EP125【好好說話】上台忘詞怎麼辦？讓大腦放鬆的說話練習

聲音便利貼 · Oct 9, 2026 · 17m

訪談主持人/教育廣播電台 麻吉同學會節目 唐妮（妮姐姐）

只要上台說話就會緊張，甚至說不出話、腦袋一片空白怎麼辦？這集是我十幾年來，在口語表達營帶孩子上台說話的方法與觀察，提供給大家參考。

《節目段落》

00:00:02 從心態調整到邏輯化表達

上臺緊張的核心原因，在於對出錯的恐懼，以及對聲音音量的誤解。不需要刻意追求大聲，只要音量能讓聽眾聽見即可。面對忘詞時，應建立故事邏輯而非死記硬背，透過理解內容的前後因果來輔助記憶。當上臺壓力過大時，避免尋求外界救助，應保持冷靜並透過深呼吸找回節奏，給予自己十幾秒的思考時間，而非在慌亂中尋找救星。

00:06:49 透過呼吸與肢體放鬆緩解緊張情緒

透過刻意放慢說話速度與增加停頓，能有效預留大腦思考下一句的時間，降低忘詞機率。若面對觀眾感到焦慮，可選擇注視遠方牆壁而非直視聽眾。此外，運用末梢肌肉的緊繃與放鬆，能有效調節肩膀與胸口的緊張感。透過反覆練習與心理建設，將上臺視為累積經驗的過程。

本集節目剪輯錄製自2025年8月21日教育廣播電台FM101.7，每週四、週五 21：30～22：00播出的《麻吉同學會》節目，歡迎大家上線收聽～https://www.ner.gov.tw/Program/Unit/?id=24102210171105075…