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FORTALECIMENTO É ESSENCIAL para corredores? Ft. Pedro Bianchetti | Café & Corrida #028 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos começar mais um café e corrida.
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Bota a vinheta, Sérgio. Bom dia de novo, o meu nome é
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Sérgio rocha. Hoje é quarta-feira, dia
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21/09/2022 essa edição número 28 do programa café e corrida.
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Uma lábia que rola de segunda a sexta às 6:00 da manhã no
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YouTube, Twitter, Twitch é depois vira podcast fica
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disponível nos principais agregadores.
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Então, se você está assistindo ou ouvindo isso, depois da
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publicação, muito obrigado pela sua audiência.
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Aliás, muito obrigado a quem está aqui ao vivo.
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Quem topa assistir ao vivo com a gente?
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Isso aqui, pô, muito legal, obrigado pela companhia sempre
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de vocês, tá? É antes de começar aqui o papo
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de hoje que eu vou ter com o Pedro NES.
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É, eu tenho que lembrar que amanhã abre as inscrições para a
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maratona Internacional do Rio de Janeiro com um valor especial
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que eu não sei qual é, tá? Eu só toda a informação, né?
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Que eles pediram, não é um público aqui, mas é que é
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amanhã, muita gente ansiosa. Então, esse primeiro lote da
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maratona do Rio começa amanhã e vai até o dia.
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É. É que dia que vai até o dia 6 de
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outubro com valor especial de novo.
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Não sei qual é o valor, só amanhã pra gente saber.
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Mas para lembrar vocês que também a prova acontece no
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feriado de Corpus Christi, né? Quase fiz a brincadeira com os
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palmeirenses que a gente fala de porcos tristes aqui em São
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Paulo, nesse feriado, e a energia 11 8 a 11 de junho, tá
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na semana anterior. Maratona de Porto Alegre na
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semana seguinte, maratona do Rio, né?
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É do jeito que as passagens estão por aí.
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Melhor você já comprou a passagem que você quer correr,
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agora está no Rio porque eu tenho um amigo que pagou ali 300
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BRL para Porto Alegre. Então, adiante, se nesse sentido
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está o link para maratona do Rio, sem nenhum nem para colocar
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aqui, né? Na descrição, é maratona do
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rio.com.br a beleza deixa eu falar um bom dia aqui pra quem
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tá aqui rapidinho antes de começar.
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Joca não é o João Ribeiro. Fabiano teres, Vinícius moleta,
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Vanessa Monteiro. Bom dia, André Anderson,
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Alexandre Ferreira sóleo, burguesia, cópia, exile, Renata,
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renatinha, beleza, Erick, o Marcos ostrovsky, meu amigo de
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Curitiba, Vinícius boleto, de novo duplo Ferreira corre
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pressão, leitores e noção, Gabriel Gouveia, Rodolfo
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Meireles, hélio Júnior, Jack Jack Frutuoso, bom dia, Jack
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beleza, tira o túnel, OPA, bom dia de Portugal, você está, tem
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tuga no nome, em português. Maria dos Santos, Maria beleza,
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mariazinha, tranquilo, Daniel aqui no Gabriel muitas Rodolfo
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merece muita gente, obrigado. Tem que colocar o público que eu
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coloquei errado na segunda-feira.
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Vou colocar esse público de novo aqui pra gente assistir a beleza
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da insider. Daí a gente já vai com o nosso
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amigo aqui, tem que fazer minha, tem que pagar as contas, Mano
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outro dia é, mas aí para favor, tem que pagar as contas, vamos
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pagar as contas, coloca o público.
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Sérgio, que tirar um fone de ouvido para falar sobre isso?
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Olha só você que achava que a insider é só fazer a cueca que
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eu me zeta nessas coisas que eu vivo falando por aqui, né?
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Mas Mano, agora tem boné, tem um Urban cap, olha só, olha só esse
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boné bacana, ó essa que tem essa cor, tem esse aqui.
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Tem esse bege mais escuro. Olha só que show de bola, tem o
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preto também tem outras coisas, mas eles mandaram esses 3 aqui,
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cara, é demais meu e a maior qualidade dele é que é uma coisa
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típica da insider, né? É o tecido, o tecido é hidro
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repelente, ou seja, você está correndo, começa a chover, está
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garoando, não, Hein? Só para o bonelli não fica
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ensopado, ele repele a água, Mano, é sensacional, é é demais,
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cara com a coisa está insider mesmo, né?
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Oi. Não vi que a água veio.
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Entre o repelente eu. Eu adorei, inclusive até por
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isso que eu estou usando ele aqui hoje.
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E essa não é a única novidade da insider.
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Olha só o que tem agora. Se liga nesse rude ou esse
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moletom aqui, a ver onde tem preto tem esse bege assim escuro
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Abrão wood's tem Dark Grey é tem ou de Wine, né?
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Olha, tem o preto e tem esse aqui o concreto você pode ver
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aqui a ultra macio tem regulação térmica, não desbota, não
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precisa passar demais né insaider?
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Sempre fazemos produtos cada vez mais legais, né?
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Deixa eu até interromper aqui AA tela, lembrar pra vocês que você
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quer desconto da enseada. É Claro que vocês têm, né?
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O desconto clássico do corrida na hora que que é corrida ou não
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a 12, você tem desconto no site todo, né?
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O link está na descrição, 12% de desconto.
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Fechou humano usa aí, que cara demais, até os detalhes legal
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que não mostrei, né? Olha só está escrito em Cyber
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aqui do lado em alto relevo, tá vendo aqui, não sei no preto não
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vai dar pra ver o ensaio escrito aqui do lado não, o Emílio até
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caiu aqui do lado, olha só. Ó e sai, consegue ler e sai
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daqui, consegue, não é? Então, isso aí desconto lá, 12%
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de corrida no ar 12 é o cupom link na descrição.
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Olá, agora estou com um boleto em Sander.
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Aqui você vê que não combinou com a minha blusa.
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Isso aqui não é, coloca o preto. Colocar o preto aqui é espera
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aí, deixa eu tirar depois coloca o preto de novo.
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É então o seguinte, galera, é, pô, tem mais gente aqui.
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Vou aqui, pô. Tem o.
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Aliás, alguém falou uma coisa que fazia tempo que eu não
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escutava aqui, cadê, cadê aqui, ó, o Daniel falou, que legal
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essa bom beta, cara, isso é expressão totalmente paulistano
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de Paulista, isso aí, bom. Beta chama boné de bombeiros,
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fazia tempo que eu não via isso aí Luiza tá aqui também, ó,
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então o seguinte, vamos começar aqui AA parte que interessa do
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programa com o titular? Então, se a corredor é corredor,
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você faz fortalecimento, todo o corredor que se preza odeia ou
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tem preguiça de fazer qualquer tipo de amortecimento é de
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amortecimento. Olha o que eu falei de
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fortalecimento, mas não tem jeito, é importante.
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Vou falar para falar da importância dessa coisa.
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Aí eu chamei o meu Brother, Pedro banquete, né?
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Que o cara tem passaporte vermelho, italiano, essas
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coisas, né? Ele é especialista nesse assunto
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tão especialista que ele mantém até um perfil chamado
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fortalecimento para corredores. Lá no Instagram, ele passa tênis
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específicos para um montão de gente.
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Tem um link para o Pedro na descrição, vamos colocar fala
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bom dia para o Pedro. Bom dia, Pedro, tudo bem cara,
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bom dia, bom dia, bom dia Sérgio.
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Bom dia a todos. Vamos amortecer esse esse
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desgosto pelo fortalecimento que os corredores, às vezes desde ou
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outra tem. Você tem um passaporte vermelho
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mesmo com esse nome? Cara?
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Não, não, não tenho, não tenho, dá pra dá pra, dá pra ter mas
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mas é muito burocrático e caro. Desnecessário.
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Atualmente, desnecessário. Não é que esse mundo
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globalizado, do jeito que está, desnecessário antigamente fazia
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mais sentido. Olha, você vai falar, você não
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vai falar assim, quando você for para Europa.
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Porque tem A Fila só para que ter o passaporte?
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Para quem tem um passaporte vermelhinha da comunidade
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europeia lá, daí que você tem é uma filha, você não pega fila,
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sabe? Daí você vai repensar isso aí,
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entendeu? Isso é.
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Ó Pedro, aqui é Na Na, aqui, Na Na eu deixei uma enquete aqui na
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live que está sendo, se você faz fortalecimento não é algum tipo
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de fortalecimento? Olha só, 81% das pessoas que
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estão aqui estão dizendo que sim, 80% não é bom, é bom, é
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bom, é ótimo. Acho que esse número vem
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crescendo cada vez mais. Oo fortalecimento vem sendo cada
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vez mais estimulado, né? Acho que por por todos os, né?
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Pelos profissionais, pelos praticantes, pelos influência
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ERC é cada vez mais é divulgado e vem vem aumentando, eu percebo
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isso. Vem vem aumentando o número de
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pessoas que fazem com o falecimento mesmo.
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Pedram me disse aí, cara, qual que, por que que o
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fortalecimento é tão importante para para os corredores?
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Cara, é coisa mais importante do fortalecimento que talvez nem é
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o que é, mas ele é mais vendido, mas é o que mais consolidado, é
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o ganho de performance, né? Então hoje é.
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Os artigos científicos que tratam o tema é já não tem
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dúvida, na hora que você pega ali a conclusão, você pega o
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desfecho que foi testado nos ensaios clínicos que você tem um
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ganho de desempenho. É fazendo fortalecimento
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associado à corrida. Então, para muitas vezes aquele
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aquele aluno, aquele atleta que está estagnado, com uma certa
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dificuldade de bater o próprio tempo, é o fortalecimento é traz
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uma opção real de de melhora no desempenho, além do que também.
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A gente pode pensar em em lesões como lesão é multifatorial, não
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é. É difícil.
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A gente é eliminar os fatores de confusão.
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Quando a gente já fazer um isto. Para para é mostrar se faz ou
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não faz diferença na prevenção de lesão, por exemplo.
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Fortalecimento não dá para a gente afirmar que o
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fortalecimento previne lesão é o que a gente consegue falar com
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muita segurança. É que se a gente fizer uma
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análise do ponto de vista fisiológico, é o fortalecimento.
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Ele aumenta o arcabouços muscular e aí essa capacidade de
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resistir, sobrecarga que a corrida oferece é au mentada
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também a isso, por si só não garante que daquele sei que eu
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tinha o Pedro, o que é que eu vou no dicionário aqui?
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Para saber o que que é arcabouço.
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Uma pode continuar, pode continuar EE, então esse
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arcabouço ele é, né? Esse complexo do sistema
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muscular ligamentar, ele é fortalecido e isso é melhor.
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Essa absorção da sobrecarga que é gerada é ao praticar o
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esporte, então, dessas, dessa forma a gente tem 11.
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É uma forma indireta de falar que pode ser que previne a
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lesão. Eu costumo falar para as pessoas
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se existe alguma coisa que pode talvez prevenir lesão, vai fazer
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fortalecimento. Eu eu digo, eu sei o que.
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É empírico para mim, mas para é uma.
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É uma coisa para mim, que é meio que óbvio assim, não é?
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É essa coisa do do mecanismo fisiológico mesmo, não é?
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A gente fala, pô, o mosquito tá mais forte, vai ter uma
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sobrecarga. És muito mais forte, ele vai ser
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capaz de absorver melhor essa sobrecarga, vai sobrar menos dos
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ossos dos ligamentos para as articulações.
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Enfim, é esse esse pensamento faz sentido, sim, o que só não
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dá pra gente cravar porque é difícil a gente mensurar isso
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numa metodologia científica, né? No método científico é o diria
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assim que eu, eu, eu me lembro de uma vez que eu tive uma.
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Uma discussão é no ocorrido no ao vivo com o nosso amigo
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Marcelo Camargo, ele, falando das vantagens de de ter é um
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treinador. E ele falou assim, não é legal,
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pô. É por causa de é porque você tem
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um trabalho para geado, você vai diminuir, reduzir lesão.
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Eu falei, Marcelo, você não pode dizer isso, você não tem porque.
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Às vezes o aluno não vai seguir o seu treino.
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Não é não é porque tem um treinador que o cara, isso vai
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prevenir lesão e a mesma coisa. Em relação ao fortalecimento, a
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gente pode até falar, olha, pode prevenir lesão, mas o cara pode
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colocar mais peso e se machucar no crescimento também, né?
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Tinha, né feijão? Isso pode acontecer realmente,
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né? Fora isso, além disso, que isso
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realmente pode acontecer é tem esses fatores de confusão que
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interfere com é nível de hidratação, o nível de sono,
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nível de estresse, é. É a aumentos bruscos na
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carreira, por exemplo, eu trabalho com o fortalecimento,
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com vários treinadores de corrida diferentes.
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Se o treinador de corrida ele faz 11, Salto na carga de
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treinamento a cada etapa, a cada semana, de uma forma desalinhada
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com com a. Com as premissas do treinamento,
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não adianta. Não tem fortalecimento que vai
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segurar. Isso é tão.
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Esses outros fatores acabam interferindo de uma forma que a
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gente não consegue controlar. É afirmar que o treinador de
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corrida ou treinador de fortalecimento vai garantir essa
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prevenção. Pedro, vamos fazer as perguntas
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clássicas aqui para você, já que a gente falou, né?
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80 de ser da essencialidade do extremamente de eu, de de força,
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né? Para corredores.
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Quando, qual é o melhor dia para se fazer o treinamento de força,
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né? Porque é uma questão que sempre
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vem à tona, não é? Eu devo fazer no dia da rodagem,
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no dia de de tiro, no dia da de ritmo, no dia do longa, eu faço.
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Qual que seria os melhores dias? É legal.
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É Sérgio, o os artigos eles são bem diversos nesse nessa nesse
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ponto, então tem vários artigos que o autor prefere colocar em
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dias intercalados se apresenta resultado positivo, tem vários
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autores que colocam na mesma sessão de treino, treino e
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corrida imediatamente após o treino.
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Fortalecimento dar resultado e no mesmo dia, em turnos
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diferentes. Aí, o que é mais importante é
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considerar, qual que vai ser a demanda que vai gerar para o
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corpo, né? Se for no mesmo dia, é é um
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pouco mais fácil de organizar isso porque AO atleta vai para o
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fortalecimento com o que sobra da corrida.
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É, e aí ele tem o dia seguinte completo para recuperar essa
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balança do estímulo. Recuperação é facilmente
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controlada nesse nesse formato. Agora, quando a gente coloca em
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dias intercalados é, pode acontecer da carga de
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treinamento, do fortalecimento está desalinhada e suprimir a
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recuperação do treino de corrida.
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E se a gente suprime a recuperação, a gente elimina o
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resultado e aumenta as chances de lesão.
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Então é um risco um pouquinho maior.
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Ele tem que ser um pouquinho mais meticuloso, um pouquinho
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mais detalhista. Para para programar essa carga.
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Estranhamento quando é feita em dias intercalados com os treinos
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intervalados, por exemplo. Eu, eu não considero tanto
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treino. É de rodagem contínuo, porque a
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demanda para o organismo, tanto do ponto de vista metabólico e
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do do tecido muscular, não é tão alta.
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E esse treino, possivelmente ele vai se recuperar em 12 horas.
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Não vai atrapalhar, é o fortalecimento, não vai
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interferir tanto nesse tempo, mas o intervalado, sim, nessa
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questão que eu falei no mesmo dia e dias intercalados, vale a
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pena. Terça esse ser atento com
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relação a isso. Eu eu, pessoalmente, prefiro
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colocar no mesmo de garantir. Se o aluno tem essa
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disponibilidade, é eu coloco no mesmo dia do intervalado e deixo
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o dia seguinte para recuperar ou para fazer rodagem.
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Então, mas aí você diz assim, a parte especificamente de
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inferior assim, a partir de perna exato, exato, exatamente
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pensando em em membros inferiores e os músculos
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envolvidos diretamente Na Na Na corrida, né?
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Na Na partir de força direta para o movimento da corrida,
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membros superiores, totalmente livre é desde que a gente tem
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assim o fortalecimento. Ele tem uma premissa, é que é
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muito importante ser cumprida, que é nunca interferir
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negativamente nos treinos de corrida.
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Toda vez que o fortalecimento interferir negativamente no
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treino de corrida. Se o aluno vai para o tênis de
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corrida, ele sofre o impacto de fortalecimento, seja de membros
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superiores, inferiores, abdômen qualquer, qualquer grupo
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muscular já já deu errado esse aluno.
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Ele vê que piorar, inclusive porque ele vai treinar corrida é
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pior. E a corrida, que é o esporte é
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fim, né? O alvo é treinar corrida, não é
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o fortalecimento. Se ele treina corrida, é pior,
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resultado final pior, então eu tô falando aqui mais de membro
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inferior em relação aos treinos intervalados, menos superior
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vive para encaixar nos dias da semana, desde que não interfira
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negativamente nos treinos de corrida.
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Acho interessante esse pensamento.
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Eu já falei isso com você, é porque se você vai No No, você
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faz no tempo de tiro de manhã, por exemplo, e daí?
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Você trabalha a perna no final do dia, né?
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Em períodos distintos que eu que eu, que eu prefiro fazer daí no
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dia seguinte, na rodada, você está descansando realmente, né?
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Exato, fantasia, perna. No dia seguinte você não vai
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estar descansando perna, você vai estar fazendo força de novo,
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você vai ter rodado, vai fazer força de novo com a perna, não
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faz sentido, realmente é muito interessante o pensamento e é
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uma coisa que é relativamente nova de de de se pensar, né?
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Sempre foi orientado assim, eu. As minhas buscas por orient
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ações anteriores, né? Quando eu formatei meu trabalho
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é sempre essa coisa não diz? Diferentes os treinadores de
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corrida, eles, eles geralmente orientam os alunos em dias
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diferentes. Não é muito comum chegar para
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mim meu meu treino de 8, mas não vamos bater um papo aqui.
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A gente às vezes consegue alinhar isso de uma forma
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diferente. É é, funciona bem, não é Balanço
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do estilo recuperação mesmo tem tem tem que funcionar.
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E padrão é outra questão que, inclusive o Eric aqui tá,
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colocou aqui que eu acho interessante, né, né?
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A profissionais se defende fortalecimento para corredores
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com bastante carga e poucas repetições para que haja, ganham
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pra valer, defende. Correr já seria um tipo de
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fortalecimento, qual que, o qual que que você prega é padrão, e
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essa essa, essa questão, sim, realmente do ponto de vista
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científico, é, tem, tem muito, é produção, né?
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Desse sente fica nesse com essa, com essa composição de carga de
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treinamento. Não é que a gente chama de é
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força máxima, poucas repetições e peso próximo do do, do do
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máximo que o atleta consegue desempenhar.
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É também tenho. Tem as produções científicas
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mostrando que o trabalho de resistência, de força que elas
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nos séries de 6 a 15 repetições, geram bons resultados e também
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temos produções que mostram que tem treino de potência, né?
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Os 3 biométricos, que era um Bell swing que a gente teve a
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oportunidade de fazer aqui em BH quando você esteve aqui.
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Também geram bons resultados, é quando o desse tipo de
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fortalecimento associado é corrida.
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A minha questão com relação à pouca repetição e muito, muita
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carga, é a condição motora do aluno para desempenhar isso.
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Quando a gente coloca poucas repetições e muito peso, o grau
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de exigência de exigência motor é maior do que quando tem muitas
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repetições e um peso adequado para essas.
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Para essas repetições. Então não é pra todo mundo e não
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é a todo momento, talvez a gente tenha que caminhar, tem que
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fazer uma preparação para que esse momento aconteça.
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Mas sim, é válido, sim. Os estudos mostram que tem.
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Tem uns bons resultados também. Dessa forma, temos das outras
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formas também e pode ser usado tranquilamente, que vai dar
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certo. O padrão quais são os os é os
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tipos de exercício mais essenciais que a pessoa não pode
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deixar de fazer academia. Vamos fazer de conta que as
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pessoas estão assistindo ouvindo.
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A gente não fazem, fazem algum fortalecimento sem orientação,
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mas tem alguns exercícios que elas não podem deixar de fazer.
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Quais seriam esses? É, eu gosto bastante de falar.
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É ao invés de exercício, falar de grupo muscular, então o
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quadríceps e glúteo juntos, né? Que são os agachamentos, leg
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press hack a fundo o recuo? Todos esses esses movimentos que
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acionam, quadríceps e glúteos simultânea, tem 11 bom grau de
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eficiência. Se a gente colocar em apoio
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unilateral, apoio cruzado, como usa fundos e recursos, a gente
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tem um ganho um pouquinho maior que a gente consegue é usar o
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glúteo médio para estabilizar a posição e o glúteo médio também
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vai estabilizar na corrida. E os dentes de panturrilhas são
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fundamentais. É essencial ter exercício
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panturrilha no nos treinos de fortalecimento.
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E às vezes eu percebo que alguns treinadores não, não, não dão a
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devida atenção para esse grupo muscular, que é super
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importante. É, então fica de olho nesses
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nesses grupos musculares que são principais e os grupos
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musculares que são secundários, estabilizadores, né abdominais,
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né? O famoso código do teu médio
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para vertebral também são são, merecem atenção, merecem estar
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num programa de treinamento de fortalecimento para corredores.
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É, tem uma pergunta bacana aqui do do Rodolfo, perguntando se o
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Rodolfo merece pelo fortalecimento.
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Tem que ser musculação ou dá pra ser?
19:01
Dá para ter outras? Tem como fazer em casa, tem que
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fazer uma série de coisas, né? Pedro tem, tem sim, é quando a
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gente pega ali o os exercícios testados, os artigos, a gente vê
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que tem vários deles que são feitos com o peso corporal ou o
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uso de alguns equipamentos, por exemplo, é Mini Band, é de bom,
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nega bola, bola de pilates, então é, é possível fazer isso
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em em outros ambientes, né? Pode fazer isso no ambiente
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domiciliar, pode treinar em praça.
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É, não, não necessariamente, apenas Na Na Na musculação.
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É uma musculação, é uma ferramenta e a gente tem outras
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ferramentas também que podem servir ali para o trabalho de
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fortalecimento. Perdão.
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E como é que você, como é que funciona o seu trabalho?
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Você tem? Essa é, se você tem um perfil
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ali e tal, e você, você realmente personaliza o trabalho
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de acordo com o treino da pessoa.
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De acordo com o treinamento de corrida dela, é isso.
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Sim, é eu. Eu assim acredito que hoje
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talvez eu seja única assessoria específica em fortalecimento
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para corredores do país. Assim, eu, eu não conheço outra
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que tem esse vamos falar do do, né?
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O core Business seja o fortalecimento para corredores
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é, e o trabalho é totalmente individualizado, inclusive, é
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individualizado em relação à metodologia dos treinadores de
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corrida, a gente no trabalho com vários, né?
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É Marcelo Camargo Adriano Bastos é a enfant, várias várias
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exceções. Ademir também tem alguns alunos,
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3. Está comigo, é EEE.
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Eu faço uma análise ali do ciclo de treinamento e monta um
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planejamento de é progressão da carga de treinamento, do
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fortalecimento e é para para, para os alunos.
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E também faço uma análise de qual dia que é melhor para si
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mesmo a treinar. De acordo com a disponibilidade.
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Se é, vai ser é no mesmo turno, em turnos separados todo esse
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essa estruturação é feita de forma individual, então cada
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aluno ele vai receber ali de acordo com com ele mesmo,
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preferência. De exercício, enfim, todo esse
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essa estruturação é assessoria, já vem funcionando aí desde
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2017. É uma assessoria de
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fortalecimento para corrida é exatamente, é, é isso.
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O Fabrício está pedindo para passar o contato para consulta,
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tá na descrição do vídeo. Aqui está, inclusive num dos
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primeiros os primeiros comentários em um comentário
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fixo na live, com o contato do do Pedro e também tem na
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descrição, vamos aproveitar a responder só pra gente fechar
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todas as coisas aqui, perguntar, responder algumas perguntas.
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Da galera aqui, Pedro, algumas a gente já até respondeu, mas é
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legal você reforçar aqui, Ham. A Tati Ribeiro perguntando possa
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ocorrer no mesmo dia de fortalecimento de perna pipos
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não tem problema, é como a gente comentou aqui um pouquinho
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antes, talvez seja até melhor, porque vai estar fazendo os
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tipos todos no mesmo dia. Vai deixar o dia seguinte pra
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pra recuperar sem problema nenhum.
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É que tipo é? É uma pergunta muito
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interessante porque o Patrick fez a mesma pergunta, 3 na
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corrida e depois fazer a treinar a corrida horas depois de fazer
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fortalecimento de musculação de penas, essa coisa de períodos
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distintos, não é? Pedro é um clássico, né?
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Sim, sim, é mesma coisa. Lembrando que estou respondendo
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com o pensando que o aluno que está perguntando é ou vocês
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estão perguntando com o objetivo de performance na corrida com
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objetivo principal seja a corrida, se existem objetivo que
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seja hipertrofia e ganho estético e que ele seja primário
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em relação à corrida, muda tudo embaralha.
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Se essas cartas aí que divida, tem que repensar isso, né?
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Pensando com o holofotes virados para a corrida, agora Pedro é
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uma coisa que me perguntam muito No No é às vezes quando eu falo
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lá pra minha caixinha de perguntas e respostas, né?
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Pessoa assim, por exemplo, é uma coisa que aí deu.
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Vânia está falando aqui, ó, fazer ciclismo também a
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fortalecimento. Ham, não, não, não é toda vez
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que a gente a gente começa a fazer muita repetição, né?
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É, é, a gente foge um pouquinho do ganho do da capacidade física
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e força e foge um pouquinho do do que a gente chama de
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fortalecimento. É que é o que que acontece no
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ciclismo, por mais que tenha uma carga alí, gente, colocar A
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Carga Na Na bike é ou a gente vai pedalar em terrenos que
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tenham o aclive acentuado. É, é difícil falar que isso vai
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e se aproximar de umas respostas de respostas fisiológicas do
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fortalecimento. Tem mais respostas fisiológicas
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do erótico, né? Do do treinamento de resistência
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aeróbica. Agora, para fechar, vamos pegar
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a pergunta da minha amiga, já que a dona da maior dona de
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euros não é a mulher dos erros. Tem diferença entre correr e
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fortalecer ou fortalecer e correr?
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A ordem dos fatores podem atrapalhar.
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Isso é uma pergunta bacana mesmo.
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É sim, sim. Na verdade, é com como devido a
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composição da carga de treinamento, não é?
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Mas para fazer fortalecimento anterior, a corrida é é.
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Existia uma, tem que ser a mesma de forma minuciosa do que em
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dias intercalados. A Carga de treinamento tem que
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estar muito controlada, abaixo para que a performance do treino
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de corrida não seja abalada, porque entra naquela questão da
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premissa, né? O treino de fortalecimento ele
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nunca pode interferir. No treino de corrida, ele nunca
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pode atrapalhar o treino de corrida, é o mais indicado.
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É realmente fazer o fortalecimento depois, porque aí
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você vai para o fortalecimento com o que sobrou, né?
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EEO, você vai para a corrida. Contudo, o que você tem e vai
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para o fortalecimento com o que sobrou do treino de corrida?
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Priorizar o que é importante. Isso é o esporte alvo, né?
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Onde a gente quer? Quer desenvolver é atenção,
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holofote tem que ter virado para ele e o resto é complementar o
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fortalecimento é complementar e não o principal é a corrida.
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Pedro vende seu peixe agora aí para a gente fechar a.
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Valeu, Sérgio, tenho, estou lá no Instagram.
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Fortalecimento para corredores não é?
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Podem procurar uma página. É.
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Eu tento fazer posts em sequência com informações
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legais. Assessoria funciona desde 2017 a
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gente já está com é mais de 100 alunos atualmente, é bons
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resultados, então quem se interessar pode entrar em
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contato, entra lá no Instagram, tem o tem o link pra pra falar
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no WhatsApp. E a gente mostrar detalhadamente
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como é que funciona Oo trabalho. Acho que isso antes de deixar só
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essa última pergunta que ele sido eletrônico, sem noção.
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O braço também é importante fortalecer para correr.
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Olha que engraçado, tem uma revisão sistemática que eu, que
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eu gosto de citar para responder essa questão é uma que para mim
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é a bíblia do fortalecimento para corredores e uma revisam de
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2018, publicada na esportes Médici, que é uma das grandes
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revistas de publicação na área esportiva, é tem 24 ensaios
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clínicos dessa revisão sistemática.
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Desses 24, apenas 3 autores é optaram por colocar meus
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superiores, né? No protocolo de intervenção,
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isso pra mim liga um alerta muito, muito Claro.
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De que não é essencial esses principais autores do tema no
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mundo não apostam as fichas dele em treinos, membros superiores
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para aumentar a performance na corrida.
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É realmente isso é depois do secundário, né?
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Então, depois de ver essa parte secundária, ainda vem se sobrar
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um tempinho ali. Eu gosto de colocar 11 exercício
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pensando apenas em performance. O Sérgio treina comigo, né?
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O Monte, os treinos dele e os e quando eu mandei o treino para
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ele, Pedro, eu o amo treinar os pinguins, eu amo transferiu
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isso, tirou que eu gostava de fazer.
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Superior há tá bom, então vou fazer um treino AB, tudo bem, é.
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A gente fez uma proposta de complementação, o cara é o cara
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que gosta de treinar superiores, não tem nenhum, não tem nenhuma
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contra-indicação também não tá não, não sou um militante contra
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um treino de membros superiores, não se a pessoa gosta de fazer
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mesmo superiores, vão para escrever meus pessoas.
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A gente fez um AB, colocou Oo membros inferiores no dia dos
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intervalados de Sérgio dias de rodagem da liberado, mas é um
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cliente superiores, tem problema?
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Não. Bom, Pedro, o cara queria
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agradecer a sua disposição porque, gente, o Pedro está ao
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vivo com a gente aqui está. Não é uma prega a maioria das
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vezes. As participações são gravadas.
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Eu queria agradecer aí Oo seu tempo para estar aqui com a
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gente de manhãzinha. Tem acordado cedo, eu sei que
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tem criança em casa, tem bebê, tem, tem não tem onde tem um de
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2 e tem esposa grávida, está prestes a 37 semanas a na área
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tá quase chegando tá quase então Pedro, obrigado pelo seu tempo
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aí é galera, o café corrida fica por aqui se você gostou desse
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vídeo e achou útil para você. Dá um like ócio do canal, se
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inscreve, recomenda para os amigos, pode conectar a gente,
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pode perguntar coisas para o Pedro aí nos comentários desse
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vídeo, que ele depois aparece lá pra responder para vocês é da
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estrelinha pra gente no esporte faz, avalia.
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A gente no iTunes, as coisas todo e eu queria desejar um
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excelente dia para vocês. Um excelente dia de trabalho, de
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treino, de estudo, tudo de bom. A gente se vê de novo amanhã é
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não vai ser ao vivo amanhã, tá? Vai ser pré-gravado porque eu
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estarei viajando para Vitória, tá bom?
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Então vai ser, não vai ser ao vivo amanhã vai estar pro outro
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programa já. Tá bom, Pedro, valeu, fala,
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tchau, valeu, valeu gente. Bom dia.
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Bom dia a todos. Boa quarta.
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Valeu, valeu pessoal. Vamos fechar aqui com o com, com
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a vinhetinha de fechamento que é legal, que é o café aqui.
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Tchau galera, valeu até amanhã,