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#4 Folge 162: Kaffee & Sucht: Warum die "harmlosen" Tassen gefährlich für deine Recovery sind · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen. Schön, dass du wieder da bist
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  und dir Zeit nimmst. Heute schauen wir uns ein Thema
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  ganz genau an, das auf den ersten Blick, na ja, total
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  harmlos wirkt, Kaffee, aber die Quellen, die wir uns angesehen
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  haben, werfen da ein komplett anderes Licht drauf.
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  Sie stammen von nilix Berlin, einer Plattform von einem Autor
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  Gabriel, der seine eigenen, sehr persönlichen Erfahrungen mit
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  Sucht und Genesung teilt, und er stellt eine Frage, die mich
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  ehrlich gesagt seitdem nicht mehr loslässt.
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  Stell dir mal eine Entzugsklinik vor, was siehst du
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  wahrscheinlich Menschen die. Mit zittrigen Händen nach
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  riesigen Thermoskannen greifen mit Kaffee.
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  Dieses Bild kennt ja jeder, aber Gabriels Texte legen nahe, dass
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  das so ist, als würde man einem Feuerwehrmann einen
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  Flammenwerfer in die Hand drücken.
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  Seine zentrale These lautet, genau diese Tasse Kaffee könnte
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  der Grund sein, warum jemand abends rückfällig wird, das
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  klingt doch erst mal paradox, oder?
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  Völlig, ja, absolut. Es widerspricht allem, was wir
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  zu wissen glauben. Kaffee als Helfer im Entzug so
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  als das letzte erlaubte Laster. Die Quellen deuten aber darauf
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  hin, dass wir hier einer massiven Fehleinschätzung
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  aufsitzen, und die basiert auf einer fatalen Verwechslung im
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  Gehirn und der Schlüsselbegriff, den wir heute entschlüsseln
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  müssen, heißt Interreceptive Qing.
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  Interoceptive Qing. Genau, ein sperriges Wort, aber
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  es beschreibt ein Phänomen, bei dem dein eigener Körper, ohne
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  dass du es merkst, sozusagen zum Verräter wird und ein fast
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  unkontrollierbares Verlangen auslöst.
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  Genau das ist unser Rätsel für heute.
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  Wie kann die vermeintlich harmlose Tasse Kaffee am morgen
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  zu einem Rückfall am Abend führen und um das zu lösen,
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  müssen wir tief in die Neurochemie eintauchen,
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  verstehen, was da wirklich in deinem Kopf passiert.
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  Gabriels Perspektive ist dabei so wertvoll, weil er nicht aus
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  einem, sagen wir mal, Elfenbeinturm der Wissenschaft
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  spricht. Er spricht aus der gelebten, oft
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  schmerzhaften Erfahrung, er kämpft sich selbst zurück ins
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  Leben und teilt diese Erkenntnisse, das Macht das
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  Ganze so authentisch, also packen wir es an.
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  Fangen wir bei der Wurzel an. Gabriel schreibt in seinen
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  Notizen, dass wir einen grundlegenden Denkfehler machen.
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  Er sagt, wir sehen Kaffee als Getränk, nicht als Droge.
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  Aber wenn wir dieses Etikett mal abreißen, was ist Koffein dann
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  wirklich? Aus einer rein pharmakologischen
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  Sicht? Er nennt es ja 1,37 trimythyl
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  Xanthin, ein Psychoanaleptikum. Allein das Wort klingt schon
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  nicht nach einem gemütlichen Kaffeekränzchen, das klingt nach
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  Labor und nach Chemie. Und das ist es auch.
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  Koffein gehört zur Stoffgruppe der Alkaloide, genau wie Nikotin
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  oder Morphin in der Natur ist es ein Nervengift.
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  Die Kaffeepflanze produziert es, um sich vor Fressfeinden, also
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  vor Insekten, zu schützen. Für ne Ameise ist das Zeug
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  tödlich krass, ja, beim Menschen wirkt es als starke Stimulanz,
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  und zwar weil es eine entscheidende Eigenschaft hat.
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  Es ist extrem gut darin die Blut Hirn Schranke zu überwinden, das
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  ist wie ein VIP Pass direkt ins Gehirn okay innerhalb von 30 bis
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  45 Minuten ist die volle Dosis da wo sie wirken soll.
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  Es ist also per Definition eine psychoaktive Substanz.
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  Sie greift massiv in den Hirnstoffwechsel ein.
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  Und genau dieser Eingriff ist die Grundlage für die ganze
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  Verwechslungsgefahr. Okay das ist die Basis, eine
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  potente, schnell wirkende Substanz.
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  Aber jetzt kommt die Kernfrage, wie kann unser Gehirn, das ja
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  eigentlich ein Hochleistungscomputer ist, eine
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  Tasse Kaffee mit einer Line Coks verwechseln?
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  Das klingt doch absurd. Der Artikel stellt dafür 2
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  Gegenspieler in den Ring, Dopamin und Adenosin.
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  Genau. Und die beiden kann man sich
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  ganz gut vorstellen. Dopamin ist der Motivationscoach
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  in deinem Gehirn, der Botenstoff, der sagt, Super
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  gemacht, das war gut, das will ich noch mal.
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  Er ist für Belohnung, Freude und Antrieb zuständig, Adenosin ist
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  quasi sein Gegenpart, der Sandmann.
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  Im Laufe des Tages wird immer mehr davon produziert.
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  Es dockt an seine Rezeptoren an und signalisiert dem Gehirn okay
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  Lichter. Auszeit für die Pause, das macht
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  uns müde. Also der Antreiber gegen den
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  Bremser und die Quellen sagen, dass sowohl Koffein als auch
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  Kokain dieses System manipulieren, aber auf völlig
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  unterschiedliche Arten. Völlig unterschiedlich.
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  Das ist der Punkt, aber das Ergebnis fühlt sich für den
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  Körper erschreckend ähnlich an. Vergleichen wir das mal direkt.
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  Koffein ist der Trickser, stell dir den Adenosinrezeptor wie ein
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  Schlüsselloch vor, wenn der Adenosinschlüssel reinkommt,
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  wirst du müde Kokain sieht diesem Schlüssel molekular so
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  ähnlich, dass es perfekt in dieses Schlüsselloch passt.
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  Aber es dreht den Schlüssel nicht um, es blockiert ihn
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  einfach. Es ist wie n abgebrochener
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  Schlüssel im Schloss. Das Müdigkeitssignal kommt nicht
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  mehr durch. Das heißt, Kokain macht nicht
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  wirklich wach, es unterdrückt nur die Müdigkeit.
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  Genau das. Es ist ein Wachmacher auf Pump
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  und als Nebeneffekt dieser Blockade werden dann andere
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  Botenstoffe wie Dopamin und das Stresshormon Noradrenalin leicht
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  erhöht ausgeschüttet. Das Ergebnis ist dieses bekannte
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  Gefühl, wach, konzentriert, ein bisschen aufgedreht.
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  Okay und Kokain. Kokain ist der Vorschlaghammer.
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  Es wirkt direkt auf das Dopaminsystem.
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  Normalerweise gibt es nach einer dopaminausschüttung kleine
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  Staubsauger, die das überschüssige Dopamin schnell
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  wieder aus dem Verkehr ziehen. Kokain kommt und verstopft diese
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  Staubsauger, das Dopamin hat keine Chance zu entkommen.
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  Staut sich im synaptischen Spalt massiv an und überflutet das
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  Belohnungssystem. Das ist keine leichte Anregung
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  mehr, das ist ein euphorischer Tsunami.
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  Warte mal, das bedeutet also, obwohl der Mechanismus komplett
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  anders ist, der eine blockiert Müdigkeit, der andere flutet mit
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  Belohnung. Ist das Endziel dasselbe, das
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  Dopamin System zu aktivieren und genau hier liegt die Wurzel für
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  die Verwechslung, von der Gabriel spricht.
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  Exakt. Das Gehirn registriert auf einer
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  ganz basalen Ebene a. Das Dopaminsystem wird
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  hochgefahren und diese Verwechslung passiert eben nicht
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  im bewussten Denken, sondern auf der Ebene der körperlichen
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  Empfindungen im Verborgenen. Und damit landen wir bei diesem
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  zentralen Begriff. Interozeptive Qing, lass uns das
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  mal ganz langsam aufdröseln, denn das ist der Kern der ganzen
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  Sache. Wie genau funktioniert dieser
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  Mechanismus? Der einen trockenen Süchtigen
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  wieder an den Rand des Abgrunds bringen kann.
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  Also der Artikel beschreibt das sehr eindrücklich in 4
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  Schritten. Der erste Schritt ist, das
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  gelernte Muster über Monate oder Jahre des Kokainkonsums hat das
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  Gehirn eine knallharte Gleichung gelernt, Herzrasen plus
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  schwitzige Hände plus innere Unruhe ist gleich, gleich kommt
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  die massive Dopaminbelohnung. Diese körperlichen Signale, die
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  Interozeption, also die Wahrnehmung aus dem
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  Körperinneren, sind der Startschuss.
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  Sie sind im Suchtgedächtnis, also in der Amygdala, untrennbar
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  mit der Erwartung des Rausches verknüpft.
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  OK, der Körper hat also quasi einen Trailer für den Rausch
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  entwickelt. Er weiß genau, was gleich kommt,
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  wenn diese Signale da sind. Dann Koffein als Auslöser.
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  Erinnerst du dich? Koffein erhöht die Ausschüttung
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  von Noradrenalin, einem Stresshormon.
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  Und was macht Nora Drinalin? Es verursacht Herzklopfen,
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  schwitzige Hände, nervöse Anspannung, es erzeugt exakt die
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  körperlichen Symptome, die das Gehirn als den Trailer für den
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  Kokainrausch abgespeichert. Hat Oh ich a was sie jetzt
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  kommt. Schritt 3 ist dann die fatale
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  Erwartung, das Suchtgedächtnis sieht den Trailer und denkt der
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  Hauptfilm fängt gleich an. Genau das Suchtgedächtnis
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  schlägt Alarm. Es registriert die Körpersignale
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  und schreit quasi. Achtung, Alles vorbereiten.
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  Gleich kommt der Dopamin Tsunami, das ganze System fährt
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  hoch und erwartet den extremen Kick, der normalerweise auf
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  diese Symptome folgt, aber der Hauptfilm kommt nicht, der
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  Kaffee liefert diesen massiven Rausch ja gar nicht und das ist
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  der vierte entscheidende Schritt, das Craving.
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  Die Lücke zwischen Erwartung und Realität.
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  Genau. Es entsteht eine massive
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  Diskrepanz, ein sogenannter Prediction Error.
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  Das Gehirn ist völlig verwirrt und fragt ich hab den Trailer
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  gesehen wo zum Teufel bleibt der Hauptfilm, wo ist das Koks,
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  diese klaffende Lücke zwischen der körperlichen Erwartung und
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  der ausbleibenden chemischen Realität äußert sich als ein
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  überwältigendes, kaum auszuhaltendes Suchtverlangen.
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  Das ist der Wahnsinn. Und das noch mal festzuhalten.
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  Die eigentliche Gefahr ist gar nicht die Stärke von Koffein,
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  die Gefahr ist die teuflische Ähnlichkeit des körperlichen
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  Signals. Für ein Gehirn, das auf
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  Stimulanzien konditioniert ist, ist der Koffeinkick wie ein
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  falsches Versprechen. Es ist der Startschuss für einen
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  Wettlauf, den man nur verlieren kann.
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  Du bringst es auf den.es, ist ein trojanisches Pferd.
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  Es sieht harmlos aus, aber im Inneren verbirgt sich der
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  Trigger für das alte Verhaltensmuster, und das Macht
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  es so heimtückisch. Und jetzt schließt sich der
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  Kreis zu unserer Anfangsfrage. Wenn diese Gefahr so real ist,
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  dann frage ich mich jetzt erst recht, warum ist Kaffee dann die
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  offizielle Hausdroge jeder Entzugsklinik?
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  Das Bild von den zitternden Patienten mit der Kaffeetasse in
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  der Hand, das ergibt nach allem, was wir jetzt wissen, absolut
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  keinen Sinn mehr. Nein, tut es nicht.
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  Und die Quellen von Gabriel benennen da eine unheilige
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  Mischung aus Tradition, Bequemlichkeit und schlichter
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  Unwissenheit. Die Tradition stammt noch aus
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  den Gründertagen der Anonymen Alkoholiker.
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  Da waren Kaffee und Zigaretten die einzigen erlaubten
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  Substanzen, ein soziales Ritual? OK, dann ist es Bequemlichkeit.
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  Es gibt dem Patienten eine Beschäftigung, ein Ritual, an
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  das sie sich klammern können, aber der entscheidende Punkt ist
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  oft Unwissenheit. Viele Therapeuten unterschätzen
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  die massive Wechselwirkung, Koffein ist Angstiogen, also
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  Angstauslösend, und was sind die Hauptsymptome eines
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  Stimulantienentzugs? Angst, Panik, Unruhe.
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  Man gießt also buchstäblich Benzin ins Feuer.
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  Genau das, das Nervensystem, ist im Entzug ohnehin schon auf 180
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  gibt man da noch ein Stimulanz drauf, verstärkt das die
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  Symptome massiv, die Risiken sind enorm, erstens wie gesagt,
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  die Angstverstärkung mancher Patient, der über massive
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  Entzugsangst klagt, leidet in Wahrheit vielleicht an einer
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  Koffeinüberdosis. Zweitens, und das ist extrem
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  wichtig, es ist ein Schlafkiller guter Schlaf ist der wichtigste
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  Baustein für die Regeneration des Gehirns.
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  Koffein hat aber eine Halbwertszeit von 5 bis 6
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  Stunden. So lange.
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  Ja, wenn du um 16:00 Uhr noch eine Tasse trinkst, hast du um
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  22:00 Uhr immer noch die halbe Dosis im Blut.
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  Das zerstört die essentiellen Tiefschlafphasen, in denen das
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  Gehirn heilt. Die Quellen erwähnen ja auch
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  noch Magenprobleme und das Thema Suchtverlagerung.
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  Richtig, die Säure im Kaffee reizt die Magenschleimhaut, was
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  besonders für Menschen mit opiat Vergangenheit ein Problem sein
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  kann. Aber der psychologisch
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  wichtigste Punkt ist die Suchtverlagerung auch Cross
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  Addiction, der Gedanke Ich bin sauber, ich trinke ja nur 15
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  Tassen Kaffee am Tag ist eine Illusion, du tauschst die
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  Substanz, aber nicht das Muster. Das süchtige Muster ist den
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  eigenen emotionalen Zustand, ob Müdigkeit, Langeweile oder
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  Traurigkeit, permanent chemisch zu manipulieren.
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  Man lernt nicht, diese Zustände nüchtern auszuhalten.
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  Das ist eine harte, aber wichtige Kritik am System.
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  Man predigt Achtsamkeit und gleichzeitig steht die Kanne mit
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  einer psychoaktiven Substanz frei zugänglich auf dem Tisch.
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  Was bedeutet das jetzt alles ganz konkret für dich, der du
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  uns gerade zuhörst und vielleicht selbst betroffen
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  bist? Muss man jetzt für immer auf den
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  geliebten Morgenkaffee verzichten?
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  Nein, so hoffnungslos ist es nicht.
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  Die Quellen geben sehr pragmatische und umsetzbare
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  Tipps. Die erste Frage, die immer
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  kommt, was ist mit entkoffeiniertem Kaffee?
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  Ist der wirklich OK? Und die Antwort von Gabriel ist
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  ein klares Ja. Er befriedigt das Ritual, das
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  warme Gefühl, den Geschmack, aber ohne den Trigger für das
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  Nervensystem. Ah OK.
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  Der Restkoffeingehalt ist so gering, dass er für die
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  allermeisten unbedenklich ist. Das ist die sicherste Option,
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  wenn man auf das Ritual nicht verzichten will.
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  OK, also die Kerv als erste Wahl.
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  Was, wenn man auf das Koffein selbst nicht ganz verzichten
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  will? Dann gibt es klare Regeln.
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  Erstens. Die 12:00 Uhr Regel kein Koffein
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  mehr nach dem Mittagessen um den Schlaf zu schützen.
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  Das ist nicht verhandelbar. Zweitens die Menge Radikal
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  reduzieren, Weg von der Kanne, die den ganzen Tag auf der
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  Wärmeplatte steht, hinzu einer einzelnen, bewusst als Genuss
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  zelebrierten Tasse am Morgen und der allerwichtigste Tipp,
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  radikale Achtsamkeit. In dem Moment, in dem du merkst,
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  dass dein Herz anfängt zu klopfen, du unruhig wirst,
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  sofort aufhören, Glas, Wasser trinken, das ist dein Körper,
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  der dir das Signal gibt. Stopp, das hier erinnert mich an
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  etwas Schlechtes. Und was ist mit der Situation in
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  einer Klinik? Manchmal hat man da ja nicht so
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  viele Optionen, darf man sich da was Eigenes mitbringen?
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  Unbedingt Nachfragen in den meisten Kliniken ist das erlaubt
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  und eine extrem gute Idee. Anstatt sich dem Kaffeediktat zu
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  unterwerfen. Bring dir beruhigende
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  Kräutertees. Mit Melisse, Lavendel,
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  Passionsblume. Das sind hervorragende
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  Alternativen, die das überreizte Nervensystem beruhigen, anstatt
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  es noch weiter aufzuputschen. Das ist aktive Selbstfürsorge.
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  Das Fazit aus Gabriels Quellen ist also ziemlich eindeutig.
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  Gerade in der frühen Phase der Genesung, sagen wir mal die
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  ersten 6 bis 12 Monate ist es am sichersten, komplett auf Koffein
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  zu verzichten. Man muss dem Gehirn die Chance
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  geben, seine natürliche Balance wiederzufinden.
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  Zu lernen, Wachheit und Müdigkeit wieder selbst zu
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  regulieren, ohne chemische Krücken.
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  Das ist der Punkt, jeder künstliche Eingriff, auch mit
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  einer vermeintlich harmlosen Substanz, verzögert diesen
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  wichtigen Heilungsprozess. Es geht darum, wieder Vertrauen
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  in die natürlichen Rhythmen des eigenen Körpers zu fassen.
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  Wenn diese Einblicke für dich wertvoll waren und du die Arbeit
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  von Nelix Berlin unterstützen möchtest, dann würde sich
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  Gabriel riesig freuen. Du kannst ihm helfen, indem Du
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  diesen Beitrag teilst oder uns hier auf den Podcast Plattformen
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  bewertest und Likest. Das Projekt Nielix Berlin wird
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  komplett von Gabriel allein gestemmt, finanziell und
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  inhaltlich. Jede Form der Unterstützung
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  hilft ihm mit diesem Projekt nicht nur sich selbst, sondern
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  auch anderen Betroffenen einen Weg aufzuzeigen, sein
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  persönliches Motto, das ihn dabei antreibt, lautet, aus
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  allem schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
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  Eine Mission, die man nur bewundern kann.
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  Absolut. So, das war es für heute.
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  Ich hoffe, da war was Wichtiges für dich dabei.
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  Die entscheidende Erkenntnis, die du mitnehmen solltest, ist
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  wohl diese, es ist nicht die Stärke des Kaffees, die ihn in
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  der Genesung so gefährlich macht, es ist die trügerische
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  Ähnlichkeit der körperlichen Signale, die er auslöst.
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  Ein falscher Freund, der für ein sensibilisiertes Gehirn zum
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  mächtigsten Trigger überhaupt werden kann.
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  Und vielleicht als letzter Gedanke zum Mitnehmen, der ein
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  bisschen über die Quellen hinausgeht.
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  Wir haben heute über das Interoceptive Cuing im
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  Zusammenhang mit Koffein und Kokain gesprochen.
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  Das wirft eine viel größere Frage auf, über die du mal
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  nachdenken kannst, welche anderen scheinbar harmlosen
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  Alltagsgewohnheiten könnten für dein Gehirn als unbewusste
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  Trigger wirken, vielleicht exzessiver Sport, der einen
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  ähnlichen Adrenalinkick auslöst? Zuckerhaltige Getränke, die den
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  Blutzucker in die Höhe jagen oder sogar bestimmte Songs, die
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  du untrennbar mit früheren Konsumzeiten verbindest.
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  Wo lauern in deinem Alltag noch solche trojanischen Pferde, die
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  ähnliche körperliche oder emotionale Zustände hervorrufen?
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  Ein starker Gedanke zum Abschluss.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast.
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  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal.