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QUAL suplemento FUNCIONA para CORREDORES? Ft. Luciana Haddad · Corrida no Ar News

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Ei, pessoal, tudo bem? Como é que vocês estão?
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Vamos começar mais um café e corrida.
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Hoje a gente vai falar sobre suplementação para corredores, o
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que você deve usar que você não deve usar.
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Se é para usar, não é para usar essas coisas.
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E eu trouxe a Luciana Haddad para conversar com a gente.
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Mas antes disso eu tenho que soltar a vinheta.
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Do café e corrida que ontem estava sem som, hoje está com
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som. Bom dia, boa tarde, boa noite,
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seja muito bem-vindo ou bem-vindo ao corrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha, essa edição número 441 do café e
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corrida cara, tudo isso mesmo, tá?
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Esse é um programa que vai ao ar de segunda a sexta, 7 horas da
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noite, no YouTube, simultaneamente no Instagram.
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Tá, mas você pode escutar ou assistir a hora que você quiser,
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tanto no YouTube como em podcast, procura lá no Spotify
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ou qualquer outro aplicativo que você use aí pra escutar
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podcasts. Procura por café e corrida e a
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gente. Troca uma ideia por lá, você
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escuta não. Se quiser no trânsito, sei lá,
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correndo é na musculação. Qualquer coisa que você tiver
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fazendo, você pode escutar o podcast, beleza?
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Então eu vou falar aqui da boa noite aqui pra Luciana, Luciana
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Haddad, tudo bem? Como é que você tá?
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Beleza. Boa noite, tudo bom, Sérgio?
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Tranquei eles tranquilos, primeiro, muito obrigado por ter
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por ter a gente ter feito essa conexão e você participar aqui
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do programa. Obrigada você pelo convite.
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Lu, é legal você se apresentar para as pessoas, é Quem é Quem
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diabos é a Luciana Haddad, por favor?
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Explica para as pessoas. Epa, bom.
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Eu sou médica? É.
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Eu sou formada em cirurgia do aparelho digestivo, mas eu
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trabalho com transplante de fígado, intestino, transplantes
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de órgãos. Além disso, eu sou corredora,
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triatleta, trail running, amadora e também.
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E também agora tem um canal no YouTube que fala sobre essas 2
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coisas um pouco conectadas, que é ciência, saúde e medicina e
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esportes. Então essa é uma nova área aí de
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profissão, de de diversão também.
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Dar conhecimento para as pessoas.
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É legal que você leva conhecimento em uma linguagem
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superacessível, não é? Não é todo mundo que consegue
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falar de ciência ou de estudos com uma linguagem fácil das
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pessoas entenderem. Então acho muito legal o seu
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trabalho. É, estou aprendendo, é o esse é
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um desafio assim, às vezes a gente ainda é erra uma
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palavrinha ou outra, mas o público vai dando dicas, a gente
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vai aprendendo e tá, tá? A ideia é melhorando sempre o
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nosso conteúdo. Não, o grande barato de eu acho
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que de de de YouTube é exatamente isso, a gente fica
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livre para errar em algumas coisas que as pessoas nos ajudam
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depois, né? Olha, não ficou legal isso,
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talvez se você fizer assim, acensado, é muito legal aí, e
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não é uma coisa, por exemplo, eu sempre falo isso para as
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pessoas, né? Se é um quadro de TV, os caras
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gastam maior grana de produção, de estúdio, não sei o que lá e
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não dá certo, é um horror, os caras gastaram muito dinheiro, a
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gente pode errar à vontade, faz certo, pois é, a.
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Audiência? Fala Lu, não entendi.
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E tal. Eu posso fazer um outro vídeo
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explicando melhor ou trazendo alguma informação que ficou
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faltando. Ou no comentário eu explico.
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Coloco a informação que é muito legal.
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Essa interação é o mais bacana. Bom, não vamos começar.
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Então vamos a assunto que interessa, que é falar
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exatamente. Olha eu eu assisti alguns vídeos
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seus, né? Você, eu acho muito legal essa
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sua abordagem de várias coisas, que é digitalmente de qualidade
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de vida, de esporte. Aplicação para suprimento, né?
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De vitalidade, né? Super legal, mas como o nosso
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canal aqui é de corrida, focado em corredores, me interessa na
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parte que você aborda bastante suplementação, inclusive você
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faz até. Você sempre faz um vídeo, não é?
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Iniciando a os suplementos do ano, não é que é super bacana
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também. Então eu queria saber, então
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vamos para o primeiro. Assim, o que que na, na sua
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opinião, nas suas coisas que você já fez assim, qual é o
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suplemento mais essencial para quem corre?
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Eu acho que uma coisa muito importante quando a gente fala
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de suplementação, eu sempre quis deixar isso bem claro no canal.
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Até nunca quis ser um canal de suplementação.
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Quis trazer informações sobre sobre suplemento.
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As pessoas têm muito interesse, mas é suplemento, não é algo
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fundamental? É.
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E não existe um suplemento que todo mundo precisa consumir,
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então depende muito e depende de várias coisas, desde o objetivo
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que a pessoa tem com o esporte, o tipo de esporte, a
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intensidade, se a pessoa pratica com o intuito competitivo ou não
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competitivo. O as características da pessoa,
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se ela é jovem, se ela é mais velha, se ela tem um tempo em
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casa para cozinhar, se ela não tem.
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Então não existe uma regra que sirva para todo mundo.
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Isso é um princípio básico. Individualidade a partir da
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individualidade a gente tem o quê?
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Os suplementos que comprovadamente têm um efeito
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benéfico, e isso é a ciência, metodologia científica que nos
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prova. Mas esse efeito benéfico também
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é para uma indicação específica. Então, quando a gente fala, a
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creatina funciona? Creatina funciona para algumas
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coisas? Então a gente tem que saber para
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que que elas funcionam e a forma correta de usar.
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Então é isso que o canal fala, Lu, traz para as pessoas qual
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seria AO modo como aquela substância funciona, como deve
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ser o uso correto para quem quer fazer uso, porque também tem
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muita gente que usa do jeito errado.
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E quais seriam os benefícios para quem está usando do jeito
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certo, se aquele benefício cabe ou não no esporte que a pessoa
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pratica? Então, daí a gente tem, por
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exemplo, a divisão dos suplementos esportivos.
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Por exemplo, que tem suplementos que não são para o esporte.
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Eu falo no canal também de suplementos que não são para
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esporte, que são para saúde, para bem-estar.
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Mas dos suplementos esportivos a gente tem os que são chamados,
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classe a, que são aqueles que têm evidência, nível a de que
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funciona, de que não são suplementos, que não não terão
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efeito. E aí desses suplementos a gente
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pode ver se cabe ou não no esporte que a pessoa pratica e
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no objetivo da pessoa. E aqui, entre a cafeína, a
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betalanina, a creatina. O nitrato, que é o que vem da
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beterraba, e o bicarbonato. Esses são os 5 suplementos
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classe a além desses suplementos classe a, tem os alimentos que
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também são considerados suplementos, mas que você pode
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suplementar como alimento ou como suplemento, que é aí a
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proteína e o carboidrato. Então, esses são os que
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funcionam, quando usar e como usar.
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Aí depende obviamente da modalidade que cada um está
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praticando, da fase do ciclo. Então, por exemplo, eu.
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Não uso betalani no ano inteiro. Eu uso em alguns momentos, aí a
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gente pode conversar sobre isso. É aqui, nesse papo.
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Então daí o carboidrato é aquela coisa, por exemplo, que eu uso
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bastante é eu, eu não uso como carboidrato, como prétreino, por
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exemplo, eu só uso em treinos que eu passo mais de 1 hora, se
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é um treino de 15 km acabo usando um gel ou com 2028,
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quando a gente está treinando para a maratona, não uso mais,
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mas quando eu vou fazer treino de 10 assim, puta, não uso 15
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km, até nem uso, às vezes quando vou treinar, não é, mas para
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muita gente é importante, não é, e tem.
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Se você tem notado que tem algumas, eu eu não sei se Na Na
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sua abordagem, acho que o quando você ouviu o seu vídeo do ano é
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eu eu vi a abordagem que eu sempre vi, né?
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É você, toma ali o cara com 4550 minutos, tal.
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Mas eu já comecei a ver abordagem de gente, não é com
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20, com 30, cara, eu não consigo bicho, é muita, é muita coisa.
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Depende da escapulação, do do do esporte que você está
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praticando, tá? Mas se você vai praticar ou
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realizar uma prova, uma maratona, por exemplo, que a
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duração certamente é de 3 horas para cima ou perto de 3 horas,
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faz sentido. Já começar é é AO primeiro gel
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mais próximo do início da prova, porque você está trabalhando e
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aí, obviamente, depende da zona que a pessoa vai correr a prova,
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mas quanto mais intenso? É o esforço, mas ela vai
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consumir carboidrato. E mais importante é essa
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reposição desde o começo para que não chegue em nenhum
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momento. AAA ficar depletado
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completamente de cargo, só que a pessoa precisa treinar para
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isso. Então é, muitas pessoas deixam
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para fazer isso em 12 longos antes da prova e não dá certo.
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Então, idealmente é começar nos primeiros longos do ciclo.
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Aí depende do café da manhã que a pessoa fez, se ela tomou um
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gel ou alguma coisinha. 1015 minutos antes de começar que é o
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ideal. E aí ela vai introduzir o
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primeiro gel com 30 2040 minutos.
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Depende um pouco também da composição corporal, mas
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principalmente da intensidade que ela vai correr.
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Então, se é um cara pensando muito em performance, que vai
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trabalhar ali mais perto de limiar, óbvio que ninguém faz
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uma maratona em Z4, né? Não é difícil.
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Não é possível, não é possível. Faz 1 km, depois não consegue
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morrer. Mas a pessoa que está
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trabalhando num moderado num z 3, ela vai precisar de bastante
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cargo e. E isso está relacionado com
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performance. Dá para fazer sem nada, dá para
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fazer sem nada. Então também tem gente que vai
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escrever aqui no Ah, mas eu corro a maratona sem tomar gel
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nenhum, tudo bem, é possível. É possível realmente?
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Tem gordura para correr bastante tempo?
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Quando a gente conversou, eu estava conversando um pouquinho
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antes de entrar, né? A gente falou, olha, tem gente
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que faz. É que faz restrição de
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carboidrato e não toma gel. Mas eu me lembro de um, teve um
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livro que eu li de um médico é que propunha, já essa coisa de
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você restringir carboidrato. Eu falei, olha, mas durante o
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exercício não tem problema, porque a você não produz
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insulina quando você está no meio do exercício.
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É muito diferente a fisiologia durante o exercício e agora
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hoje, com esses monitores de glicose, de insulina em tempo
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real, a gente conhece a fundo o que acontece e realmente não tem
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prejuízo nenhum metabólico, pelo contrário, o metabolismo é
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diferente essa. Essa glicose é utilizada direto
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como fonte de energia, então é para a produção de energia
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muscular. Energia, metabolismo aeróbico e
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é uma fonte de energia mais eficiente que a gordura.
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Então se você consegue, é suplementar, aí 90 g para cima,
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né? Os profissionais já suplementam
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com 110 120 kg é, você vai ter uma melhor performance.
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E isso. A literatura atual está bem
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redondinha nesse sentido. Assim, então quem trabalha sem
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carboidrato vai trabalhar num limite.
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Tem até um vídeo bem legal do meu canal que eu chamo que eu
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que eu falo de fat Max. Que é o nível onde no naquela
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curva, né? Está consumindo gordura e
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carboidrato. Tem um ponto onde você consome
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mais gordura. Esse ponto é sempre numa zona
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moderada, de leve para moderada. E aí dali para frente começa a
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despencar o consumo de gordura. E você vai começar a depender
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cada vez mais de cargo. Até que quando você vai chegando
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em Z4 perto do VO 2 e no VO 2, aí zero gordura, então você não
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vai usar gordura como substrato, você vai precisar do
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carboidrato. Agora diz que você falou do do
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kip show e disse. Em 120 é também muito por causa
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da Martin, né? Porque tem essa aquela proteção,
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né, que que não dá. Eu não tenho feito gasto menor,
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né? Eles, eles é desenvolveram uma
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patente que, garante, é uma passagem pelo estômago, mais é
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tranquila porque o problema é esse, o gel é absorvido no
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intestino, então, para chegar no intestino, ele tem que passar
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pelo estômago e muita gente tem uma paresia gástrica.
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Na hora da corrida o piloto, né, que é OOO nosso.
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A válvula ali, para tirar a coisa do estômago, fecha o gel,
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cai no estômago, ali ele não é absorvido e pode dar náuse
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enjoo, uma sensação ruim e o mal tem por ser revestido.
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Ele passa mais fácil pelo estômago e chega lá no
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intestino, onde ele vai ser absorvido, mas treinando com com
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gel, normal, mas acostumando o corpo.
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Eu já consegui fazer maratona assim com 100 g Nova Iorque eu
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fiz porque eu treinei no começo, no primeiro treino eu falei,
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nossa. Tomate.
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Mais nada. Mas você vai vai se acostumando
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e o corpo é. Ele se adapta.
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Por isso o treinamento é super importante, super importante.
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Ele falou de carboidrato. Você falou de proteína, né?
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Então também, né. Proteína também é classe a.
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Brothers classe a mas aí tá a história, proteína, proteína, é
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um frango ou um? E então, quando eu falo proteína
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não significa UE, né? Que as pessoas precisam tomar OE
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se eu consigo ouvir pra minha casa e fazer um ovo mexido,
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comer um filé de frango, comer uma carne, perfeito é isso, é
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proteína, então é só calcular a quantidade de proteína.
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Na tua rotina, tem gente que não tem tempo, chega do treino, toma
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banho e sai correndo e tal. Aí talvez o ex seja uma boa
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opção, porque ele é prático, né? Sim, sim, sem.
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Dúvida? É essa a questão da praticidade
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de conseguir encaixar em qualquer horário na garrafinha.
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Mas hoje a gente já sabe se tem que consumir ao longo do dia a
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proteína então, desde que você atinja a sua meta proteica ao
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longo do dia, tudo bem, não precisa imediatamente após o
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treino. No começo, quando eu comecei a
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correr, eu levava sempre agarrafinha.
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Exatamente depois. E tinha aquela coisa da janela,
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proteína meia hora, 1 hora, então eu lembro que quando eu
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esqueci AA garrafinha no longo que eu ficava super preocupada,
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achando que eu IA perder. Músculos graças.
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A Deus já. Já se provou que isso não é mais
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uma verdade, então pode chegar com calma.
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Em casa, faz-se o ovo mexido, coloca um leite, coloca,
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capricha na proteína. Cuidado que 12 ovos é pouco, né?
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É pouco mesmo. Não mata nem a fome. 2 ovos para
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mim. É.
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Então, tem. Tem gente que erra na quantidade
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de proteína porque, por exemplo, um filé de frango de 100 g, não
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são 100 g de proteína, então tem. 30 g então é isso, tem que
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ser você tem que ver o porcentual da proteína dentro do
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alimento. Qual que é o ideal, então da
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meta é, é. O peso 1.6 g por quilo de peso é
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o número famoso aí para quem faz atividade física.
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Tá? Quem é body Builder, esses
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caras. Até fiz um vídeo recente que
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bombou muito e eles consomem muito mais que a gente, muito,
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muito enduras, porque eles estão querendo hipertrofia, eles
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precisam construir mais músculo, então a galera fácil lá começa
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com 2 g por quilo, dia para corredor entre 1 e 6 e 2, está
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excelente, bateu 1 e 6 já não é fácil, Hein, gente, ó, faz a
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conta 70 kg, é vezes uns 6, dá 150 g por dia, é bastante pensa
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que o scoop de way tem 23? Nossa, que difícil bater.
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Só 11 Wake um ovo. De manhã, aí, no almoço, comeu
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um frango ou um bifão aí à tarde, um iogurte, alguma coisa
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também proteica e, à noite, comer proteína no jantar, assim
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ou, sei lá, comer muita proteína numa refeição só.
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Tem gente que faz ovo com carne. Tem que ser criativo, mas é, tem
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que tomar cuidado, porque realmente é uma.
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Meta, principalmente, quanto mais treino você está fazendo,
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então na época de mais. Volume, épocas de ciclo onde
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você está com volume alta, intensidade alta porque proteína
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é reconstrução muscular, então qualquer estímulo de treino,
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treino de tiro, treino longo, é quando você vai precisar
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realmente dessa proteína para ter o benefício do treino.
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Então ela é fundamental, mas pode ser da comida.
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Por isso que eu falo, não é? Você não precisa de suplemento
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se você precisa cuidar da sua nutrição.
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E o carboidrato é quanto? Por porque a pessoa já
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perguntou. Não, não tem essa regra,
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quantidade ao longo do dia, porque vai, até tem, dependendo
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de se você quer, é manter o seu preso, se você quer emagrecer ou
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se você quer ganhar peso. Porque aí é, é, é a meta da da
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tua dieta é? Então vai depender muito de de
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em que momento de vida você tá e principalmente do seu consumo e
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do seu metabolismo. No metabolismo tem algumas
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coisas que variam o metabolismo basal, o metabolismo basal é
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aquilo que você gasta. Para.
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Funcionar o corpo como se você passasse o dia todo deitado.
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Esse metabolismo basal já é individual?
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EE, eu tenho um vídeo no canal muito legal que mostra assim que
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a variação é muito. Extrema muito grande.
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Então tem gente que tem a sorte de ter o metabolismo mais
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acelerado, que é, né chamar. Tem o metabolismo acelerado, tem
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gente que tem o metabolismo mais lento, aí depende do tamanho da
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pessoa, se é homem ou mulher. Homem tem mais metabolismo mais
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acelerado que mulher. Isso se a pessoa ficar sentada
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aí. Depois disso, tem um metabolismo
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que é para o funcionamento da digestão.
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Então, por exemplo, quando você come proteína, você queima mais
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calorias do que quando você come um carboidrato.
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Então o metabolismo, que é do metabolismo, da digestão dos
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alimentos, aí tem o metabolismo das atividades cotidianas, que é
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seu trabalho em pé. Eu vou ao banheiro, eu estou
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aqui mexendo meu braço, então não estou paradinha.
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Não é basal, mas não é atividade física.
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Tá, e por fim tem a atividade física que esse pode ser zero,
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né? Que é sedentário?
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EE só trabalha no computador. Como pode ter um consumo de 1000
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calorias por dia? O cara triatleta que faz 2
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treinos, 3 treinos, ciclista. Profissional, então, é super
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variado, desde a condição física, do tamanho da pessoa.
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Então não tem regra de carboidrato.
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Uma pessoa, uma menina magrinha, 50 kg bem minion pequenininha e
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que não faz esporte nem nada, ela tem que comer um tiquinho,
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né? Um pouquinho.
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Vai manter o peso? E um cara gigante, super
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musculoso e que, sei lá, ainda faz 11 bicicleta, sei lá,
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pedala. Esse cara pode comer pra
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caramba, né? O que a gente vê?
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E aí, e aí, se ele tem 18 anos, então.
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O nosso agora, quando você falou assim, quando você você falou
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tipo do que show que assim, no exercício em geral você falou
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até 100 g por hora em de exercício.
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Então é, tem alguns estudos clássicos que os estudos sempre
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falavam de 90, né? 90 g por hora, que era já meio
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consagrado como sendo o limite da da capacidade absortiva com
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os estudos mais novos, até estudos da Malta e outros
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estudos. Que não são da maltra não são
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patrocinados. Eles testaram com o ciclista e
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com o corredor aumentar esse limite.
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E tem um estudo clássico que fez o uso de 120 g em profissional
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fazendo intensidade. Tá, e o 120 g foi absorvido
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porque hoje num laboratório cara, com OOOA troca de gases
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monitorizado o tempo todo você consegue ver o consumo em tempo
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real. Então, que legal, o cara tá
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tomando gel e o computador está mostrando o quanto ele está
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consumindo. E os ciclistas que consumiram
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120 tiveram uma vantagem mais alta que os que consumiram 90.
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E aí? Os profissionais e as equipes,
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principalmente do the France e os maratonistas que estão lá
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buscando o pódio, estão usando mais de 100.
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Mas eles são muito treinados para isso, eles são testados em
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laboratório, então eles sabem exatamente o consumo deles para
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cá. Faixa de intensidade.
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Está formulado mesmo, não? É suposto deletar 140 ele está
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consumindo, é 100 g hora ou 110 g horas, é, então isso é, é
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muito diferente do amador. A gente está numa realidade que
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é diferente. A intensidade talvez fique mais
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baixa. A pessoa não treinou para isso,
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é diferente, então a gente não pode simplesmente Ah, ele fez.
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Eu faço calma, claro. Calma.
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Tá daí, a gente se falou também de cafeína.
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Cafeína, cafeína, eu gosto. Ah, eu também.
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Eu tenho um problema com cafeína, adoro tomar café.
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Eu também adoro, adoro café, só o cheiro, tudo da experiência do
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café. Sim, EE, eu gosto como
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suplemento também. Eu acho que sabendo usar, ele é
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um dos ergogênicos. Quando a gente fala ergogênico é
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que funciona no esporte, né? E dos ergogênicos tem os
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permitidos e os não permitidos. E aí o clássico entre os médicos
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do esporte de medicina esportiva é que dos ergogênicos
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permitidos, a cafeína é. A que traz a maior vantagem
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real, assim de. De resultado, porque ela diminui
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tua sensação de esforço. Então é muito legal, é?
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É? Ela bloqueia o receptor no
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cérebro, que faz com que o cérebro perceba que você está
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cansado. Por isso que se toma café, se
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consegue ficar mais acordado, fica mais alerta.
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Então ele bloqueia esse receptor de adnosina.
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E assim, na corrida, você também tem cansaço mental e é uma das
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coisas que faz com que a gente diminua o ritmo.
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Às vezes até tem vontade de caminhar.
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Aquela famosa famoso muro muitas vezes é fadiga mental do esforço
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que AA atividade gera. Quando você toma cafeína, você
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bloqueia esse receptores. Você tem uma sensação de esforço
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menor para o mesmo peixe, então é legal, mas também tem que
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saber usar e tem que testar, porque tem gente que deixa para
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usar na prova, tem diarreia, tem dor de barriga.
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Tem gente que a frequência sobe, então, assim, não usa cafeína na
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prova e sem testar, nunca testa nos treinos, vários treinos.
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Veja como você se sente. Tem gente que vai ter sempre
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diarreia. Essa pessoa não é melhor não
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tomar, porque o tempo que ela vai perdendo no banheiro não vai
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compensar. Você diz assim de tomar o café
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ou de tomar cápsula de café mesmo de.
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Café tanto faz. O importante é a dose.
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O difícil de alguns cafés tipo um expresso que você compra lá é
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que você não sabe exatamente a dose.
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Cresce com 40, tem preço que tem 60 miligramas, depende muito do
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do grão de da concentração, da altura.
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O coado, você também não consegue saber.
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Agora tem uns cafés que você compra que já está escrito,
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beleza ou ou suplemento, que em geral tem 100 ou 200 miligramas,
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a dose é recomendada. É 200 antes né de começar a
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prova e depois é que a maioria dessas cápsulas vem 200.
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Agora, esses cafés que estão estão sendo vendidos aí de
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prétreino, alguns tem 100, outros têm um pouquinho mais, um
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pouquinho menos. Esse cafeína em alguma coisa,
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né? Isso super hiper, uma ultra da
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vida, esse daí, né? É, mas é o mesmo na mesma
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cafeína, então, qualquer cafeína é cafeína.
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Tá, eu prefiro tomar um Monte de café.
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É, mas aí a pessoa também pode se conhecer também, EEE saber
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assim, Ah, para mim 11 expresso tem gente que toma 2 expressos,
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expresso duplo, e é o que ela está acostumada.
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Vai bem, então. É isso, tá?
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Vamos. A gente.
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Volta ai, desculpa, desculpa. A gente, a gente roda pelos, a
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gente roda pelos suprimentos. Depois a gente vai tirar as
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dúvidas do do pessoal aqui, porque já tem gente chamando
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você de Deborah Secco, você deve estar acostumado.
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Com isso, não, não aguento mais. Me gente, é engraçado porque
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isso só começou a acontecer no YouTube.
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Eu tenho Instagram há bastante tempo, né?
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Da da corrida e tal. Nunca, nunca, nunca, ninguém
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tinha falado. Isso aí.
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Eu acho que só no YouTube aparece a Deborah Secco, ele
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gosta. Mas é bizarro, disparadaço assim
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o comentário que eu mais recebo. Total, né?
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Eu já vi. Nos comentários, já veio um
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comentário assim, já que, ó, nunca, não ouvi o nome dela no
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início, piadas, viu o cara aqui? Ó Sérgio, não estou no começo,
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não, ouvi o nome dela. Então a pergunta pra Deborah
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Secco é um caso de quem vai colocar.
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Ah, eu já tô aprendendo por Deborah Secco que você.
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Acha? Hã?
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Já tá certo, é você falou de betalanina.
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É uma coisa que eu sou bem curioso o que que a bethtaline
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lanina faz? O que que é?
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A betalanina, ela é um suplemento bem legal.
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Ela aumenta a quantidade de carnosina intramuscular, então é
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um dos 11 das moléculas que participam da produção de
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energia dentro da série. Esse aumento só acontece na
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suplementação. Então é isso.
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É igual para creatina, né? Então, com a suplementação, você
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consegue deixar os níveis intracelulares de carnosina mais
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altos. Para que é que ela serve para a
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explosão, para a intensidade, para momentos onde você precisa
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de uma liberação mais rápida de energia?
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Então, por exemplo, na corrida, muito mais por um sprint para um
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tiro. Ou, em algum momento, se você
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quer terminar a prova mais forte?
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No ciclismo, se tá na subida em geral no fim da subida você
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precisa fazer força ou no sprint de chegada.
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Por isso que eu falo, essas é essas esses suplementos pra
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intensidade. Não é que eles não funcionam pra
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enduras, mas tem que entender se é pro pra você é ciclista por
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exemplo, faz prova de 4 horas, mas tem sprint e aí faz a
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diferença. Tanto a bethlanina quando a
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creatina é agora para quem vai trabalhar só no moderado EEE não
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tem nenhum episódio, não tem subida na corrida, não tem,
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talvez não tenha muito benefício.
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Mas a pessoa consegue ter benefícios dos treinos, tá?
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Consegue ter benefícios nos treinos de tiro, entendeu?
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Nos treinos de academia, então, para fazer os treinos de de
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potência na academia, fazer biométrico aí ela consegue
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treinar melhor, porque aumenta essas essas substâncias que
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participam do metabolismo energético e que para o para o
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moderado não faz falta. Mas num num momento de alta
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intensidade, se ter um estoque a mais dentro do seu músculo.
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Faz diferença? Eu já ouvi falar que dá uma
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certa, um formigamento na pele, é verdade isso?
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Dá, dá, porque ela atua também nos receptores é que estão
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envolvidos com essa sensação de paestesia.
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E eu sinto bastante aqui no lábio, na testa.
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Tem gente que tem bastante na mão e aí tem isso tudo muito
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legal. Tem o estudo da UnB aqui de
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Brasília, mostrando que os atletas adoram isso.
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Adoram essa sensação. É, a gente sabe também que para
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todos os suplementos têm efeito placebo.
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Sim, sobre a que não funciona, tem um efeito placebo, que na
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ciência às vezes chega a 30 por. 100 falar 30% não é em geral.
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E aí, quando Formiga, gente? Aí o efeito placebo deve para um
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50. Fala meu, esse negócio, ele, ele
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está me deixando. Assim, meio.
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Poucas pessoas não gostam. Aí quem não gosta tem que
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dividir a dose, tomar almoço, café, jantar, dividir.
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Aí não dá o formigamento porque ele é relacionado a dose.
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Mas AA esse estudo do do cara, eu até falei, ele até me mandou.
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Quando eu coloquei no Instagram, ele me mandou mensagens super
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legal. 11 pós-graduando de Brasília ele.
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Fez entrevista com um de atleta e a maioria preferia Oo.
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Sumiu, aconteceu alguma coisa? Só que caiu AA internet da
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Luciana, o. Voltou, voltou voltei, caí, né?
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Caiu? Caiu.
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Já voltou ótimo. Ótimo, beleza.
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Então o céu falando que o que que as pessoas gostavam de
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sentir, a sensação que o. Cara, maioria gosta.
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Tem uma sensação de que está funcionando, sabe?
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Fez efeito. Está e qual que é a dosagem que
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o pessoal usa em geral? Então, a dose por dia é 3,2 g.
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Em geral, essa dose dá o formigamento, por isso, é
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maioria dos nutricionistas recomenda fracionar, né?
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Tomar 1 e 6, 1 e 6. Que aí não dá e não tem?
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Você não precisa tomar antes do treino.
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Você pode tomar qualquer horário do dia, mas quem gosta dessa
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sensação aí, toma dose cheia de do treino, que aí chega
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formigando No No começo da corrida.
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EE, vai que vai. Com esses balãozinhos, subiram
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na tela dela uma negócio de mcntoshe mesmo de Apple que
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alguns gesto que se faz, algum gesto que faz, que acaba
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subindo. Joinha, ele dá um joinha agora?
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Não vai dar agora, não. Eu só é só sem querer o que
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acontece. Daqui tinha mais, tinha do
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betacaroteno, é isso? Não, não é.
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BT, é o nitrato isso, isso, isso, isso nitrato.
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Nitrato é legal, é um vasodilatador, é derivado do
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óxido nítrico e é o suplemento bem bacana também.
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E ele é. Bem relacionado pra esportes de
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enduras, mesmo assim melhora a performance por aumentar a
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vascularização. Ele tem vários efeitos
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relacionados a óxido nítrico, que é uma substância bem usada
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na medicina, então, por exemplo, pra pra quem é hipertenso, usar
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beterraba ajuda a baixar a pressão, porque ele relaxa.
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Musculo liso tem uma série de benefícios além do esporte.
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EEAAA galera descobriu, né, recentemente assim, então agora
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já tem suplemento, porque no passado não sei se você pegou
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essa época, eu eu peguei. Eu ficava fazendo suco de
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beterraba, sim, na. Madrugada, eu também.
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Porque quando eu descobri o nitrato, nos Estados Unidos,
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saíram alguns suplementos, mas aqui no Brasil não tinha.
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E aí eu lembro de ficar fazendo suco batendo beterraba e tal,
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tomando suco de manhã, para ter o efeito da beterraba.
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Porque do do nitrato, que hoje em dia já existe também
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suplemento, mas pode ser feito o uso da beterraba ou do do
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suplemento. Para quem quer esse benefício, é
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e é bom que é um prétreino gostoso assim, sei lá, para quem
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gosta, suco de betaba com laranja tem carbo, né?
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Sim, sim, tem gama. Da da beterraba que ela é uma
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tem gente que faz açúcar, né? Faz açúcar.
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Beterraba tem açúcar e a beterraba tem açúcar.
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Tem bastante caro. EEOE é para você, por exemplo, é
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para tomar sempre, é para tomar o tempo.
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Não precisa tomar contínuo tipo creatina e betalanina, tem que
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tomar contínuo no ciclo, assim você precisa fazer um acúmulo,
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porque você tem que acumular dentro da sua célula muscular.
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A beterraba, não, então você pode fazer na semana da prova,
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entendeu? Só na semana da prova não
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precisa passar OOO ano inteiro tomando, obviamente se você quer
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melhorar nos treinos também e tal, você toma nos treinos, mas
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não é de acúmulo. Então, como a cocaína, a
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cafeína, você não precisa tomar todo o dia.
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Eu, eu, por exemplo, não tomo cafeína em treino leve, eu gosto
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de treinar sem cafeína e às vezes com cafeína para sentir
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até a diferença é porque não é de acúmulo, é uma coisa que.
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É como tomar um dipironas. Tomou dipirona, dipirona,
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dipirona. Vai durar aquelas 6 horas e
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depois não tem mais dipirona. Agora, os suplementos de acúmulo
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são esses que você precisa de um efeito crônico para ele
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funcionar, que aí é a bethlanina e a cretina.
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Legal, falta mais o que creatina fala?
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Creatina, já falamos bettalanina cafeína e tem o famoso
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bicarbonato. Ah, o bicarbonato, aquele que
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meu que é impressionante, não é bicarbonato, é bombril porque
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ele serve para qualquer coisa, qualquer coisa.
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É para lavar a panela, para brilhar as coisas, colocar nas
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roupas de lavar, para tirar cheiro e para melhor
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performance. A história mais.
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Engraçada do canal? Fala Lu, é o bicarbonato.
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Porque eu, quando eu comecei a fazer os vídeos sobre
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suplemento, falei, vou fazer primeiro todos os classe a
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depois a gente vai para a classe BE, suplementos que não são
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esportivos. E eu já tinha feito cafeína,
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betalanima, creatina. Todo mundo usa, conhece ou já
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tinha ouvido falar? E o bicarbonato, não vende em
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loja de suplemento. É um negócio que vende na no
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supermercado. Super barato.
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Sim, é todo mundo tem na cozinha para cozinhar.
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E eu falava, Ah, esse vídeo eu preciso fazer, mas esse vídeo
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ninguém vai assistir. Tipo, vai virar.
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Bonito que não tem, não é comercial as pessoas.
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E gente, foi o vídeo que estourou assim, fez um super
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sucesso até hoje. É um vídeo que é super
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assistido, as pessoas adoram. Mas por quê?
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Porque a maior tem, lançou o bicarbonato da Malta e aí no
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vídeo eu falo do bicarbonato dos benefícios do bicarbonato.
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Os estudos, todos velhos, velhão, são estudos de 5 anos
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atrás, porque ele tampou na acidez, então é bom pra.
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Não sabe, né? Quando começa a queimar a perna,
32:48
aquela dor pós que é do lactato, et cetera, ele diminui.
32:52
Essa acidez a mal? Tem.
32:54
Lançou um bicarbonato chique. Que o bicarbonato dá o dor de
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estômago. Para isso, tem um efeito
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colateral forte ali. E é forte, pode dar diarreia,
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então muito atleta não se adapta.
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Mesmo com a cápsula, né? É, a cápsula já é melhor que o
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pó, tá? A cápsula é melhor que o pó.
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O pó é o que mais dá dor de estômago, mas dizem que você
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consegue se acostumar. Mas aí tem que treinar, vai.
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Treinando, tá usando. Porque é baratíssimo o pó.
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Aí hoje tem a cápsula que vende nas farmácias.
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Ainda não é cara barato? Aí a Malta ele lançou um
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encapsulado tipo uma sopa, não sei o quê.
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Para os ciclistas do tour de França, custa tipo 300 EUR, sei
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lá. Nada é uma Fortuna, com certeza.
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Bem caro, é? Mas ele dá zero efeito, zero
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efeito gastrointestinal, porque ele passa direto pelo estômago e
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vai ser absorvido no intestino. Putz, então eles conseguiram os
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benefícios do bicarbonato, sem nenhum risco do defeito
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colateral. Então, no vídeo também trouxe
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essa novidade, porque tinha acabado de lançar lá na Europa.
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É esse produto. E no tour da França os caras
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apareciam tomando, tá? Ele é uma sopa branca assim.
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Gerou muita curiosidade, né? Gerou muita curiosidade, então
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aí é legal, você traz um vídeo falando de um suplemento meio?
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Esquecidinho ali, né que? Mas aí traz a novidade, a galera
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fica mais interessada. Bom, agora vamos tirar as
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dúvidas das pessoas. Tem muitos comentários, tanto
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aqui no YouTube como no Instagram, então vou lá aqui, ó,
34:24
uso creatina da Gabriela Novaes usa o creatina, corro, nado,
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faça um pouquinho de musculação como trabalho muitas horas e
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ainda sou doutoranda. Nossa cara vai estar, está
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complicado, sigo fiel. A creatina é também pelos
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efeitos positivos na cognição, tem sentido.
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Então isso é a grande novidade da creatina dos últimos 2 anos.
34:45
Que ela começou a ser estudada para a cognição porque eles
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perceberam que ela aumenta na célula muscular, mas ela também
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aumenta concentração nos neurônios.
34:54
Então é uma substância que atravessa a Barreira
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hematicencefálica, vai lá no nosso cérebro e nos neurónios,
35:00
ela também aumenta a sua concentração e neurónio também é
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uma célula que precisa de produção rápida de energia,
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principalmente quando a gente está lá queimando a cabeça.
35:11
É trabalhando muito ou em momentos de estresse quando você
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dorme mal, essa. Reserva de energia poderia ser
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um benefício, e aí estão saindo vários estudos.
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É sobre, é cretina para memória, para cognição, para quem tem
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trauma crea encefálico, já tem estudos com resultados
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positivos. É uma coisa nova, a gente tem
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que acompanhar esses estudos, porque sempre, quando a coisa
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começa a ser testada por uma coisa nova, primeiro começa
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estudos em animais, depois vai em humanos, grupos menores, e
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essas coisas vão crescer até que a gente consiga ter certeza da
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evidência. O pessoal às vezes fica bravo
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comigo no canal. Ah, as coisas mudam, é assim
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mesmo. Gente, as coisas mudam.
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Primeiro você estuda em rato, depois você estuda, é em em em
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homens, mas controladinhos dentro do laboratório 10 homens
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de cada 10 homens de lá, jovens saudáveis.
36:00
Depois você vai pra estudos com milhares de pessoas, então é
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assim. Mas por enquanto, dos estudos
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que são estudos menores, tal parece ter resultados bacanas em
36:11
algumas condições de maior demanda energética cerebral
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então não é que você vai ficar mais inteligente, porque você
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tomou creatina. Quem é?
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Podia, podia ser, né? Mas a gente nunca falou isso.
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Você vai ficar mais inteligente que você vai ficar, tem a
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memória melhor, mas provavelmente se você dormiu
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mal. EE, é um dia muito estressante,
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você está trabalhando muito, passou o dia todo.
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Talvez ela te ajude a ter um pouco mais de capacidade
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cognitiva. É é essa a ideia, por enquanto.
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Ó o Marcos Abreu que é membro do canal aqui perguntando, boa
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noite esse 150 g de proteína somente em dias de treino mais
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pesado e no dia de rodagem de uns 5 km somente.
36:50
Então não é, realmente tem, tem, tem razão assim, AA dose esse
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esse estudo, esses estudos que mostraram essa dose, é uma média
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semanal para atleta, mas se pode considerar que no dia mais duro
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você vai precisar um pouco mais e No No dia menos intenso, uma
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dose um pouco menor. Para pessoas normais, a
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recomendação da OMS é 1,2 g por quilo.
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Um então eu ficaria nunca abaixo disso, porque é a recomendação e
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criança e idoso. Mais Hein?
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Mas assim, pessoas normais para a vida já tem que consumir 1,2
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g, se você treina, você tem que ser um pouco a mais, porque você
37:30
tem que produzir mais músculo, e agora quem vai para academia
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pega bastante peso e tal. Aí pode até passar um pouquinho
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do 1.6, então vai fazendo um cálculo baseado na atividade do
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dia. Legal, nós temos foguete.
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Qual seria o substituto? O substituto da cafeína para
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quem tem problemas gástricos, barra refluxo.
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É cápsula? Não é é.
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Então, é cápsula, tem umas cápsulas que são de absorção
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intestinal e que EE que elas não são é digeridas no estômago, tem
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algumas cafeínas nesse sentido, sem conta.
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Aquelas coisas de absorção lenta, é isso?
38:06
Isso de absorção lenta, liberação lenta.
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Testa que às vezes vai bem. Tem gente que que não vai
38:13
conseguir também, né? Mas aí trato o refluxo.
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Vão. Procurem um colega gastro, com
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vários amigos gastro. Refluxo?
38:21
E aí depois você volta a tomar café.
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É fácil assim, é relativamente fácil tratar o refluxo, então
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não vale a pena ficar com ele, não.
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Alguns membros do canal que são só fãs aqui.
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Eu adoro a Lu. Muito bom a sanana Ferreira
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catinha Maldonado, membro do canal que maravilhosa, doutor
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Luciana, além de uma médica incrível, uma excelente atleta.
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Obrigada. Roberto Corrêa, que também é
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membro do canal ó, de todos os suplementos que tomei,
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betalanina é o que vi, mais resultado, o que vi, resultado
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mais rápido, recuperação principalmente.
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É, eu gosto. Eu uso bethtalina nos nos ciclos
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assim, então Ah, minha minha maratona é em abril, aí nos 3
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meses antes eu uso, aí eu paro, aí Ah, vou fazer uma prova em
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setembro, aí eu faço o ciclo também com petalaninho eu sempre
39:00
uso no ciclo e tiro. Quando eu não estou com nenhum
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objetivo, faço, eu faço assim, não é uma regra.
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Mas eu não fico tomando suplemento o ano inteiro porque
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eu canso também economizar, né eu?
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Também tenho isso, né? A Mônica RT perguntando sobre
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glutamina, você ajuda no desempenho?
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Então, glutamina não é 11 suplementação indicada para quem
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atinge metaproteica, porque é um aminoácido que está presente em
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grande quantidade nas proteínas do dia a dia.
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Então, carne, frango, todas têm bastante glutamina.
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Se você consome proteína nessa meta a tua, a quantidade de
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protamina que você está ingerindo já é mais do que o
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suficiente, então não faz nenhum.
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Usar agitamina, separada, isolada, a mesma coisa para
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OBCA. Se você olha Na Na, no
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aminograma da do teu way, você vai ver que já tem a quantidade
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de BCA que você precisa. Então você não precisa comprar
39:57
um negócio a mais, vai só no básico.
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A glutamina é indicada para quem tem doenças intestinais que têm
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que têm uma necessidade muito maior?
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Tem uma desabsorção, então a gente usa um paciente com
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intestino curto, paciente com doença, aí é um suplemento bem
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interessante para para algumas patologias ou para sei lá,
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grande queimado. Algumas patologias, mas para
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quem tem uma saúde boa e come proteína, não precisa.
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O Carlos Jorge, também membro do canal aqui. 200 g de 200
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miligramas de de cafeína é o limite certo para quem toma
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cápsula. Então, o limite de cafeína dia,
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né? De suplementação é 400, mas a
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dose é 200. Então você toma os 200 antes do
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treino antes da prova. E aí você ainda tem +200 para
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repetir doses se a sua prova for uma prova longa.
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Então aí, depois de 1 hora, 1 hora e meia, por exemplo, 11
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Iron Man ou uma protociclismo até maratona, você pode, depois
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de 2 horas de maratona, tomar gel com cafeína todo mundo
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conhece, tem um Monte de gel que tem cafeína, né?
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Sabe que eu passo mal, então tem dar desconforto.
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Gastou qualquer cafeína. Ou só com pouca cafeína?
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Não, assim, ó, eu tomei o aconteceu. 2 episódios assim, um
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com o cafeína. Damartin damartin deu problema
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para mim. Devas, né?
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Isso é e o da z 2 também, os 2 que tinham café, os 2 que tinham
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cafém. De 100 e tem de 30.
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Então, por exemplo, tem vários gells que tem 2530 miligrantes,
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que é uma dosezinha menor, e aí você pode tomar um por hora, 2
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por hora, até dar o total. Agora tem esses que tem 100,
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então cuidado esses que tem 100 não é para tomar tem.
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Eu já vi gente chegando na maratona com um Monte de gel
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com. O Branquinho com o Branquinho da
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Martin. Pode, mas é, toma cuidado.
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Mas assim Na Na, na, na teoria. E para quem está treinado, dá
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para colocar uns 100 miligramas e depois +100.
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Dá para colocar mais 2 de 100. E aí você tem esse efeito no
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final de prova que é legal, que é importante, que é quando
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realmente você está com maior fadiga, né?
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Tá ou testa com com o gel que tem 3025?
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E aí você pode repetir, mas treina, treina.
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E vê como experimentar? OKO Sérgio Andrade, aqui eu
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estou de olho para aprender mais, para aprender mais.
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Tomo creatina a tempo e treino forte, mais peso é problema, não
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cai 47 o Nilo está difícil. Chará, bom, mas a creatina tem
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retenção hídrica, né? Ah.
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Mas não é a cretina que está fazendo ali no emagrecer.
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Não, porque a creatina ele só vai ganhar peso uma vez, quando
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ele começa a tomar. Sim, é verdade.
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Em geral, você ganha 1 kg e meio até 2, depende de quanto músculo
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você tem no seu corpo. Realmente, quando você faz
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aquela primeira semana, que é uma super dose, aumenta a
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retenção hídrica no músculo. Então é, pode perceber, esse
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ganho de água não é gordura. Você ganhou água, mas depois ele
43:00
está tomando crônico ele. Aí ele não aumenta mais a água
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no músculo, ela já está estável? Não, aí é carboidratos, é
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gordura, é uma coisa. O Alexandre dantos aqui que ele
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sempre tem esse 2 3912 é o nome dele, porque o cara tem 1239 na
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maratona mesmo boa. Noite haness nunca tinha tomado
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suplementos para treinar. Porém, não me senti bem, tomando
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e abandonei, pois começo começo a começo a prejudicar meu
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desenvolvimento nos treinos aí. É individualidade total, não é?
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Sempre sempre vai ter os extremos, né?
43:34
Quem se sente ainda melhor e quem não tem muito efeito isso.
43:39
Mas. Olha, Marcelo Cardoso falou aqui
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que depois que falaram eu não consigo mais não ver a déborah
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Secco. Parece muito mesmo.
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E pior que eu não tinha percebido que eu não falava.
43:50
Debora Secco puto. É mesmo, parece.
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Carlos Guedes, boa noite, é, doutor, assistir um vídeo e o
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corredor está fazendo uso de bicarbonato de sódio no
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prétreino tenho. Existe alguma eficácia que a
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gente falou, né? Exatamente.
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Tem muito corredor que usa. Os caras usam winnicott.
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Eles acostumam. Putz, professor.
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Profissional, usa. Eu já comprei, ó, vou te falar.
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Vou te dar uma dica, tá? E.
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Lu, e tem no Mercado Livre pacotão de 2 kg meu.
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Que eu uso muito bicarbonato. Quando eu vou lavar a roupa para
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tirar um pouco do cheiro e roupa de de treino, essas coisas, não
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é. Uso bastante.
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Um vídeo lá eu explico direitinho, dou até umas dicas
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para acostumar com a parte gastrointestinal.
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É, é, mas é um suplemento bom, viu?
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Ó naton kids. Fala aqui ó.
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O nitrato tem muito nos géis da dobro, né?
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Sim, verdade. É a dobro, eu trouxe o nitrato,
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tem outras marcas também que já trouxeram agora.
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No tema de Curitiba, até me mandaram aqui para mim, isso
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aqui é o beta fire, que é uma cápsula.
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O mercado é assim, é natural quando tem um suplemento que
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funciona melhor ainda. Então é as marcas começam a
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trazer só olhar para o para. O que está vendendo bem nos
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Estados Unidos. Daqui a pouco chega no Brasil.
45:04
Né? E a coisa vai eu.
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Estou perguntando se suco de uva integral é boa fonte de nitrato.
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Não, não OOA. Uva tem resveratrol, que é um
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excelente para outras coisas, mas tem um pouquinho nitrato.
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Quase tudo tem pouco nitrato. A beterraba é é A Exceção de ter
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bastante nitrato. Lucas Oliveira cápsula de sal
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seria o novo bicarbonato para os corredores.
45:31
Hã? A cápsula de sal é para repor
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eletrólito, principalmente sódio, que é importante Na Na,
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na prática esportiva. Porque no suor você não perde só
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água, você perde água e eletrônico, principalmente.
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Sódio, pouquinho de potássio, pouquinho de magnésio, mas a
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cápsula de sal é para você repor, porque nas bebidas em
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geral a quantidade de sódio que tem é insuficiente.
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Uma bebida é esportiva, não tem a quantidade de sódio que você
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está perdendo. Tem gente que perde muito sódio,
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tem gente que perde menos sódio. Individual, tem gente, fica todo
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branco, não é? Exato, é perdedor de sal.
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Então essas pessoas provavelmente vão precisar da
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cápsula de sal para atividades mais longas, Hein, gente, não
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precisa de cápsula de sal para 1 hora de de corrida 10 k, não
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precisa, não dá tempo de ter nenhum risco assim, de de de de
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perder sal, de ter hiponatremia, mas uma maratona, um triatlo.
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E aí sim, lembrando que os géis também tem sódio, e hoje já tem
46:34
no mercado o gel com bastante sódio, aquele Salto e tal.
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Então, às vezes quem não gosta de cápsula pode usar o gel com
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bastante sódio. Acho uma ótima opção.
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Ah, também acho. Adoro.
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Das assessoria esportiva, perguntando de ômega 3.
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Ah, ômega 3 é controverso. Eu tenho um vídeo legal no
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canal, sugiro assistir porque eu não?
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Então assim, ômega 3 não é um suplemento ergogênico, ou seja,
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não é pré-esporte, é um suplemento para a saúde,
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pensando principalmente saúde cardiovascular e há 10 anos
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atrás era assim. Ah ou grande suplemento para
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doenças coronarianas. Diminuir risco de placa, et
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cetera. É, hoje já é.
47:12
Tem estudos positivos para algumas coisas negativas, para
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outros, aquela história do DHAE do epa, então tem uma função
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cerebral, tem alguma coisa interessante no controle de
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colesterol, então é nesse intuito de saúde que para
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algumas pessoas pode valer a pena sim fazer o uso.
47:30
Mas não é para todo o mundo. No vídeo eu explico direitinho,
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então sugiro que vocês assistam lá um vídeo novo.
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Então tem evidência bem atual. Show neto Ribeiro aqui
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perguntando, falando aqui, ó, tem um sérios problemas
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intestinais. Pós-inggestão dos gestos.
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Não consegui me adaptar ainda. Londres está logo aí.
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Tem que fazer experiências aí, meu.
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Tem que fazer, testa outras marcas.
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Se quiser testar o mal, tem. É caro, mas tem gente que só se
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adapta com ele. É.
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Mas aqui no Brasil já tem umas marcas bem boas assim, sim, de
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céu. Os géis de az 2 eu acho
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fantástico, eu adoro. Por exemplo, toma metade.
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Eu falo isso, tem gente que toma inteiro e passa mal.
48:10
Faz um teste, toma metade, tenta ver se guarda no bolso sem
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milecap, se não quiser jogar fora e depois com a molecada, ou
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toma metade e joga fora. Foi bem na próxima, toma metade
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mais um pouquinho. EEE vai aos poucos tenta começar
48:23
com uma dose menor. Outra coisa que para algumas
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pessoas funciona é o carboidido. É que na nas provas, nem não.
48:32
É difícil? Entregar, né?
48:33
Mas os profissionais, vocês já repararam?
48:35
Sim, aindatação especial, não é? Basicamente é líquido, porque aí
48:39
vai muito mais fácil. Então eles.
48:41
Quem já viu que short teu cara lá, que dá a garrafinha e a na
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garrafinha dele está todo caro? Então, se você tem, sei lá, uma
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esposa querida, 11, família bacana.
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Pode ter uma trovadinha. Vou esperar.
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De fora assim. Você tinha dado uma sumida.
48:58
Lu voltou. Voltou.
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Beleza, beleza. Ó além Nazaré, às vezes tomo
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suco de inhame antes dos treinos e meu desempenho melhora muito.
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Qual os benefícios do inhame? Que legal.
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Eu chutaria que é por conta do carboidrato.
49:14
Eu não sei outras coisas, particularmente que poderiam ter
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no inhame, mas é uma boa fonte de carboidrato, um carboidrato
49:21
natural e te dá energia. É, a gente sabe que carboidrato
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é importante, principalmente nos treinos duros e tal.
49:29
Mas não sei inhame e acho que é uma substância, é uma coisa
49:32
bacana. É tempo, é mineral, vitamina,
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mas eu não sei. Andreza Aquino para quem está
49:40
iniciando na corrida, mas já faz musculação e nunca suplementou é
49:44
necessário. É estou com a minha primeira
49:47
prova de 5 km à vista. É como eu disse, necessário não
49:51
é? Necessário, não é?
49:52
Então é, você pode seguir com uma boa alimentação.
49:56
É uma alimentação com proteína, com repondo a as perdas
50:01
energéticas que você tem ao longo do dia.
50:03
Fruta, verdura, porque você precisa de vitamina D, você
50:06
precisa de ferro, todo mundo faz esporte, ferro é super
50:09
importante, tem muita deficiência de ferro, muita
50:12
deficiência de vitamina D, mas isso você encontra na comida,
50:15
então se você tem uma alimentação variada, fruta,
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verdura, EEE. Acha que isso tudo está
50:21
adequado, você talvez não precise.
50:23
A prova é 5 k, então 5 k você faz sem gel, você faz sem até
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sem água, né? Verdade?
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Não precisa de nenhum suplemento que, eu diria assim, é
50:32
absolutamente necessário. Vai mudar a sua performance?
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É, acho que não dá pra dá pra seguir a vida.
50:39
O Joelson coelho da Silva. É uma pergunta interessante
50:41
aqui. Débora, digo, Lu, o que você
50:44
achou daquele pet da Gatorade para avaliar as perdas de
50:46
eletrólitos pelo suor? É legal, é porque é o que eu
50:51
disse. A perda de suor é muito de sódio
50:53
no suor, é muito variada, então a reposição é difícil ser
50:58
prescrita. Assim é da forma, é uma forma
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padrão. Então se você consegue fazer
51:05
esse teste aí você repõe. Exatamente o que você perde é
51:09
por hora, é muito melhor. Então quem consegue fazer o
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teste vale a pena? Tiago Fonseca a pergunta,
51:16
falando perguntando de vitamina DEK 2.
51:19
É isso, é 11. Coisa que está na moda.
51:22
Tem que tomar cuidado com o hiperdosagem de vitamina D, que
51:25
também sai um Monte de vídeo e blogueiros.
51:28
Falando um negócio que não faz sentido, é, ninguém precisa de
51:32
hiperdosagem de vitamina D? Não, não, não é nada que que vá
51:37
mudar sua vida e nem revolucionar sua saúde.
51:41
O que acontece é que tem muita gente que tem deficiência de
51:43
vitamina DE. Essa deficiência de vitamina D é
51:48
é SIM 1 problema, porque a vitamina D ela tem muitas ações
51:52
no nosso corpo, não só no osso. Ela funciona como um próhor, et
51:55
cetera. Então para as pessoas que têm
51:58
deficiência de vitamina D, dá para dosar no laboratório, né?
52:01
É a dosagem de vitamina D. É importante repor e corrigir os
52:05
níveis, não com superdose, com doses para a correção de nível.
52:10
É, eu tenho 2 vídeos no canal e um eu explico, a questão do Sol
52:15
para quem se expõe, consegue se expor ao sol.
52:17
E aqui no Brasil a gente tem sorte, né?
52:19
É raro assim, um problema que é normal nos lugares onde fica
52:24
escuro, um tempão e tal aqui no Brasil, não acho que em lugar
52:26
nenhum, nem leve, vai ficar um mês sem sol.
52:30
Então, se você tiver a possibilidade de se expor ao
52:33
sol, você não precisa gastar com vitamina D mas se você é uma
52:37
pessoa que sai de casa, vai pro escritório, volta para casa à
52:39
noite, nunca se expõe ao sol. É possível que você tenha
52:42
deficiência de vitamina DE aí é legal o repor.
52:46
Legal, ô Messias Almeida, falando que que a rúcula tem uma
52:50
quantidade de nitrato muito superior ainda beterraba, em
52:52
torno de 40 vezes mais é. Verdade.
52:56
Boa informação é, a questão é ver a quantidade de rúcula que
53:00
você teria que tomar para chegar nas 400 miligramas de nitrato,
53:04
porque beterraba é tipo 8. Deve ser rúculo assim, um balde.
53:10
Um balde? Não é porque rúcula é leve.
53:14
Sim, é verdade. A rúcula, sei lá.
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Chutaria que para 100 g de rúcula já é bastante, imagina
53:22
para ter 400 miligramas de nitrato, mesmo que ela tenha é
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20% de nitrato ou 40% de nitrato, já teria que ser uma
53:30
quantidade absurda de úcula. Por isso que o legal são essas
53:33
coisas concentradas. Isso que eu falo que às vezes o
53:35
suplemento é só alguma coisa muito concentrada para que fique
53:39
mais fácil você atingir a dose. Isso vale para para várias
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várias coisas que tem na natureza, mas que muitas vezes a
53:48
gente ingere em quantidade insuficiente.
53:50
Tá? Não está neutral, Trindade, aqui
53:53
boa noite, Sérgio, atrasado aqui, mas tomo só criativa e
53:56
multivamínico. Tem mais alguma coisa que vale a
53:58
pena. A Vasco agora você vai ter que
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assistir o vídeo lá do começo. Tem muita.
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Voz tá gravado. Você pode tirar esse
54:08
multivitamínico e ver o que está escrito lá no né?
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Cai tri. Nós né?
54:13
Ai, ai, ai olha o miomar aqui. Legal aqui.
54:15
Qual o melhor suplemento para quem treina todo dia e tem mais
54:18
de 60 anos? Então essa questão é
54:20
interessante, assim das pessoas mais idosas é que tem que tomar
54:25
mais cuidado. Principalmente proteína, porque
54:30
é com o passar da idade para as mulheres depois da menopausa e
54:35
para os homens um pouco mais tarde, depois dos 50 e tanto 60,
54:40
a gente tem um catabolismo muscular muito mais acentuado.
54:44
A perda de massa magra é é uma coisa que acontece,
54:47
infelizmente, tristemente. Mas percebam, né, para quem está
54:52
aí, natural shape, depois de uma certa idade vai.
54:56
Então o as pessoas mais velhas precisam ainda mais de proteína,
55:00
precisam muito. Cuidado com a proteína não pode
55:02
negligenciar é importante para manter função muscular.
55:07
Acho que isso para mim é é algo bem importante aí ficar de olho
55:11
na saúde óssea, cálcio e vitamina D só que é isso,
55:15
depende da da pessoa. Não é para todo mundo, mas são
55:18
algumas coisas que para as pessoas mais velhas isso tem que
55:20
ser mais cuidado, olhado um pouco mais de perto, porque
55:23
pessoas mais velhas têm mais risco de fratura.
55:26
Não é perdar mineral óssea que é normal, então essa avaliação
55:30
mais individualizada. É de deficiência vitamínica e de
55:35
proteína, que acho que é legal assim, mas não tem nada que seja
55:38
obrigatório de novo. Se a pessoa se alimenta super
55:41
bem e tal, ela consegue manter só assim.
55:45
E a Juliana bordim perguntando, o magnésio?
55:47
Ela não, magnésio entrou na moda, vale a pena?
55:50
Magnésio é uma questão um pouco parecida com a vitamina D.
55:54
É o mineral super importante no nosso corpo.
55:56
Ele participa de função celular no copo inteiro, mas assim a
56:01
gente tem o tempo todo. Ingesta de magnésio a gente.
56:05
Sempre viveu sem os suplementos de magnésio.
56:08
O que se percebeu nos estudos é que a deficiência de magnésio é
56:12
frequente, porque as pessoas hoje comem mal, comem pouca
56:16
verdura, comem pouca fruta. Tem uma alimentação, às vezes
56:20
bastante baseada em ultraprocessada carboidrato e
56:25
não tem essa variedade alimentar com Fontes boas de magnésio.
56:29
Então, há deficiências de magnésio, se tornou quase uma
56:32
epidemia. Assim, é comum que ela aconteça.
56:36
E uma vez deficiente de magnésio, você pode ter um
56:39
prejuízo por uma série de funções no seu corpo.
56:42
Por isso o magnésio entrou na moda, Ah, tem que experimentar,
56:45
tem que experimentar é melhor. Então já suplementar, já que eu
56:47
posso ter deficiência é melhor já suplementar?
56:50
Eu não acho que todo mundo tem deficiência, todo mundo precisa
56:53
suplementar. Por isso que eu falo como é que
56:55
é a sua alimentação. Você é um cara que todo dia tem
56:57
variedade alimentar, come fruta, come verdura, não come todo dia,
57:00
igual tem gente que sei lá, come todo dia macarrão e batata,
57:02
macarrão e batata, esse cara vai ter que experimentar todas as
57:05
vitaminas. É é individual mesmo.
57:09
Você tem que avaliar qual quais são suas Fontes de proteína que
57:12
que vem da sua alimentação. Se come peixe, não come peixe,
57:15
vamos tipo ômega 3. Tem gente que come bastante,
57:17
peixe mora na praia e tal, não vai precisar suplementar ômega
57:20
3. E o magnésio é a mesma coisa.
57:22
Então é frequente, sim, a deficiência.
57:25
E aí, nesses casos há suplementação?
57:27
Tem benefício? Atleta tem bastante, bastante,
57:33
não? Mas é frequente que ele tenha
57:34
algum grau de deficiência. Aí tem vários tipos de de
57:37
magnésio, que depende aí a ação, et cetera.
57:40
Mas também no vídeo lá do canal, eu falo bonitinho, quem quiser
57:44
assistir bem completo. Michael Macedo, aqui UC 2
57:47
realmente ajuda nas articulações, dores, evitar
57:50
lesões. Se sim, qual a sua sugestão de
57:53
uso? Eu não conheço, aí não.
57:55
É o colágeno, é um colágeno, é que é uma patente OC 2, é uma
58:01
patente de um tipo de colágeno específico que é mais focado
58:06
para articulação. Então a gente tem colágeno para
58:08
2 usos principais, um é para a pele.
58:11
E um é para articulação e para as 2 coisas.
58:14
Tem estudos positivos tanto para a saúde da pele quanto para a
58:19
saúde articular. OC 2 tem vários estudos bons
58:23
assim, mostrando principalmente para quem tem dor articular,
58:27
quem tem artrite, artrose, mas tem até estudo para atleta, é
58:32
para prevenção de dor em joelhos, de corredores.
58:37
Então eu indicaria principalmente para quem já tem
58:39
algum sintoma, alguma fragilidade articular hoje.
58:42
Está ficando muito popular o suplemento de colágeno, acho que
58:45
o mercado conseguiu baratear um pouco o preço.
58:48
Lembrar que o mais interessante são Oo é o colágeno hidrolisado.
58:52
O peptídeo de colágeno colágeno inteiro não é absorvido.
58:56
E não, não chega onde ele tem que chegar?
58:58
Então é. É um suplemento que mas tem
59:03
algumas controversas e poréms. Assim do colágeno também não vou
59:07
ficar entrando em detalhe. Aqui nos vídeos eu comento que
59:10
também tem a ver com a nossa alimentação e tudo mais.
59:13
Mas é um suplemento interessante.
59:15
Lô, vou parar de te alugar. Aqui já estão quase 1 hora de
59:19
programa até excelente, tá? Muito obrigado.
59:21
Eu queria agora que você pudesse fazer o seu merchan do seu canal
59:25
do seu trabalho. Por favor, fique à vontade aí.
59:27
Bom. Não é sobre o suplemento.
59:31
Não é sobre isso, mas. Não, não a gente, mas legal que
59:35
seu público fez perguntas dos suplementos mais interessantes.
59:38
Isso foi muito bacana, porque você vê mesmo que a gente não
59:41
tinha comentado os todos os interessantes da turma,
59:44
perguntou. Achei legal.
59:46
Magnésio, vitamina D, colágeno, todos esses.
59:49
A gente tem vídeo no canal, e o legal do vídeo é isso, é te
59:52
emponderar de conhecimento para que você entenda se você precisa
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ou não. Então, Ah, eu sou uma pessoa que
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trabalho muito, não tomo sol. EE estou sentindo tais sintomas
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e tal. Putz, a vitamina D faz sentido
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para mim. Ou fui no laboratório dosei e
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veio esse nível, tá? Ou, idealmente ou idealmente
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mesmo, é ter um médico te acompanhando, um profissional de
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nutrição te acompanhando assim falo, né, o ideal, mas o canal
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dá uma opção para quem não tem essa condição de ter o
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nutricionista, fazer boas escolhas, escolhas inteligentes
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e além de suplemento que realmente a gente tem, todos
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esses vídeos bem completos, a gente fala sobre performance
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esportiva, sobre. Meditação sobre.
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Vários vídeos sobre qualidade de vida, sobre musculação.
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Então a gente tenta trazer um conteúdo que vá agregar na vida
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de quem treina, de quem é atleta, mas também para quem não
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é atleta e quer só ter qualidade de vida, quer ter saúde, quer
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viver muito. É de um jeito simplificado, mas
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sempre baseado na ciência. Eu nunca falo o que eu acho, nem
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a minha opinião. Eu falo, o que as evidências
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mostram. Então sugiro que vocês entrem
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lá, deem uma passeada. Tenho certeza que vocês vão
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encontrar algum vídeo bacana. Que pode te ajudar aí pra pra
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melhorar sua vida, é isso? E tô no Instagram também.
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Lá a gente faz vídeos curtos, mostram minha rotina, meus
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treinos, minhas provas, então também dá pra acompanhar minha
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vida aí de de médica e atleta madura.
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É isso aí pessoal. Aí ó, os links tanto pro canal
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do YouTube da Lu como que é? Fala Lu, né?
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Fala Lu, fala Lu e o Instagram dela.
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Os 2 são na descrição desse vídeo, tá bom, obrigado de novo,
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super obrigado pelo seu tempo, obrigado pela ajuda do maridão
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aí, valeu mesmo. Foi ótimo.
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Pessoal. Pessoal, obrigado.
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Sérgio ai, desculpa. Imagina?
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Pessoal, muito obrigado pela audiência, não esquece de se
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inscrever no canal, liga ali a sinetinha também pra você
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receber as notificações dos vídeos e a gente se vê numa
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próxima. Valeu, Lu.
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Muito obrigado, viu? Obrigada.