Latest / SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément / SWIMRUN : CET ÉTÉ, JE M'Y METS ! Avec Tom Ralite et Johanne Laizeau

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SWIMRUN : CET ÉTÉ, JE M'Y METS ! Avec Tom Ralite et Johanne Laizeau · SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément

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  Safe Pace,
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  le podcast des sports d'endurance,
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  présenté par Hugo Clément.
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  C'est comme du triathlon,
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  mais sans le vélo.
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  On aurait pu appeler ça du biathlon,
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  mais c'était déjà pris,
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  donc on a choisi swimrun.
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  Le principe est très simple,
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  enchaîner des sections de course à pied et des sections de nage en eau libre au milieu de la nature,
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  dans des paysages sauvages et en binôme.
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  Le swimrun est en plein essor en France,
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  alors si vous hésitez à sauter le pas,
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  on vous explique tout.
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  Aujourd'hui,
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  on va vous donner...
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  Tous les conseils,
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  on va surtout vous donner envie de vous y mettre parce que le swimrun,
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  c'est un peu notre sport fétiche dans l'équipe.
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  Allez,
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  safe pace,
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  c'est parti !
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  Cet épisode de Safe Pace est enregistré depuis Argelès-sur-Mer,
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  le terrain d'entraînement idéal pour vos sorties outdoor.
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  Entre mer et montagne,
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  faites de chaque sortie un défi sportif dans un paysage à couper le souffle.
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  En famille,
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  entre amis ou seul pour performer,
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  Argelès regorge d'itinéraires pour faire brûler vos jambes et vous vider la tête.
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  Rendez-vous sur Argelès.
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  On enregistre cet épisode à Argelès-sur-Mer et c'est pas un hasard parce que c'est ici que se déroule l'un des plus anciens et des plus beaux swimruns de France,
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  le swimrun Côte-Vermeille c'est d'ailleurs pour faire cette course qu'on est venu ici avec l'équipe de SafePace c'était hier,
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  on va vous en parler un petit peu et on s'est dit qu'on allait en profiter pour faire un épisode spécial sur le swimrun.
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  Comment y vont mes petits swimrunners préférés ?
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  Fred Belauvre Charlotte Morel,
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  Hugo Tormento,
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  ça va ?
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  Vous n'êtes pas venu en combi avec le bonnet aujourd'hui ?
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  Non,
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  la retirer,
• 1:34
  la retirer.
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  Je suis exténué,
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  Charlotte,
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  elle m'a traîné partout hier,
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  c'était dur,
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  Bah oui,
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  parce que vous avez fini deuxième de la manche des championnats de France,
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  tous les deux,
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  en binôme mixte.
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  Fred et moi,
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  on a fini troisième.
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  Podium.
• 1:45
  Podium.
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  On a failli arriver tous ensemble parce qu'on a fait la course un peu tous ensemble,
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  Fred,
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  Charlotte,
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  Hugo et moi.
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  Mais au dernier...
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  Ça aurait pu être génial.
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  Ça aurait pu être génial,
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  on aurait pu franchir la ligne tous ensemble en levant les bras tous ensemble.
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  Sauf que Charlotte a décidé de sprinter sur les derniers kilomètres et de nous lâcher alors que j'avais mal à la hanche et toi t'avais mal au genou et elle le savait.
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  Bref,
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  Hugo,
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  on est très content que tu sois là pour cet épisode.
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  En même temps,
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  t'es là toutes les semaines,
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  mais on est content que tu sois là pour cet épisode en particulier puisqu'on rappelle que t'es double champion du monde de swimrun quand même.
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  On t'appelle la légende,
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  il paraît,
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  dans le milieu.
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  c'est moi qui viens de l'inventer tu vas prendre les choses en main aujourd'hui tu vas pouvoir donner plein de conseils aux personnes qui nous écoutent et qui veulent se mettre au swimrun et pour ça on accueille aussi deux invités qu'on est ravis de recevoir,
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  deux copains qu'on accueille dans Safe Pace salut Johanne Lezo,
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  bienvenue
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  Johanne tu es championne de France de swimrun en mixte en 2025 double vainqueur du swimrun au tilot de Cannes en 2024 et 2025,
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  à chaque fois avec ton beau frère Thomas Deffin qu'on embrasse c'est marrant
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  Tu t'es mise au swimrun assez récemment,
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  en 2022,
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  mais tu nages depuis plus de 20 ans.
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  Tu étais vraiment nageuse à la base,
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  en piscine et en eau libre.
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  Donc on a plein de questions pour toi et on est ravi que tu sois avec nous.
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  Tom Rallit,
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  salut !
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  Salut !
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  Bienvenue dans Safe Pace.
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  Tu es vice-champion du monde de swimrun 2023,
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  troisième mondial en 2025.
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  Tu as remporté récemment le mythique Rockman,
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  cette traversée des fjords de Norvégiens en duo avec Rémi Menud.
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  T'as fait la tournée des ultra swimruns la saison dernière aussi,
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  vous les avez presque tous gagnés il me semble.
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  Non on a fait deuxième sur Côte d'Irmé.
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  C'est pour ça que j'ai dit presque tous gagnés,
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  sauf...
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  Éternel deuxième derrière la légende.
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  Quand il y a Hugo dans une course c'est un peu relou quoi.
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  T'es aussi nageur de formation,
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  kiné,
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  et tu as découvert le swimrun,
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  toi pour le coup t'as fait partie des pionniers en France puisque t'as commencé le swimrun en 2014,
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  ce qui pour le swimrun correspond à peu près à la préhistoire.
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  On peut donc dire que tu es un dinosaure du swimrun et on est très content qu'il soit là aujourd'hui dans ce cadre magnifique à Argelès.
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  La course swimrun Côte-Vermey c'est une des plus belles courses de France,
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  non Tom ?
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  Ouais franchement ouais,
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  une des plus difficiles,
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  une des plus belles par les paysages.
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  Difficile parce que ça grimpe ?
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  Ouais il y a plusieurs facteurs,
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  la technicité du parcours,
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  le dénivelé et la chaleur.
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  Je pense qu'on l'a tous ressenti hier.
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  Hier 33-34,
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  pas d'arbres,
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  pas d'ombre.
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  C'était pas une année très chaude.
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  Johan ?
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  Ta course hier,
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  c'est un peu mal passé.
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  Moi,
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  c'était très beau,
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  le peu que j'ai vu.
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  C'était vraiment très beau.
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  Qu'est-ce qui s'est passé ?
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  En fait,
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  petit entorse,
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  un peu méforme,
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  parce qu'il y a eu beaucoup de courses enchaînées depuis le début de la saison.
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  Voilà,
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  ça arrive dans une saison sportive.
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  La cheville a craqué un peu sur un caillou.
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  Et du coup,
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  après,
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  on a voulu repartir avec Tom,
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  et je ne pouvais plus repartir.
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  Donc,
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  on a dit,
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  on ne prend pas de risque.
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  Vu la technicité du parcours,
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  il ne fallait pas aller à la blessure.
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  Et tape au-dessus.
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  Surtout que vous avez tous les deux,
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  Johan et Tom,
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  des gros objectifs à venir dans les prochains mois,
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  notamment les championnats du monde au Thilo,
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  dont on va parler,
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  si vous ne connaissez pas,
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  chers auditeurs,
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  les championnats du monde au Thilo.
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  C'est un peu la course mythique du circuit SwimOn.
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  On en parlera un peu tout à l'heure.
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  Mais avant de débuter cet épisode,
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  toute la team SafePace,
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  nous autour de la table,
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  mais aussi l'équipe technique en coulisses,
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  on voulait dédier cet épisode à Max Anderson,
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  ami et partenaire de course de
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  Hugo Tormento,
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  ici présent.
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  qui était un grand swimrunner,
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  mais qui était surtout quelqu'un réputé pour sa gentillesse et ses qualités humaines.
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  Il nous a quittés subitement il y a quelques semaines suite à un accident.
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  On pense très fort à lui et à sa famille et on va essayer de perpétuer son héritage dans cet épisode.
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  Je leur ai douté ça.
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  Pardon ?
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  Tu l'as rajouté ça !
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  Oui c'est vrai,
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  je l'ai rajouté mais c'est vrai !
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  C'était un monument du swimrun,
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  Max,
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  Hugo si tu veux en dire quelques mots ?
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  Oui,
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  pour le coup s'il y en a un qui s'appelait la légende c'était bien lui parce que c'est un mec qui est très très fort,
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  qui est incroyable et qui avait surtout une aura assez forte dans toute la communauté et qui a reçu un nombre de messages assez incalculable suite à cet événement.
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  On peut le dire,
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  c'était une avalanche,
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  il n'y avait pas de secret,
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  il est mort dans une avalanche pendant la sortie.
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  qui a sauté par le haut,
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  c'est-à-dire qu'ils étaient plutôt en rat de forêt sur un endroit où il n'y avait pas de pinceau.
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  pas de raison que ça se passe et en fait ça a craqué au-dessus et ils se sont fait ensevelir et c'était 7,
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  il y en a 5 qui sont sortis et
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  2 qui ne le sont pas.
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  C'est avec Max que tu avais remporté tes deux titres mondiaux ?
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  C'est avec Max que j'ai rencontré mes deux titres mondiaux effectivement.
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  Et le record.
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  Et le record.
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  Et l'année où on fait victoire sur toutes les coupes du monde plus le championnat du monde.
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  Bon,
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  on pense très fort à lui,
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  on embrasse sa famille et on pense aussi très fort à toi mon cher Hugo.
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  Merci pour lui.
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  Première question pour commencer,
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  comment vous vous êtes mis au swimrun ?
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  autour de la table.
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  On commence par Tom,
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  c'est toi le vétéran.
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  Alors moi,
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  j'ai découvert le swimrun par mon père en 2014.
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  En fait,
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  il m'a envoyé une vidéo
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  YouTube d'Angadine,
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  la première édition d'Angadine en 2014.
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  Alors Angadine,
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  il faut expliquer,
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  c'est une des courses du circuit Otilo,
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  qui est le circuit mondial du swimrun.
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  Ça se passe dans les Alpes suisses.
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  Exactement.
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  C'est une des World Series,
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  c'est magnifique.
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  Je crois que c'est une des premières,
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  si je ne me trompe pas.
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  Et en fait,
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  ils l'ont lancée en 2014.
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  Donc je suis tombé sur cette vidéo,
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  j'ai direct accroché,
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  je me suis dit c'est incroyable.
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  du trail,
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  de la nage en eau libre,
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  des lacs de montagne.
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  C'était vraiment magnifique.
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  Du coup,
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  à cette époque-là,
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  je connaissais Elphie,
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  ma compagne,
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  on était en école de kiné,
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  elle sortait de sa carrière de haut niveau et je lui ai proposé qu'on fasse ça ensemble.
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  Donc au début,
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  elle n'a pas tout de suite dit oui,
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  il faut savoir que moi,
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  en plus,
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  je ne courais pas à cette époque-là.
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  Ah oui,
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  tu faisais que nager.
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  Donc je me suis mis...
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  Ah non,
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  je ne nageais plus non plus.
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  Je faisais la fête.
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  Mais du coup,
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  je me suis remis un petit peu au sport.
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  bien même et puis j'ai appris à courir progressivement et on s'est lancé dans Angadine 2015 et là ça a été et depuis t'as été mordu quoi ouais coup de foot pour le sport
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  Johan comment tu t'es mise au swimrun toi c'est en 2022 donc plus récemment ouais hyper récemment en fait j'ai fait beaucoup beaucoup de natation beaucoup d'olives j'ai arpenté tous les lacs les rivières tout ce que je pouvais bon à un moment donné j'étais un peu arrivée à la limite de ce que je pouvais faire et j'avais envie de quelque chose de nouveau j'ai toujours aimé les sports d'endurance la nature et en fait c'est en discutant avec Thomas Défense mon beau frère un jour on s'est dit à
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  On fait un swimrun parce qu'on aimait bien aller courir,
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  faire des petits footings.
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  Je courais pas du tout à l'époque mais on aimait bien nager.
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  Du coup on s'est lancé sur l'étape du verdon,
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  la classique.
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  On a dit bon on essaye.
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  J'avais jamais fait de dénivelé,
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  je courais pas du tout.
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  J'ai découvert et là je me suis dit,
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  ah un truc sur lequel je peux bosser,
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  progresser et tout c'est cool.
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  Et donc j'ai allié tout ce que j'aimais.
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  Et l'envie est toujours là et c'est génial.
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  C'est marrant parce que vous avez un point commun tous les deux avec Hugo,
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  c'est que vous êtes nageur à la base.
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  Toi Hugo,
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  tu étais nageur de haut niveau en équipe de France.
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  Tu t'es mis au swimrun,
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  pareil,
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  en découvrant une course en particulier ?
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  C'est plutôt mon frère qui m'a souvent embarqué dans toutes mes aventures.
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  Et à ce moment-là,
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  au début,
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  il m'avait embarqué dans l'idée de faire un Ironman.
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  Et je venais d'arrêter de nager,
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  donc je faisais des courses qui étaient du 200 mètres papillon,
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  donc ça dure moins de deux minutes.
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  Il fallait toucher à un truc comme un Ironman,
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  où on aurait aimé de faire peut-être 10 ou 11 heures.
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  Il fallait quand même que je commence à appréhender les trucs un peu plus longs et il m'a dit bah tiens il y a quelque chose qui s'appelle Otilo,
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  on pourrait aller en Croatie,
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  ça fera un super voyage entre frères et puis bon bah nager on sait faire,
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  courir au pire tu marches,
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  ça va bien se passer et une fois que j'ai découvert ça j'ai fait bon le vélo c'est long et chiant,
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  on va vite oublier,
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  on va changer de projet
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  Fred et Charlotte je vous pose pas la question parce que je sais comment vous vous êtes mis au swim on Ah bon ?
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  Oui,
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  c'est à cause de moi
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  Ah non !
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  Ah bon ?
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  Alors c'est à cause de toi qu'on s'y est mis sérieusement,
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  grâce à toi.
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  Mais on avait quand même eu une première expérience sur le swimrun de Biarritz.
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  C'est vrai.
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  Le Corrigori.
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  Alors,
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  ils disent qu'ils ont eu une première expérience sur le swimrun de Biarritz,
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  qu'ils ont évidemment gagné.
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  D'ailleurs,
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  on a rencontré Tom à cet endroit-là.
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  Et je dirais que ça fait partie aussi de notre envie de continuer,
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  parce qu'on a vu qu'il y avait une communauté super sympa.
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  On avait vraiment cette ambiance partage entre les athlètes,
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  on sortait du côté chronométré,
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  strict du triathlon.
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  Et je pense que tous les deux on a adoré.
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  C'est ça,
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  c'est le côté léger Charlotte qui t'a plu toi dans le swimrun,
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  le côté moins de logistique qu'avec le vélo.
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  Plus nature peut-être aussi ?
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  Déjà,
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  c'est quelque chose qui est partagé,
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  donc c'était cool de le partager ensemble ou avec des autres binômes d'ailleurs.
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  Et le côté nature,
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  moi j'adore,
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  c'est vrai,
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  la nature et le swimrun,
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  ça permet vraiment de découvrir des parcours magnifiques,
• 9:59
  comme ici sur la Côte-Vermeille ou le Verdon ou Angadine.
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  En fait,
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  il n'y a que des magnifiques parcours.
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  Ça,
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  ça m'a beaucoup plu.
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  Allez,
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  on va essayer d'être concrets et pédagos pour les gens qui ne connaissent pas encore le swimrun,
• 10:12
  pour essayer de les convaincre de se mettre au swimrun.
• 10:14
  Pour ceux qui n'ont jamais entendu parler,
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  ou de loin,
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  c'est quoi le swimrun Tom ?
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  Pour moi déjà c'est une aventure à deux,
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  en pleine nature on l'a dit.
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  C'est en binôme,
• 10:25
  c'est important de le préciser.
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  Ça peut se faire en solo quand même.
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  Exactement,
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  on peut le découvrir maintenant sur pas mal de courses en solo.
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  Au début j'étais un petit peu partagé par rapport à ce format solo,
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  mais en fait je me rends compte aussi que ça permet en y allant en solo de rencontrer d'autres,
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  enfin la communauté finalement en swimrun,
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  de rencontrer d'autres...
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  personnes avec qui potentiellement on pourra former un binôme.
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  Moi par exemple,
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  c'est une anecdote,
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  mais hier j'ai continué un petit peu la course pour encourager des copains sur la course et en fait j'ai fini le format L avec quelqu'un que je ne connaissais pas du tout,
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  qui s'appelle Arnaud,
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  que je salue.
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  Et en fait on a passé un super bon moment.
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  On a fait les 15 derniers kilomètres ensemble et c'était chouette.
• 11:00
  On avait tous les deux notre chasuble retourné,
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  pas le même bonnet,
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  mais je suis sûr qu'un jour peut-être on se fera une course ensemble.
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  Donc c'est un format en binôme,
• 11:08
  majoritairement.
• 11:08
  Là,
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  la plupart des courses sont en binôme.
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  Ce n'est pas du relais,
• 11:11
  c'est important de le préciser.
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  Parce que beaucoup de gens pensent que quand on dit que c'est en binôme,
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  les gens pensent qu'il y en a un qui court,
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  un qui nage.
• 11:17
  Pas du tout.
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  On n'a pas le droit de se séparer.
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  Tu fais tout ensemble.
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  Tout ensemble,
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  on peut s'entraider.
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  Donc ça,
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  c'est aussi une valeur qui est quand même assez sympa dans le sport.
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  Parce que contrairement au triathlon où c'est individuel,
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  là,
• 11:27
  on peut être relié par une longe,
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  on peut aider son partenaire.
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  Quand on a un coup de moins bien,
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  c'est le partenaire qui peut nous aider aussi.
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  Et puis voilà,
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  c'est vraiment une aventure qui se vit à deux,
• 11:37
  du début à la fin,
• 11:39
  dans les moments difficiles,
• 11:40
  dans les moments plus joyeux,
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  etc.
• 11:42
  Sur les parcours,
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  la discipline en elle-même,
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  on alterne des phases de course à pied et des phases de natation en eau libre.
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  La différence avec le triathlon,
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  c'est que c'est pas...
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  On nage et on court et c'est tout,
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  c'est un briquet,
• 11:55
  on nage,
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  C'est aussi ça qui est sympa dans cette discipline,
• 11:58
  je trouve,
• 11:59
  c'est qu'en fait on n'a pas de limite dans notre déplacement,
• 12:02
  en fait on a nos chaussures,
• 12:03
  notre combinaison,
• 12:04
  notre matériel,
• 12:04
  on en parlera tout à l'heure,
• 12:05
  je pense,
• 12:06
  plaquettes,
• 12:06
  pool boy,
• 12:06
  etc.
• 12:07
  On a amené du matos pour l'entrée.
• 12:08
  Et en fait on ne s'arrête jamais,
• 12:10
  donc on arrive sur un lac,
• 12:11
  on le traverse,
• 12:12
  on continue de courir et on fonctionne comme ça,
• 12:15
  donc en fait il n'y a finalement pas grand chose qui peut nous arrêter et on n'a pas...
• 12:19
  pas,
• 12:20
  comme en triathlon,
• 12:21
  ces phases de transition où on va poser notre matériel.
• 12:23
  Là,
• 12:23
  on part avec notre matériel,
• 12:25
  on garde tout sur nous et on va jusqu'au bout du parcours.
• 12:28
  Johan,
• 12:29
  ça veut dire qu'on nage avec ses chaussures,
• 12:31
  on court avec sa combi.
• 12:33
  Ça,
• 12:33
  les gens au début se disent,
• 12:34
  oulala,
• 12:35
  mais c'est quoi ce truc ?
• 12:36
  Nager avec des chaussures ?
• 12:37
  Déjà,
• 12:37
  quand on nous voit,
• 12:37
  quand on est habillé avant les courses,
• 12:39
  quand on est entre nous,
• 12:40
  on trouve ça normal.
• 12:40
  Mais quand on va faire un entraînement tout seul,
• 12:42
  moi je sais qu'à Cannes,
• 12:43
  quand je fais mes entraînements toute seule,
• 12:44
  les gens me regardent,
• 12:45
  ah,
• 12:45
  et se met à l'eau avec ses baskets.
• 12:46
  très bien,
• 12:47
  elle sort avec sa combi et tout mais ouais du coup c'est ça l'avantage,
• 12:50
  c'est qu'on a le matériel sur nous depuis le début et puis on garde tout et c'est trop bien.
• 12:55
  Après pour faire tomber une petite barrière là-dessus,
• 12:57
  c'est vraiment un blocage de l'esprit parce que quand tu es en train de pratiquer tu t'en rends pas compte mais pas une seule seconde.
• 13:05
  De courir avec les chaussures mouillées tu veux dire ?
• 13:07
  Tout ce problème là n'est pas du tout un problème en fait,
• 13:09
  les combis sont tellement bien faites aujourd'hui qu'elles te dérangent pas pour courir les chaussures mouillées et
• 13:15
  On entend souvent que ça fait des problèmes d'ampoule.
• 13:17
  J'ai jamais eu une seule ampoule sur un swimrun.
• 13:19
  Ça fait juste splatch.
• 13:20
  Ça fait juste splatch au début et encore.
• 13:22
  C'est sûr qu'il ne faut pas avoir une grosse chaussure pleine de coton qui va vraiment gorger d'eau énormément.
• 13:27
  Mais avec les chaussures qui sont aujourd'hui très light...
• 13:29
  On va en parler du matos un peu plus tard.
• 13:30
  On va se faire un point matos pour vraiment expliquer aux gens qu'est-ce qu'il faut acheter comme matériel pour commencer le swimrun.
• 13:36
  Sur le nombre de sections de course et de nage,
• 13:38
  c'est quoi le minimum,
• 13:39
  Hugo,
• 13:40
  en général ?
• 13:40
  En fait,
• 13:41
  là-dessus,
• 13:41
  la différence du triathlon,
• 13:42
  pour le coup,
• 13:42
  ce n'est pas normé.
• 13:44
  Il n'y a pas de format type ?
• 13:45
  Il n'y a pas de format type.
• 13:45
  On va dire qu'il y a à peu près des enveloppes sur ce que c'est qu'un XS,
• 13:48
  un S,
• 13:49
  un M et un XL,
• 13:50
  mais ce n'est pas comme un triathlon où vraiment on sait exactement la distance qu'on va faire et dans quel ordre.
• 13:54
  On va avoir une fourchette qui veut que,
• 13:56
  grosso modo,
• 13:57
  entre 10 et 20%
• 13:58
  de la distance,
• 13:59
  c'est dédié à la natation.
• 14:00
  Et le reste ?
• 14:01
  à la course à pied.
• 14:01
  Donc en gros,
• 14:02
  un swimrun de 20 kilomètres,
• 14:04
  il y a à peu près au moins 2 kilomètres de natation.
• 14:06
  Au moins 2 kilomètres de natation,
• 14:08
  jusqu'à 4 kilomètres de natation.
• 14:09
  Après,
• 14:09
  bien sûr,
• 14:09
  il y en a qui sortent de cette fourchette-là,
• 14:11
  mais la moyenne,
• 14:11
  elle est là.
• 14:12
  Et typiquement,
• 14:13
  hier,
• 14:14
  on a fait un départ arrêté pour plonger directement dans le...
• 14:16
  Donc sur le swimrun Côte d'Irmé,
• 14:18
  on est parti de la plage,
• 14:19
  on a plongé direct,
• 14:20
  on a nagé à peu près 1000 mètres,
• 14:22
  je crois,
• 14:22
  1 kilomètre.
• 14:24
  Et après,
• 14:24
  on est sortis pour la première section de course à pied.
• 14:26
  Et on a même aussi,
• 14:27
  on va dire quasiment...
• 14:28
  terminé dans l'eau parce qu'une fois qu'on sortait de l'eau il suffisait de traverser la plage sur 30 mètres et on passait la ligne d'arrivée deux semaines en arrière on était sur une autre course,
• 14:37
  on a commencé par 4 km de course à pied et on a à nouveau fini par 100 ou 200 mètres de course à pied en fait il n'y a pas vraiment de règles par rapport à ça et c'est ça qui fait aussi un peu le charme du swimrun c'est qu'il y a un côté encore peu normé,
• 14:48
  encore très amateur au sport où il y a vraiment un aspect aventure c'est à dire que quand on arrive sur une course
• 14:54
  On ne sait jamais trop à quoi s'attendre.
• 14:55
  On ne peut pas connaître par cœur comme toi,
• 14:57
  c'était le cas,
• 14:58
  ou toi,
• 14:58
  Charlotte,
• 14:59
  sur
• 14:59
  Triathlon ou sur Ironman.
• 15:00
  Vous saviez précisément la distance au kilomètre près de chaque discipline.
• 15:04
  Vous aviez précisément votre stratégie de course en tête à la minute près.
• 15:08
  Là,
• 15:08
  sur un swim-on,
• 15:09
  tu ne peux pas faire des plans de course aussi détaillés jusqu'à la dernière minute.
• 15:14
  À l'époque,
• 15:15
  tu franchissais la ligne,
• 15:16
  tu avais déjà un tableau Excel avec tes temps de passage,
• 15:19
  combien tu fais aux 10 kilomètres,
• 15:20
  est-ce que tu as fait une bonne course,
• 15:21
  une mauvaise course.
• 15:22
  Presque tu pouvais gagner.
• 15:24
  une course et finalement être déçu parce que tu n'avais pas couru assez vite.
• 15:28
  Alors que maintenant,
• 15:29
  l'aspect plaisir et satisfaction,
• 15:32
  il est dans la beauté du paysage,
• 15:34
  la place,
• 15:35
  le partage avec les autres concurrents.
• 15:37
  On s'éloigne aussi des chronos,
• 15:38
  je trouve.
• 15:40
  En swimrun,
• 15:40
  c'est très rare qu'on regarde les allures parce qu'en fait,
• 15:42
  le parcours est tellement varié.
• 15:43
  On est dans du technique,
• 15:45
  on est dans du roulant.
• 15:46
  En fait,
• 15:46
  on ne cherche pas trop à se dire « Ah,
• 15:48
  je vais prendre tel pace comme un triathlon »
• 15:50
  ou des choses comme ça.
• 15:51
  on va juste...
• 15:52
  essayer d'avancer le plus vite qu'on peut,
• 15:54
  s'entraider,
• 15:54
  mais on ne va pas se fixer d'allure.
• 15:57
  Comme sur un marathon où on va dire je pars à telle vitesse,
• 15:59
  là c'est très aléatoire.
• 16:00
  Et puis en plus,
• 16:02
  les kilomètres ne sont pas forcément complets puisqu'on doit se mettre à l'eau à un moment donné.
• 16:05
  Je dirais que la seule chose qu'on vérifie,
• 16:07
  en tout cas que moi je vérifie en ce moment,
• 16:08
  c'est les distances qui sont annoncées par les organisateurs.
• 16:11
  Donc en fait,
• 16:12
  sur ma montre,
• 16:12
  quand je sors de l'eau,
• 16:13
  je vais faire un lap juste pour savoir à quel moment je vais devoir me remettre à l'eau.
• 16:17
  C'est la seule chose que je regarde.
• 16:18
  On va en parler un peu plus dans le détail des transitions,
• 16:19
  de comment bien anticiper les transitions.
• 16:21
  Mais là,
• 16:22
  je m'adresse vraiment à toutes celles et tous ceux qui nous écoutent.
• 16:23
  Il faut bien comprendre que c'est un sport qui est ultra convivial,
• 16:27
  qui est très bienveillant.
• 16:28
  C'est-à-dire que même si vous ne nagez pas bien,
• 16:30
  même si vous ne courez pas bien,
• 16:31
  même si vous êtes très débutant,
• 16:32
  il y a des petits formats de swimrun qui commencent à quelques kilomètres de découverte.
• 16:37
  Et il n'y a pas du tout cette ambiance qu'on peut parfois ressentir sur les triathlons ou sur les grosses courses à pied,
• 16:42
  de pression du chrono,
• 16:43
  de pression du résultat.
• 16:45
  Moi,
• 16:45
  c'est ce que je ressens sur tous les swimruns,
• 16:46
  c'est vraiment la bienveillance et quel que soit le partage.
• 16:50
  Même les gens qui vont très lentement,
• 16:51
  ils sont
• 16:52
  soutenu par les autres.
• 16:54
  C'est vraiment un sport que j'adore aussi pour ça,
• 16:57
  qui est très accessible,
• 16:58
  je trouve.
• 16:58
  Quelques chiffres qui montrent quand même l'explosion du swimrun en France.
• 17:02
  tout est relatif,
• 17:03
  évidemment,
• 17:03
  par rapport à d'autres disciplines.
• 17:05
  Entre juillet et décembre 2026,
• 17:08
  cette année en France,
• 17:08
  il y a 33 courses qui sont organisées de swimrun,
• 17:11
  selon la Fédération Française de Triathlon,
• 17:13
  puisque le swimrun dépend de la Fédération Française de Triathlon.
• 17:16
  C'est un record pour cette discipline,
• 17:18
  qui a été reconnue seulement en 2017.
• 17:21
  plus en plus de courses,
• 17:22
  vraiment on peut trouver des swimruns quasiment partout sur le territoire aujourd'hui et il y a également un circuit national,
• 17:28
  un championnat de France qui se fait sur plusieurs manches,
• 17:31
  en 2026 il y a 5 étapes,
• 17:33
  dont une finale Johan et Tom vous y avez participé,
• 17:36
  vous avez fait le début du championnat de France bon ça s'est pas passé exactement comme vous vouliez on a essayé de le faire
• 17:43
  Hugo et Charlotte vous le faites en mixte cette année le championnat de France Fred et moi on le fait ensemble
• 17:48
  Autant dire qu'on se déteste un peu en ce moment.
• 17:50
  Dans Safe Pace,
• 17:51
  il y a des tensions.
• 17:53
  On essaye de se piéger,
• 17:55
  de se rendre malade,
• 17:56
  de s'intoxiquer pendant les repas.
• 17:59
  Comme on disait,
• 18:00
  c'est hyper convivial.
• 18:03
  Non mais ça c'est que sur le championnat de France.
• 18:05
  Non,
• 18:05
  d'habitude on reste copains.
• 18:07
  Là c'est un peu différent.
• 18:07
  C'est pour tout le sprint hier.
• 18:08
  Ouais,
• 18:08
  on en reparlera.
• 18:11
  On en est à 2-0.
• 18:16
  Mais on compte pas les points
• 18:18
  Non on compte pas non Mais c'est que pour le plaisir bien sûr Moi j'ai une vraie question et je pense que beaucoup de gens se la posent
• 18:24
  Quand on vous entend Johan,
• 18:25
  Tom et Hugo
• 18:27
  Et moi aussi j'étais plutôt nageur à la base que coureur On peut avoir le sentiment que c'est plutôt une discipline Qui s'adresse aux nageurs,
• 18:32
  aux gens qui nagent bien
• 18:33
  Qu'il y a plus de bons nageurs sur le swimrun Que de bons coureurs Est-ce que c'est vrai Hugo ?
• 18:38
  Est-ce que c'est un peu une idée reçue ?
• 18:39
  C'est un peu une idée reçue.
• 18:40
  En fait,
• 18:41
  déjà mécaniquement,
• 18:43
  si on repart plutôt au principe de base,
• 18:45
  la course à pied,
• 18:45
  tout le monde est à peu près apte et on n'a pas forcément peur d'aller courir.
• 18:49
  Dès qu'il s'agit d'aller nager,
• 18:51
  ça devient déjà plus compliqué.
• 18:52
  Surtout en eau libre.
• 18:53
  Le pourcentage de la population française qui sait nager,
• 18:55
  ce n'est pas énorme,
• 18:56
  mais ceux qui ont plus de ça sont prêts à aller faire ça en eau libre pour aller traverser un lac avec des profondeurs où on ne voit pas forcément le fond ou en mer avec le courant.
• 19:04
  C'est encore beaucoup moins de monde.
• 19:05
  Donc forcément,
• 19:06
  naturellement,
• 19:07
  tu vas avoir plus de gens qui savent nager.
• 19:08
  qui vont être prêts à sauter le pas.
• 19:12
  Derrière,
• 19:12
  le temps passé dans l'eau,
• 19:13
  il est vraiment minime par rapport à la course à pied.
• 19:14
  Donc la performance,
• 19:15
  si vraiment c'est ça qu'on regarde,
• 19:16
  elle est plus au niveau de la course à pied que de la natation.
• 19:18
  Hugo,
• 19:19
  tu as apporté un peu de matériel.
• 19:21
  Alors pour les gens qui nous écoutent en version audio,
• 19:24
  on va essayer de vous décrire le matériel,
• 19:25
  mais vous pouvez aller voir la version vidéo du podcast si vous voulez vraiment avoir une idée plus précise du matériel que Hugo est en train de mettre sur la table.
• 19:34
  Alors le premier,
• 19:35
  je dirais...
• 19:38
  Incontournable du swimrun,
• 19:39
  c'est la combinaison.
• 19:41
  Tom,
• 19:41
  tu as une combinaison spéciale swimrun.
• 19:44
  Qu'est-ce qu'elle a de spécial cette combinaison par rapport à une combinaison de nage ou de plongée ?
• 19:48
  Alors celle-là,
• 19:50
  elle est vraiment très légère.
• 19:52
  Elle n'a pas de manches.
• 19:53
  Donc là,
• 19:53
  on est plutôt sur une combinaison qui va être adaptée pour les swimruns,
• 19:56
  comme le swimrun côte-vermeille où il fait très chaud.
• 19:58
  On n'a pas de néoprène sur les cuisses,
• 20:00
  donc ça nous permet d'avoir une bonne flexibilité,
• 20:03
  donc de courir.
• 20:04
  plus facilement.
• 20:04
  Oui parce qu'évidemment s'il y a du néoprène épais au niveau des cuisses ça ralentit la foulée c'est plus difficile de courir.
• 20:10
  Exactement on se change jamais donc on peut pas enlever toute la combinaison on peut enlever le haut par contre donc là le fait qu'il n'y ait pas de manches c'est plus facile de sortir de la combinaison il y a une poche derrière il y a des poches aussi à l'intérieur et c'est une combi qui est très légère et qui est pas très épaisse donc en fait elle va moins nous protéger du froid
• 20:30
  dans l'eau,
• 20:30
  mais comme on ne va pas faire de très longues distances,
• 20:32
  ou en tout cas c'est très rare de faire des très longues distances,
• 20:34
  elle ne va pas non plus nous porter trop préjudice en course à pied et on ne va pas surchauffer.
• 20:39
  Sachant qu'il y a des modèles,
• 20:40
  évidemment,
• 20:41
  Hugo,
• 20:42
  qui sont plus chauds,
• 20:43
  qui sont faits pour les swimruns en eau froide,
• 20:45
  notamment tous ceux qui sont en Suède ou dans les eaux autour de 10 et 15 degrés,
• 20:50
  là il y a des combis qui protègent quand même plus du froid.
• 20:52
  Il y a des combinaisons qui sont beaucoup plus chaudes,
• 20:54
  effectivement,
• 20:54
  on va jouer sur plusieurs éléments,
• 20:55
  on va jouer sur l'épaisseur du néoprène.
• 20:58
  Même au niveau de la partie inférieure où ce n'est pas du néoprène,
• 21:01
  le nylon va être plus ou moins épais,
• 21:03
  ce qui va un peu garder la chaleur.
• 21:05
  Et forcément,
• 21:05
  là,
• 21:06
  on n'a pas de manches.
• 21:06
  On pourrait avoir des manches qui sont directement rattachées à la combinaison.
• 21:09
  Et on peut même avoir ce qu'on appelle les manchettes.
• 21:11
  Donc,
• 21:11
  c'est des portions de néoprène qui viennent juste à prendre le bras,
• 21:14
  qui sont des pièces détachables qu'on peut venir à mettre et enlever s'il faut,
• 21:18
  en fonction de la chaleur.
• 21:20
  Et petite précision pour ceux qui ne voient pas forcément la vidéo,
• 21:23
  il a parlé de pouvoir enlever l'eau de la combinaison.
• 21:25
  Ça s'est fait parce que c'est une décombinaison.
• 21:27
  qui ont une spécificité,
• 21:28
  le zip est à l'avant.
• 21:29
  Le zip est à l'avant,
• 21:30
  ça c'est très important.
• 21:31
  Comme ce qu'on peut avoir sur toutes les combinaisons de natation ou de triathlon.
• 21:34
  Et donc du coup,
• 21:35
  forcément,
• 21:36
  on vient à pouvoir dézipper.
• 21:37
  Et même si on n'enlève pas complètement le haut,
• 21:39
  le fait de pouvoir dézipper,
• 21:40
  ça libère complètement la cage thoracique.
• 21:42
  Pour pouvoir respirer quand on court.
• 21:43
  Et là,
• 21:43
  on peut beaucoup plus respirer quand on court,
• 21:45
  être beaucoup plus à l'aise et aussi moins chauffé parce que le néoprène vient moins à bloquer la température à l'intérieur.
• 21:50
  On peut citer quelques...
• 21:51
  Les marques,
• 21:52
  si vous nous écoutez et que vous ne savez pas quoi acheter comme combi,
• 21:55
  je précise que ce n'est pas sponsorisé.
• 21:57
  Aucune marque ne nous paye pour qu'on donne les noms,
• 21:59
  mais c'est bien de donner des idées de marques.
• 22:00
  Alors il y a Ark,
• 22:01
  qui est une marque suédoise,
• 22:03
  qui est plutôt quand même haut de gamme,
• 22:04
  des combis qui coûtent assez cher.
• 22:05
  Ça coûte combien cette combi par exemple ?
• 22:06
  Celle-là,
• 22:07
  je crois que c'est 450 euros.
• 22:08
  Voilà,
• 22:09
  450 euros,
• 22:09
  on est quand même sur du haut de gamme.
• 22:12
  Après,
• 22:12
  ils font aussi des combis un peu moins chers,
• 22:14
  mais je crois que du coup c'est...
• 22:15
  C'est la qualité du néoprène,
• 22:17
  je pense,
• 22:17
  qui va changer.
• 22:18
  Ce qui fait varier vraiment votre prix,
• 22:20
  c'est la qualité du néoprène,
• 22:21
  c'est à quel point il est fin et résistant,
• 22:23
  et à quel point il a la souplesse du néoprène pour pouvoir avoir moins de douleurs aux épaules ou aux hanches.
• 22:28
  C'est une première marque.
• 22:29
  Dans les autres marques,
• 22:30
  il y a des marques endémiques du triathlon qui s'y ont mis.
• 22:32
  Il y a Orca aussi,
• 22:33
  qui est une marque qu'on connaît bien en triathlon.
• 22:35
  Il y a Decathlon qui a sorti une combinaison plutôt entrée de gamme,
• 22:38
  mais qui est assez épaisse et lourde.
• 22:40
  On va avoir une
• 22:41
  Zerod, marque française.
• 22:43
  française.
• 22:44
  Et également
• 22:45
  Mako, qui est aussi une marque française qui fait aussi des combinaisons.
• 22:48
  Ces combinaisons-là sont pour l'instant un peu plus épaisses avec beaucoup de néoprène,
• 22:52
  donc un peu moins de mobilité mais beaucoup plus accessible en termes de prix.
• 22:55
  La dernière que je vais avoir en tête,
• 22:56
  c'est Ed,
• 22:58
  qui est cette marque qu'on pourrait connaître plus pour le tennis ou le ski,
• 23:01
  mais qui fait aussi des combinaisons parce qu'il détient notamment les marques de plongée.
• 23:05
  Il y a aussi Nu Swimrun,
• 23:06
  non,
• 23:07
  Joanne ?
• 23:07
  Il y a Nu aussi,
• 23:07
  c'est une marque espagnole qui a aussi une gamme avec quand même un bon niveau.
• 23:12
  ils ont quand même développé des belles combinaisons donc je pense que c'est assez compétitif aussi par rapport à Arc c'est intéressant comme produit aussi En marque française il y a aussi Milossi dans le Pays Basque qui commence à développer aussi pour le swimrun ils étaient surtout sur le long-chocote et là ils se lancent vraiment dans le développement des combinaisons swimrun
• 23:29
  Mais si vous avez beaucoup de questions il existe deux points de référence il y a un premier ça va être un forum qui s'appelle Swimrun France sur lequel vous avez des comparatifs qui vous expliquent de manière assez objective toutes les combinaisons,
• 23:38
  les prix,
• 23:39
  les avantages Merci.
• 23:40
  Et pour ceux qui sont moins lecture et plus audio,
• 23:42
  il y a un podcast qui s'appelle l'Instant Swimrun qui fait aussi tout ce genre de comparatifs.
• 23:45
  Et qui font des suivis de courses aussi pour ceux qui sont passionnés de swimrun.
• 23:48
  On les embrasse l'Instant Swimrun.
• 23:50
  Donc la combi,
• 23:51
  ça c'est fait.
• 23:51
  On a bien compris qu'il faut quelque chose qui à la fois nous protège du froid dans l'eau et à la fois nous permet de courir facilement.
• 23:57
  Donc surtout,
• 23:58
  très mauvaise idée,
• 23:58
  ne prenez pas une combinaison de plongée ou...
• 24:01
  Non parce que j'en ai vu parfois sur des courses ou des combinaisons de nage,
• 24:05
  de triathlon pour aller faire un swimrun.
• 24:06
  ça c'est vraiment une idée...
• 24:08
  catastrophique
• 24:09
  Hugo, non ?
• 24:10
  C'est catastrophique pour plein de raisons la chaleur,
• 24:12
  la première je dirais parce qu'il faut courir avec et donc le néoprène si on est complètement enfermé dedans ça tient énormément chaud,
• 24:18
  mais de toute façon c'est fait pour justement pas avoir froid quand on est dans l'eau froide,
• 24:21
  donc imaginez quand vous êtes dehors,
• 24:22
  et aussi pour la liberté et l'aisance mobilité respiratoire,
• 24:27
  pour pouvoir courir au niveau des hanches,
• 24:28
  c'est vraiment pas un bon plan
• 24:30
  Le deuxième incontournable du swimrun Johanne,
• 24:32
  tu l'as en main,
• 24:33
  c'est quoi ?
• 24:33
  Tu peux nous expliquer ?
• 24:34
  Alors ça c'est le pool boy c'est du coup un Donc...
• 24:37
  C'est un peu une bouée qui nous aide à flotter.
• 24:40
  Comme on a les chaussures pendant la course,
• 24:42
  il y a un poids supplémentaire qui fait que si on court sans rien pour nous aider à porter les jambes,
• 24:47
  c'est trop compliqué.
• 24:48
  Donc en fait,
• 24:48
  ils ont développé le pool boy qu'on utilise souvent quand même à l'entraînement,
• 24:51
  mais souvent c'est quand même des modèles réduits comparé à ceux-là.
• 24:54
  Oui,
• 24:54
  les pool boys,
• 24:54
  c'est les petits blocs de mousse qu'on trouve dans les piscines pour mettre entre les jambes.
• 24:58
  Sauf que là,
• 24:59
  c'est des pool boys en swimrun qui sont plus volumineux.
• 25:03
  Là,
• 25:03
  on a vraiment une très forte flottabilité avec cela,
• 25:05
  donc il y a plusieurs tailles de pool boy.
• 25:07
  Lui c'est vraiment le plus gros qui existe parce qu'en plus maintenant ils sont normés au niveau des tailles
• 25:13
  Et ça du coup ça se met entre les jambes,
• 25:15
  souvent on l'attache à la taille parce que ça évite de trop serrer les jambes et de perdre trop d'énergie juste à le serrer Donc là ça permet de le garder entre les jambes sans trop serrer
• 25:23
  Et donc du coup ça permet de garder une très bonne flottabilité malgré les chaussures qui sont quand même lourdes avec l'eau Là on gagne vraiment en vitesse quand on nage avec ça entre les jambes ?
• 25:31
  C'est impressionnant,
• 25:32
  moi je sais que je l'ai déjà essayé en bassin,
• 25:34
  juste en maillot de bain
• 25:36
  Vraiment,
• 25:37
  on est au-dessus de l'eau,
• 25:38
  c'est impressionnant.
• 25:39
  Donc même quelqu'un qui nage pas très bien avec un gros pool boy comme ça,
• 25:43
  il peut réussir à faire les parties de natation.
• 25:46
  J'aurais tendance à dire que pour les gens qui nagent moins bien,
• 25:48
  souvent quand on voit les gens qui commencent à nager,
• 25:50
  ils ont un peu ce côté à couler un peu au niveau des jambes,
• 25:53
  justement ça les aide encore plus.
• 25:55
  Nous qui ayons un passé de nageur,
• 25:57
  en soi ce côté-là,
• 25:57
  il nous aide,
• 25:58
  mais on sait déjà nager avec les jambes,
• 26:00
  donc ceux qui ont peur de couler,
• 26:02
  avec ça,
• 26:02
  il n'y a aucun problème.
• 26:03
  Il n'y a pas de risque de couler en swimrun.
• 26:07
  Pour la petite anecdote,
• 26:07
  ils sont venus à l'énormé en taille parce qu'en fait,
• 26:10
  une année,
• 26:10
  ils se sont présentés sur les championnats du monde avec une bouée gonflable.
• 26:14
  Dans la règle,
• 26:14
  il y avait écrit qu'on avait le droit d'avoir un flotteur.
• 26:16
  Et donc,
• 26:16
  en fait,
• 26:16
  ils sont venus avec une espèce de planche de surf dans laquelle on peut souffler.
• 26:20
  Et donc,
• 26:20
  les gars soufflaient dans leur planche de surf gonflable,
• 26:24
  se mettaient sur la planche de surf et puis traversaient comme ça et ça allait beaucoup plus vite parce que c'était des gars de ce qu'on appelle l'aventure racing,
• 26:31
  du sport sur plusieurs jours et qui ne savaient pas forcément nager.
• 26:34
  Et donc du coup,
• 26:35
  ils ont gagné la course cette année,
• 26:36
  ils savaient ramer.
• 26:37
  Et donc ils ont viré ça pour déjà réduire.
• 26:40
  Et puis aussi parce que par rapport à ce que disait
• 26:43
  Joanne juste à l'instant,
• 26:44
  c'est quand même une énorme aide à partir du moment où on est un peu moins bon nageur et ça finissait par être vraiment presque un avantage.
• 26:52
  technologique,
• 26:54
  pas très réglo,
• 26:55
  pour ceux qui savent nager.
• 26:56
  Qu'est-ce qu'on en fait pendant la course à pied du pool boy ?
• 27:00
  On l'attache à la jambe,
• 27:01
  dans le dos ?
• 27:01
  Il y en a qui l'accrochent à la jambe.
• 27:04
  Moi,
• 27:04
  je ne trouve pas ça très pratique.
• 27:05
  Je le mets autour de la taille et je l'accroche dans le dos.
• 27:08
  Je le cale avec l'élastique et on cale dans le dos.
• 27:11
  Pendant qu'on court,
• 27:12
  on fait ça.
• 27:12
  Et après,
• 27:13
  dès qu'on se remet à l'eau,
• 27:14
  on le dégage et on le met entre les jambes.
• 27:15
  Et au moins,
• 27:16
  il n'y a pas de risque de le perdre.
• 27:17
  Parce que ça,
• 27:17
  c'est compliqué aussi pendant la natation.
• 27:19
  Si on le lâche,
• 27:20
  il faut aller le rechercher.
• 27:21
  Là,
• 27:21
  au moins,
• 27:21
  on est sûr qu'il est accroché du début à la fin de la course.
• 27:24
  Ça,
• 27:24
  c'est un bon conseil.
• 27:25
  Nous,
• 27:25
  on avait commencé avec le pull boy,
• 27:27
  avec un pull boy déjà de nageur,
• 27:30
  avec deux trous dedans,
• 27:30
  une petite cordelette attachée autour de la cuisse.
• 27:33
  Et en fait,
• 27:33
  il ne fait que tomber.
• 27:35
  Et donc,
• 27:35
  c'est important d'opter pour la sangle que tu mets autour de la taille et de regarder un petit tuto.
• 27:43
  En 30 secondes,
• 27:44
  on comprend comment on le met dans le dos.
• 27:45
  Et ça change bien la donne sur la course à pied.
• 27:48
  Vous,
• 27:48
  vous aviez commencé sans pull boy,
• 27:49
  sans longe.
• 27:51
  Bah ouais alors Parce que j'allais courir plus vite que lui,
• 27:53
  tu connais ça Oui
• 27:56
  Mais pas de longe du coup puisque
• 27:58
  Moi je me rappelle de leur premier Ok ça ne tira pas le réel
• 28:02
  Leur premier seconde à Biarritz c'était très drôle Parce qu'on a fait le début de course avec Elphie Avec eux
• 28:08
  Charlotte est pestée dans le sable
• 28:10
  Mais Fred,
• 28:11
  pourquoi ils ont une longe Et nous on n'a pas de longe
• 28:15
  Ouais moi j'étais pas en confiance A ce moment là,
• 28:17
  je reprenais un peu l'entraînement
• 28:18
  Je me disais,
• 28:19
  non mais tu vas couvrir plus vite que moi.
• 28:21
  Moi j'ai déjà fait un swimrun où j'ai entendu Fred dire à Charlotte « Mais j'ai jamais vu quelqu'un nager aussi lentement ! »
• 28:26
  Non ça peut aussi créer des crises de couple le swimrun,
• 28:28
  il faut le dire,
• 28:29
  il faut le dire.
• 28:29
  Ça peut rapprocher mais ça peut créer des crises de couple.
• 28:31
  Bon,
• 28:31
  ils ont survécu.
• 28:33
  Non,
• 28:33
  on n'a pas survécu,
• 28:34
  j'ai changé de binôme.
• 28:37
  Mais c'est une solution.
• 28:39
  Tu m'as refilé le binôme que tu ne voulais plus.
• 28:41
  D'ailleurs,
• 28:41
  tu n'as pas de longe.
• 28:45
  Allez,
• 28:46
  matériel suivant,
• 28:47
  les plaquettes.
• 28:48
  Tom,
• 28:48
  est-ce que tu peux nous présenter les plaquettes de swimrun ?
• 28:51
  Parce que non seulement on nage avec un pool boy,
• 28:52
  mais on nage aussi avec quelque chose aux mains.
• 28:55
  Les plaquettes,
• 28:57
  ça s'enfile aux mains,
• 28:58
  comme ça.
• 29:01
  Là celle-là c'est vraiment les plaquettes aussi haut de gamme Elles sont en carbone donc elles sont très rigides
• 29:05
  C'est pas forcément les plaquettes que je vais recommander A des débutants en swimrun Parce que les plaquettes c'est un très bel outil Pour avancer plus vite dans l'eau Tu prends plus d'eau Exactement mais il faut faire quand même gaffe aux épaules Donc pas se blesser
• 29:18
  C'est bien peut-être de commencer avec des petits formats
• 29:21
  Et de monter progressivement en gamme Que ce soit en termes de rigidité ou en termes de surface Là c'est la taille M je crois
• 29:28
  Je sais que Merci.
• 29:29
  Il y en a qui mettent du XL.
• 29:31
  Ça peut être vraiment très gros,
• 29:33
  les plaquettes.
• 29:34
  Mais il faut faire attention aux épaules quand même.
• 29:35
  Il faut s'entraîner avec.
• 29:37
  Exactement.
• 29:37
  En piscine,
• 29:38
  suffisamment longtemps pour pouvoir,
• 29:40
  le jour de la course,
• 29:41
  tirer.
• 29:42
  Piscine et eau libre aussi.
• 29:43
  Parce que l'eau libre,
• 29:44
  les plaquettes,
• 29:45
  s'il y a un peu de clapot ou qu'il y a un peu de houle,
• 29:47
  on peut vite avoir du mal à placer sa nage justement avec ça.
• 29:50
  Parce que la plaquette se prend dans l'eau.
• 29:53
  Ça,
• 29:53
  ça permet quand même,
• 29:54
  quand on les utilise,
• 29:54
  d'aller aussi beaucoup plus vite.
• 29:56
  Donc de passer moins de temps dans l'eau.
• 29:58
  Et comme le pool,
• 29:59
  pour des non-nageurs qui n'auraient pas forcément la prise d'eau avec la main,
• 30:02
  en fait,
• 30:02
  tout de suite,
• 30:03
  ils prennent de l'eau parce que là,
• 30:04
  la plaquette,
• 30:05
  elle ne fuit pas.
• 30:05
  Et tu fais très bien préciser le point sur les épaules.
• 30:08
  En fait,
• 30:09
  ça paraît évident,
• 30:09
  quand on va à la salle de muscu et qu'on ne fait pas de muscu,
• 30:11
  on ne va pas faire du développé couché avec une barre à 150 dès le premier jour.
• 30:16
  On va y aller progressivement,
• 30:17
  on va s'échauffer et autres.
• 30:18
  Écoute bien Fred,
• 30:19
  on est au bout de 20 ans d'ailleurs.
• 30:24
  Parce que Fred,
• 30:24
  il s'entraîne en développé couché.
• 30:25
  À 150 grammes.
• 30:28
  C'est plus dégrammé
• 30:29
  C'est précis
• 30:30
  Il faut vraiment y aller progressif
• 30:32
  C'est un gros sujet Peut-être l'exemple du déblocage n'est pas le bon Mais un autre qui vous parlera bien
• 30:37
  C'est courir 150 km
• 30:39
  Les jours au lendemain La barre on peut ne pas réussir à la soulever Courir sur un malentendu on peut y arriver Mais par contre la semaine d'après
• 30:47
  On est mort et on a posé une aux genoux Là c'est pareil La longe puisqu'on en parlait
• 30:53
  C'était plaquette ?
• 30:56
  Je te fais juste une petite précision Je pense que ça sera mieux si tu mets les trucs vers le haut Parce que ça c'est la surface de glisse Le petit conseil c'est
• 31:02
  D'avoir les élastiques en dessous C'est là dessus que tu glisses Moi souvent je les mets vers le haut On aurait pu faire deuxième
• 31:14
  Hydro dynamisme Par rapport aux élastiques Il y a aussi un point En piscine souvent l'eau est lisse fin.
• 31:21
  On est stable,
• 31:22
  mais en olivre,
• 31:23
  ça bouge.
• 31:24
  Le nageur qui est derrière,
• 31:25
  il peut taper beaucoup les pieds de son partenaire.
• 31:28
  Et il faut vraiment que l'élastique soit bien placé,
• 31:30
  bien attaché.
• 31:31
  Parce que moi,
• 31:31
  ça m'est arrivé plusieurs fois au début et encore des fois maintenant que l'élastique,
• 31:36
  en fait,
• 31:36
  il sort de la plaquette.
• 31:38
  Donc,
• 31:38
  il faut vraiment les tester et valider l'accroche de l'élastique sur la plaquette.
• 31:42
  Alors parfois,
• 31:43
  moi,
• 31:43
  ce que je fais pour éviter que l'élastique sorte,
• 31:45
  c'est que je mets une taille un tout petit peu plus longue et je fais un petit nœud ici.
• 31:48
  Et du coup,
• 31:48
  en fait,
• 31:48
  ça me tâme.
• 31:50
  C'est une mode tactique.
• 31:51
  La longe !
• 31:52
  Et juste pour préciser aussi...
• 31:53
  On peut faire un épisode spécial plaquettes.
• 31:55
  Sur la plaquette,
• 31:58
  c'est vrai que c'est toi qui l'as noté.
• 32:01
  J'ai écrit au stylo indélébile sur la plaquette les distances de nage et de course pour retenir le parcours.
• 32:08
  C'est ça,
• 32:08
  comme c'est pas normé,
• 32:09
  c'est un bon moyen pour se rappeler où on en est,
• 32:14
  sur combien de temps on s'élance sur la portion natation,
• 32:17
  sur combien de temps on s'élance sur la partie course à pied.
• 32:19
  Et une bonne technique,
• 32:20
  c'est soit de noter sur la plaquette,
• 32:22
  soit moi je le fais sur la main ou l'avant-bras,
• 32:24
  au stylo,
• 32:25
  mais c'est vrai que c'est pas mal de noter ça.
• 32:27
  Tom et Joanne,
• 32:28
  est-ce que vous pouvez nous montrer la longe,
• 32:30
  nous expliquer ?
• 32:30
  Donc la longe,
• 32:31
  pour ceux qui nous écoutent et qui ne nous regardent pas,
• 32:33
  c'est comme une corde élastique avec deux mousquetons à chaque extrémité et qui s'attache à la ceinture de chacun des participants.
• 32:43
  Soit une ceinture spéciale,
• 32:44
  soit la corde du pull-boy.
• 32:47
  et ça permet au binôme d'être relié
• 32:49
  Entre eux,
• 32:50
  à quoi ça sert cette longe concrètement ?
• 32:51
  Ça sert à tirer celui qui va moins vite,
• 32:53
  Johan ?
• 32:53
  On peut avoir un niveau homogène ou alors avoir une différence de niveau dans les deux disciplines.
• 32:59
  Et du coup,
• 33:00
  ça aide.
• 33:00
  Nous,
• 33:00
  par exemple,
• 33:01
  avec Tom en mix,
• 33:02
  Tom court plus vite que moi.
• 33:03
  Et du coup,
• 33:04
  dès qu'on sort de l'eau,
• 33:05
  hop,
• 33:05
  il longe.
• 33:06
  Et du coup,
• 33:06
  il me tracte,
• 33:07
  ça veut dire qu'en fait,
• 33:07
  on arrive tous les deux.
• 33:08
  Lui,
• 33:08
  il court moins vite que sa vitesse maximale.
• 33:11
  Et moi,
• 33:12
  en me tractant,
• 33:12
  je vais à des allures plus rapides,
• 33:14
  mais en faisant un effort moindre.
• 33:15
  Et du coup,
• 33:15
  c'est ça un peu tout l'avantage,
• 33:16
  c'est que quand on est tous les deux,
• 33:19
  du coup,
• 33:20
  toi,
• 33:20
  musculairement,
• 33:21
  c'est plus difficile,
• 33:21
  mais en vitesse,
• 33:22
  il va moins vite.
• 33:23
  Et moi,
• 33:23
  le fait qu'il me tracte fait que du coup,
• 33:25
  c'est...
• 33:25
  beaucoup plus facile à suivre et on arrive à tous les deux en moyenne sur les distances à aller plus vite.
• 33:29
  C'est vraiment beaucoup plus facile quand t'es tracté par quelqu'un qui va plus vite parce qu'on peut se dire,
• 33:33
  il y a un danger,
• 33:35
  c'est que au bout d'un moment,
• 33:36
  la personne derrière,
• 33:37
  elle explose.
• 33:37
  Elle n'arrive pas à suivre le rythme.
• 33:38
  Je pense qu'il y a un niveau,
• 33:39
  mais moi j'ai déjà fait l'expérience parce que parfois,
• 33:40
  il y a des portions de course à pied,
• 33:41
  comme à Lyon,
• 33:42
  où on n'avait pas le droit d'être tracté.
• 33:43
  Donc en fait,
• 33:44
  là,
• 33:44
  on court à des vitesses hyper intenses avec un cardio hyper élevé.
• 33:47
  À partir du moment où Tom sort l'allonge,
• 33:49
  moi j'ai le cardio qui descend en gardant la même allure.
• 33:52
  Donc en fait,
• 33:52
  en mixte,
• 33:53
  c'est hyper intéressant pour ça.
• 33:55
  Et en natation,
• 33:55
  ça aide en fait à ce que celui qui est derrière,
• 33:58
  il n'a pas trop à regarder les directions,
• 34:00
  etc.
• 34:01
  Il suit derrière et au moins on ne se perd pas parce qu'en plus,
• 34:03
  il y a des réglementations au niveau des distances entre les binômes.
• 34:06
  Et c'est vrai que ça aide à ne pas être tout le temps en train de regarder où est son partenaire.
• 34:09
  T'entends Fred ?
• 34:10
  Tu prends des notes sur ce que dit Joanne ?
• 34:11
  On fait confiance à celui qui est devant.
• 34:13
  J'ai l'impression que sur la première note,
• 34:15
  Fred,
• 34:15
  t'as oublié.
• 34:15
  Non,
• 34:16
  c'est parce que ces derniers temps,
• 34:17
  il a tendance à ne plus vouloir vraiment qu'on se longe en course à pied.
• 34:20
  Et en note ?
• 34:21
  Parce qu'il est devenu un peu feignant,
• 34:22
  j'ai l'impression.
• 34:24
  C'est vrai.
• 34:26
  Non mais j'avais un petit peu mal aux genoux.
• 34:28
  Mais ça me faisait plus penser.
• 34:30
  Les courses où on se longeait,
• 34:32
  par exemple en Gadine l'année dernière,
• 34:34
  surtout il y avait du dénivelé où moi en montée je galérais et tout,
• 34:36
  c'est vrai qu'on a quand même gagné du temps vachement quand tu me tractais.
• 34:40
  Après il y a la notion de se connaître aussi,
• 34:41
  parce que celui qui est devant,
• 34:43
  s'il bourrine,
• 34:44
  s'il vraiment il court à bloc,
• 34:46
  sans trop se soucier de ce qui se passe derrière,
• 34:48
  malgré la longe,
• 34:49
  celui qui est derrière il est un peu mis en difficulté.
• 34:51
  Que ce soit au niveau de l'allure comme au niveau de la technicité du parcours.
• 34:55
  Quand on est derrière en sur-régime et qu'il y a des cailloux,
• 34:59
  des chemins,
• 35:00
  ça peut être un peu dangereux.
• 35:01
  Donc,
• 35:01
  il faut aussi apprendre à se connaître et se parler.
• 35:04
  Parce que celui qui est devant,
• 35:05
  même s'il tracte,
• 35:06
  il prend un peu la température de ce qui se passe derrière.
• 35:10
  Si il ralentit un peu,
• 35:11
  là,
• 35:11
  ça va trop vite.
• 35:12
  Il faut adapter aussi.
• 35:13
  Je sais que nous,
• 35:13
  par exemple,
• 35:14
  avec Tom,
• 35:14
  il y a des portions où quand il se sent bien,
• 35:16
  il tracte très,
• 35:16
  très fort.
• 35:17
  Puis il y a des fois,
• 35:17
  il me dit,
• 35:17
  bon,
• 35:17
  là,
• 35:17
  je vais relâcher un peu.
• 35:19
  Et hier,
• 35:19
  par exemple,
• 35:20
  dans les descentes très techniques,
• 35:21
  il me faisait passer devant et il utilisait la longe pour moi me retenir pour pas que je tombe c'est vraiment un jeu qu'on utilise pour s'entraider en fonction des spécificités de chacun Alors il y a plein d'autres petits trucs de matos on va pas tous les faire parce que on va pas faire un épisode de 6h mais il y a un sifflet qui est obligatoire dans l'eau,
• 35:37
  un sifflet qui fonctionne dans l'eau pour pouvoir évidemment si on est en difficulté dans l'eau se signaler à l'organisation de la course il y a ce qu'on appelle un top,
• 35:44
  un kangourou top qui se met un top en lycra en fait,
• 35:48
  qui se met sous la combinaison avec des poches
• 35:51
  dans lesquelles on peut mettre les gels,
• 35:53
  la nutrition,
• 35:56
  le bonnet,
• 35:56
  les lunettes quand on court,
• 35:57
  les flasques pour boire,
• 35:59
  etc.
• 35:59
  Parce que les flasques se mettent sous la combinaison pendant qu'on nage.
• 36:03
  Dans le top du coup.
• 36:04
  Dans le top,
• 36:05
  ou à même la peau d'ailleurs si on n'a pas de top.
• 36:06
  Pour les femmes,
• 36:07
  il y a même les brassières que j'ai testées hier et c'est vraiment bien parce que c'est pareil,
• 36:10
  ça fait une poche dans laquelle on peut mettre sa nutrition,
• 36:13
  ses plaques,
• 36:13
  ses bonnets,
• 36:14
  lunettes.
• 36:14
  Voilà,
• 36:15
  et la nutrition évidemment c'est important puisque comme c'est souvent un effort long,
• 36:18
  il faut s'alimenter pendant la course,
• 36:19
  etc.
• 36:21
  Mais l'essentiel,
• 36:22
  on a fait le tour du matériel,
• 36:24
  Hugo.
• 36:26
  Sur les chaussures,
• 36:27
  on a beaucoup de questions comme ça.
• 36:29
  On me pose beaucoup la question,
• 36:30
  qu'est-ce qu'on met comme chaussures ?
• 36:31
  Des chaussures de course classiques,
• 36:33
  en fonction du terrain sur lequel on court ?
• 36:35
  J'allais dire,
• 36:35
  c'est pareil que si vous préparez une course,
• 36:37
  est-ce que c'est une course qui va être en course à pied,
• 36:40
  j'entends ?
• 36:41
  Qui va être très roulante avec des sols complètement plats.
• 36:44
  Là,
• 36:44
  vous mettez une chaussure de route.
• 36:45
  Et puis,
• 36:46
  un terrain plus technique,
• 36:47
  un peu plus trail,
• 36:47
  une chaussure de trail.
• 36:48
  L'important juste,
• 36:49
  c'est ce que je disais un peu en tout début de l'épisode,
• 36:52
  c'est d'avoir une chaussure avec le moins de coton possible.
• 36:55
  Donc moins de rembourrage de partout parce que ça c'est la matière qui va prendre de l'eau et qui va complètement alourdir la chaussure.
• 37:01
  Et il ne faut pas le négliger ça parce que 150 grammes à 200 grammes de poids en plus au bout des pieds au début de la course,
• 37:09
  en effet à la fin de la course,
• 37:12
  c'est comme si on avait traité
• 37:13
  3 ou 4 kilos en plus sur nous,
• 37:16
  en termes de fatigue.
• 37:17
  Donc c'est...
• 37:18
  complètement différents.
• 37:19
  Sur la natation,
• 37:21
  évidemment,
• 37:21
  avec tout le matériel qu'on a évoqué là,
• 37:23
  le pull-boy,
• 37:23
  les plaquettes,
• 37:24
  la combinaison,
• 37:25
  c'est important d'insister,
• 37:26
  de marteler ça,
• 37:26
  c'est qu'on flotte vraiment beaucoup mieux que si on était en maillot,
• 37:29
  ça n'a rien à voir.
• 37:31
  Et donc,
• 37:31
  évidemment,
• 37:31
  quelqu'un qui nage pas très bien peut quand même réussir sans problème à faire les distances à son rythme de natation.
• 37:37
  Et ça,
• 37:38
  c'est important de le dire parce que beaucoup de gens,
• 37:39
  le frein à la pratique pour faire du swimrun,
• 37:41
  c'est « Ah,
• 37:41
  j'aimerais bien,
• 37:42
  ça a l'air marrant,
• 37:42
  mais je ne sais pas nager »
• 37:44
  ou « Évidemment,
• 37:45
  il faut savoir nager,
• 37:46
  mais... »
• 37:46
  Je ne suis pas à l'aise dans l'eau.
• 37:47
  Et ça,
• 37:48
  ce n'est pas un problème.
• 37:50
  Et puis là,
• 37:50
  le gros avantage aussi,
• 37:51
  ce qu'il ne faut pas oublier,
• 37:52
  c'est que vous êtes deux.
• 37:53
  Donc en fait,
• 37:54
  c'est hyper rassurant.
• 37:55
  Moi,
• 37:55
  par exemple,
• 37:56
  la Elphie déteste nager en eau libre.
• 37:57
  Elle n'irait pas chercher la bouée à 300 mètres toute seule.
• 37:59
  Mais en fait,
• 37:59
  le fait qu'on soit longé,
• 38:01
  elle est en confiance.
• 38:02
  Elle peut nager sans problème.
• 38:04
  Elle sait qu'on est attaché,
• 38:06
  qu'on avance à deux et que si jamais il y a un souci,
• 38:08
  on sera deux.
• 38:09
  Donc ça,
• 38:09
  ça aide énormément.
• 38:10
  Alors avant de passer au conseil d'entraînement spécifique au swimrun,
• 38:13
  parce qu'il y en a évidemment,
• 38:15
  on profite d'avoir notre légende du swimrun Hugo Tormento pour dire quelques mots sur la naissance de cette discipline.
• 38:21
  Parce que c'est une histoire assez dingue.
• 38:23
  C'est une histoire assez folle.
• 38:24
  En fait,
• 38:24
  ces quatre copains,
• 38:25
  sur une soirée un peu arrosée dans l'un qui était propriétaire d'un hôtel,
• 38:29
  se retrouvent à avoir des serviettes de table sur lesquelles est dessinée l'archipel de Stockholm.
• 38:34
  Oui,
• 38:35
  parce que c'est né en Suède,
• 38:36
  dans l'archipel de Stockholm.
• 38:37
  Tout à fait.
• 38:37
  Ils se trouvaient sur l'île du Thos,
• 38:39
  qui est une des îles les plus au sud de l'archipel.
• 38:42
  Et il y en a un qui commence à dessiner petit à petit un chemin pour rejoindre un autre hôtel au nord,
• 38:48
  sur l'île de Sandam.
• 38:49
  Et de se dire,
• 38:50
  bon,
• 38:51
  là,
• 38:51
  on a quand même bien bu.
• 38:53
  Pas trop envie de payer l'addition.
• 38:55
  Qu'est-ce que ça vous dirait qu'on se mette le défi de réaliser ce petit parcours-là ?
• 39:00
  Et le dernier arrivé paye l'addition.
• 39:03
  Et de cette aventure,
• 39:05
  à commencer la discipline,
• 39:07
  ils l'ont fait derrière,
• 39:08
  ils ont trouvé ça génial.
• 39:09
  Ils ont dit,
• 39:09
  on va recommencer chaque année,
• 39:11
  on va refaire la même chose.
• 39:12
  Et puis un jour,
• 39:13
  ils ont croisé la route de deux organisateurs de course s'appelant
• 39:18
  Michael Lemmel et
• 39:19
  Matt Scott qui se sont dit,
• 39:20
  ça c'est génial ce que vous faites.
• 39:23
  On va en faire une course.
• 39:24
  C'était quelle distance qu'ils ont fait la première fois ?
• 39:27
  C'était ce qu'on appelle aujourd'hui le championnat du monde au Thilo.
• 39:32
  Et donc du coup,
• 39:33
  eux l'ont fait à l'inverse de la course aujourd'hui.
• 39:35
  Ils l'ont fait de Utho à Sandam.
• 39:36
  Aujourd'hui,
• 39:37
  la course part de Sandam et va vers Utho.
• 39:39
  Combien de kilomètres ?
• 39:40
  75 kilomètres.
• 39:41
  Dont ?
• 39:41
  Dont quasiment 11 de nage.
• 39:44
  Et ils ont mis combien de temps à faire ça,
• 39:47
  bourrer ?
• 39:47
  Eux,
• 39:47
  à l'époque,
• 39:47
  ont mis
• 39:48
  29 heures.
• 39:49
  29 heures.
• 39:50
  Et toi le record de la course aujourd'hui tu l'as en ?
• 39:52
  7h
• 39:54
  T'es allé un peu plus vite qu'eux Mais t'étais pas bourré
• 39:57
  J'étais pas bourré Et ils avaient pas de pull boy et de plaquettes j'imagine à l'époque Non non non Ils se sont débrouillés
• 40:06
  C'était une vraie aventure Et donc c'est resté
• 40:11
  Ce défi Et c'est devenu les championnats du monde de swimrun au Thilo Tout à fait C'est ça qui est fou avec cette course C'est pour ça qu'elle est aussi mythique Merci.
• 40:17
  Parce qu'il y a aussi une vraie histoire derrière.
• 40:20
  Complètement.
• 40:20
  Et puis même,
• 40:21
  ça a été semé de petites anecdotes.
• 40:23
  C'est qu'au début,
• 40:24
  ils se sont dit,
• 40:24
  tiens,
• 40:25
  maintenant,
• 40:25
  on tient un concept,
• 40:25
  c'est génial,
• 40:26
  mais comment on va l'appeler ce concept ?
• 40:27
  Ils ont dit Otilo,
• 40:28
  ça veut dire d'île en île.
• 40:29
  Ils se sont dit,
• 40:30
  c'est bien,
• 40:30
  ça représente quand même bien la discipline.
• 40:32
  Et un jour,
• 40:33
  ils ont lancé les premières éditions,
• 40:34
  mais ils ne savaient toujours pas trop comment appeler la discipline.
• 40:37
  Ils se sont dit,
• 40:37
  ça,
• 40:37
  c'est le nom de la course,
• 40:38
  mais comment on appelle la discipline ?
• 40:39
  Et en fait,
• 40:40
  un influenceur sur les réseaux sociaux s'est dit,
• 40:42
  tiens,
• 40:42
  si on disait Swimrun,
• 40:43
  ils l'ont appelé,
• 40:45
  ils ont récupéré le nom,
• 40:45
  ils l'ont déposé.
• 40:47
  le nom de la discipline,
• 40:47
  et donc ça c'est une petite précision,
• 40:49
  c'est Swimrun,
• 40:50
  pas Swim
• 40:51
  & Run,
• 40:52
  ce qu'on entend très souvent,
• 40:54
  et c'est Swimrun en un seul mot.
• 40:56
  Tom,
• 40:56
  Johan,
• 40:57
  quand on connaît cette histoire,
• 40:58
  est-ce qu'on ressent encore ce côté défi entre copains dans les courses de Swimrun aujourd'hui ?
• 41:03
  Complètement,
• 41:03
  moi je le retrouve,
• 41:04
  en plus là maintenant on arrive à alterner pas mal les binômes,
• 41:08
  donc on rencontre à chaque fois des nouvelles personnes,
• 41:10
  des nouveaux partenaires,
• 41:11
  et à chaque fois on se marre vraiment beaucoup,
• 41:14
  même si voilà...
• 41:14
  Comme on disait à l'avant de la course,
• 41:16
  on se tire un peu la bourre.
• 41:17
  Mais vraiment,
• 41:19
  j'ai déjà couru avec mon père par exemple et on a passé un super moment.
• 41:22
  Et si en plus on parle du parcours au Thilo,
• 41:24
  c'est vraiment une aventure.
• 41:27
  Pour le coup,
• 41:27
  il faut se qualifier,
• 41:28
  il faut avoir des points,
• 41:29
  donc c'est pas ouvert à tout le monde le championnat du monde.
• 41:32
  C'est ouvert aux équipes qui ont déjà un sacré niveau.
• 41:34
  Mais par exemple,
• 41:34
  il y a des petites courses aussi en Suède où il n'y a pas besoin de se qualifier comme Uto,
• 41:39
  comme Godborg.
• 41:40
  Et là,
• 41:40
  c'est vraiment des aventures dans le berceau du Sumon.
• 41:44
  Allez,
• 41:44
  on va parler entraînement.
• 41:45
  On va faire question courte,
• 41:46
  réponse courte pour aider les gens qui nous écoutent à bien s'entraîner pour un swimrun.
• 41:51
  Est-ce qu'il faut forcément être bon nageur et bon coureur pour débuter le swimrun ?
• 41:55
  Fred ?
• 41:57
  Si on a bien écouté tout l'épisode,
• 41:58
  je pense que non.
• 42:00
  Au contraire,
• 42:01
  c'est vraiment le genre de sport Au contraire,
• 42:02
  il vaut mieux être mauvais nageur,
• 42:03
  mauvais coureur.
• 42:04
  Très mauvais.
• 42:06
  Non,
• 42:06
  mais c'est une épreuve sur laquelle on peut se lancer sans crainte,
• 42:09
  avec aucune expérience,
• 42:10
  je dirais.
• 42:11
  Si ce n'est savoir nager le crawl.
• 42:13
  Mais voilà.
• 42:13
  Hugo,
• 42:14
  tu valides ?
• 42:14
  Je valide complètement.
• 42:17
  On a tout le matériel aujourd'hui qui est fait pour t'enlever toutes les barrières.
• 42:20
  Donc la seule excuse,
• 42:22
  c'est la volonté.
• 42:24
  Johan,
• 42:24
  toi tu nageais depuis 20 ans,
• 42:26
  mais la course à pied,
• 42:27
  ce n'était pas du tout ton monde.
• 42:28
  Ça ne t'a pas freiné pour autant ?
• 42:29
  Tu t'es quand même lancée.
• 42:31
  Oui,
• 42:32
  je me suis lancée.
• 42:32
  Alors après,
• 42:33
  c'est vrai qu'il faut faire attention,
• 42:34
  il faut être accompagné.
• 42:35
  Je pense honnêtement,
• 42:36
  quand on commence la course à pied.
• 42:37
  Je pense que vous l'avez dit dans beaucoup de podcasts,
• 42:39
  la progressivité.
• 42:41
  Parce que quand on vient d'un certain milieu,
• 42:42
  on transpose un peu la méthode d'entraînement.
• 42:45
  Entre natation et course à pied,
• 42:46
  ça ne fonctionne pas pareil.
• 42:48
  Et il faut vraiment y aller doucement,
• 42:49
  mais sûrement.
• 42:50
  Et après,
• 42:50
  on est capable de tout faire.
• 42:51
  Charlotte.
• 42:53
  Est-ce que les bons triathlètes sont forcément des bons swimrunners ?
• 42:56
  Ça c'est une bonne question.
• 42:59
  Eh ben vas-y Fred,
• 43:00
  t'as l'air plus inspiré !
• 43:01
  Non mais parce que je repense à beaucoup de triathlètes qu'on connaît qui sont du meilleur niveau international,
• 43:06
  genre JO etc.
• 43:08
  et qui se sont pointés,
• 43:11
  allez je vais dire moi compris,
• 43:12
  comme ça au moins il n'y a pas de...
• 43:13
  sur un swimrun en disant bon c'est bon,
• 43:16
  nager,
• 43:17
  courir,
• 43:17
  on sait faire.
• 43:18
  Et en fait c'est la cata parce que les enchaînements n'ont rien à voir avec le triathlon.
• 43:23
  le dénivelé et la technicité du parcours pas du tout aussi nager avec un pool boy et des plaquettes on a beau le faire à l'entraînement tous les jours quand on veut nager vite avec des plaquettes pendant parfois 8 km à la fin il n'y a plus personne même si on est qualifié au JO en
• 43:39
  triathlon ça commence à piquer donc on n'avance plus dans l'eau et puis mettre le pool boy les transitions en permanence c'est quand même quelque chose il faut de l'expérience c'est vrai c'est que les 13...
• 43:51
  transition,
• 43:52
  ça se travaille,
• 43:53
  tu peux pas débarquer sur une course de swimrun et être tout de suite au top si t'en as jamais vraiment fait.
• 43:57
  Tom,
• 43:58
  Johan,
• 43:58
  ça ressemble à quoi une semaine d'entraînement swimrun ?
• 44:00
  Bah moi je vais courir entre 80 et aller sur les très grosses semaines 120 km par semaine du coup en course à pied et je vais toujours essayer de nager entre 15 et 20 km.
• 44:11
  Ouais donc c'est un volume énorme quoi.
• 44:12
  Ouais c'est vraiment beaucoup.
• 44:14
  Plus de la muscu ?
• 44:14
  C'est tout.
• 44:15
  Alors là j'ai commencé parce que j'ai eu des petits soucis de dos donc comme Hugo je me suis mis à soulever de la fonte.
• 44:20
  Je suis à peu près au même stade que Fred.
• 44:22
  Et donc en heures d'entraînement,
• 44:25
  ça donne quoi par semaine ?
• 44:27
  En heures d'entraînement,
• 44:28
  je vais être entre 12 et
• 44:30
  15 heures sur les très grosses semaines.
• 44:31
  Johan ?
• 44:32
  Moi c'est à peu près pareil,
• 44:33
  après j'ai moins en course à pied,
• 44:34
  je suis plus entre
• 44:35
  60 et 80.
• 44:37
  Là par exemple sur la prépa au Thilo,
• 44:38
  on va l'attaquer,
• 44:39
  elle est en prépa,
• 44:40
  mais on va l'attaquer vraiment les gros volumes,
• 44:42
  donc là je sais qu'on va monter même à 90 je pense.
• 44:44
  Natation,
• 44:45
  pareil,
• 44:45
  15 et 20.
• 44:47
  Il y a quand même des gros volumes de natation.
• 44:49
  Je pense que les gens qui nous écoutent vont être certes impressionnés par le volume en course à pied,
• 44:53
  mais surtout par le volume en natation.
• 44:55
  Pour quelqu'un qui ne connaît pas la natation,
• 44:56
  20 km de natation par semaine,
• 44:58
  c'est énorme.
• 44:59
  C'est un gros volume d'entraînement.
• 45:01
  Admettons que j'ai trois créneaux de sport par semaine possibles.
• 45:06
  J'ai un boulot à côté,
• 45:06
  je veux préparer un swimrun et je m'accorde trois créneaux d'entraînement par semaine,
• 45:10
  ce qui est déjà bien.
• 45:12
  Qu'est-ce que je fais pour préparer un swimrun si j'ai trois créneaux d'entraînement par semaine ?
• 45:15
  3,
• 45:15
  ce serait peut-être une natte et deux courses à pied,
• 45:17
  si on fait le
• 45:20
  30% de temps de natte et puis
• 45:22
  70% pour correspondre à la course,
• 45:24
  donc c'est déjà bien.
• 45:25
  Mais comme on disait,
• 45:27
  il ne faut pas être effrayé par les distances hebdomadaires annoncées.
• 45:31
  Une séance de natation,
• 45:32
  ça peut très bien être 2 km,
• 45:33
  3 km maximum,
• 45:35
  et c'est déjà très bien pour se lancer sur swimrun.
• 45:37
  Deux séances à pied,
• 45:38
  une en endurance,
• 45:39
  une avec un peu d'intensité,
• 45:40
  pour se lancer sur swimrun,
• 45:42
  c'est génial.
• 45:43
  Il n'y a pas besoin de faire des semaines à 80 km de course.
• 45:47
  Et moi j'aurais dans un ça à dire aussi si vous avez la possibilité de faire des entraînements swimrun.
• 45:51
  Parce qu'en fait on a parlé des transitions et pour moi c'est un peu le troisième sport du swimrun.
• 45:57
  Les transitions c'est pas facile,
• 45:58
  tout le monde s'imagine.
• 45:59
  Alors quand on est à un certain niveau,
• 46:00
  mais c'est quand même un truc que j'ai beaucoup travaillé,
• 46:03
  c'est s'entraîner par exemple à enlever son bonnet,
• 46:04
  remettre son bonnet,
• 46:05
  remettre les lunettes,
• 46:06
  aller chercher la flasque qui est dans le dos.
• 46:08
  Et je sais que moi je me suis beaucoup entraînée à sortir vite.
• 46:12
  et à aller chercher direct des grosses allures.
• 46:14
  Donc j'ai fait des entraînements presque sprint en swimrun où je courais très vite,
• 46:17
  je sortais très vite de l'eau et je trouve qu'en fait,
• 46:19
  tu acquiers des automatismes où tu arrives en course,
• 46:21
  tu réfléchis pas,
• 46:22
  tu sais faire les choses et c'est chouette.
• 46:23
  Et je le fais ça que sur la partie estivale,
• 46:26
  mais je sais que j'ai déjà fait des sorties de 3 heures de swimrun et c'est bien et ça permet d'entraîner le corps et du coup,
• 46:31
  quand on arrive en course,
• 46:32
  on sait très bien faire.
• 46:33
  Donc ça,
• 46:33
  soit vous habitez à proximité d'un plan d'eau libre,
• 46:37
  soit vous profitez des week-ends et des vacances et évidemment
• 46:40
  vous évitez de le faire tout seul.
• 46:42
  Le conseil de sécurité,
• 46:43
  c'est que quand on nage en eau libre,
• 46:45
  on ne nage pas tout seul,
• 46:46
  on part avec une bouée pour se signaler au bateau.
• 46:48
  Il y a évidemment des règles de sécurité en eau libre à respecter,
• 46:52
  et c'est très important.
• 46:54
  Tom,
• 46:54
  ce que disait Charlotte,
• 46:55
  si j'ai trois séances par semaine de faire une natation,
• 46:58
  une séance de course à pied en endurance fondamentale et une séance de course à pied en fractionnée,
• 47:02
  ça te semble cohérent ?
• 47:03
  Oui,
• 47:04
  complètement.
• 47:04
  Après,
• 47:04
  ça peut dépendre aussi du profil.
• 47:06
  Si par exemple,
• 47:06
  c'est quelqu'un qui sait vraiment très bien courir,
• 47:08
  mais Merci.
• 47:09
  pas bien nagé,
• 47:09
  peut-être qu'il peut alterner une semaine faire une séance d'intensité dans l'eau,
• 47:13
  enfin voilà peut-être deux séances de nat plutôt une séance de course à pied et puis à la saison estivale comme disait Johan,
• 47:19
  le top ça serait peut-être une séance de natation dans la piscine,
• 47:22
  une séance à pied et la troisième sortie un peu plus longue en swimrun où il manipule le matériel,
• 47:30
  il s'entraîne par exemple à enlever sa combi en courant à replonger,
• 47:34
  faire les transitions parce que
• 47:35
  On en parlait tout à l'heure,
• 47:36
  je pense que ce qui fait mal aux triathlètes aujourd'hui quand ils passent sur le swimrun,
• 47:39
  c'est vraiment ces transitions-là,
• 47:40
  la gestion du matériel et aussi la gestion de la nutrition.
• 47:43
  Parce qu'en fait,
• 47:44
  on ne l'a pas encore dit,
• 47:45
  mais dans l'eau,
• 47:45
  on ne peut pas manger.
• 47:47
  Donc du coup,
• 47:47
  en fait,
• 47:48
  on n'a pas une stratégie nutritionnelle bien précise.
• 47:51
  Et puis,
• 47:52
  quand on sort de l'eau et qu'on n'a que 1 km...
• 47:53
  ou deux pour manger,
• 47:54
  il faut vite sortir son gel,
• 47:56
  le manger,
• 47:56
  boire un petit coup et puis après être prêt à se remettre à l'eau.
• 47:58
  En natation,
• 47:59
  est-ce qu'il faut s'entraîner
• 48:00
  100% en pull-boy plaquette quand on prépare un swimrun ou est-ce qu'il faut quand même nager sans matériel ?
• 48:06
  Moi je nage
• 48:07
  50-50, on va dire que l'hiver j'essaie de travailler quand même les appuis et puis après quand on s'approche des échéances,
• 48:14
  je vais rajouter un des blocs de plaquettes pull-boy,
• 48:17
  mais le plaquette pull-boy si on en fait déjà en période estivale sur les sorties swimrun,
• 48:21
  il ne faut pas faire que ça non plus.
• 48:23
  Je suis assez d'accord,
• 48:24
  c'est un peu comme ça que je découpe.
• 48:26
  Moi,
• 48:26
  sur le début de la période hivernale,
• 48:27
  je n'en fais pas trop des plaquettes,
• 48:29
  je fais souvent de la natation pour retrouver des appuis,
• 48:30
  la position dans l'eau.
• 48:31
  Et après,
• 48:32
  par contre,
• 48:33
  là,
• 48:33
  je suis moins en accord.
• 48:34
  C'est une fois que plus je m'en rapproche et plus je suis chaud,
• 48:36
  plus j'ai bien réarmé mes épaules à supporter la charge.
• 48:41
  Là,
• 48:41
  je ne fais plus que l'échauffement et la récup.
• 48:44
  en nage et quasiment tout le reste en poule plaquette.
• 48:46
  Parce qu'un peu à l'image de ce qu'on disait tout à l'heure sur le swimrun,
• 48:48
  c'est le fait que ça soit complètement naturel.
• 48:50
  On va faire que du poule plaquette.
• 48:52
  Je l'aimais tout de suite.
• 48:54
  Après,
• 48:55
  je suis d'accord,
• 48:56
  il faut faire gaffe.
• 48:56
  Quand on est un peu plus assujetti aux tendinites et autres,
• 48:59
  il faut faire attention à ça.
• 49:00
  J'en connais une que ça saoule sévère de faire que du poule plaquette.
• 49:03
  J'ai nommé Charlotte Morel,
• 49:04
  parce qu'on nage beaucoup ensemble avec Fred et Charlotte.
• 49:07
  Et à chaque fois qu'on dit,
• 49:07
  bon allez,
• 49:08
  on va faire une série plaquette,
• 49:09
  elle est là,
• 49:09
  ah déjà ?
• 49:11
  Et puis plus ça va,
• 49:11
  plus ça arrive tôt On a fait 500 mètres,
• 49:13
  il faut mettre les plaques pour 3000 Et puis re-500 mètres de récul
• 49:17
  Quand tu viens du milieu de la natation
• 49:20
  On aime bien reprendre les appuis Le cas de nage,
• 49:22
  les éducatifs Et là ça change un peu Moi ce que je fais du coup c'est que je fais des sorties eau libre en poule plaque
• 49:26
  Des fois je fais une heure où je fais 4 bornes poule plaque Comme ça en mer ou en lac
• 49:31
  Et du coup ça fait travailler autrement que juste la vitesse pure En piscine et ça fait varier un peu
• 49:35
  Est-ce qu'il faut s'entraîner à nager attaché ?
• 49:37
  Moi je dirais non Attaché je veux dire euh...
• 49:40
  Pas attaché BDSM,
• 49:41
  attaché avec la longe.
• 49:42
  Alors je pense quand même pour la personne qui est derrière,
• 49:45
  faire une ou deux sorties juste pour s'habituer à nager quand même autour de la longe et pas se prendre les bras.
• 49:49
  Pour ceux qui veulent s'entraîner en eau libre,
• 49:52
  évidemment la région ici,
• 49:53
  la Argelette-Sturmère et les Pyrénées-Orientales,
• 49:55
  c'est parfait si vous avez l'occasion de venir en vacances ou en week-end ici.
• 49:59
  Il y a des chemins de trail qui bordent la Méditerranée avec des petites criques magnifiques,
• 50:04
  où c'est souvent calme,
• 50:05
  souvent plus calme que chez nous sur la façade atlantique.
• 50:08
  donc c'est vraiment un terrain de jeu parfait pour...
• 50:10
  pour s'entraîner.
• 50:10
  En course à pied,
• 50:11
  on ne va pas épiloguer dessus.
• 50:13
  L'entraînement,
• 50:13
  globalement,
• 50:14
  c'est un entraînement de course à pied classique.
• 50:16
  Il faut de l'endurance fondamentale,
• 50:17
  il faut du fractionné,
• 50:19
  il faut évidemment un peu de trail parce que en swimrun,
• 50:22
  c'est souvent quand même des chemins de trail avec parfois du dénivelé.
• 50:27
  C'est le cas ici,
• 50:27
  mais c'est le cas sur beaucoup de courses.
• 50:29
  Il y a peu de courses de swimrun où c'est que du bitume à plat.
• 50:31
  C'est très rare ça,
• 50:32
  Hugo.
• 50:32
  Oui,
• 50:32
  c'est très rare,
• 50:33
  mais après,
• 50:34
  à minima,
• 50:34
  en fait,
• 50:35
  même sur les courses de bitumier,
• 50:37
  il y a au moins la partie sortie d'eau.
• 50:39
  et qui est toujours un peu un gingembre des cailloux,
• 50:41
  il faut jamais ressortir.
• 50:42
  Donc le fait d'être quand même à l'aise au moins pour faire cette transition-là,
• 50:46
  du coup avoir quelques notions de trail et de où je pose mon pied,
• 50:50
  ça sert au moins pour ça,
• 50:51
  même pour les courses les plus à plat.
• 50:52
  Alors une fois que vous êtes entraîné,
• 50:54
  que vous êtes équipé,
• 50:55
  alors évidemment on a parlé que des gens qui avaient trois créneaux par semaine,
• 50:58
  c'est aussi possible de préparer un swimrun si on n'a que deux créneaux.
• 51:01
  Il faut au moins deux créneaux dans la semaine pour faire au moins une natation et une course à pied,
• 51:04
  sinon c'est compliqué.
• 51:06
  Et on peut aussi monter à 5,
• 51:08
  6,
• 51:08
  7 créneaux par semaine.
• 51:10
  Il est toujours possible de faire un entraînement intensif en swimrun.
• 51:14
  Donc une fois qu'on est entraîné,
• 51:15
  qu'on est équipé,
• 51:15
  on a parlé du matos,
• 51:17
  il faut choisir et préparer sa première course.
• 51:19
  Il y a différents formats en swimrun.
• 51:22
  Globalement,
• 51:22
  je vous donne les quelques standards.
• 51:24
  Il y a des courses XS,
• 51:25
  donc là on est sur du moins de 5 km.
• 51:27
  C'est vraiment les petites courses découvertes.
• 51:29
  Donc ça va être 4 km de course à pied et un peu moins d'un kilomètre de natation en général.
• 51:33
  Il y a même parfois des courses avec
• 51:35
  500-600 mètres de natation vraiment pour découvrir.
• 51:37
  Après il y a les formats S,
• 51:38
  là on est entre 5 km et 12-13 km en tout.
• 51:42
  Les formats M qui vont jusqu'à
• 51:44
  20-25 km.
• 51:46
  Les formats L,
• 51:46
  là on est plutôt autour des 30-35 km.
• 51:49
  Avec du coup quand même minimum 5-6 km de natation parfois plus.
• 51:54
  Il y a du XL,
• 51:56
  entre 35 et
• 51:57
  55 kilomètres.
• 51:58
  Et puis,
• 51:58
  il y a les ultras,
• 51:59
  les ultras swimruns,
• 52:00
  où là,
• 52:00
  on est au-delà des 60,
• 52:02
  des 55-60 kilomètres.
• 52:03
  C'est le cas des championnats du monde.
• 52:04
  C'est le cas ici de l'ultra Côte-Vermey,
• 52:06
  qui fait 63 kilomètres,
• 52:07
  avec en plus quasiment 3000,
• 52:09
  je crois,
• 52:09
  de dénivelé positif,
• 52:10
  2500.
• 52:11
  Donc,
• 52:11
  il y en a pour tous les goûts,
• 52:12
  comme en trail.
• 52:14
  Pour une première course,
• 52:15
  vous conseillez quoi,
• 52:16
  Tom et Johan ?
• 52:17
  Moi,
• 52:17
  je pense que se tester sur un S,
• 52:18
  c'est pas mal.
• 52:19
  Entre 5 et 10 kilomètres.
• 52:21
  Exactement,
• 52:21
  parce qu'au moins,
• 52:22
  on travaille les transitions.
• 52:22
  Donc,
• 52:23
  on voit déjà ce que c'est.
• 52:24
  Et puis au moins,
• 52:24
  on prend ses repères,
• 52:25
  on voit si on est à l'aise.
• 52:26
  Les natations sont souvent plutôt courtes.
• 52:28
  Donc pour ceux qui ont peur et qui ont cette appréhension,
• 52:30
  c'est facile de se lancer dessus.
• 52:32
  10 km de course à pied,
• 52:33
  je pense que c'est quand même plus ou moins accessible à tout un chacun qui s'entraîne correctement.
• 52:37
  Donc oui,
• 52:37
  moi,
• 52:37
  je commencerais sur un S.
• 52:38
  Et puis après,
• 52:38
  très vite,
• 52:40
  on sait qu'ils vont vouloir monter au-dessus.
• 52:42
  Évidemment,
• 52:43
  préparer un ultra swimrun,
• 52:44
  il faut prendre les mêmes précautions que pour préparer un ultra trail,
• 52:47
  c'est-à-dire ne pas faire la première année,
• 52:50
  bien s'entraîner,
• 52:51
  etc.
• 52:51
  On ne va pas répéter les mêmes choses à chaque fois,
• 52:53
  mais c'est important.
• 52:53
  de le dire.
• 52:54
  Clairement,
• 52:54
  et puis après évidemment là on ne peut pas tout dire en une heure,
• 52:56
  donc n'hésitez pas à nous contacter sur les réseaux sociaux s'il y a besoin et que vous avez des questions,
• 52:59
  on vous répondra avec grand plaisir,
• 53:00
  notamment avec notre nouveau petit projet Allo Coach.
• 53:02
  Et tu fais bien de le dire Hugo,
• 53:04
  tout à fait,
• 53:04
  bonne idée,
• 53:05
  on lance un nouveau format avec
• 53:07
  SafePace qui s'appelle Allo Coach,
• 53:09
  où vous nous envoyez des notes vocales,
• 53:12
  vous nous posez vos questions,
• 53:12
  enfin pas à moi parce que je ne suis pas coach,
• 53:14
  mais vous posez vos questions à Hugo,
• 53:15
  Charlotte et Fred,
• 53:17
  ils vous répondent et on fait un épisode chaque semaine avec des réponses à vos questions.
• 53:22
  Pour nous laisser une note vocale,
• 53:23
  c'est très simple,
• 53:23
  vous allez sur la page Instagram de Safe Pace,
• 53:26
  il y a un lien dans la description,
• 53:28
  ça vous amène sur un site où il suffit d'enregistrer une note vocale,
• 53:30
  ça prend deux secondes,
• 53:32
  on attend vos questions.
• 53:33
  Comment choisir son binôme ?
• 53:34
  Ça c'est une question importante en swimrun.
• 53:37
  Comment trouver la bonne personne ?
• 53:40
  Déjà,
• 53:40
  est-ce qu'il faut forcément choisir quelqu'un qui a le même niveau que vous ?
• 53:43
  Moi je dirais que non,
• 53:44
  parce que...
• 53:46
  De base,
• 53:46
  c'est pour partager.
• 53:47
  Donc en fait,
• 53:47
  ça dépend de l'objectif qu'on a.
• 53:49
  Si c'est pour performer,
• 53:50
  forcément,
• 53:50
  il faut prendre quelqu'un qui a plus ou moins le même niveau.
• 53:52
  Mais il y a aussi tous ceux qui le font pour le plaisir,
• 53:54
  avec les parents,
• 53:55
  avec les enfants.
• 53:55
  La majorité des gens,
• 53:56
  c'est pour le plaisir.
• 53:56
  Voilà.
• 53:57
  Donc en fait,
• 53:57
  prenez quelqu'un avec qui vous vous entendez bien ou pas.
• 53:59
  Parce que bon,
• 54:00
  en couple,
• 54:00
  on sait que ça peut pas marcher.
• 54:03
  Tu peux noyer ton mec.
• 54:04
  Exactement.
• 54:04
  Mais moi,
• 54:05
  ce que je privilégie vraiment,
• 54:06
  c'est l'entente.
• 54:07
  C'est-à-dire qu'il faut que je sois avec quelqu'un avec qui j'ai un feeling,
• 54:10
  avec qui je sais.
• 54:10
  Parce qu'en fait,
• 54:11
  tant que ça se passe bien,
• 54:12
  c'est génial.
• 54:13
  Sauf qu'en fait,
• 54:13
  il faut être avec quelqu'un avec qui,
• 54:14
  quand ça se passe pas bien,
• 54:15
  c'est génial aussi,
• 54:16
  moi c'est ce qui m'est arrivé hier bon ça fait deux fois du coup mais c'est hyper important de se sentir soutenu par son binôme ou quand on communique pour dire c'est trop dur je suis pas à l'aise,
• 54:24
  accepter que l'autre soit dans la défaillance et la communication c'est hyper important donc il faut être quelqu'un avec qui on a la même vision du sport aussi et ouais moi c'est vraiment les valeurs que je trouve les plus importantes aujourd'hui.
• 54:35
  Ça peut être quelqu'un de la famille ça peut être un ami mais ça peut être aussi et parfois ça fonctionne des inconnus rencontrés sur des courses avec qui il y a un feeling et on peut faire des courses ensemble
• 54:44
  Oui,
• 54:44
  clairement,
• 54:45
  la plupart des sites d'organisation,
• 54:47
  même maintenant,
• 54:47
  proposent un espace pour « je cherche un partenaire » .
• 54:50
  Et si jamais la course ne le fait pas forcément,
• 54:53
  et que vous avez voulu prendre un dossard,
• 54:54
  vous pouvez mettre,
• 54:55
  encore une fois,
• 54:55
  sur ce forum Swimrun France,
• 54:57
  vous pouvez faire la demande de dire « moi,
• 55:00
  j'aimerais faire telle course,
• 55:01
  j'ai tel niveau en natation,
• 55:02
  tel niveau en course à pied,
• 55:04
  je cherche un homme,
• 55:05
  une femme,
• 55:05
  ce qu'on peut faire dans le même sexe ou en mixte. »
• 55:07
  C'est quoi l'adresse ?
• 55:08
  C'est sur Facebook,
• 55:09
  ça s'appelle Swim On France.
• 55:10
  Swim On France sur Facebook,
• 55:11
  c'est le plus gros groupe qui s'appelle comme ça,
• 55:13
  Swim On France.
• 55:13
  Il y a à peu près 20 000 personnes et là-dessus,
• 55:16
  tout est très actif,
• 55:17
  les gens sont très présents.
• 55:18
  Vous n'êtes jamais engueulé pendant une course,
• 55:20
  tous les deux,
• 55:20
  Tom et Joan ?
• 55:21
  Non,
• 55:22
  franchement,
• 55:22
  jamais.
• 55:23
  Fred et Charlotte ?
• 55:24
  Mis à part quand je nage trop lentement.
• 55:28
  C'était un constat,
• 55:28
  je n'ai pas engueulé.
• 55:30
  Que Fred ne veut pas que je lui mette de l'onge.
• 55:33
  Non,
• 55:33
  on ne s'est jamais engueulé non plus,
• 55:34
  mon Fredo.
• 55:35
  Ben non.
• 55:36
  Et je rejoins ce que tu disais,
• 55:37
  Johan.
• 55:37
  Il y a la notion de culpabilité quand ça se passe mal ou quand tu te sens dans un jour sans ou quand tu es moins bon.
• 55:45
  C'est vrai que le rôle de celui qui est bien,
• 55:48
  c'est vraiment de te soutenir.
• 55:50
  Et c'est vrai que même quand tu choisis ton binôme,
• 55:52
  tu peux te dire aussi,
• 55:53
  je ne vais pas courir avec toi,
• 55:55
  tu vas m'attendre,
• 55:55
  je vais être un boulet,
• 55:56
  etc.
• 55:57
  Et vraiment,
• 55:58
  ça va plus loin que ça.
• 55:59
  L'aventure du swimrun fait que...
• 56:02
  Même avec des gros niveaux différents,
• 56:04
  il ne faut pas culpabiliser,
• 56:05
  il faut y aller.
• 56:06
  Et pour moi,
• 56:07
  ce n'est pas qu'une question de niveau,
• 56:08
  c'est vraiment une question d'aventure humaine.
• 56:10
  Quand on part,
• 56:10
  c'est vraiment on part à deux.
• 56:12
  Et puis voilà,
• 56:12
  il y a ces moments de défaillance.
• 56:13
  Et en fait,
• 56:15
  quand on gagne ou quand on performe,
• 56:17
  je trouve que les émotions sont décuplées du fait d'être à deux.
• 56:19
  Donc c'est vrai que ça,
• 56:20
  d'avoir quelqu'un avec qui on peut le partager,
• 56:21
  mais bien avec toute cette complicité qu'on crée,
• 56:24
  c'est génial.
• 56:25
  Est-ce qu'il faut reconnaître le parcours,
• 56:27
  idéalement,
• 56:27
  avant une course ?
• 56:28
  Alors si c'est un ultra,
• 56:29
  bon courage.
• 56:32
  Si c'est un format classique,
• 56:33
  un S ou un M,
• 56:34
  ça peut être utile d'aller au moins jeter un oeil aux entrées d'eau,
• 56:37
  aux sorties d'eau.
• 56:38
  Alors peut-être pas à toutes,
• 56:39
  mais au moins déjà regarder le parcours sur le site organisateur et puis peut-être qu'en fonction du logement où vous êtes,
• 56:46
  aller,
• 56:46
  comme tu dis,
• 56:47
  regarder une ou deux entrées d'eau,
• 56:48
  sorties d'eau,
• 56:49
  ça peut être intéressant.
• 56:50
  Après sur des parcours...
• 56:52
  Ça se fait bien sur des parcours qui font une boucle,
• 56:54
  mais par exemple là on voit à la côte Vermeil c'est quand même des parcours qui longent la côte et d'ailleurs c'est hyper intéressant parce qu'on en retrouve presque qu'en swimrun ou en trail peut-être,
• 57:04
  mais des parcours qui vont d'un point A à un point B et donc là du coup c'est peut-être un peu plus compliqué aussi d'aller repérer.
• 57:10
  A minima on dirait pas forcément à le repérer visuellement sur le terrain mais à le repérer sur une carte.
• 57:14
  Pourquoi ?
• 57:14
  Parce que surtout celui qui est devant en natation et qui va devoir gérer l'orientation.
• 57:19
  Quand on vient à plonger à l'eau et qu'il faut aller faire le tour de la falaise et qu'en fait la bouée elle est vraiment derrière,
• 57:23
  si tu ne sais pas qu'il faut aller à gauche et pas à droite,
• 57:26
  ça devient tout de suite beaucoup compliqué.
• 57:28
  Parce que sur terre on a des balises,
• 57:30
  des rubalises,
• 57:30
  dans l'eau...
• 57:31
  Ici,
• 57:32
  on a de la chance,
• 57:32
  ça a été bien marqué,
• 57:33
  il y a des grosses bouées,
• 57:34
  mais souvent,
• 57:35
  l'esprit swimrun,
• 57:35
  ça reste aussi un peu une aventure et il faut trouver son chemin.
• 57:38
  Pour terminer,
• 57:39
  si vous deviez donner une bonne raison à quelqu'un qui nous écoute de se lancer dans le swimrun cet été,
• 57:45
  ce serait quoi ?
• 57:46
  Moi,
• 57:46
  globalement,
• 57:46
  je dirais parce que je trouve ça génial.
• 57:48
  C'est une aventure humaine,
• 57:48
  c'est une aventure de nature,
• 57:51
  chaque course est différente.
• 57:53
  Et même quand on fait deux fois la même course,
• 57:54
  on la découvre autrement parce qu'on doit s'adapter au milieu,
• 57:57
  on doit s'adapter à la météo,
• 57:58
  on doit s'adapter à tout.
• 58:00
  et du coup c'est un...
• 58:01
  Je trouve que c'est un vrai apprentissage de la vie,
• 58:03
  humainement et par rapport à la nature.
• 58:06
  Tom ?
• 58:06
  C'est une super aventure à vivre en binôme au milieu de la nature.
• 58:12
  Hugo ?
• 58:12
  Foncez.
• 58:13
  Je ne sais pas.
• 58:15
  Foncez.
• 58:16
  Charlotte ?
• 58:17
  Je crois qu'ils ont tout dit.
• 58:18
  Je leur ai dit pareil,
• 58:19
  partagez nature,
• 58:20
  que du plaisir.
• 58:22
  Fred,
• 58:22
  dis-nous un truc un peu sur la perf.
• 58:24
  Le fait qu'il y ait deux disciplines aussi,
• 58:26
  c'est vrai que ça change un peu.
• 58:28
  On a beaucoup de marathoniens,
• 58:29
  semi-marathoniens,
• 58:30
  10K,
• 58:30
  5K qui nous écoutent,
• 58:31
  des auditeurs,
• 58:32
  qui font beaucoup de courses à pied,
• 58:33
  j'imagine.
• 58:34
  Et vraiment,
• 58:35
  le côté natation,
• 58:36
  c'est vrai que c'est un gros challenge,
• 58:37
  mais ça varie.
• 58:39
  La natation peut servir aussi pour la course à pied,
• 58:41
  donc ça change un peu.
• 58:43
  Et on sort des sentiers battus,
• 58:45
  du marathon sur le plat,
• 58:46
  avec le chrono.
• 58:47
  Donc le côté diversification un petit peu de la pratique.
• 58:51
  diversification de la pratique,
• 58:53
  je suis tout à fait d'accord avec toi n'ayez pas peur de vous lancer en tout cas moi si je devais ajouter quelque chose sur le swimrun c'est un,
• 59:01
  la complémentarité des disciplines d'un point de vue physique c'est à dire que c'est quand même un sport qui permet d'être en bonne santé et y compris le maintien du buste,
• 59:11
  le dos,
• 59:12
  la natation apporte quand même des bienfaits physiques on le sait qui sont énormes par rapport à la course à pied en complément et
• 59:18
  Les swimrunners sont beaux gosses.
• 59:20
  Regardez Tom,
• 59:21
  Hugo,
• 59:22
  Charlotte et Johan.
• 59:23
  Nous,
• 59:23
  je ne nous mets pas dedans.
• 59:24
  On s'est mis pour ça.
• 59:27
  Pour l'instant,
• 59:27
  ça ne vient pas.
• 59:28
  Peut-être l'année prochaine.
• 59:32
  En tout cas,
• 59:32
  lancez-vous.
• 59:33
  Franchement,
• 59:33
  vous ne le regretterez pas.
• 59:34
  C'est vraiment un sport où il y a une super ambiance,
• 59:37
  une super convivialité.
• 59:38
  Il y a plein de courses,
• 59:39
  forcément des courses à côté de chez vous ou que vous habitez en France.
• 59:41
  Vous allez trouver un swimrun à une heure ou deux heures de route maximum.
• 59:45
  Donc,
• 59:45
  lancez-vous.
• 59:46
  N'hésitez pas à nous laisser vos questions en nous envoyant un vocal et on vous répondra dans Allo Coach.
• 59:52
  À vous rendre sur Swimrun France sur Facebook pour trouver un binôme,
• 59:56
  pour vous renseigner au niveau matériel.
• 59:59
  Et voilà,
• 59:59
  on espère qu'on vous a donné envie de faire du swimrun.
• 1:00:01
  On va terminer cet épisode de Safe Pace avec l'interview tapis de Tom Rallit pour prouver que les swimrunners aussi peuvent courir vite tout en réfléchissant.
• 1:00:12
  Alors c'est la première fois qu'on fait une interview tapis avec un swimrunner en tenue de swimrun donc si vous nous écoutez que vous nous regardez pas ça vaut le coup d'aller voir la version vidéo parce que tom je vous le décris est en combinaison avec le pull boy attaché dans le dos les plaquettes aux mains le bonnet et les lunettes de natation tu
• 1:00:30
  es bien là en plus il fait 34 degrés large je laisse sur mer
• 1:00:33
  Je suis comme hier,
• 1:00:34
  sur la course.
• 1:00:35
  On est pas mal pour cette interview tapis.
• 1:00:37
  On a mis le tapis à l'extérieur sur la terrasse du camping Les Dauphins à Argelès,
• 1:00:41
  un très beau camping qui nous fait le plaisir de nous accueillir pour ce podcast et qu'on remercie chaleureusement.
• 1:00:46
  T'es prêt Tom ?
• 1:00:47
  Ouais,
• 1:00:47
  j'ai hâte de me mettre à l'eau là.
• 1:00:48
  Ouais,
• 1:00:48
  bah sans...
• 1:00:49
  Ah oui !
• 1:00:49
  Je t'ai pas dit,
• 1:00:50
  y'a pas d'eau.
• 1:00:51
  Là c'est que l'interview tapis.
• 1:00:52
  Allez c'est parti Tom.
• 1:00:54
  Pendant la saison 2025,
• 1:00:56
  Quelle distance en swimrun as-tu parcouru en tout ?
• 1:01:00
  Je crois que c'était 536 km.
• 1:01:02
  Allez,
• 1:01:03
  c'est accordé !
• 1:01:03
  537 !
• 1:01:06
  537 km,
• 1:01:07
  17 courses dont 16 en équipe,
• 1:01:09
  10 victoires,
• 1:01:10
  14 podiums.
• 1:01:10
  Tu as terminé la 3ème place du championnat du monde de swimrun en 2025 avec Rémi Andrade.
• 1:01:15
  Oui.
• 1:01:16
  Est-ce que tu peux me donner ton chrono exact ?
• 1:01:19
  Exact à la seconde ?
• 1:01:20
  Allez,
• 1:01:20
  à la minute !
• 1:01:21
  7h25 et 3 secondes 13 ?
• 1:01:24
  7h25 et 45 secondes,
• 1:01:25
  mais c'est une bonne réponse !
• 1:01:27
  Pour ce parcours de 75 km,
• 1:01:29
  65 km de course à pied,
• 1:01:31
  10 km de natation.
• 1:01:32
  Qui a remporté cette édition ?
• 1:01:34
  des championnats du monde en 2025 ?
• 1:01:35
  La Kemab League,
• 1:01:36
  Arnaud Delustrac et
• 1:01:38
  Jérôme Guéguen en 7h13 et juste derrière,
• 1:01:41
  Hugo Tormento et Adriel Nloung...
• 1:01:43
  Non,
• 1:01:43
  oui,
• 1:01:44
  Adriel,
• 1:01:45
  en 7h18 et Guéguen Nloung.
• 1:01:46
  Ok,
• 1:01:46
  je ne demandais pas tant de détails,
• 1:01:48
  mais c'est une bonne réponse.
• 1:01:50
  Tu vas avoir chaud si tu restes très longtemps à 10 km heure.
• 1:01:52
  Moi,
• 1:01:53
  je suis déjà à 20.
• 1:01:54
  C'est parce qu'on ne se rend pas compte avec la tenue de swimrun.
• 1:01:56
  Allez,
• 1:01:57
  un petit peu d'eau,
• 1:01:59
  un petit peu d'eau.
• 1:02:00
  Le record de la course.
• 1:02:02
  Des championnats du monde au tilo.
• 1:02:03
  Appartient toujours à Hugo Tormento et Max Anderson.
• 1:02:06
  Quel est leur chrono à la minute près ?
• 1:02:08
  7h0059
• 1:02:10
  Bonne réponse !
• 1:02:12
  Bonne réponse,
• 1:02:14
  7h0059 Otilo,
• 1:02:15
  ça veut dire quoi ?
• 1:02:16
  Hugo l'a dit pendant le podcast.
• 1:02:18
  D'île en île.
• 1:02:18
  Bonne réponse !
• 1:02:19
  Décidément,
• 1:02:20
  j'espère qu'on va pouvoir monter.
• 1:02:22
  L'Otilo se déroule dans l'archipel de Stockholm.
• 1:02:25
  Combien d'îles compte cet archipel ?
• 1:02:28
  Y a 30 000 îles ?
• 1:02:29
  24 000 !
• 1:02:30
  T'es pas très loin.
• 1:02:31
  Je t'augmente parce que t'as fait beaucoup de bonnes réponses d'affilée donc y'a pas de raison
• 1:02:35
  Allez, mauvaise réponse,
• 1:02:36
  on passe à 11 km heure
• 1:02:37
  Quelle est la capitale de la Suède ?
• 1:02:40
  Stockholm
• 1:02:41
  Combien d'habitants ?
• 1:02:42
  Je dirais euh...
• 1:02:44
  2 millions 5 ?
• 1:02:45
  996 000 habitants On passe à 12 km heure
• 1:02:51
  Allez je te remets une petite giclette Tu peux enlever le bonnet,
• 1:02:53
  tu peux enlever le bonnet
• 1:02:55
  Ah là on voit que ça commence à faire chaud,
• 1:02:56
  tu vois le swimrun c'est particulier quand même
• 1:02:59
  On l'a dit pendant l'épisode depuis quel d'années ?
• 1:03:01
  Quelle date,
• 1:03:02
  quelle année le swimrun est-il encadré par la Fédération Française de Triathlon ?
• 1:03:05
  2017.
• 1:03:06
  Bonne réponse.
• 1:03:07
  Selon les chiffres de la Fédération,
• 1:03:09
  en 2022,
• 1:03:09
  il y avait
• 1:03:10
  118 000 participants en France pour les swimruns.
• 1:03:13
  C'est pas mal quand même.
• 1:03:14
  Et ça a bien augmenté depuis.
• 1:03:17
  Toi qui voyages beaucoup pour les compétitions,
• 1:03:18
  si tu voulais aller nager dans l'archipel des Açores ?
• 1:03:22
  Tu te rendrais dans quel pays ?
• 1:03:24
  Ouah,
• 1:03:24
  là je sais pas.
• 1:03:25
  Non,
• 1:03:25
  je sais pas.
• 1:03:26
  Le Portugal.
• 1:03:28
  L'archipel des Açores dépend du Portugal et il est situé dans l'Atlantique.
• 1:03:32
  J'y ai jamais été.
• 1:03:33
  On passe à 13 km heure.
• 1:03:35
  Allez,
• 1:03:35
  allez,
• 1:03:36
  ça va chauffer un peu.
• 1:03:37
  Combien d'îles composent l'archipel des Açores ?
• 1:03:40
  25 ?
• 1:03:41
  30 ?
• 1:03:42
  9.
• 1:03:43
  9 îles.
• 1:03:44
  C'est petit.
• 1:03:45
  On passe à 14 km heure.
• 1:03:47
  La célèbre course de swimrun
• 1:03:49
  Angadine, qui est une course au tilo,
• 1:03:51
  Elle se déroule dans quel pays ?
• 1:03:52
  En Suisse.
• 1:03:52
  En Suisse.
• 1:03:53
  Quelle est la distance totale ?
• 1:03:55
  Elle a changé,
• 1:03:56
  parce que moi quand je la faisais c'était un peu plus de 50,
• 1:03:59
  mais là je crois qu'ils sont à 38,
• 1:04:01
  39 km.
• 1:04:03
  42 km et 700 mètres.
• 1:04:04
  Oui,
• 1:04:05
  souvent les world trails c'est 40 km.
• 1:04:06
  Avec 37 km de trail et 5,8 km de natation,
• 1:04:10
  on augmente.
• 1:04:11
  On passe à 15 km heure.
• 1:04:13
  Qui a fini à la meilleure position de cette course entre Charlotte Morel,
• 1:04:17
  Hugo Tormento et Fred Belobré ?
• 1:04:18
  Moi.
• 1:04:19
  C'est Hugo et Charlotte.
• 1:04:21
  Hugo et Charles.
• 1:04:21
  Charlotte,
• 1:04:24
  qui ont mis 7 minutes à Fred et Hugo.
• 1:04:26
  Je ne sais pas pourquoi elle m'a mis ça comme question,
• 1:04:28
  Clara.
• 1:04:28
  C'est surprenant,
• 1:04:29
  ça.
• 1:04:30
  La prochaine fois,
• 1:04:30
  Clara,
• 1:04:31
  t'évites ce genre de questions.
• 1:04:32
  Merci.
• 1:04:32
  Quel duo a remporté la course en catégorie féminine lors de l'édition 2025 de la Lyon Swimrun ?
• 1:04:38
  Je ne sais pas.
• 1:04:40
  Eugénie Plane et Caroline Lopez en 3h59min15s.
• 1:04:45
  On passe à 16 km heure.
• 1:04:47
  Où aura lieu la dernière étape du championnat de France de Swimrun cette année ?
• 1:04:52
  A Autrolénaise.
• 1:04:53
  Oui,
• 1:04:53
  mais dans quelle commune ?
• 1:04:54
  En Bretagne,
• 1:04:55
  à Seine.
• 1:04:56
  Bonne réponse.
• 1:04:57
  Seine dans le Morbihan en Bretagne.
• 1:04:59
  Combien de médailles olympiques le nageur Michael Phelps a-t-il remporté dans sa carrière ?
• 1:05:04
  Euh...
• 1:05:04
  Je dirais 15 ?
• 1:05:05
  28 médailles olympiques au total.
• 1:05:08
  23 en or,
• 1:05:09
  3 en argent,
• 1:05:09
  2 en bronze réparties sur 4 JO entre 2000 et 2016.
• 1:05:13
  On passe à
• 1:05:14
  17 km heure.
• 1:05:15
  C'était quoi ta spécialité en natation toi ?
• 1:05:17
  Euh...
• 1:05:17
  200 crawl,
• 1:05:18
  100 crawl,
• 1:05:18
  200 crawl.
• 1:05:19
  Donc sprinter.
• 1:05:21
  Le rec...
• 1:05:21
  Record de France de marathon dans la catégorie M50 vient d'être battu par Pierre Devarieux à 51 ans.
• 1:05:28
  Combien de temps a-t-il mis ?
• 1:05:30
  Je crois qu'il a mis 2h35 ou
• 1:05:31
  2h30 ?
• 1:05:33
  Non, encore plus impressionnant,
• 1:05:35
  2h24.
• 1:05:37
  Il a battu ce record au Marathon de Paris il y a quelques semaines.
• 1:05:39
  À 51 ans,
• 1:05:40
  2h24.
• 1:05:40
  Bravo Pierre Devarieux parce que c'est quand même impressionnant.
• 1:05:42
  Je ne suis même pas encore à sa vitesse.
• 1:05:44
  On passe à 18 km par heure.
• 1:05:47
  En quelle année a eu lieu la première course officielle de swimrun ?
• 1:05:50
  La première course officielle 2005.
• 1:05:53
  2006.
• 1:05:54
  Le premier swimrun voit officiellement le jour en Suède et la première course officielle est en 2006.
• 1:05:59
  On passe...
• 1:05:59
  C'est entre faux pas.
• 1:06:00
  Ouais c'est encore...
• 1:06:01
  On passe à...
• 1:06:01
  19 km heure.
• 1:06:04
  En swimrun toujours quelle est la distance maximale autorisée entre les deux coéquipiers ?
• 1:06:09
  On peut pas s'éloigner de plus de combien ?
• 1:06:11
  Ça a changé,
• 1:06:11
  c'était 10 mètres mais je crois que c'est 5 mètres maintenant.
• 1:06:14
  Ah moi j'ai 10 mètres donc ça te va.
• 1:06:15
  Ouais c'était 10 mètres.
• 1:06:16
  Allez je te la...
• 1:06:16
  D'accord,
• 1:06:17
  10 mètres.
• 1:06:18
  On est à 19 km h quand même.
• 1:06:19
  Allez,
• 1:06:20
  Quel est le temps au marathon le plus rapide jamais couru lors d'un championnat du monde Ironman masculin ?
• 1:06:26
  2h26 ou
• 1:06:27
  2h25 ? Putain,
• 1:06:27
  bonne réponse,
• 1:06:28
  2h26.
• 1:06:30
  Le brésilien Manuel Messias qui a réalisé cette performance en 2025 à l'Ironman Brésil.
• 1:06:35
  Qui a été le premier homme à passer sous les 8 heures sur un Ironman ?
• 1:06:38
  L'Umenfeld ?
• 1:06:39
  Non.
• 1:06:40
  Luc
• 1:06:41
  Van Lierde.
• 1:06:42
  Le belge a battu ce record en 96 en 7h50m27s.
• 1:06:46
  Comment s'appelle le mont que doivent gravir les triathlètes pour venir à bout de cette course ?
• 1:06:51
  Ah merde,
• 1:06:51
  ça va y est.
• 1:06:52
  Je l'ai plus.
• 1:06:52
  Le mont
• 1:06:53
  Gost...
• 1:06:53
  Gostatopen qui culmine à 1880 km d'altitude
• 1:06:59
  On est au maximum de la vitesse donc je te mets de la pente
• 1:07:02
  20 km heure 2 %
• 1:07:03
  de pente
• 1:07:06
  Le mont Gostatopen donc comment tu mets
• 1:07:08
  Mais Pelle,
• 1:07:08
  Go Stat Open en nulle foi,
• 1:07:10
  sans erreur.
• 1:07:11
  Vas-y,
• 1:07:11
  passe à 22.
• 1:07:14
  Je passe à 4%
• 1:07:16
  d'inclinaison.
• 1:07:17
  Quel est le podium complet du Grand Prix de Monaco il y a quelques semaines en Formule 1 ?
• 1:07:21
  Je n'y ai pas.
• 1:07:22
  Kimi Antonelli,
• 1:07:24
  Lewis Hamilton et Pierre Gasly,
• 1:07:25
  on passe à 6%
• 1:07:27
  d'inclinaison.
• 1:07:29
  20 km heure.
• 1:07:30
  Quelle est l'écurie du Français ?
• 1:07:31
  Pierre Gasly
• 1:07:35
  Alpine, une marque française,
• 1:07:37
  10%
• 1:07:38
  de pente,
• 1:07:39
  20 km l'heure qui a remporté la quatrième étape du Tour Auvergne Rhône-Alpes en cyclisme tu peux t'arrêter à tout moment
• 1:07:54
  Et franchement c'était ma dernière question
• 1:07:57
  C'était ma dernière question donc si tu t'arrêtais pas là tu avais battu l'interview
• 1:08:03
  20 km heure,
• 1:08:04
  10%
• 1:08:04
  de pente.
• 1:08:05
  Avec la chaleur et tout.
• 1:08:06
  Avec la combinaison de swimrun.
• 1:08:08
  14 minutes.
• 1:08:09
  Non mais franchement,
• 1:08:11
  impressionnant Tom,
• 1:08:11
  impressionnant.
• 1:08:12
  Je pense que c'est une des plus belles performances qu'on a eues dans Safe Pace.
• 1:08:16
  Parce que tu as répondu à beaucoup de bonnes questions.
• 1:08:18
  Donc tu as duré longtemps.
• 1:08:21
  Elle est où la piscine ?
• 1:08:22
  Tu étais en combinaison de swimrun avec un pool boy,
• 1:08:26
  des plaquettes,
• 1:08:27
  donc en plus avec du poids.
• 1:08:28
  Et tu as fini quand même à 20 km heure avec 10%
• 1:08:30
  de pente.
• 1:08:32
  Et il fait quand même plus de 30 degrés en extérieur.
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  Donc franchement,
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  très très impressionnant.
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  On vous l'a dit,
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  c'est un sport de plaisir.
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  Là franchement,
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  t'as porté haut les valeurs du swimrun Tom.
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  Merci beaucoup.
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  C'était un plaisir de vous avoir tous les deux dans Safe Pace.
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  Merci d'être venu nous parler de cette discipline qui nous passionne et on espère vous avoir donné un petit peu de cette passion.
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  Merci également à l'Office du Tourisme d'Argelès-sur-Mer qui a rendu possible cet épisode.
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  Et merci au camping Le Dauphin à Argelès qui nous accueille dans ce lieu super sympa.
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  C'est toujours un plaisir de faire une interview tapis.
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  Regardez,
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  il a l'air d'avoir pris du plaisir.
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  Allez,
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  moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode.
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  Bye bye.
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  Safe Pace,
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  le podcast des sports d'endurance présenté par Hugo Clément.