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Pancia piatta al mattino e gonfia la sera? Ecco come capire la verità · The Wom Healthy

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Speaker 2: Distinguere tra grasso addominale e gonfiore è fondamentale per intervenire correttamente.
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Il grasso è stabile. Se il girovita non cambia dalla
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mattina alla sera, probabilmente è grasso. Il gonfiore invece è
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temporaneo e fluttuante, aumentando dopo i pasti per via della
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fermentazione dei cibi o dell'aria ingerita. Al tatto, il grasso
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sottocutaneo è morbido e si può pizzicare, mentre il grasso
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viscerale è più duro ma costante. Se la pancia è
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tesa e dolente e senti un peso interno che preme
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verso l'esterno accompagnato da rumori intestinali, si tratta di aria
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o liquidi. Per ridurre il grasso non servono esercizi mirati
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solo sulla pancia, ma occorre un'attività fisica regolare e un
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deficit energetico costante, con allenamento della forza per preservare la
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massa muscolare. Invece, per il gonfiore, mastica lentamente per non
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ingoiare aria. e fai una passeggiata di 10 minuti dopo i
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pasti per favorire la digestione. Il gonfiore può anche segnalare
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che alcuni alimenti, come legumi o verdure crucifere, fermentano troppo.
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Introducili gradualmente per abituare la flora batterica. Anche lo stress
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influisce sul sistema digerente, quindi tecniche di rilassamento o respirazione
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diaframmatica possono aiutare. Se però il dolore è persistente, o
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noti cambiamenti improvvisi dell'alvo o una perdita di peso inspiegabile,
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consulta il tuo medico.