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3 Ideas Estoicas Para APAGAR La Mente De Noche. · Estoicismo para Ganadores

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Speaker 3: La migraña afecta a medio millón de personas en Irlanda.
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Speaker 3: Sumatran Relief, 50 miligramos de tabletas que contienen sumatriptan, ahora
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Speaker 3: está disponible sobre la cuenta de tu farmacista, si has
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Speaker 3: sido previamente diagnosticado con migraña. A pesar de los asesores
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Speaker 3: de dolor, el sumatriptan actúa por tener un efecto en
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Speaker 3: un receptor específico en el cerebro, aliviando la intensidad de
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Speaker 3: la migraña. Pregúntale a tu farmacista sobre Sumatran Relief. Siempre
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Speaker 3: lee la hoja.
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Speaker 4: Es de noche. Estás en la cama, agotado, con sueño,
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Speaker 4: pero tu mente no se apaga. Da vueltas y vueltas.
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Speaker 4: Lo que pasó hoy. Lo que tienes que hacer mañana.
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Speaker 4: Esa conversación de hace tres días. Ese error que no
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Speaker 4: te perdonas. Ese miedo sobre el futuro. Tu cuerpo quiere dormir,
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Speaker 4: pero tu cabeza sigue encendida, corriendo sin parar. Y cuanto
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Speaker 4: más intentas apagarla, más fuerte parece girar. Hoy vas a
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Speaker 4: aprender tres ideas de los estoicos para calmar esa mente
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Speaker 4: nocturna y encontrar por fin algo de paz al final
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Speaker 4: del día. Esa mente que no se apaga de noche
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Speaker 4: es una de las formas más agotadoras del sufrimiento moderno.
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Speaker 4: Durante el día, las ocupaciones te distraen, pero cuando por
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Speaker 4: fin te acuestas, cuando todo queda en silencio y a oscuras,
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Speaker 4: la mente aprovecha ese vacío para desatarse. Y ahí... En
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Speaker 4: la quietud de la noche, sin nada que la distraiga,
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Speaker 4: empieza a rumiar, a preocuparse, a repasar, a temer. Millones
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Speaker 4: de personas conocen bien ese techo mirado en la oscuridad,
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Speaker 4: esa lucha entre el cansancio del cuerpo y la agitación
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Speaker 4: de la mente que no cede. Los estoicos, hace dos
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Speaker 4: mil años, ya conocían este tormento y desarrollaron formas de
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Speaker 4: calmar la mente al final del día. No tenían nuestras
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Speaker 4: pantallas ni nuestro ritmo, pero el ser humano es el mismo.
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Speaker 4: Y la mente que se agita de noche también los visitaba. Séneca,
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Speaker 4: Marco Aurelio, Epicteto, todos escribieron sobre cómo aquietar los pensamientos,
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Speaker 4: cómo cerrar el día en paz, cómo no dejar que
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Speaker 4: la mente nos robe también el descanso. En los próximos
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Speaker 4: minutos vamos a ver tres de esas ideas. desarrolladas a
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Speaker 4: fondo para que puedas empezar a aplicarlas esta misma noche
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Speaker 4: antes de empezar una aclaración importante estas ideas son sabiduría
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Speaker 4: para calmar la mente no un tratamiento médico si sufres
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Speaker 4: de insomnio serio y sostenido si llevas mucho tiempo sin
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Speaker 4: poder dormir y eso afecta tu vida por favor considera
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Speaker 4: buscar la ayuda de un profesional de la salud porque
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Speaker 4: el descanso es demasiado importante para tu bienestar. Lo que
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Speaker 4: vamos a ver aquí es un complemento sabio, una forma
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Speaker 4: de relacionarte distinto con tus pensamientos nocturnos que puede ayudarte
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Speaker 4: enormemente pero que no reemplaza el cuidado profesional cuando hace falta.
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Speaker 4: Esto es estoicismo para ganadores y esta es es otra
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Speaker 4: regla de un estoico. La primera idea estoica para apagar
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Speaker 4: la mente de noche es esta. Separa lo que puedes
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Speaker 4: controlar de lo que no y suelta conscientemente lo segundo
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Speaker 4: antes de dormir. Piensa en qué es exactamente lo que
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Speaker 4: te mantiene despierto por las noches. Si observas tus pensamientos
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Speaker 4: nocturnos con atención, vas a descubrir que casi todos caen
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Speaker 4: en dos categorías. O son cosas del pasado que ya
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Speaker 4: no puedes cambiar o son cosas del futuro que todavía
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Speaker 4: no puedes controlar. Repasas una conversación que ya ocurrió y
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Speaker 4: no puedes deshacer. Te arrepientes de algo que ya hiciste
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Speaker 4: y no puedes borrar. Te preocupas por algo que podría
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Speaker 4: pasar mañana pero que aún no está en tus manos.
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Speaker 4: Temes por un futuro que no controlas. Fíjate en el patrón.
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Speaker 4: Tu mente nocturna vive obsesionada con dos territorios donde no
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Speaker 4: tienes ningún poder de acción. El pasado que ya se
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Speaker 4: fue y el futuro que aún no llega. Y aquí
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Speaker 4: está la raíz del problema, lo que los estoicos vieron
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Speaker 4: con una claridad extraordinaria. Todo ese sufrimiento nocturno viene de
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Speaker 4: que tu mente intenta resolver a las 3 de la
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Speaker 4: mañana cosas que son irresolubles en ese momento. Estás tratando
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Speaker 4: de controlar lo incontrolable, y esa es una batalla que
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Speaker 4: no puedes ganar, porque el objeto mismo de tu preocupación
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Speaker 4: está fuera de tu alcance. No puedes cambiar el pasado
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Speaker 4: por mucho que lo repases. No puedes resolver el futuro
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Speaker 4: por mucho que lo anticipes en la oscuridad, y sin
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Speaker 4: embargo tu mente lo intenta, una y otra vez, generando
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Speaker 4: angustia sin producir ninguna solución. Es como pisar el acelerador
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Speaker 4: con el auto en punto muerto. Gastas una enorme energía,
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Speaker 4: el motor ruge, pero no avanzas ni un centímetro. Epicteto
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Speaker 4: lo resumió en la que es, quizás, la idea más
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Speaker 4: importante de toda la filosofía estoica. Hay cosas que dependen
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Speaker 4: de nosotros y cosas que no dependen de nosotros. Dependen
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Speaker 4: de nosotros nuestros juicios, nuestras decisiones, nuestras acciones. No dependen
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Speaker 4: de nosotros el pasado, el futuro, los resultados, lo que
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Speaker 4: hagan o piensen los demás. Y toda la serenidad de
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Speaker 4: la vida, decía Epicteto, está en concentrarse en lo primero
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Speaker 4: y soltar lo segundo. De noche, esta idea se vuelve
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Speaker 4: una herramienta poderosísima. porque la mayoría de lo que te
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Speaker 4: desvela pertenece justamente a la categoría de lo que no
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Speaker 4: depende de ti en ese momento. Entonces,¿ cómo se aplica
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Speaker 4: esto en la práctica cuando estás en la cama y
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Speaker 4: la mente no para? La técnica estoica es hacer una
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Speaker 4: separación consciente. Cuando notes que tu mente está agitada, en
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Speaker 4: lugar de dejarte arrastrar por el torbellino de pensamientos, Detente
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Speaker 4: un momento y pregúntate sobre cada preocupación que aparece.¿ Esto
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Speaker 4: depende de mí ahora mismo o no?¿ Hay algo que
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Speaker 4: pueda hacer sobre esto en este preciso instante, a esta
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Speaker 4: hora de la noche? Y la respuesta casi siempre va
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Speaker 4: a ser no. No hay nada que puedas hacer sobre
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Speaker 4: esa conversación pasada a las 3 de la mañana. No
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Speaker 4: hay nada que puedas resolver ahora. sobre esa reunión de
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Speaker 4: la semana que viene mientras estás acostado en la oscuridad. Nada.
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Speaker 4: Y una vez que reconoces eso, que no hay nada
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Speaker 4: que puedas hacer ahora, viene el paso clave. Soltar. Conscientemente.
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Speaker 4: No se trata de reprimir el pensamiento, ni de luchar
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Speaker 4: contra él, porque luchar contra un pensamiento solo lo fortalece.
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Speaker 4: Se trata de reconocerlo, y soltarlo con suavidad. Puedes decirte
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Speaker 4: algo así. Esto no depende de mí ahora. No hay
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Speaker 4: nada que pueda hacer en este momento, así que lo
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Speaker 4: dejo ir hasta mañana. Mañana, cuando sea el momento, cuando
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Speaker 4: pueda actuar, me ocuparé de ello. Ahora es tiempo de descansar.
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Speaker 4: Estás dándole permiso a tu mente para soltar porque le
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Speaker 4: estás asegurando que no estás abandonando el problema, solo posponiéndolo
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Speaker 4: al momento en que sí podrás hacer algo. Este último
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Speaker 4: punto es más importante de lo que parece, así que
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Speaker 4: déjame detenerme en él. Muchas veces la mente se resiste
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Speaker 4: a soltar una preocupación porque, en el fondo, teme que
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Speaker 4: si deja de pensar en ella, la está descuidando, la
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Speaker 4: está abandonando. Es como si... Una parte de ti creyera
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Speaker 4: que preocuparse es una forma de responsabilidad, de estar atento.
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Speaker 4: Por eso la mente se aferra, insiste, vuelve al mismo
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Speaker 4: pensamiento una y otra vez. Cree que su rumiación es útil,
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Speaker 4: que te está protegiendo. La clave es hacerle entender a
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Speaker 4: esa parte de ti que preocuparse a las 3 de
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Speaker 4: la mañana no es responsabilidad, es solo sufrimiento inútil. que
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Speaker 4: el momento de ocuparte de las cosas es cuando puedes
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Speaker 4: actuar sobre ellas, no en la cama a medianoche. Cuando
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Speaker 4: tu mente entiende de verdad esta distinción entre ocuparse y preocuparse,
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Speaker 4: entre el momento de actuar y el momento de descansar,
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Speaker 4: deja de aferrarse, porque comprende que soltar no es descuidar,
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Speaker 4: es simplemente esperar el momento adecuado. Hay una imagen que
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Speaker 4: que puede ayudarte a aplicar esto cada noche. Imagina que
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Speaker 4: tienes junto a tu cama un lugar donde depositar tus
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Speaker 4: preocupaciones antes de dormir. Puede ser un cajón imaginario, una caja,
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Speaker 4: un estante. Lo que prefieras visualizar cada noche cuando una
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Speaker 4: preocupación aparezca, tómala mentalmente y colócala en ese lugar, diciéndote,
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Speaker 4: aquí te dejo hasta mañana, no te vas a ninguna parte,
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Speaker 4: estarás aquí cuando despierte y pueda ocuparme de ti, pero
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Speaker 4: por ahora te quedas fuera de mi mente para que
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Speaker 4: yo pueda descansar. Este pequeño ritual mental le da a
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Speaker 4: tu mente la seguridad de que no está perdiendo ni
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Speaker 4: abandonando nada, y esa seguridad es justamente lo que le
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Speaker 4: permite soltar. No estás ignorando tus problemas, los estás guardando
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Speaker 4: ordenadamente para atenderlos cuando puedas de verdad. Bajemos esto a
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Speaker 4: un caso concreto. Digamos que te acuestas y tu mente
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Speaker 4: arranca con una preocupación de trabajo, un proyecto importante que
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Speaker 4: se presenta en unos días, y todas las cosas que
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Speaker 4: podrían salir mal. La mente arranca su espiral.¿ Y si
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Speaker 4: esto falla?¿ Y si no está listo?¿ Y si me
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Speaker 4: critican sin la herramienta estoica? Te quedarías atrapado en esa
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Speaker 4: espiral durante horas, sufriendo por adelantado cada posible desastre, sin dormir.
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Speaker 4: Con la herramienta, en cambio, te detienes y haces la pregunta.¿
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Speaker 4: Puedo hacer algo sobre este proyecto ahora mismo a esta
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Speaker 4: hora en la cama? No. No puedo escribir, ni preparar,
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Speaker 4: ni ensayar, ni cambiar nada a las dos de la mañana.
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Speaker 4: Lo único que puedo hacer ahora es descansar. para mañana
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Speaker 4: estar despejado y trabajar bien en ello. Así que tomo
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Speaker 4: esa preocupación, la coloco en su lugar hasta mañana y
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Speaker 4: me digo, mañana con energía me ocuparé del proyecto. Ahora descanso,
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Speaker 4: que es lo único útil que puedo hacer en este
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Speaker 4: momento por ese proyecto y por mí. Y quiero que
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Speaker 4: entiendas algo sobre por qué la noche en especial amplifica
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Speaker 4: todo porque comprenderlo ya te da poder sobre ello.¿ Nunca
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Speaker 4: notaste que un problema que de día parecía manejable, de
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Speaker 4: noche se vuelve una catástrofe enorme? No es tu imaginación.
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Speaker 4: De noche estás cansado, y el cansancio debilita tu capacidad
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Speaker 4: de ver las cosas con proporción y de regular tus emociones.
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Speaker 4: La oscuridad y el silencio, además, Quitan las distracciones y
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Speaker 4: los puntos de referencia que de día te anclan, dejando
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Speaker 4: a la mente sola con sus pensamientos, sin nada que
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Speaker 4: la equilibre. Por eso, de madrugada, las preocupaciones crecen desmesuradamente,
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Speaker 4: los miedos se agigantan, los problemas parecen sin solución. Es
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Speaker 4: un efecto conocido. La mente, de noche y cansada, distorsiona
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Speaker 4: el tamaño real de las cosas y las pinta más
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Speaker 4: negras de lo que son. Saber esto es liberador porque
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Speaker 4: te permite desconfiar de tu propia mente nocturna. Cuando a
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Speaker 4: las 3 de la mañana un problema te parezca el
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Speaker 4: fin del mundo, puedes recordarte, esto es la noche hablando,
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Speaker 4: es mi mente cansada exagerando. Mañana, a la luz del
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Speaker 4: día y con descanso, Esto se verá mucho más pequeño
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Speaker 4: y manejable. Y casi siempre es exactamente así. Lo que
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Speaker 4: de noche parecía una montaña insalvable, a la mañana siguiente,
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Speaker 4: tras dormir, se revela como una colina que se puede subir.
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Speaker 4: No tomes las dimensiones que tu mente da a las
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Speaker 4: cosas de madrugada como la verdad. Son una distorsión del
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Speaker 4: cansancio y la oscuridad. La verdad se ve mejor de día.
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Speaker 4: Posponer el juicio hasta la mañana no es evadir, es
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Speaker 4: esperar a ver con claridad. Ahora bien, seamos honestos. Vas
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Speaker 4: a hacer todo esto, vas a soltar la preocupación y
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Speaker 4: a los cinco minutos va a volver. Es normal, no
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Speaker 4: significa que lo estés haciendo mal. La mente es Especialmente
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Speaker 4: una mente entrenada durante años en la preocupación nocturna no
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Speaker 4: se aquieta a la primera. Volverá al pensamiento una y
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Speaker 4: otra vez. Y la clave está en no frustrarte por eso,
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Speaker 4: en no pensar esto no funciona y rendirte. Cada vez
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Speaker 4: que el pensamiento vuelva con paciencia, vuelve a hacer lo mismo. Reconocerlo,
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Speaker 4: preguntarte si puedes hacer algo ahora y soltarlo de nuevo.
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Speaker 4: Una y otra vez, con la misma calma, sin pelear.
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Speaker 4: Es como entrenar a un cachorro que vuelve una y
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Speaker 4: otra vez al mismo lugar. No lo castigas. Simplemente, con paciencia,
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Speaker 4: lo vuelves a llevar a su sitio tantas veces como
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Speaker 4: haga falta. Con el tiempo, la mente aprende y esos
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Speaker 4: regresos se vuelven más débiles y más espaciados. Hay un
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Speaker 4: caso especial que conviene mencionar porque a veces sí hay
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Speaker 4: algo pequeño que puedes hacer. A veces la mente insiste
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Speaker 4: en una preocupación porque teme olvidar algo importante, una tarea
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Speaker 4: que no quieres que se te pase, una idea que
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Speaker 4: no quieres perder. En ese caso, la solución estoica y
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Speaker 4: práctica es simple. Ten papel y lápiz junto a la
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Speaker 4: cama Y si aparece algo que temes olvidar, anótalo. Al escribirlo,
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Speaker 4: le das a tu mente la seguridad de que no
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Speaker 4: se perderá, de que estará ahí mañana y entonces puedes
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Speaker 4: soltarlo de verdad.
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Speaker 5: Alguna vez te preguntaste si Nicky Byrne renombraría a Westlife?¿
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Speaker 5: Dónde William Vogue tiene su confianza inolvidable?¿ O cómo Mylene
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Speaker 5: Klass se volvió famosa? Sí, bueno, yo también. Así que
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Speaker 5: me han salido a la cama para compartir sus historias,
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Speaker 5: todo desde el confort de mi hotel de Clayton. Pueden
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Speaker 5: encontrar la serie de bedcast personal de Clayton Hotel en
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Speaker 5: los canales sociales de Clayton Hotel.
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Speaker 2: no es hacer la tarea a medianoche es simplemente descargar
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Speaker 2: de tu mente eso que teme olvidar para que deje
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Speaker 2: de repetírtelo como un recordatorio insistente una vez anotado
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Speaker 4: Ya no necesitas rondar tu cabeza toda la noche. Fíjate
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Speaker 4: en lo que esta primera idea, en el fondo, te
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Speaker 4: enseña a hacer las paces con tu falta de control.
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Speaker 4: Gran parte del tormento nocturno viene de una lucha contra
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Speaker 4: la realidad de querer controlar a medianoche lo que no
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Speaker 4: se puede controlar. Y la sabiduría estoica te ofrece otra vía.
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Speaker 4: Aceptar con serenidad que hay un momento para actuar y
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Speaker 4: un momento para descansar, y que la noche, en la cama,
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Speaker 4: es tiempo de descanso, no de resolver la vida. Cuando
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Speaker 4: de verdad interiorizas esto, cuando dejas de exigirte resolver lo
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Speaker 4: irresoluble a las 3 de la mañana, una enorme paz
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Speaker 4: se vuelve posible. No porque tus problemas hayan desaparecido, sino
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Speaker 4: porque has entendido que la noche no es el momento
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Speaker 4: de cargarlos y que descansar es, muchas veces, lo más
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Speaker 4: sabio y lo más útil que puedes hacer. La segunda
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Speaker 4: idea estoica para apagar la mente de noche es esta.
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Speaker 4: Haz las paces con el día que terminó a través
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Speaker 4: de un cierre consciente. Una de las razones por las
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Speaker 4: que la mente no se apaga de noche es Es
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Speaker 4: que el día quedó, de alguna forma, sin cerrar. Quedaron
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Speaker 4: cosas pendientes, emociones sin procesar, situaciones sin resolver. Y la mente,
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Speaker 4: al acostarse, sigue dándoles vueltas porque nunca las cerró del todo.
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Speaker 4: Es como intentar dormir con todas las luces de la
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Speaker 4: casa encendidas y las puertas abiertas. Hay una sensación de
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Speaker 4: que algo quedó pendiente, de que no todo está en
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Speaker 4: orden para poder descansar. Y esa sensación mantiene la mente
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Speaker 4: en alerta, incapaz de soltarse hacia el sueño. Los estoicos
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Speaker 4: tenían una práctica preciosa para esto, una de las más
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Speaker 4: valiosas de toda su filosofía, el examen del día antes
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Speaker 4: de dormir. Séneca lo describe de forma hermosa. Contaba que
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Speaker 4: cada noche, antes de entregarse al sueño, revisaba su día entero.
19:30
Speaker 4: Se preguntaba,¿ qué hice hoy?¿ En qué obré bien?¿ En
19:34
Speaker 4: qué me equivoqué?¿ Qué podría haber hecho mejor? Pasaba revista
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Speaker 4: su jornada, como un juez sereno que examina, sin castigarse
19:43
Speaker 4: pero sin engañarse, reconociendo sus aciertos y sus errores. Y
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Speaker 4: Séneca decía que... después de este examen, su sueño era
19:52
Speaker 4: especialmente profundo y tranquilo, porque había cerrado el día, lo
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Speaker 4: había ordenado, y podía entregarse al descanso con la mente
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Speaker 4: en paz. Fíjate en lo poderoso de esta práctica, porque
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Speaker 4: tiene varias capas. En un nivel es simplemente una forma
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Speaker 4: de cerrar el día, de ponerle un punto final consciente
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Speaker 4: para que la mente no lo deje abierto. Pero en
20:16
Speaker 4: un nivel más profundo es una forma de crecer, de
20:20
Speaker 4: aprender de cada jornada, de convertir cada día en una lección.
20:25
Speaker 4: Y en un nivel aún más profundo es una forma
20:28
Speaker 4: de hacer las paces contigo mismo antes de dormir, de
20:32
Speaker 4: reconciliarte con tus errores del día y en lugar de
20:36
Speaker 4: cargarlos como culpa toda la noche. Estas tres capas juntas
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Speaker 4: hacen del examen nocturno una de las herramientas más completas
20:45
Speaker 4: para calmar la mente y a la vez para vivir mejor.
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Speaker 4: Veamos cómo hacer este examen nocturno en la práctica, de
20:55
Speaker 4: forma que calme tu mente en lugar de agitarla, porque
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Speaker 4: hay una forma correcta de hacerlo. y una forma que
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Speaker 4: puede volverse contraproducente, y la diferencia es crucial. El examen
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Speaker 4: estoico no es una sesión de autocastigo. No es repasar
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Speaker 4: el día para flagelarte por todo lo que hiciste mal.
21:15
Speaker 4: Eso solo aumentaría la agitación. Es exactamente lo contrario. Es
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Speaker 4: un repaso sereno, ecuánime, compasivo, como el que haría un
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Speaker 4: maestro sabio y bondadoso con un alumno al que aprecia.
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Speaker 4: Empieza por lo bueno. Este orden importa. Antes de mirar
21:35
Speaker 4: los errores, repasa lo que hiciste bien en el día,
21:39
Speaker 4: los momentos en que actuaste según tus valores, las cosas
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Speaker 4: que lograste, por pequeñas que sean, los gestos amables que tuviste,
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Speaker 4: las tentaciones que resististe, los momentos de los que te
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Speaker 4: sientes satisfecho. Reconócelos, date crédito por ellos. La mayoría de
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Speaker 4: la gente tiene el hábito de pasar por alto todo
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Speaker 4: lo bueno que hace y fijarse solo en lo que
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Speaker 4: salió mal, y esa es una receta para la infelicidad.
22:07
Speaker 4: Empezar el examen por lo bueno reequilibra esa tendencia y
22:11
Speaker 4: te permite ver que tu día casi siempre tuvo más
22:15
Speaker 4: aciertos de los que tu mente crítica reconocería. Después, mira
22:20
Speaker 4: los errores, pero míralos bien, con la actitud correcta. No
22:25
Speaker 4: se trata de castigarte, sino de aprender. Ante cada cosa
22:30
Speaker 4: que no salió como querías, ante cada momento en que
22:33
Speaker 4: no actuaste como te hubiera gustado, pregúntate con serenidad,¿ qué
22:39
Speaker 4: puedo aprender de esto?¿ Qué haría distinto la próxima vez?
22:43
Speaker 4: Convierte el error en lección, no en látigo. Esta es
22:47
Speaker 4: la diferencia esencial. El que se castiga por sus errores
22:51
Speaker 4: se hunde y no cambia. El que aprende de sus
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Speaker 4: errores crece y mejora. Y hay algo profundamente liberador en
23:00
Speaker 4: este enfoque, porque una vez que has extraído la lección
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Speaker 4: de un error, ya no necesitas seguir cargándolo. El error
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Speaker 4: cumplió su propósito, te enseñó algo y ahora puedes soltarlo.
23:13
Speaker 4: La culpa que darías vueltas toda la noche se transforma
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Speaker 4: en aprendizaje que guardas y sueltas. Y aquí viene la
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Speaker 4: parte más importante para calmar tu mente. Después de reconocer
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Speaker 4: lo bueno y de aprender de lo malo, cierra el día.
23:30
Speaker 4: Dilo conscientemente dentro de ti. Este día terminó. Hice lo
23:37
Speaker 4: que pude con lo que tenía. Lo bueno lo celebro,
23:41
Speaker 4: de lo malo aprendo y ahora lo dejo ir completo, cerrado.
23:47
Speaker 4: Mañana es un nuevo día, una nueva oportunidad, una página
23:53
Speaker 4: en blanco Este cierre consciente es como apagar las luces
23:58
Speaker 4: de la casa una por una y cerrar las puertas.
24:02
Speaker 4: Le indica a tu mente que el día está en orden,
24:05
Speaker 4: que ya no hay nada pendiente que vigilar, que es
24:08
Speaker 4: seguro soltarse y descansar. Le das permiso a tu mente
24:12
Speaker 4: para dejar el día atrás, porque lo has cerrado bien.
24:16
Speaker 4: Hay un principio estoico que hace esta práctica aún más
24:20
Speaker 4: poderosa y quiero compartirlo contigo. Los estoicos veían cada día
24:25
Speaker 4: como una vida en miniatura. Marco Aurelio se recordaba vivir
24:30
Speaker 4: cada día como si fuera completo en sí mismo, como
24:34
Speaker 4: si cada jornada fuera una pequeña vida entera, con su
24:37
Speaker 4: nacimiento en la mañana y su muerte en la noche.
24:41
Speaker 4: Bajo esta mirada, ir a dormir es como un pequeño
24:44
Speaker 4: ensayo de soltar, de dejar ir, de dar por concluido
24:47
Speaker 4: un ciclo. Y así como al final de la vida...
24:51
Speaker 4: Lo sabio es partir en paz, habiendo hecho lo que
24:55
Speaker 4: se pudo. Al final de cada día lo sabio es
24:57
Speaker 4: dormir en paz, habiendo vivido esa pequeña vida lo mejor posible.
25:02
Speaker 4: Cada noche, al cerrar el día, practicas ese soltar sereno.
25:08
Speaker 4: Y cada mañana, al despertar, recibes el regalo de una
25:13
Speaker 4: nueva vida, un nuevo día limpio, para vivirlo mejor que
25:17
Speaker 4: el anterior. Veámoslo en una noche real. Supón que tuviste
25:22
Speaker 4: un día difícil. Discutiste con alguien. Cometiste un error en
25:27
Speaker 4: el trabajo. Sientes que no estuviste a la altura. Te
25:31
Speaker 4: acuestas y la mente empieza a machacar. No debí decir eso.
25:36
Speaker 4: Qué mal quedé. Soy un desastre. Sin el examen, esa
25:41
Speaker 4: culpa te acompañaría durante horas, repitiéndose sin fin. Con el
25:45
Speaker 4: examen estoico, en cambio, tomas ese día difícil y lo procesas. Primero,
25:51
Speaker 4: reconoces que a pesar de todo también hubo cosas buenas
25:54
Speaker 4: en el día, momentos que hiciste bien. Luego, miras la
25:58
Speaker 4: discusión y el error, y en lugar de castigarte, aprendes.
26:03
Speaker 4: La próxima vez responderé con más calma. La próxima vez
26:09
Speaker 4: revisaré mejor. Extraes la lección y finalmente cierras. Hoy no
26:15
Speaker 4: fue mi mejor día. Aprendí de él y lo dejo ir.
26:20
Speaker 4: Mañana lo haré mejor. Y con eso, la culpa se
26:24
Speaker 4: transforma en crecimiento, el día se cierra y tu mente,
26:29
Speaker 4: por fin, puede descansar, porque ya hizo las paces con
26:33
Speaker 4: la jornada. Hay un beneficio adicional de esta práctica que
26:37
Speaker 4: quiero que conozcas, porque va más allá del sueño. Cuando
26:42
Speaker 4: examinas tu día cada noche, con el tiempo empiezas a
26:46
Speaker 4: vivir mejor tus días.¿ Por qué? Porque saber que en
26:50
Speaker 4: la noche vas a revisar tu jornada te hace más
26:54
Speaker 4: consciente durante el día. Empiezas a actuar sabiendo que luego
27:00
Speaker 4: lo mirarás con honestidad y eso naturalmente te lleva a
27:04
Speaker 4: comportarte mejor, a estar más presente, a alinearte más con
27:09
Speaker 4: tus valores. El examen nocturno no solo cierra el día
27:13
Speaker 4: para que duermas. Poco a poco va mejorando la calidad
27:17
Speaker 4: de tus días mismos. Es una de esas prácticas que
27:20
Speaker 4: dan mucho más de lo que prometen, porque calma tu
27:24
Speaker 4: noche y a la vez transforma tu día. Seneca lo sabía.
27:30
Speaker 4: El que se examina cada noche no solo duerme mejor,
27:34
Speaker 4: vive mejor. Vale la pena detenerse en cómo Seneca vivía
27:40
Speaker 4: este momento, porque es revelador para él Ese examen de
27:44
Speaker 4: conciencia al final del día no era una obligación pesada,
27:48
Speaker 4: sino un momento que esperaba con gusto casi un placer.
27:52
Speaker 4: Describía cómo, una vez apagada la luz y hecho el silencio,
27:57
Speaker 4: con su mente ya acostumbrada a este hábito, revisaba su
28:01
Speaker 4: jornada y qué sueño tan dulce seguía esa revisión de
28:05
Speaker 4: sí mismo. Fíjate en la actitud. No era angustia, era serenidad.
28:11
Speaker 4: No era un tribunal temido, era una conversación tranquila consigo
28:15
Speaker 4: mismo antes de descansar. Seneca había convertido el final del
28:21
Speaker 4: día en un ritual de paz, un momento de reconciliación
28:25
Speaker 4: y orden que preparaba el terreno para un sueño profundo.
28:29
Speaker 4: Y eso mismo puedes construir tú. Transformar el final de
28:35
Speaker 4: tu día, que quizás hoy es un momento de agitación,
28:39
Speaker 4: en un momento que llegues a esperar con gusto, un
28:43
Speaker 4: pequeño refugio de calma y de encuentro contigo mismo antes
28:48
Speaker 4: de entregarte al descanso. No un tormento nocturno, sino un
28:52
Speaker 4: ritual sereno con el que cierras cada noche la pequeña
28:57
Speaker 4: vida de tu día. Y si alguna noche el examen
29:01
Speaker 4: te trae algo demasiado pesado, algo que no puedes cerrar
29:05
Speaker 4: así de simple, no te fuerces. Está bien reconocer Esto
29:10
Speaker 4: es más grande, necesito tiempo o ayuda para procesarlo y
29:15
Speaker 4: no es esta noche a solas cuando lo resolveré. En
29:18
Speaker 4: ese caso, aplica la primera idea. Reconoce que ahora no
29:24
Speaker 4: puedes resolverlo y déjalo para cuando puedas atenderlo bien, quizás
29:30
Speaker 4: hablando con alguien de confianza o buscando apoyo. El examen
29:35
Speaker 4: nocturno es para el cierre cotidiano del día, no para cargar.
29:40
Speaker 4: de golpe con las heridas más profundas. Sé sabio en
29:45
Speaker 4: distinguir lo que puedes cerrar en unos minutos de lo
29:49
Speaker 4: que necesita más cuidado. La tercera idea estoica para apagar
29:53
Speaker 4: la mente de noche es esta. Contempla tu lugar en
29:57
Speaker 4: algo más grande. y encontrarás que muchas de tus preocupaciones
30:01
Speaker 4: se vuelven pequeñas. Esta idea es distinta de las anteriores,
30:06
Speaker 4: más contemplativa, y es profundamente calmante. Los estoicos practicaban lo
30:13
Speaker 4: que podríamos llamar la vista desde arriba, la capacidad de
30:18
Speaker 4: elevar la mirada, de salir por un momento de la
30:21
Speaker 4: estrechez de las propias preocupaciones y contemplar el panorama más amplio,
30:28
Speaker 4: el cosmos entero, el vasto orden de las cosas. Y
30:32
Speaker 4: desde esa perspectiva elevada, las preocupaciones que de noche parecen
30:36
Speaker 4: gigantescas revelan su verdadero tamaño, que casi siempre es mucho
30:42
Speaker 4: más pequeño de lo que sentíamos. Marco Aurelio practicaba esto
30:47
Speaker 4: constantemente en sus meditaciones. Se recordaba la inmensidad del tiempo
30:53
Speaker 4: y del espacio que lo breve que es una vida
30:56
Speaker 4: humana en la vastedad de la eternidad, lo pequeño que
30:59
Speaker 4: es cualquier problema individual visto contra la escala del universo entero.
31:04
Speaker 4: No lo hacía para sentirse insignificante en un sentido deprimente,
31:08
Speaker 4: sino para liberarse, para poner sus preocupaciones en perspectiva. Cuando
31:13
Speaker 4: contemplaba la inmensidad del todo, sus problemas, que de cerca
31:18
Speaker 4: parecían abrumadores, recuperaban su verdadera proporción. y eso le traía
31:24
Speaker 4: una enorme paz. Lo que a ras de suelo parecía
31:27
Speaker 4: una montaña, desde arriba se revelaba como un pequeño montículo.
31:32
Speaker 4: Piensa en cómo funciona esto de noche. Cuando estás en
31:36
Speaker 4: la cama, tu mundo se encoge. Esa preocupación que te
31:41
Speaker 4: desvela ocupa, en ese momento, la totalidad de tu universo mental.
31:48
Speaker 4: Es lo único que existe. Llena toda tu conciencia. Y
31:52
Speaker 4: por eso parece tan enorme, tan urgente, tan abrumadora. Has
31:57
Speaker 4: perdido toda perspectiva. Ese problema es en la oscuridad de
32:02
Speaker 4: tu cuarto, tan grande como el mundo entero, porque es
32:06
Speaker 4: lo único que estás viendo. La vista desde arriba hace
32:10
Speaker 4: justamente lo contrario. Expande tu mundo de nuevo. Te recuerda
32:15
Speaker 4: la inmensidad de todo lo que existe más allá de
32:18
Speaker 4: tu preocupación y en ese contexto vasto Tu problema recupera
32:25
Speaker 4: su tamaño real. Todos tenemos un propósito, una visión que
32:30
Speaker 4: nos empuja a construir algo con significado. Los estoicos nos
32:35
Speaker 4: recuerdan que la disciplina diaria es lo que separa a
32:40
Speaker 4: quienes sueñan de quienes logran. Y cuando tienes esa disciplina,
32:45
Speaker 4: solo necesitas las herramientas correctas para materializarlo. Cuando pensamos en
32:50
Speaker 4: empresas exitosas como Chubis, Podemos hablar de su gran producto,
32:55
Speaker 4: de una marca atractiva o de una muy buena estrategia
32:59
Speaker 4: de marketing. Pero un secreto clave de su éxito, y
33:03
Speaker 4: que casi nunca vemos, está en el aliado detrás que
33:07
Speaker 4: hace que el proceso de vender o comprar sea de
33:11
Speaker 4: lo más simple. Para millones de empresas exitosas, ese aliado
33:16
Speaker 4: es Shopify. Shopify es el proceso de pago número uno
33:20
Speaker 4: del planeta. Los negocios que quieren crecer. Crecer con Shopify.
33:26
Speaker 4: Y su secreto no es tan secreto. Con ShopPay puedes
33:31
Speaker 4: impulsar las conversiones hasta en un 50%. Esto significa menos
33:37
Speaker 4: carritos de compra abandonados y más ventas. Epicteto decía... No
33:43
Speaker 4: es lo que te sucede, sino cómo reaccionas lo que importa.
33:48
Speaker 4: Con Shopify reaccionas con la mejor herramienta en tus manos.
33:53
Speaker 4: Así que, si quieres crecer tu negocio, lo mejor es
33:57
Speaker 4: que tu plataforma de comercio esté preparada para vender donde
34:02
Speaker 4: sea que estén tus clientes. desde tu página web o
34:06
Speaker 4: desde su feed en redes sociales. Crece tu negocio y
34:10
Speaker 4: obtén el mismo proceso de pago que usa Chubis. Regístrate
34:15
Speaker 4: para un periodo de prueba por solo un dólar al
34:18
Speaker 4: mes en shopify.mx-estoicismo. De nuevo, visita shopify.mx-estoicismo. Todo junto. y
34:33
Speaker 4: mejora tus ventas hoy mismo. Actuar con propósito es actuar
34:38
Speaker 4: con poder. Shopify te ayuda a canalizar ese poder hacia
34:43
Speaker 4: tus metas. Dicho esto, sigamos profundizando en la sesión estoica
34:49
Speaker 4: de hoy. Veamos cómo practicar esta vista desde arriba en
34:53
Speaker 4: la cama, como una meditación para calmar la mente. Cuando
34:58
Speaker 4: estés desvelado, con la mente atrapada en una preocupación, Prueba
35:02
Speaker 4: a hacer este viaje mental, lentamente, sin prisa. Empieza por ti,
35:08
Speaker 4: ahí en tu cama. Luego, con la imaginación, empieza a elevarte.
35:14
Speaker 4: Imagina que te ves a ti mismo desde el techo
35:17
Speaker 4: de tu habitación, un cuerpo pequeño en una cama. Sigue subiendo.
35:24
Speaker 4: Mira tu casa entera, con todas sus habitaciones. Desde arriba,
35:29
Speaker 4: sube más. tu barrio, tu ciudad, extendiéndose con sus miles
35:35
Speaker 4: de luces, cada una una casa donde hay personas con
35:39
Speaker 4: sus propias vidas, sus propias preocupaciones, muchas, quizás, también desveladas,
35:47
Speaker 4: como tú en este momento. Sigue elevándote. Mira tu país entero,
35:53
Speaker 4: los continentes, los océanos inmensos. Sube hasta ver la tierra completa.
36:00
Speaker 4: Ese planeta azul suspendido en el espacio, con sus miles
36:04
Speaker 4: de millones de personas, cada una viviendo su pequeña historia.
36:09
Speaker 4: Y sigue. Sal hacia el espacio. Mira el sistema solar,
36:14
Speaker 4: con la Tierra convertida ya en un punto diminuto. Mira
36:18
Speaker 4: la galaxia entera, con sus cientos de miles de millones
36:22
Speaker 4: de estrellas, muchas con sus propios mundos. Y más allá,
36:27
Speaker 4: el universo inabarcable, con sus miles de millones de galaxias
36:31
Speaker 4: extendiéndose en una vastedad que la mente apenas puede concebir.
36:37
Speaker 4: Quédate ahí un momento, contemplando esa inmensidad. Y ahora, desde
36:43
Speaker 4: esa vastedad, vuelve la mirada hacia tu preocupación, esa cosa
36:48
Speaker 4: que hace unos minutos llenaba todo tu universo mental, esa
36:53
Speaker 4: angustia que parecía tan enorme. Desde la escala del cosmos entero,¿
36:58
Speaker 4: Qué tamaño tiene realmente? No desaparece, no deja de importar
37:04
Speaker 4: del todo, pero recupera su proporción verdadera. Ves que es
37:09
Speaker 4: una pequeña onda en un momento diminuto de una vida breve,
37:13
Speaker 4: en un planeta minúsculo, en la inmensidad de un universo antiquísimo,
37:18
Speaker 4: y en esa perspectiva algo se afloja dentro de ti.
37:22
Speaker 4: La urgencia se calma, el peso se aligera, puedes respirar,
37:28
Speaker 4: Lo que parecía aplastarte recupera un tamaño con el que
37:31
Speaker 4: puedes convivir, e incluso con el que puedes dormir. Ahora,
37:36
Speaker 4: sé que a algunas personas esta idea, en lugar de calmarlas,
37:40
Speaker 4: podría inquietarlas, porque pensar en la inmensidad del universo y
37:44
Speaker 4: en nuestra pequeñez puede generar cierto vértigo. Así que déjame
37:49
Speaker 4: ofrecerte la otra cara de esta contemplación, que es igual
37:54
Speaker 4: de estoica y quizás aún más hermosa. La vastedad del
37:59
Speaker 4: universo no tiene por qué hacerte sentir insignificante en un
38:04
Speaker 4: sentido angustiante. Puede, al contrario, hacerte sentir parte de algo
38:10
Speaker 4: inmenso y maravilloso. Los estoicos no veían el cosmos como
38:14
Speaker 4: un vacío frío, sino como un todo ordenado y vivo
38:18
Speaker 4: del que formamos parte, del que somos un pedacito consciente.
38:22
Speaker 4: Tú no eres una mota perdida y sola en la nada.
38:26
Speaker 4: Eres una parte del universo. hecho de la misma materia
38:29
Speaker 4: que las estrellas, un fragmento del cosmos que ha llegado
38:34
Speaker 4: a ser consciente de sí mismo. Y hay algo profundamente
38:38
Speaker 4: reconfortante en eso, en sentirse parte del gran todo, en
38:43
Speaker 4: saberse en casa dentro de la inmensidad, no perdido en ella.
38:47
Speaker 4: Esta pertenencia es, en el fondo, otra fuente de calma nocturna.
38:52
Speaker 4: Cuando sientes que eres parte de un orden más grande,
38:56
Speaker 4: que perteneces al todo, que no estás solo flotando en
38:59
Speaker 4: el caos sino integrado en algo vasto y ordenado, surge
39:03
Speaker 4: una confianza serena. Los estoicos la tenían. Confiaban en el
39:08
Speaker 4: orden del universo, en que las cosas siguen su curso,
39:12
Speaker 4: en que uno puede soltarse y descansar porque no todo
39:16
Speaker 4: depende de nuestro control ansioso. Hay algo, un orden más
39:22
Speaker 4: grande que nosotros, que sostiene el conjunto. Y esa confianza,
39:26
Speaker 4: la de saberte una parte cuidada de un todo que funciona,
39:31
Speaker 4: es profundamente relajante. Puedes soltar, puedes dormir, porque no tienes
39:37
Speaker 4: que sostener el universo entero sobre tus hombros. El universo
39:42
Speaker 4: se sostiene solo tú. Y tú eres una parte suya
39:47
Speaker 4: que en este momento simplemente necesita descansar. Mira cómo esta
39:53
Speaker 4: tercera idea desactiva una preocupación. Pongamos que estás desvelado por
39:58
Speaker 4: algo que te dijeron, un comentario hiriente, una crítica, un
40:01
Speaker 4: conflicto con alguien. Tu mente lo repite sin cesar. Y
40:06
Speaker 4: en la oscuridad ese conflicto parece definir tu vida entera,
40:10
Speaker 4: parece lo más importante del mundo. empiezas entonces la vista
40:14
Speaker 4: desde arriba. Te elevas, ves tu ciudad, el país, la tierra,
40:20
Speaker 4: el cosmos, y desde ahí miras ese comentario, ese conflicto
40:26
Speaker 4: con esa persona. En la escala del universo, en la
40:30
Speaker 4: escala incluso de tu propia vida entera, de todos los
40:33
Speaker 4: años que has vivido y que te quedan por vivir,¿
40:36
Speaker 4: qué peso tiene ese comentario de hoy?¿ Dentro de un
40:39
Speaker 4: año lo recordarás siquiera?¿ Dentro de diez tendrá alguna importancia?
40:47
Speaker 4: Casi con certeza, no. Y esa perspectiva no niega tu
40:51
Speaker 4: dolor presente, pero lo pone en su sitio, le quita
40:56
Speaker 4: el poder desproporcionado que tenía y te permite soltarlo y descansar,
41:01
Speaker 4: porque ves que no es, ni de lejos, tan grande
41:05
Speaker 4: como la noche te lo hacía sentir. Ahora que conoces
41:09
Speaker 4: las tres ideas... Quiero mostrarte cómo se combinan en una
41:14
Speaker 4: sola rutina nocturna, porque juntas son mucho más poderosas que
41:20
Speaker 4: por separado. Piensa en ellas como tres pasos de un
41:24
Speaker 4: mismo ritual para calmar la mente al acostarte. Tres movimientos
41:29
Speaker 4: que fluyen naturalmente uno hacia el otro. El primer movimiento
41:34
Speaker 4: al meterte en la cama es el examen del día,
41:39
Speaker 4: la segunda idea. Antes de nada, cierras la jornada. Repasas
41:45
Speaker 4: brevemente lo bueno que hiciste. Reconoces con serenidad lo que
41:50
Speaker 4: aprenderías de lo que salió mal. Y declaras el día terminado, completo, cerrado.
41:56
Speaker 4: Con esto, ordenas el día que pasó y evitas que
42:00
Speaker 4: quede abierto rondando tu mente. le pones un punto final
42:04
Speaker 4: consciente a la jornada. El segundo movimiento, cuando ya has
42:08
Speaker 4: cerrado el día pero empiezan a aparecer las preocupaciones sobre
42:13
Speaker 4: el mañana o el futuro, es la primera idea, la
42:17
Speaker 4: separación y el soltar. Ante cada preocupación que surja te
42:21
Speaker 4: preguntas si puedes hacer algo sobre ella ahora mismo, reconoces
42:26
Speaker 4: que no, y la colocas en su lugar hasta mañana,
42:30
Speaker 4: soltándola conscientemente, asegurándole a tu mente que la atenderás cuando
42:35
Speaker 4: puedas actuar. Con esto, sueltas el futuro que aún no
42:40
Speaker 4: puedes controlar. Y el tercer movimiento, si aún queda agitación,
42:46
Speaker 4: si la mente todavía se resiste, o si sientes ese
42:49
Speaker 4: peso difuso de angustia, es la vista desde arriba. La
42:54
Speaker 4: tercera idea. Te elevas con la imaginación, contemplas la inmensidad,
43:01
Speaker 4: sientes tu pertenencia al gran todo y dejas que tus
43:05
Speaker 4: preocupaciones recuperen su verdadero tamaño mientras te disuelves suavemente en
43:11
Speaker 4: esa contemplación serena que muchas veces te lleva, sin que
43:16
Speaker 4: lo notes, hacia el sueño. Con esto, aquietas lo que
43:21
Speaker 4: quede y te entregas al descanso. Cierras el día sueltas
43:26
Speaker 4: el mañana y te disuelves en la calma de algo
43:30
Speaker 4: más grande. Tres movimientos, una sola rutina. Con la práctica,
43:36
Speaker 4: esta secuencia se vuelve natural, casi automática, y tu mente
43:42
Speaker 4: aprende a asociarla con el descanso, de modo que el
43:46
Speaker 4: solo hecho de empezar el ritual ya empieza a calmarte.
43:50
Speaker 4: Has creado, en lugar de un momento de tormento nocturno
43:56
Speaker 4: un momento de paz, de cierre y de entrega al sueño.
44:00
Speaker 4: Ahora quiero dedicar un momento a algo muy importante, que
44:05
Speaker 4: es qué hacer cuando, a pesar de todo, la mente
44:09
Speaker 4: sigue sin calmarse. Porque va a haber noches así. Y
44:13
Speaker 4: conviene que estés preparado para que esas noches no te
44:17
Speaker 4: desesperen aún más. Lo primero que debes saber es que
44:21
Speaker 4: la desesperación por no poder dormir es, en sí misma,
44:25
Speaker 4: uno de los mayores enemigos del sueño. Cuando empiezas a
44:28
Speaker 4: angustiarte porque no te duermes, cuando miras el reloj y
44:32
Speaker 4: calculas cuántas horas te quedan y te dices tengo que
44:35
Speaker 4: dormirme ya, generas una presión y una ansiedad que espantan
44:41
Speaker 4: el sueño todavía más. Es una trampa cruel. Cuanto más
44:45
Speaker 4: desesperadamente intentas dormir, más se aleja el sueño, porque el
44:51
Speaker 4: esfuerzo mismo te activa. La sabiduría estoica ofrece una salida
44:56
Speaker 4: a esta trampa y es aplicar la aceptación también aquí.
45:00
Speaker 4: En lugar de luchar contra el desvelo, acéptalo. Dite a
45:03
Speaker 4: ti mismo, está bien, esta noche me está costando dormir
45:09
Speaker 4: y lo acepto. Si no duermo tanto como quisiera, lo sobrellevaré.
45:14
Speaker 4: No es una catástrofe. Paradójicamente, en el momento en que
45:18
Speaker 4: dejas de pelear contra el insomnio y lo aceptas con serenidad,
45:23
Speaker 4: quitas la presión que lo alimentaba, y muchas veces el
45:27
Speaker 4: sueño llega justamente entonces cuando dejaste de perseguirlo. Los estoicos
45:33
Speaker 4: entendían que luchar contra lo inevitable solo multiplica el sufrimiento.
45:39
Speaker 4: Si el sueño no viene, luchar contra esa realidad la empeora,
45:44
Speaker 4: aceptarla la alivia. Y desde la aceptación, descansar aunque no duermas,
45:51
Speaker 4: Estar tranquilo en la cama aunque despierto ya es un
45:55
Speaker 4: descanso valioso para tu cuerpo y tu mente. Hay algo más,
46:01
Speaker 4: muy concreto, que puede ayudarte cuando la mente no para
46:05
Speaker 4: y los estoicos, aunque no lo formularon en estos términos,
46:10
Speaker 4: apuntaban a ello con su énfasis en volver al momento presente,
46:15
Speaker 4: la respiración y el cuerpo. Cuando la mente está atrapada
46:19
Speaker 4: en pensamientos, Una forma poderosa de salir de la espiral
46:24
Speaker 4: es llevar la atención al cuerpo, a algo físico y presente.
46:29
Speaker 4: Siente tu respiración, el aire que entra y sale, lento
46:34
Speaker 4: y suave. Siente el peso de tu cuerpo sobre la cama,
46:38
Speaker 4: el contacto con las sábanas, la temperatura del aire. Cada
46:43
Speaker 4: vez que la mente se vaya hacia un pensamiento, tráela
46:46
Speaker 4: de vuelta con delicadeza, a la sensación física de respirar.
46:51
Speaker 4: Esto funciona porque la mente no puede estar a la
46:54
Speaker 4: vez perdida en la preocupación y presente en la sensación
46:58
Speaker 4: del cuerpo.
47:03
Speaker 2: Porque cuando el fútbol vuelve, así somos nosotros. ¡Oh, Dios mío!
47:34
Speaker 6: Este ad, pertenece aquí, en tu radio. Porque cuando algo
47:36
Speaker 6: está en el lugar correcto, llega a su potencial completo.
47:39
Speaker 6: Por eso, en Amgen, un líder mundial en innovación biotecnológica
47:42
Speaker 6: independiente y terapia humana, creemos en una cultura de pertenencia.
47:44
Speaker 6: Si buscas iniciar tu carrera o estás listo para tu
47:46
Speaker 6: próxima oportunidad, tienes un lugar aquí. Fosteando un ambiente que
47:49
Speaker 6: valora el aprendizaje, la colaboración y el propósito, empoderamos a
47:51
Speaker 6: la gente a tomar cargo de sus viajes, a vivir,
48:09
Speaker 4: Al anclarte en lo físico, sacas energía del torbellino mental.
48:14
Speaker 4: La respiración lenta, además, le indica a tu cuerpo que
48:18
Speaker 4: no hay peligro, que puede relajarse y esa calma física
48:22
Speaker 4: invita a la calma mental. Y ya que hablamos de
48:25
Speaker 4: lo práctico, no puedo dejar de mencionar algo que, aunque
48:30
Speaker 4: no es estoico en su origen, Es pura sabiduría aplicada
48:34
Speaker 4: y hoy es más relevante que nunca. El papel de
48:38
Speaker 4: las pantallas antes de dormir. Los estoicos hablaban de preparar
48:43
Speaker 4: el cuerpo y la mente para el descanso, de crear
48:46
Speaker 4: las condiciones para una vida serena. Hoy, una de las
48:51
Speaker 4: mayores agitaciones de la mente nocturna viene de las pantallas.
48:56
Speaker 4: El teléfono, las noticias, las redes... ese último vistazo que
49:02
Speaker 4: enciende la mente justo cuando debería apagarse. Si de verdad
49:06
Speaker 4: quieres calmar tu mente de noche, uno de los actos
49:10
Speaker 4: más sabios y más simples es apartar las pantallas un
49:13
Speaker 4: rato antes de dormir, darle a tu mente un tiempo
49:17
Speaker 4: de transición, de descenso, de quietud, a de acostarte llenar
49:22
Speaker 4: la mente de estímulos hasta el segundo antes de cerrar
49:26
Speaker 4: los ojos y luego pretender que se apague de golpe
49:29
Speaker 4: es pedirle lo imposible dale ese espacio de calma previo
49:34
Speaker 4: y todo lo demás funcionará mejor quiero también reconocer algo
49:39
Speaker 4: con honestidad porque no quiero venderte estas ideas como magia.
49:44
Speaker 4: Habrá noches en que las apliques todas y aún así
49:47
Speaker 4: no consigas la calma que buscas. La mente humana es
49:50
Speaker 4: compleja y hay periodos de la vida, de estrés intenso,
49:55
Speaker 4: de duelo, de ansiedad, en que dormir se vuelve especialmente
49:59
Speaker 4: difícil por más herramientas que uses. En esos momentos, sé
50:05
Speaker 4: compasivo contigo mismo. No te exijas que estas ideas funcionen
50:09
Speaker 4: perfectamente cada noche, ni te castigues si una noche no
50:13
Speaker 4: lo logran. Son herramientas que ayudan, que con la práctica
50:17
Speaker 4: ayudan cada vez más, pero no son interruptores mágicos. Y
50:21
Speaker 4: si atraviesas una época en que el descanso se te
50:25
Speaker 4: hace realmente cuesta arriba de forma sostenida, recuerda lo que
50:30
Speaker 4: dijimos al principio. Buscar el apoyo de un profesional no
50:35
Speaker 4: es rendirse, es cuidarte y es una de las cosas
50:41
Speaker 4: más sabias que puedes hacer. La sabiduría estoica y el
50:46
Speaker 4: cuidado profesional no se oponen, se complementan. Hay una dimensión
50:52
Speaker 4: más profunda en todo esto que quiero compartir contigo, porque
50:56
Speaker 4: va al corazón de por qué nos cuesta tanto soltar
50:58
Speaker 4: de noche. Dormir es, en su esencia, un acto de rendición,
51:02
Speaker 4: de entrega, de soltar el control. Cuando te duermes o
51:07
Speaker 4: Dejas de controlar, te sueltas, te entregas a algo que
51:12
Speaker 4: no manejas, pierdes la vigilancia sobre ti mismo y sobre
51:17
Speaker 4: el mundo. Y para una mente acostumbrada a controlar, a
51:21
Speaker 4: estar alerta, a vigilar, esa entrega puede ser difícil. Muchas
51:26
Speaker 4: personas que sufren de insomnio son controladas. En el fondo,
51:30
Speaker 4: personas que tienen dificultad para soltar el control, para confiar,
51:34
Speaker 4: para entregarse, su mente no quiere apagarse. Porque apagarse significa
51:40
Speaker 4: dejar de vigilar. Y dejar de vigilar se siente peligroso. Aquí,
51:46
Speaker 4: la filosofía estoica ofrece algo hermoso, porque toda ella es,
51:51
Speaker 4: en cierto sentido, un entrenamiento para soltar el control de
51:56
Speaker 4: lo que no depende de nosotros. Y aprender a dormir
52:00
Speaker 4: bien es, en pequeño, aprender esa misma lección estoica fundamental. Confiar. Soltar.
52:10
Speaker 4: Aceptar que no puedes controlarlo todo. Entregarte al orden natural
52:15
Speaker 4: de las cosas. Cada noche. Cuando te entregas al sueño,
52:20
Speaker 4: practicas la confianza. Le dices al universo, en cierto modo,
52:25
Speaker 4: suelto el control, confío en que puedo descansar, en que
52:28
Speaker 4: el mundo seguirá su curso sin mi vigilancia, en que
52:32
Speaker 4: es seguro entregarme. Y esa confianza, que es tan estoica,
52:36
Speaker 4: es exactamente lo que permite el sueño profundo. Las personas
52:41
Speaker 4: que duermen bien son, muchas veces, personas que han aprendido
52:47
Speaker 4: a confiar, a soltar, a no cargar el peso del
52:51
Speaker 4: mundo entero sobre su vigilancia constante. Por eso, en el fondo,
52:57
Speaker 4: aprender a calmar tu mente de noche no es sólo
53:00
Speaker 4: una técnica para dormir mejor, es una práctica espiritual, un
53:04
Speaker 4: entrenamiento en el arte estoico de soltar. Cada noche que
53:09
Speaker 4: logras soltar tus preocupaciones y entregarte al descanso, te estás
53:13
Speaker 4: fortaleciendo en la capacidad de soltar en general, de confiar,
53:17
Speaker 4: de aceptar lo que no controlas. Y a la inversa,
53:21
Speaker 4: cada avance que haces en tu camino estoico, en tu
53:24
Speaker 4: capacidad de aceptar y soltar durante el día, se reflejará
53:28
Speaker 4: también en tus noches. En un dormir más sereno, el
53:32
Speaker 4: día y la noche se alimentan mutuamente. El que aprende
53:37
Speaker 4: a vivir con serenidad, aprende a dormir con serenidad y viceversa.
53:43
Speaker 4: Tu descanso nocturno es en cierto modo un espejo de
53:47
Speaker 4: tu paz interior. Pensemos también en lo que hay del
53:51
Speaker 4: otro lado de resolver esto, en lo que ganas cuando
53:54
Speaker 4: tu mente aprende a calmarse de noche, porque el premio
53:58
Speaker 4: es enorme. El sueño reparador transforma tu vida entera. Con descanso,
54:05
Speaker 4: tu mente es más clara, tus emociones más estables, tu
54:09
Speaker 4: cuerpo más sano, tu capacidad de enfrentar los problemas mucho mayor.
54:15
Speaker 4: Muchas de las cosas que de día nos agobian se
54:18
Speaker 4: vuelven manejables simplemente cuando descansamos bien porque enfrentamos la vida
54:23
Speaker 4: desde la fortaleza y no desde el agotamiento. Al aprender
54:27
Speaker 4: a calmar tu mente de noche, no solo ganas mejores noches,
54:32
Speaker 4: ganas mejores días. Una vida entera vivida con más claridad,
54:37
Speaker 4: más energía y más paz. Es una de las inversiones
54:41
Speaker 4: más valiosas que puedes hacer en tu bienestar porque el
54:45
Speaker 4: descanso es el suelo sobre el que se construye todo
54:48
Speaker 4: lo demás. Y hay una paz particular, casi sagrada, en
54:52
Speaker 4: las noches en que logras esto que quiero que anheles
54:55
Speaker 4: y busques. Esa sensación de meterte en la cama, cerrar
55:00
Speaker 4: el día en orden, soltar las preocupaciones con confianza y
55:03
Speaker 4: sentir cómo el cuerpo se afloja y la mente se aquieta,
55:09
Speaker 4: cómo te vas hundiendo suavemente en el descanso, en paz,
55:13
Speaker 4: contigo mismo y con el mundo. Esa es una de
55:16
Speaker 4: las experiencias más reparadoras que existen y está disponible para ti.
55:23
Speaker 4: No todas las noches, quizás, porque somos humanos, pero cada
55:27
Speaker 4: vez más a medida que practicas. Los estoicos buscaban esa
55:32
Speaker 4: paz al final del día, esa reconciliación con la jornada
55:36
Speaker 4: vivida y esa entrega serena al descanso. Y tú también
55:40
Speaker 4: puedes hacer la tuya, noche a noche, hasta que dormir
55:43
Speaker 4: en paz deje de ser una lucha y se vuelva,
55:47
Speaker 4: de nuevo, lo natural que siempre debió ser. Antes de cerrar,
55:52
Speaker 4: quiero volver un momento sobre cada una de las tres
55:55
Speaker 4: ideas para darte un matiz más profundo de cada una
55:59
Speaker 4: algo que las hace aún más poderosas cuando de verdad
56:02
Speaker 4: las comprendes. Sobre la primera idea, la de soltar lo
56:06
Speaker 4: que no controlas, quiero que entiendas algo sutil. Soltar no
56:12
Speaker 4: es lo mismo que no importarte. A veces la gente
56:16
Speaker 4: confunde el soltar estoico con la indiferencia, con dejar de
56:20
Speaker 4: preocuparse por lo que importa. No es eso. Cuando sueltas
56:25
Speaker 4: de noche una preocupación, No estás diciendo que no te importa.
56:30
Speaker 4: Estás diciendo que te importa tanto que vas a atenderla
56:33
Speaker 4: en el momento en que puedas hacerlo bien, con la
56:36
Speaker 4: mente descansada, en lugar de desgastarte en ella cuando no
56:41
Speaker 4: puedes hacer nada. Soltar de noche es, paradójicamente, la forma
56:46
Speaker 4: más responsable de cuidar lo que te importa porque te
56:50
Speaker 4: preparas para atenderlo desde la fortaleza y no desde el agotamiento.
56:55
Speaker 4: El que se desvela preocupado llega peor al día siguiente
56:58
Speaker 4: para resolver justamente aquello que lo desveló. Soltar para descansar
57:03
Speaker 4: es cuidar mejor lo que amas. Sobre la segunda idea,
57:08
Speaker 4: la del examen del día, quiero añadir algo sobre la autocompasión,
57:14
Speaker 4: porque es esencial. El examen nocturno solo calma si lo
57:19
Speaker 4: haces con bondad hacia ti mismo. Si lo conviertes en
57:23
Speaker 4: un tribunal implacable, te agitará más. Los estoicos, aunque eran
57:28
Speaker 4: exigentes consigo mismos, entendían la importancia de la ecuanimidad, de
57:34
Speaker 4: juzgarse con justicia y no con crueldad. Trátate en ese
57:38
Speaker 4: examen como tratarías a un buen amigo que te cuenta
57:42
Speaker 4: su día, con comprensión, con ánimo, señalando lo que podría
57:47
Speaker 4: mejorar pero sin destruirlo, reconociendo su esfuerzo, recordándole que es
57:52
Speaker 4: humano y que fallar es parte de vivir. Si aprendes
57:56
Speaker 4: a examinarte con esa bondad, el examen nocturno se convierte
58:00
Speaker 4: no en una fuente de angustia, sino en un momento
58:04
Speaker 4: de reconciliación contigo mismo. Uno de los regalos más grandes
58:08
Speaker 4: que puedes darte antes de dormir. El de aceptarte, con
58:12
Speaker 4: tus aciertos y tus errores, y descansar en paz con
58:16
Speaker 4: quien eres. Sobre la tercera idea, la de la vista
58:20
Speaker 4: desde arriba, Quiero ofrecerte una variante para las noches en
58:23
Speaker 4: que la escala cósmica se sienta demasiado vasta. En lugar
58:27
Speaker 4: de elevarte en el espacio hacia el universo, puedes elevarte
58:33
Speaker 4: en el tiempo. Si la vista desde arriba juega con
58:36
Speaker 4: lo enorme del espacio, esta variante juega con lo largo
58:40
Speaker 4: del tiempo y a algunas personas les resulta más cercana.
58:45
Speaker 4: Ante la preocupación que te desvela, viaja hacia delante.¿ Qué
58:50
Speaker 4: importancia tendrá esto dentro de un año, dentro de cinco,
58:56
Speaker 4: dentro de veinte? Proyéctate a tu yo futuro mirando hacia atrás,
59:00
Speaker 4: a este momento, desde la distancia de los años. Casi
59:05
Speaker 4: siempre ese yo futuro apenas recuerda lo que hoy te
59:10
Speaker 4: quita el sueño, o lo recuerda con una sonrisa por
59:13
Speaker 4: lo pequeño que resultó ser. No se trata sólo de
59:17
Speaker 4: que la noche exagere, que ya vimos que lo hace,
59:20
Speaker 4: se trata de algo más. De que la mayoría de
59:24
Speaker 4: lo que nos angustia es, además, pasajero. Una ola que
59:30
Speaker 4: el tiempo se lleva. Y cuando sientes de antemano esa
59:35
Speaker 4: pequeñez futura, cuando te paras en los años que vienen
59:38
Speaker 4: y miras hacia este instante, la preocupación de hoy se
59:42
Speaker 4: aligera y puedes soltar y descansar. Estas tres ideas, con
59:48
Speaker 4: sus matices, tienen algo en común que quiero que veas
59:51
Speaker 4: con claridad porque es la raíz de todo. Las tres
59:55
Speaker 4: son Te sacan de la estrecheza asfixiante de la mente
59:58
Speaker 4: atrapada en sí misma y te devuelven a una perspectiva
1:00:02
Speaker 4: más amplia y más serena. La primera te saca de
1:00:05
Speaker 4: la ilusión de que debes resolverlo todo ahora y te
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Speaker 4: devuelve a la realidad de lo que sí puedes hacer
1:00:11
Speaker 4: y lo que no. La segunda te saca del día
1:00:14
Speaker 4: inconcluso que gira sin cerrarse y te devuelve a un
1:00:19
Speaker 4: cierre ordenado y en paz. La tercera te saca del
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Speaker 4: problema que llena todo tu universo. y te devuelve a
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Speaker 4: tu verdadero tamaño en el vasto orden de las cosas.
1:00:32
Speaker 4: Todas hacen el mismo movimiento esencial, de la estrechez a
1:00:37
Speaker 4: la amplitud, del atrapamiento a la libertad, de la agitación
1:00:42
Speaker 4: a la calma. Y ese movimiento, de salir de la
1:00:47
Speaker 4: prisión de la mente rumiante hacia el espacio abierto de
1:00:51
Speaker 4: la serenidad, es el corazón mismo de la sabiduría estoica
1:00:55
Speaker 4: aplicada a la noche. Hemos recorrido un largo camino esta noche,
1:01:00
Speaker 4: así que déjame recogerlo en pocas palabras. Tres ideas para
1:01:04
Speaker 4: calmar la mente al acostarte, que se encadenan en una
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Speaker 4: sola rutina. Primero, cierras el día con un examen sereno,
1:01:13
Speaker 4: luego sueltas lo que no puedes controlar ahora guardándolo hasta mañana,
1:01:18
Speaker 4: y por último, si aún queda agitación, Elevas la mirada
1:01:23
Speaker 4: y dejas que tus preocupaciones recuperen su verdadero tamaño. Cierras
1:01:29
Speaker 4: el día, sueltas el mañana, te disuelves en algo más grande.
1:01:35
Speaker 4: Y alrededor de esas tres, lo demás que vimos. Aceptar
1:01:39
Speaker 4: el desvelo en lugar de pelearlo, volver a la respiración
1:01:43
Speaker 4: cuando la mente se dispara, apartar las pantallas antes de dormir,
1:01:48
Speaker 4: tratarte siempre con compasión. y entender que dormir en paz es,
1:01:54
Speaker 4: en el fondo, aprender a soltar el control y confiar
1:01:58
Speaker 4: que es el corazón mismo del camino estoico. Y si
1:02:02
Speaker 4: esta noche, de todo lo que hablamos, te llevas una
1:02:06
Speaker 4: sola cosa, que sea esta, la noche no es el
1:02:10
Speaker 4: momento de resolver tu vida, es el momento de descansar
1:02:14
Speaker 4: de ella. Tu mente, Con la mejor intención cree que
1:02:19
Speaker 4: rumiar de noche es útil, que preocuparte es una forma
1:02:22
Speaker 4: de cuidarte, que debes resolverlo todo antes de dormir. Y
1:02:27
Speaker 4: no es así. Lo más sabio, lo más útil, lo
1:02:29
Speaker 4: más responsable que puedes hacer por tus problemas y por
1:02:32
Speaker 4: ti mismo muchas noches es descansar para volver al día
1:02:37
Speaker 4: siguiente con la mente clara y la fuerza renovada. Darte
1:02:42
Speaker 4: permiso para soltar y dormir no es abandonar tus responsabilidades,
1:02:47
Speaker 4: es honrarlas, preparándote para atenderlas bien. El descanso no es
1:02:53
Speaker 4: huir de la vida, es prepararse para vivirla mejor. Tu
1:02:58
Speaker 4: reto para esta noche es simple y concreto. Cuando te acuestes,
1:03:03
Speaker 4: elige una de las tres ideas, la que más te
1:03:06
Speaker 4: haya resonado, y aplícala. Si es la primera, Cuando aparezca
1:03:11
Speaker 4: una preocupación, pregúntate si puedes hacer algo ahora y si no,
1:03:16
Speaker 4: guárdala hasta mañana. Si es la segunda, cierra tu día
1:03:21
Speaker 4: con un examen breve y bondadoso antes de dormir. Si
1:03:24
Speaker 4: es la tercera, haz el viaje de la vista desde
1:03:28
Speaker 4: arriba y deja que tus preocupaciones recuperen su tamaño. Una
1:03:34
Speaker 4: sola idea, esta misma noche. Y observa qué pasa, sin
1:03:38
Speaker 4: exigirte un resultado perfecto, simplemente probando esta nueva forma de
1:03:43
Speaker 4: relacionarte con tu mente nocturna. Y cuéntame en los comentarios
1:03:47
Speaker 4: dos cosas. Primero,¿ qué es lo que más suele mantener
1:03:51
Speaker 4: tu mente despierta de noche? Las preocupaciones del futuro, los
1:03:56
Speaker 4: repasos del pasado, la culpa, el ruido mental sin más.
1:04:01
Speaker 4: Nombrarlo ayuda. Y ayuda a otros a sentirse acompañados. Y segundo,¿
1:04:08
Speaker 4: cuál de las tres ideas vas a probar esta noche?
1:04:11
Speaker 4: Escribirlo lo vuelve un pequeño compromiso contigo mismo. Y vas
1:04:16
Speaker 4: a ver, al leer los comentarios, que no estás solo
1:04:20
Speaker 4: mirando el techo en la oscuridad, que somos muchos aprendiendo
1:04:23
Speaker 4: a calmar la mente y a encontrar paz al final
1:04:26
Speaker 4: del día. Lee. lo que escriben los demás, respóndeles con amabilidad,
1:04:33
Speaker 4: porque aquí, incluso en la noche, nos acompañamos. Una comunidad
1:04:38
Speaker 4: de personas buscando descanso y serenidad, con paciencia, con cuidado,
1:04:44
Speaker 4: con honor. Y recuerda, una vez más, con cariño. Si
1:04:49
Speaker 4: el dormir se te ha vuelto una lucha seria y sostenida,
1:04:53
Speaker 4: buscar ayuda profesional es un acto de sabiduría y de
1:04:57
Speaker 4: amor propio. Estas ideas te acompañan, pero cuidarte es lo primero.
1:05:03
Speaker 4: Recuerda esto. Eres el único dueño de tu percepción, el
1:05:08
Speaker 4: arquitecto de tu paz. Y esa paz incluye también tus noches.
1:05:13
Speaker 4: El derecho a cerrar el día y descansar, a soltar
1:05:17
Speaker 4: el peso del mundo y entregarte al sueño, sabiendo que mañana, renovado,
1:05:22
Speaker 4: volverás a vivir. Si este episodio te aportó valor, guárdalo.
1:05:27
Speaker 4: Porque es de esos que vas a querer volver a
1:05:29
Speaker 4: escuchar justamente esas noches en que la mente no se apaga.
1:05:35
Speaker 4: Déjalo cerca para cuando lo necesites. Que tengas esta noche
1:05:41
Speaker 4: un descanso profundo y en paz. Y nos vemos en
1:05:45
Speaker 4: la próxima regla de un estoico aquí. en estoicismo para ganadores.
1:05:51
Speaker 2: Qué bebé! Porque cuando el fútbol vuelve así somos nosotros.
1:06:03
Speaker 2: Quiero hablarte a ti. Sí, a ti, que llevas semanas escuchando, asintiendo,
1:06:08
Speaker 2: sintiendo que algo dentro de ti despierta.
1:06:31
Speaker 4: y que después cierras la aplicación y sigues siendo exactamente
1:06:36
Speaker 4: el mismo. Escuchar sabiduría no te transforma. Aplicarla, sí. Esa
1:06:42
Speaker 4: es la diferencia entre quien admira a los estoicos y
1:06:46
Speaker 4: quien vive como uno de ellos. Por eso existe el
1:06:50
Speaker 4: sistema que vas a encontrar ahora mismo en estoicismoparaganadores.com No
1:06:56
Speaker 4: es otra charla para sentirte bien un rato un camino
1:07:03
Speaker 4: con estructura, diseñado para quien de verdad está dispuesto a
1:07:08
Speaker 4: cambiar su forma de pensar, de actuar y de resistir.
1:07:12
Speaker 4: Y voy a ser honesto contigo, esto no es para todos.
1:07:17
Speaker 4: Si lo único que buscas es una dosis de motivación
1:07:21
Speaker 4: que se evapore con el día, déjalo pasar. Pero si
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Speaker 4: estás cansado de prometerte cambios que nunca llegan, entonces este
1:07:30
Speaker 4: es tu momento. no mañana, no cuando tengas tiempo. Ahora,
1:07:36
Speaker 4: pausa este episodio, entra a estoicismoparaganadores.com y empieza, porque la
1:07:45
Speaker 4: disciplina no espera a que te sientas listo, empieza justo antes.
1:07:52
Speaker 4: cuando todavía no lo estás. Y si decides dar el paso,
1:07:56
Speaker 4: tienes el enlace directo y toda la información del sistema
1:07:59
Speaker 4: esperándote en la descripción de esta sesión. Esto es estoicismo.