatiga claro aquí ya entramos en detalles que ya
3:42
conocemos todos fatiga muscular normalmente cuando hacemos
3:45
series de doce repeticiones de seis de lo que sea vamos viendo
3:49
cómo con el paso del tiempo bueno pues tenemos menos fuerza
3:52
no llegamos a tantas repeticiones tenemos que bajar
3:54
el peso evidentemente la fatiga va haciendo mella y por eso las
3:57
sesiones de entrenamiento tienen que ser más o menos breves
4:01
entonces la función que puede tener el bicarbonato aquí sobre
4:04
la fatiga muscular sucede sobre todo en esfuerzos repetitivos de
4:07
alta intensidad y de corta duración y por eso cuando
4:10
hablamos de it o de entrenamiento de fuerza es un
4:13
suplemento ideal por ejemplo tenemos las carreras de
4:17
cuatrocientos y mil quinientos metros pruebas de natación de
4:19
entre cien y cuatrocientos metros al final diferentes
4:22
esfuerzos intermitentes de alta intensidad que requieren que la
4:26
fatiga se recupere rapido por supuesto durante el
4:30
entrenamiento de fuerza también puede ayudarnos por ejemplo si
4:33
en lugar de tener que descansar cuatro minutos pues puedo
4:36
descansar dos minutos y medio pues mira qué bien porque además
4:39
estoy exactamente igual d recuperado o si por ejemplo
4:42
puedo llegar a hacer una repetición más en la siguiente
4:45
serie pues mira que bien también no al final son pequeños
4:49
detalles son pequeñas cosas que nos pueden ayudar en cada sesión
4:52
de entrenamiento y no quiere decir que tomando bicarbonato de
4:55
sodio vayamos a pegar un boom ni vayamos a mejorar una barbaridad
4:59
pero marca esas pequeñas diferencias no como por ejemplo
5:02
hacer un buen intra entreno hacer un buen pre entreno un
5:06
buen pos entreno bueno si no le prestamos atención a esto
5:09
posiblemente obtengamos buenos resultados siempre que tengamos
5:12
una buena alimentación y en general llevemos todo más o
5:15
menos bien pero si le prestamos atención a estas cosas pues
5:18
vamos a hilar un poco más fino y evidentemente obtendremos
5:21
mejores resultados entonces pasando del tema del ph y de la
5:25
acidez y de todo esto porque al final tiene mucho que ver el
5:28
cuerpo posee sistemas de taponamiento fisiológico es para
5:30
amortiguar el descenso del ph y mantenerlo más o menos en un
5:34
rango estable uno de esos sistemas que actúa como tampón
5:37
es en el que interviene el propio bicarbonato llamado
5:40
sistema de bicarbonato a ácido carbónico en reposo como tal el
5:44
ph sanguíneo se mantiene en torno a siete con cuatro es
5:46
decir ligeramente alcalino y en cambio cuando la intensidad
5:49
durante la actividad física aumenta por encima del cincuenta
5:52
por ciento ese ph comienza a descender incluso por debajo de
5:55
siete llegando incluso hasta los seis con cinco qué significa
5:58
esto bueno pues que acidifica mos en gran medida el entorno
6:02
celular y ahí es donde entra principalmente el bicarbonato de
6:06
sodio porque va a ser capaz de amortiguar el descenso del ph
6:09
durante la actividad física manteniendo o incluso llegando a
6:13
aumentar la alcalinidad de la sangre esto básicamente
6:16
traducido para que lo entendamos todos bueno pues nos vamos a
6:20
fatigarme nos íbamos a poder rendir un poco más cómo se usa
6:24
el bicarbonato porque después de esta chapa y seguramente algunos
6:27
estáis diciendo bueno pero vale iván esto todo está muy bien
6:30
pero realmente como lo puedo usar yo voy al supermercado me
6:32
compro un paquete de bicarbonato y ya está o sea lo mezclo con
6:36
agua lo mezclo con con lo que sea y me lo tomo bueno pues es
6:40
muy sencillo ahora bien tenemos que tener ciertas cosas en
6:43
consideración porque puede producir molestias
6:45
gastrointestinales con dosis altas entonces recomiendo
6:49
ajustar la cantidad según la tolerancia de cada uno lo que
6:52
más suelo recomendar en principio es que tomemos
6:55
cantidades en torno a los cero con dos cero con tres gramos por
6:58
kilo de peso diarios divididos en varias tomas a lo largo del
7:01
día da igual que sean cinco tomas que sean ocho tomas o sea
7:04
eso es indiferente pero que esté bastante dividido porque si lo
7:07
tomamos muy de repente en dosis bastante altas posiblemente
7:11
tengamos esas molestias gastrointestinales que no nos
7:14
interesan dependiendo de como digo la tolerancia de cada uno
7:17
bueno pues a partir de aquí podemos ir ajustando o más o
7:20
menos cantidad de alcanzar estas dosis que comento es complicado
7:23
para ti por ejemplo lo que puedes hacer es tomar un poco
7:26
menos o tomar simplemente unos cinco o seis gramos diarios
7:29
dividido en tres tomas dos tomas o cuatro tomas eso como digo es
7:33
más que nada indiferente pero realmente al final funciona muy
7:37
muy bien y con estas cantidades no solemos tener efectos
7:41
adversos así que básicamente es mi recomendación hay personas
7:44
que toman más pero yo no lo suelo recomendar porque a partir
7:47
de cierta cantidad como digo las molestias son más habituales
7:50
entonces claro ahí ya no interesa así que básicamente así
7:54
se usa como digo lo vais a poder encontrar en cualquier
7:56
supermercado vais a la sección donde tienen ahí para hacer
7:59
pasteles para hacer bizcochos todas esas cosas y vais a ver
8:03
unos paquetes que pone bicarbonato de sodio bueno pues
8:06
es así sin más de hecho a veces le venden en paquetes de
8:08
quinientos gramos de un kilo bueno es una cosa muy muy muy
8:12
barata que no se le suele dar mucha importancia porque claro
8:15
está ahí estaba alcance de todos no vale apenas nada esto para
8:18
que va a valer no bueno pues vale para más de lo que pensamos
8:21
y realmente si quieres dar un plus extra al entrenamiento si
8:25
quiere rendir un poco más o sencillamente lo quieres probar
8:28
porque a ver has escuchados de podcast o has leído algo de
8:31
información por internet y dices venga pues voy a probarlo a ver
8:33
qué tal porque puede ser muy respondedor como todo o puede
8:36
ser que en tu caso no funciona absolutamente nada así que
8:40
pruébalo y si te va bien si te funciona bueno pues puedes
8:43
continuar con él eso sí empieza con esas dosis bajas de cero con
8:46
dos gramos por kilo divídelo en varias tomas y seguro que así
8:50
bueno pues no tienes esas molestias que luego al final van
8:53
a hacer que lo tires a la basura y que vaya sí que me digas oye
8:56
iván pues al final tomado y me ha sentado muy mal bueno pues si
9:00
lo tomas así seguramente no pero ya te digo que empieza poco a
9:02
poco sí más hasta aquí lo que quería comentar acerca de este
9:06
suplemento como veis al final me gusta hablar de ciertas cosas
9:09
interesantes en el entrenamiento pero con los suplementos es
9:13
cierto que me gusta andar con cuidado porque no hay muchos que
9:15
sirvan que merezcan la pena y estas cosas que muchas veces no
9:18
se habla de ellas que muchas veces no se les da importancia
9:21
bueno pues están ahí al alcance de todos las podemos usar y
9:24
vienen bien o sea no es nada malo ni es nada químico ni nada
9:28
por el estilo o sea no nos va a sentar mal fuera de que si
9:31
tomamos mucha cantidad posiblemente pues si no siente
9:33
mal pero bueno como digo empezando con cantidades bajas
9:35
no tiene porque así que si queréis que hable de otro
9:38
suplemento relacionado con el rendimiento o cualquier otra
9:40
cosa o si tenéis dudas acerca de alguno en concreto bueno pues me
9:43
lo dejas en iu llamazares punto com que sabes que ahí me
9:46
encuentras que te echo una mano con lo que sea así que sin más
9:50
nos escuchamos de nuevo aquí en siete días en cuaderno de
9:52
entrenamiento muchísimas gracias por estar ahí un día más y sí
9:55
más nos echamos pronto chao a