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COMO CORRER MAIS RÁPIDO ft. Rodrigo Lobo | Lobo Assessoria Esportiva | Café & Corrida #099 · Corrida no Ar News

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Vamos falar de correr mais rápido de novo.
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Vamos embora. Bom dia de novo.
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Seja bem-vindo, bem-vinda ocorrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Gi é quinta-feira, dia 5/01/2023
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eu falei 2022 ontem essa edição 99, vamos chegar a 100 no
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programa café correr numa live que rola de segunda a sexta às
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11:00 da manhã no horário de verão do do café e corrida.
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Eu algumas pessoas me perguntaram pra mim, mas Sérgio,
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onde você está? Como assim, o horário de verão é
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uma brincadeira aqui, como meu filho não está indo para a
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escola, não tem mais sentido acordar 5 da manhã para fazer a
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live às 6. Tudo fazendo às 11 da manhã, um
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horário bem legal pra todo mundo que muita gente consegue
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acompanhar ao vivo, tá? Então isso aqui é uma live que
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depois que fica disponível depois para você escutar pelo
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YouTube, você também pode escutar podcast nos principais
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agregadores, especialmente o Spotify, que você pode ver o
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vídeo também. Eu também deixei uma enquete,
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uma pergunta pra você responder lá no Spotify você só só dá pra
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responder no aplicativo de celular, tá bom?
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Então eu queria agradecer a quem está ao vivo aqui comigo e quem
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também vai é, pode estar escutando isso depois da
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publicação. Muito obrigado pela sua
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audiência. Isso aqui é mais um episódio da
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série de conversas que eu tenho feito com treinadores do Brasil
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inteiro para saber como é que eles fazem para que seus alunos,
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que querem correr mais rápido, o que que eles fazem, né?
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Qual que é o lance, né? Para deixar os atletas mais
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rápidos, né? Não existe uma resposta certa,
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mas hoje a gente vai conhecer a do Rodrigo lobo, da lobo,
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assessoria esportiva de São Paulo.
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Vamos escutar esse papo com Rodrigo lobo, meu Brother, vamos
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nessa um dia lobo, tudo bem, cara.
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Tudo certo? Certo, serjão e você?
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Tudo certo por aí. Estou tranquilo, estou
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tranquilo. Alô, boa.
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É o seguinte, esse quadro que eu faço aqui é para meu, para
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contar para as pessoas assim, olha como é que, como é que eu
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faço para comer, correr mais rápido?
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Eu quase falei comer mais rápido, isso é fácil, comer mais
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rápido, mas correr, correr mais rápido, né?
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Tenho conversando com atletas do é, atletas não treinadores do
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Brasil inteiro. Sobre isso é e poxa, e eu queria
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trazer você aqui pra gente conversar sobre isso também, pra
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saber como é que você trabalha e tudo mais, mas antes.
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A pergunta que todo mundo quer saber.
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Qual é o seu nome de verdade? Meu nome é Rodrigo lobo da
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Fonseca. Nome completo é sobrenome mesmo
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lobo, o rosa tamente aham, eu achei que era a pergunta.
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A gente não e na conversa aqui de bastidores, Globo vem
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exatamente de Pernambuco pelo now.
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Ou tenho sobrenome lobo? Você descobriu que você é filho
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de pernambucano? Eu sou neto de pernambucano, eu
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longo veio exatamente lança meu avô tá legal, o lobo, então
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vamos lá primeiro vou pedir pra você se apresentar para as
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pessoas, não é quem é o Rodrigo lobo?
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Conta aí conta um pouco da sua história como atleta, né com é
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com hérnia, treta e também como treinador.
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Por favor, fique à vontade. O palco é seu, Rodrigo.
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Quer de representar? Só complementando e quando é um
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nome novo, né? Quando a galera me conhece
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pessoalmente, fala, caraca, achei que você fosse maior e
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mais forte, não é que tem coisa pouco mais a força, né, de estar
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selvagem e fala, meu Deus, você estava lobo-guará desnutrido,
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né? É, mas tudo bem, eu estou
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acostumado com isso. E pô, Rodrigo lobo, sou?
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Bem, objetivamente, sou apaixonado por corrida, sou
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triatleta, mas mais corredor do que a triatleta.
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Sei lá, já perdi as contas, nem vou falar com o tempo eu já faço
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porque sempre acho que eu sou já tenho 60 anos de idade.
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Comecei ali 99 para 2000 AA. Os primeiros contatos aí com a
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corrida com a 41 2001, comecei meu primeiro triátlon 2001 para
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2002. E formado em um sou bacharel em
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educação física pela Universidade de São Paulo, em
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2000. EX janeiro mais quando adoro
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mecânica, adoro fisiologia. É Claro, também seu treinador tá
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bem? Comandas uma assessoria aí
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também no de vez em quando, aí quando sobra tempo, né?
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No seu, no tempo vago, você é disso que a gente falou sobre
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isso depois, mas antes era assim.
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Agora já já não mais agora, o negócio ficou Sério e tá certo e
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cara, quando quando as pessoas chegam aí pra você, lobo, tem um
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pessoal, lógico, toda assessoria, todo treinador tem
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aqueles alunos que estão treinando só por qualidade de
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vida, mas desencana mais tranquilo em relação à corrida,
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mas chega aquele cara, escuta. Eu quero treinar, é para eu
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quero melhorar a minha velocidade.
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Eu quero para perforce melhorar meus tempos.
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Como é que é esse o seu trabalho?
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É feito como é que funciona? Aí roubou.
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Olha, curiosamente está falando com atleta hoje por telefone,
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exatamente sobre isso. É um atleta que quer começar a
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treinar com a gente. É e interessante, porque eu não
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só é um, eu falo com o meu trabalho, mas não dá nem para
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falar para mim só, né? Com o meu trabalho como
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treinador, é a nova assessoria como um todo, né?
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A gente tem um 1312, é 11 treinadores, EEA gente, trabalha
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da mesma forma, né? Então, quando eu falo de mim, é
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considere a lobo como um todo. E eu estava falando exatamente
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sobre isso. É nossa característica.
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Não é alta performance, não é nenhum Atlético, que que já vem
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com aquela perspectiva, poxa, eu queria fazer o sub 3 ano que
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vem. Eu falei, é OK, embora a gente
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não vou olhar para o sub 3 agora, a gente vai olhar para
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subir 3 no momento apropriado. Falar do momento apropriado,
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Claro, quando a gente pensa em baixa PIB, correr mais rápido, a
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gente precisa de tempo que a gente percebe, né?
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Não está no momento do imediatismo, de resolver tudo
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muito rápido. Então quem quer correr rápido na
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prova da semana seguinte nem vem com a gente primeiro de.
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Segundo a. O resultado não tem jeito, ele é
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construído com muita base, muita sustentação, muita coisa nos
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bastidores. Não é o treino de intervalado
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fati leque, o long Ham que vai fazer o atleta correr mais
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rápido, né? A somatória de tudo, de todos os
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treinos, não perder treino, que isso é muito difícil, então a
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regularidade vou dizer que é fundamental em qualquer com a
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regularidade regular de regularidade e consistência de
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tratamento, né? Exato aquilo que eu tô falando,
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né? As mentiras todos os dias ali
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que eu conto, ninguém acredita, é, é, eu tento dar, eu tento,
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né? Dar um exemplo, inclusive.
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Pode ser tanto assim, né? Mas sempre também tem natação
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leve no meio do caminho, mas foram 363 dias ano passado esse
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ano vai a cirurgia que eu fiz ali já não é a meta, 363 seções
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de treino no ano você fez ou foram 363 dias de treino no ano
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passado, você só é seções. Todo o treino que a gente sobe
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no estrava de atividade no dia considerado, então.
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A os 2 último únicos dias que não foram no passado foi
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exatamente mais Nova Iorque. A ida e a volta está.
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Não consegui ter ela na ida porque a gente chegou meio
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cansado, já foi dar rolê? E na volta também também não
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rolou. No dia da viagem, mas enfim.
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Regularidade, consistência. Então esse é o nosso DN, a é a
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manutenção do treino. Só que para manter o treino para
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manter a consistência, regularidade.
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Preciso ter base e sustentação só de ter um propósito, e isso é
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o que a gente trabalha muito aqui dentro, né?
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Base, sustentação, propósito, aprender a fazer e não
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simplesmente fazer por fazer. Então?
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A ocorrer mais rápido é simples, é só percorrer, né?
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Dá o start stop do Relógio, mas o menor tempo possível, mesmo a
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mesma distância que você tinha planejado.
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É, mas tem muita coisa, muita coisa por trás disso.
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E então a gente trabalha muito dessa forma de forma, né?
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Se for pensar numa metodologia construtivista que a gente vai
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empilhando aos poucos, os tijolos acertando, passando a
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argamassa, dando sustentação, fazendo a fundação, botando os
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pilares. Né?
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Tem gente que já já quer, quer montar rápido, não é só isso,
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não tem tanta tecnologia ainda. O nosso corpo não é tão
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tecnológico de consegue rapidamente como como japonês.
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Americanos que sobe edificações em uma semana, nosso corpo ele
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precisa de um pouquinho mais de de base de sustentação para isso
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ainda. Logo logo a gente vai conseguir
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descobrir o negócio. E aí eu desisti, né?
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Claro que existe em uma substância ilícitas, tem doping,
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mas não vale a pena, né, gente? Não vai entrar nesse detalhe,
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não mesmo. E como é que é o normalmente uma
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semana de trabalho? É Lobão, como é que você divide?
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É como é que é? A ênfase do trabalho que vocês
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fazem? Eu vou compartilhar a tela aqui,
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galera com brincadeira, compartilha coisa chique.
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Ó logo, logo a gente pode fazer um compartilhando tela.
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A gente mostra os bastidores da elaboração de uma planilha de
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treino, por exemplo. Oh, isso é.
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A gente tem 11 numa para chegar na semana de.
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É um trabalho um pouco longo. A sendo bem prático, objetivo da
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gente, consegue até montar uma semana de treino rapidamente
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para o atleta, mas ela não vai fazer muito sentido se eu não
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tiver uma, é um que a gente chama de macro ciclo, mesmo
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ciclo e um microciclo microciclo é a semana bom pra chegar na
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semana. A gente tem que ter uma ideia do
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macro. E o macro, ele é mais longo, né?
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Pode durar de pode ter um Lastro de 6 meses, de 1 ano até o macro
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mais curto de 34 meses. Profeta amador geralmente é mais
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cu. O macro de um atleta olímpico
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são 4 anos, né? Que geralmente é um ciclo
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olímpico. E então é isso.
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Então a gente tem esse trabalho, então por que que a gente olha
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para o marketing para saber se ele está preparado para aguentar
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os A Carga de treino e não só isso?
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Como que vai ser a semana dele? Com base nesse mar, nessa
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Mapfre, nessa mesa ou mesmo é o bloco ali?
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Então o macro é 6 meses. O atleta começou com a gente em
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janeiro, né? Ele tem a maratona do Rio de
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Janeiro em junho. Então vamos chamar o mapa de 6
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meses. Não adianta dar pancada antes de
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tempo. Primeiro não vai aguentar.
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Segundo um pouquinho, uma cartucheira do tempo.
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Vou machucar o cara antes do dele, né?
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De forma de fazer um aniversário de 1 mês com a gente.
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E a gente olha para o macro para entender, pô, lá na frente,
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terceira, que é uma cartuxa. Agora, tanto é que na né?
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Durante o pico de pandemia. Aí que a gente teve.
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Ele sofreu muito com isso, né? Porque não tinham norte, então
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não tinha atleta querendo fazer loucuras, já tá querendo já, né,
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sair fazendo longo toda semana e entendo, né?
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Tem que extravasar, liberar estrés, né?
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Tira tira física. Às vezes era a única coisa que
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ele poderia fazer de legal. E então a gente tem isso que
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norteia, de forma geral e os meses, os meses são os períodos,
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então querem agora em janeiro? Por isso que é legal colocar uma
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prova uma prova mais desafiadora lá para amar é Ju.
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É maio, junho, a partir de abril.
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Que está para todo mundo ficar na mesma sintonia, adianta da
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minha eu quero fazer a maratona já, enfim.
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Pensando em Magé, por exemplo, que nem toque, complica um pouco
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sim, enquanto a galera está no Natal comendo panettone, tirando
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o pé, fazendo festinha total, correndo leve, a pessoa vai lá,
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o treinador, ele dá aqueles virilha lá na semana 70 k na
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semana, né? E às vezes é problema é porque a
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quente do ano na época mais quente pra fazer longo.
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Também, e às vezes é um problema, porque não só isso,
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ele está com os babe, tô alimentares às vezes um pouco
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prejudicados. O corpo já não recupera, vem
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quando a gente planeja, né? Nesses é as marcas e médio
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dependem muito do do que ele quer de prova, né?
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Em que a gente define? E aí a gente joga sempre para
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trás, tem 6 semanas para trás e aí vai vir alocando os blocos?
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Os blocos em trocando em outros sintomas de 12 semanas, 8 a 12
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semanas, você tem um período de adaptação pra poder mudar de
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fase, vamos dizer assim, pode ser mais longo ou mais curto,
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mais curto. Só se tiver muita experiência,
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muita mesma, experiência boa, qualificada.
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I. Aí a gente separa, né?
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Um pouco de base, por exemplo, esse é um modelo de
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interiorização, tem várias ferramentas.
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A gente trabalha dessa forma. Que base a rodagem leve fazer
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trem de força, rua própria, rodagem com força pensando só na
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corrida, vamos dizer assim. É aí, depois a gente avança para
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um outro estágio, um período especial ou com OOO específico.
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E nesse período ele já começa a ter a cara da sua prova, então,
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putz, você vão precisar ganhar um pouco de potência,
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velocidade, porque quer baixar tempo.
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É a mesma nossa e se tornar musculatura mais econômica,
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preparar o sistema. Então tem que ter variação de
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estímulo maior os intervalados. Os longos começam a aparecer.
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Se for uma prova longa, né? Se não for longa prova longa,
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não precisa tê-lo pelo muito longo assim, não é?
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Então, por isso que ele é específico, começa a entrar
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longo na característica do seu objetivo.
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Aí tem Oo competitivo, que são poucas semanas que a já entrando
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no polimento que a gente já começa a testar, pode botar umas
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provas intermediárias. Esta e tudo isso para falar na
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semana de treino como que como que chegue então uma semana de
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treino? Ela é exatamente o retrato de
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cada período desse de acordo com cada caracter.
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Com a característica de cada um. Imagina, tenha um atleta que já
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está há 12 anos comigo, cara. Faz maratona para 12, 2 e 27,
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putz. 12 é tranquilo, sabe? Já estou com ele na mão, já tem
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o fim, já consigo saber se eu apoio mais cargo ou não.
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E então depende muito do atleta, até através não conhece.
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Começa de forma conservadora, tanto é que a gente, 20,
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criticado por isso, porque tá espera, começa a olhar pro lado.
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Exemplo lá no nordeste mesmo, né?
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Nossa cidade que a gente falou no computador de lá que olha pro
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outro. Meus amigos ali, fazendo os
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intervalados toda semana. E por que que eu não faço?
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Por que que eu não faço o que que ele faz um long Ham de 32 e
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eu não faço? Então, o que tem prejudicado
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muita gente também, Claro. Rede social e o que a ninguém
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faz, né? Por que que ele está fazendo
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isso ou não? Porque, caramba, eu não posso
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fazer isso porque eu não conheço você aí.
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Vamos começar com com. Viu?
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Então tem jeito. A gente, por mais que tenha a
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base. O olhar para cada um pra pode
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até ser parecido, mas aqueles 1020 por cento que a gente foi
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para cima ou para baixo, ele é eles.
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Eles são. É, é esse percentual que vai
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fazer com que? O atleta é cliente ele, né?
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Consiga evoluir de forma sólida, sem lesão e.
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E minimamente com saúde não tá? Mas aí você vamos falar, por
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exemplo, em um período pré competitivo assim, você, você
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gosta de trabalhar intervalados? Ritmo durante a semana, são 2
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treinos de alta intensidade, mais o longo.
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Como é que você, em geral, trabalha assim, é já
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desmistificando um pouquinho até do que acontece por aí, o que
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que a galera fala que é e um tem gente que o sistema, o quarto da
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maldade. De quarta, né?
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De Natal? E porque justamente a
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quarta-feira ou meio da semana, de terça a quinta, é onde a
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gente consegue voltar um pouco mais de intensidade, que já
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passou o corpo Descanso do mais longo, talvez o fim de semana.
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Que é onde a gente consegue trabalhar mais alta intensidade,
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então geralmente a segunda-feira aquece o motor quarta-feira.
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Trabalha com intensidade de acordo com a prova, é
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característica de cada um. Aham.
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Tem gente que nunca vai fazer rolar na vida e não tem força.
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Viver lesionado é treina com regularidade, não faz sentido
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fazer 10, 400 e aí você zerou as 2 semanas seguinte.
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Não faz sentido algum, só que o cara, só que a pessoa atleta
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quer. É porque ou está fazendo muito
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obrigado, então é costuma ser assim.
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A sexta-feira é um pré longo, mas como falei, é muito
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particular, porque temos linha ainda tem que prefere puxar para
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ser seu treino mais longo, então a gente geralmente ponho sábado
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ou domingo. Como complementar.
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Tudo vai depender do volume que ele consegue treinar e da prova
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principal. Porque aí a gente arquiteta isso
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na semana, né? EE, Claro, não alguns numa
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maratona com 7080, outros podem fazer maratona com com trem com
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5060. Com isso, é muito individual e,
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consequentemente a gente agrupa isso para distribuir esse vão
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dominar semana para não ser de forma aguda.
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Então fazer 60 na semana, né? É muito melhor fazer, né?
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4 dias, sei lá, 4 de 15 ou de 20, mais 3/03/10.
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Não é 4 de 10, por exemplo, para dar 60 do que 3 de 20.
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Então tem que tomar cuidado também.
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Como a gente administra esse volume semanal e isso pode ser
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de 3 a 5 corridas. A semana, por exemplo.
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Para poder compor, então é não tem muito segredo, né?
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É 11 perolização planejamento clássico de de de treinamento de
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semana. É essa coisa que você falou do
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atleta, que não está treinando direito e quer fazer um
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intervalado. De qualquer maneira, o mínimo
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muito do Vanderlei de Oliveira com que eu treinei por muito
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tempo, quase 6 anos treinando com Vanderlei, e era uma coisa
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que ele falava muito assim. Não adianta você fazer
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intervalado se você não está rodando sem rodagem, sem a base
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aeróbica, você não vai Oo. Intervalo você até vai, mas não
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vai sair direito, né? Vai sair, né?
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Não vai sair bem. Agora, uma coisa que eu queria
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perguntar é para você que eu a já pegando o gancho de falar do
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Vanderlei doutrinador, tem um, tem um treino que ele me
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passava, que era o que eu gostava muito de fazer, que era
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séries de tiros de 400 m com intervalo entre os tiros e
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intervalo entre as séries, né? Por exemplo, 3 séries de 4 tiros
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de 400 com 45 segundos entre os tiros e 2 minutos entre as
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séries. Eu gostava muito de fazer esse
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treino, era um treino típico do Vanderlei.
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Cara, esse treino é tipo marca registrada do Vanderlei.
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Você tem algum treino que é o sua marca registrada que você
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olha assim, cara? Esse é um treino da minha cara,
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a cara da lobo. Tem um treino assim?
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É interessante, tanto é que o Vanderlei não é o treinador
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também, que foca bastante em alta performance.
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Claro, né? Mas muito focado nisso é não,
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não pensando alto performance necessariamente é.
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É o melhor tempo, mas alguém que busca baixar o tempo, né?
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Não fazer tempos absurdos e esse é um intervalado em blocos que a
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gente chama, né? São poucas pessoas que toleram o
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treino como esse, por exemplo, justamente porque OA carga total
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de treino ela é muito alta naquela sessão e justamente
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separar em blocos ele facilita com que eu consiga ter essa
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carga aumentada da sessão da né? Posso fazer 20 de 400 direto.
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É muito diferente de fazer, sei lá, 2 blocos de 10.
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Sim, 24, 6 é quase impossível. Agora, 2 blocos de 10 é quase é.
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É isso, torna mais possível. E isso faz o que uma sessão seja
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extremamente pesada, vamos assim.
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É, a gente gosta muito, muito, muito dos treinos, é muito
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trabalho. MPC, função de esforço.
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A gente gosta bastante de treinos progressivos.
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Então o progressivo ou piramidal que sobe, desce para justamente
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desenvolver percepção de esforço, inclusive a gente ao
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longo do ano e tem alguns treinos chaves que a gente faz
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até sem uso de relógio. Para evidenciar a percepção de
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esforço. Então, espera aí, como é que vai
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subir pro estrava depois? Como é que sobe pro está?
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Você vai ser um relógio, não pode usar, só que deixa ele pra
19:48
baixo, virado aqui ou no só não vai contar AA cadência né?
19:52
Esse ponto bolso mas mas dá para subir se e depois dá para subir
19:57
no manual também, tá Claro? É, mas o mas a gente gosta muito
20:03
dos trilhos de de movimento, de percepção, de esforço, é, é
20:06
fundamental a percepção de esforço, ela é a.
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AA variável rainha, vamos dizer assim, ela, kimani tudo.
20:13
Depois a gente pensa no resto, ela que manda.
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Então não adianta nada, né? Ter zonas aferidas se você não
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se conhece e não sabe se está apertando um aperto.
20:23
Então esse é o principal. A gente usa muitos Fight lax,
20:25
não tem jeito, mas não é tanto a nossa marca registrada.
20:29
Mas a gente gosta muito dos fati.
20:30
Lexa, com distância e variações de intensidade, ou seja, por
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tempo ou mesmo pela distância. Party black, solteiros, muito
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democráticos, né? Que todo mundo consegue fazer na
20:41
maioria, a maioria consegue fazer na grande parte dos
20:44
períodos. São treinos bem dinâmicos,
20:47
passam rápido e consigo. Modular a intensidade antes da
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pancada. Em todo o vasto leque, consigo
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botar travas e essas travas tornam-se menos dinâmicos
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também. Eu amo fazer forte leque, cara.
20:59
Quando eu fiquei um tempão sem fazer ideia, quando estava
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treinando com o cara do sul, ele me pedia para fazer uns treinos
21:06
de ritmo, eu estava sem cabeça para fazer, sabe?
21:08
Ó 10 km, puta 4 e 30, o A4e 25. Eu falei, cara, eu não estou
21:12
conseguindo fazer esses 3, eu estou quebrando nos treinos, eu
21:15
não consigo, eu não fico, não estou legal dele.
21:17
A sem problema, vamos fazer forte leque, então daí passava a
21:20
distância em xeque, cara, e era uma delícia porque eu faço aqui
21:23
em Jundiaí que não nuns terrenos que eu faço que é Terra.
21:27
Não sobe, desce daí é uma delícia e é divertido mesmo no
21:30
sentido da palavra, né? Quer brincar de correr, né?
21:33
O sentido né da palavra em em sueco, né?
21:36
E é até legal para quem está assistindo.
21:39
Eu sei se algum treinador já falou sobre isso, mas trocando
21:42
em miúdos, um forte leque ele está dentro do grupo dos treinos
21:46
contínuos, então você não tem pausa como um intervalado, então
21:51
tem os treinos intermitentes e contínuos, parte leque, mesmo
21:54
tendo variação de densidade, tá dentro do do.
21:58
Grupo dos treinos com tiros. E eu posso fazer qualquer tipo
22:02
de variação dentro dessa dessa continuidade.
22:06
Esse é a característica principal.
22:08
Posso botar, colocar subida no meio?
22:10
Posso colocar intervalo? Não necessariamente.
22:12
Ele é aleatório, né? Como antes a gente falava ali,
22:15
ela sai fazendo o que quiser. Ele pode ser considerado um
22:18
treino, saia, fazendo o que você bem entender é o raiz raiz é o
22:22
raiz, é o faz o que você quiser correta, aquela ave corre até o
22:26
poste, né? Mas você pode controlar as
22:28
variáveis, na verdade é, a gente controla.
22:31
Claro, grande maioria a gente coloca botando uma trave z 3 e
22:35
4. Isso pode ser um faxineiro.
22:37
E 1021 faxina aqui dentro do z 2, mesmo de só dentro da mesma
22:41
zona. Posso partilhar, colocando um
22:43
bloco, diz o livro no meio. E assim vai.
22:46
Esse é o fastback. Legal não é diferente do forte,
22:51
leve, tem. Tem gente que acha forte leque,
22:53
vem no forte, leve, não deixa de ser, não é forte, leve, tá né?
22:58
Exatamente isso que muita gente é, muita gente, até que né,
23:03
comanda treino, botando forte, leve, não é forte, leve, pode
23:07
até ser, eu não posso, né? Nunca não existe a verdade
23:10
absoluta, mas hoje em dia a gente não usa muito esse termo
23:14
forte, deve inclusive é perigoso, né?
23:16
Não precisa ser forte, pode ser um moderado, leve, moderado,
23:19
moderado. Um forte, forte, exatamente,
23:23
aliás, tem 111 métrica. Nova, né?
23:25
No nos relógios da corus, que eu achei muito bacana, que é passe
23:29
por esforço. Ele faz seu mostra a quantidade
23:32
de esforço que está fazendo para ficar exatamente aquela para
23:34
você saber que quando você está subindo, você está fazendo o
23:36
mesmo esforço. Você tava fazendo Na Na reta,
23:38
não achei muito interessante essa métrica que já é uma, é uma
23:41
mistura do peixe com potência, né?
23:44
É uma variável que vem dessas 2 coisas.
23:46
Achei muito interessante, cara. É exatamente, tanto é que
23:49
potência é uma variável na corrida que já alguns relógios
23:53
já até marcam, já mostra tem outros positivos de tênis, por
23:56
exemplo nos traz, mas a gente não usa tanto ainda, porque é
24:02
muito difícil você a modular, a potência em tempo real, sabe?
24:06
A diferente ciclismo, que tem movimento cíclico, a variação
24:10
de. É, é mais gradual a variação
24:13
como o corpo. Ele, ele recebe A Carga externa.
24:17
Mas a potência é tá na Manga ainda para a gente usar.
24:20
Já fiz alguns treinos com base em potência, mas aí a cabeça da
24:24
nossa sabe, é muita coisa pra é complicado, é que tem umas
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complicações na medição de potência, na corrida, porque é
24:29
diferentemente do do ciclismo. O medidor está no pedal, é a
24:33
força que você está aplicando ali, né?
24:35
É diferente do da corrida porque é um é uma variável calculada
24:39
por inteligência artificial, né? Não é que você está correndo
24:41
numa, numa plataforma de potência que está medindo
24:44
exatamente sobre o que você fez, é uma estimativa, né?
24:47
E ainda não é sempre, mas hoje são estimativas muito, muito
24:51
boas. Então, né?
24:52
Tem algoritmos muito bons que por essa tela pela, né?
24:56
Por acelerômetros, eu consigo, por acelerômetro, entender A
24:59
Carga que eu estou produzindo, mas Claro que é, não tem uma
25:03
relação tão direta quanto ali. A Carga aplicada no pedal, por
25:07
exemplo, num pé de pé de vela no pedal ou mesmo e em outras em
25:13
outras estruturas da bike. Mas é é que realmente putz, a
25:18
característica da corrida em si, né?
25:20
Uma versão da gravidade. Antes da da influência,
25:24
realmente não é do vento e da de pequena, pequena variação de
25:28
inclinação já muda bastante. Mas é legal, é legal ter um
25:32
parâmetro para eu olhar depois. Como feedback deixa guardado
25:35
você tiver um relógio medidor vai, vai subindo os treinos, vai
25:38
subindo dados lá na frente, a gente vai conseguir cruzar.
25:41
O problema é que às vezes, quando é um acelerômetro e ele
25:44
está em geral, no pulso, no caso, né, quando não tem No No
25:47
pulso, tem um traje e tal. Tem agora um novo medidor na da
25:50
da cor, você coloca no pé, mas é que se você tá no tá no pulso,
25:53
você pega água na mesma mão do pulso, você deixa ele deixa
25:56
admitir, ele não vai medir mais precisamente tem essas variáveis
26:00
que não acontecem na bike inclusiva.
26:01
Mas é uma pequena variação, característica técnica também,
26:04
né? A gente corre.
26:06
Como eu jogando abraço pro lato. Quer dizer, bom.
26:11
Globo, eu queria meu agradecer super seu tempo para você é
26:15
passar o seu conhecimento para a gente dividir um pouco conosco
26:18
aqui. Muito obrigado, 1 hora em mim de
26:21
de podcast. Não, não é curtinho mesmo isso
26:25
aqui. O café correndo é curtir, vamos
26:28
lá, vamos falar, mas estou brincando.
26:32
Então eu queria super agradecer, cara, porque é super legal a
26:34
gente pegar esse conhecimento de vários treinadores, as pessoas
26:36
conhecerem mais, tem um conhecimento maior sobre
26:38
treinamento, né? É uma coisa importante, que é
26:40
uma coisa que as pessoas precisam saber mais para não
26:43
ficar só bebendo dessas Fontes que você mesmo falou.
26:45
Um cara. O treino de um treino de outro.
26:47
Há eu quero fazer aquilo, eu quero fazer bem ao escuta,
26:49
sempre tem uma, existe uma história por trás de qualquer
26:52
treinamento, o treinador, uma metodologia de treinamento e que
26:55
é legal a gente ouvir esses programas exatamente para ter
26:57
esse conhecimento. Muito importante, porque ainda a
27:00
gente tem um resquício de. É?
27:05
E o treinador, ele tem que atender todo mundo.
27:08
Tanto é que quando eu comecei imagina, né?
27:10
Ainda sempre comecei. Já a mpr, por exemplo, marcando,
27:14
eu tinha 1015 anos de de carreira, né?
27:17
Hoje já está com uns 40 anos de carreira lá, mas era diferente,
27:21
né? A gente tinha que botar todo
27:23
mundo pra dentro e tinha pouca gente correndo, tinha pouca
27:25
concorrência e hoje é legal para os senadores.
27:28
Conseguem se posicionar e eles deveriam se posicionar que não
27:33
dá para você. Vender tudo ao mesmo tempo.
27:37
Olha que até daria que nem a gente tem sim 5356 treinadores
27:41
de corrida. Né?
27:44
Poderia cada um vai para uma linha, mas se não tiver alinhado
27:47
no mesmo DN a todos, não tem identidade, não temiam o time,
27:51
ele não está, né? Os atletas não estão na mesma
27:54
identidade. Na mesma linha, na mesma
27:57
filosofia, então é muito importante, especialmente você,
28:00
atleta que está assistindo aí. É importante conversar com seu
28:04
aqui treinador ou só assessoria para entender realmente a linha
28:07
de trabalho saltar alinhado com o que você quer e não é porque
28:10
ele faz errado, porque às vezes ele ouve, ele vende, o treinador
28:13
vende falando que beleza pra ir pra dentro.
28:15
Que eu vou te atender e às vezes não é bem assim a essência do
28:18
que acontece ali nos bastidores, né, do.
28:21
Da da assessoria do treinador, acaba sendo.
28:24
Acaba sendo um pouco diferente, então muito importante isso,
28:28
tanto dos senadores posicionarem quanto dos atletas saberem o que
28:32
vai, que que vai comprar, né? O que que vai ser comprado ali
28:36
na outra ponta? Isso aí, galera, eu vou deixar
28:38
os contatos da assessoria do lobo na decisão do vídeo e
28:41
também do podcast, falou então, lobo.
28:44
Super obrigado, de novo pelo seu tempo, cara.
28:47
Foi Sérgio, imagina eu que agradeço.
28:48
Obrigado pela oportunidade, embora pra cima, galera.
28:53
Isso aí não é uma aula, uma aula do Rodrigo lobo, um barato,
28:57
conversar com ele é um cara que passa uma tranquilidade, isso aí
29:00
eu não consigo ver o lobo dando bronca em alguém.
29:03
Vocês conseguem imaginar o lobo dando bronca?
29:05
Eu não consigo, cara calmo, né? Mas às vezes isso engana, né?
29:11
Vai ver, toma bronca lá, não sei, não sei quem treina com
29:13
ele, me diz aí. Breno é, vamos agora falar dos
29:18
comentários do último episódio do episódio de ontem, que foi
29:21
com a Gisele campoli, minha treinadora, sobre período de
29:24
base. Pegar aqui a tela que que te
29:28
batinha, não aqui, ó. A pergunta que eu tinha deixado
29:33
lá no Spotify, essas perguntas, você responde no aplicativo do
29:35
celular? Aliás, se você usa OOO, se você
29:39
ouve ou assiste, é o café corrida pelo Spotify.
29:43
Você pode avaliar a gente lá se você escuta, se você não escuta,
29:46
só que aí lá para tentar ajudar a gente, se não funciona, ele
29:48
pede, ó, você tem que escutar um episódio completo pra poder
29:50
avaliar. É assim que funciona.
29:51
Então se você escuta ou assiste, você pode avaliar, dar uma
29:54
estrelinha pra gente lá na página principal e você pode é
29:57
responder as enquetes, as nossas perguntas que a gente deixa lá
30:00
pra vocês, tá bom? Então eu perguntei, aqui se você
30:02
já fez? Período de base, 62% das pessoas
30:05
disseram que sim. Eu deixei 11 caixinha de
30:08
pergunta não é Clara? Você gosta de fazer período de
30:10
pausa? Eu focar em outras e focar em
30:12
outras coisas importantes da corrida, como tiro sem rampa
30:15
duplo? Ferreira falou, vou para o
30:16
terceiro ano com meu treinador, ele gosta bastante do período de
30:19
base, eu acho muito importante. As maletic, falou eu moro na
30:23
polpa, em São Paulo, então meus treinos sempre fui subidas
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Fortes, evitava os intercalados nesses trechos.
30:28
Mas vou tentar. Ao feto?
30:30
Alfredo Madeiro sim. Sempre faço nisso.
30:32
No ano a Rafael BR falou na realidade.
30:34
Não gosta do período de base, não sei.
30:36
Para acabo ganhando algumas gordurinhas a mais.
30:39
Sentia kotomi tá na cama. Lá, gostava mesmo, não sei, mas
30:43
com certeza os treinos de tiro melhoram a minha resistência,
30:46
nunca 3 subidas, mas estou tem entenderam a importância do tema
30:50
de base, ótima live. Valeu, Cíntia.
30:53
Agora vou aqui passar pro. É pegar agora os documentários.
30:59
Do YouTube é do mesmo vídeo do período base no YouTube.
31:05
Os comentários que o pessoal deixou por lá.
31:07
Vamos lá, aqui começou de baixo para cima.
31:10
Maria dos Santos falou que Jair, super simpática a própria Gisele
31:14
falando que adorou participar do vídeo.
31:17
André Alves falou muito boa essa conversa.
31:19
Ficou muito Claro agora, o que é treino de base?
31:21
Aprendendo sempre com café e corrida.
31:23
Muito obrigado. A Rodrigo bolacha boas as dicas?
31:27
Eu também não gosto de provas nessa época de calor.
31:29
Ainda bem que as maratonas geralmente são em épocas mais
31:32
frias, então deixamos a base para agora.
31:34
EEA pelotização sempre começa depois do Carnaval.
31:39
Elton Sousa show show então estou no caminho certo, em meses
31:43
de treino de base para fazer a primeira meia maratona do ano
31:46
depois de um 2022 muito triste, com perdas, vamos que vamos.
31:50
É Roberto 33432. Falei impossível treinar
31:53
velocidade sem ter resistência para velocidade, discurso e
31:55
discordo. Respeitosamenteoutro.no período
31:58
de base não tem musculação. Pode ser aplicado sim, mas eu
32:02
acho que ela não falou que não é para ter na velocidade, né?
32:06
É, ela falou que coloca termo de rampa, mas ela a Gisele deixou
32:10
Claro que tem treino de velocidade também, mas está
32:12
trabalhando mais força para depois ir para outra parte, né?
32:16
A fé, tirando, falou, acredito que dê sim.
32:18
No primeiro tiro. São cursos de 30, 4 minutos, um
32:21
segundo são mais longos, aí o treino de ritmo é o limite.
32:24
É que mais de comentários aqui aqui.
32:27
Rafu Camacho falou nesse episódio, foi muito bom.
32:29
A base é tudo concretos. Ele também falou que o
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Ministério da saúde adverte, assista com moderação, pois o
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café corrida vicia. Poxa, obrigado.
32:38
Maria Amélia baruk, ELO boa tarde, Sérgio.
32:41
Muita chuva, mas o treino foi forte.
32:43
Hoje o boi cano São Paulo interior superar equipes de
32:45
corrida Bauru, aliás, choveu muito aqui em Jundiaí ontem.
32:48
Cara, então não fui treinar. Hoje eu fiz um treino de forte
32:50
leque. Por falar em forte leque, fiz
32:51
forte leque hoje de um e-mail por e-mail, num percurso super
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duro aqui em Jundiaí eu não pude fazer no meu percurso de Terra
32:57
batida, porque choveu pra caramba, tá tudo enlameado,
32:59
então nem nem tentei hoje, né? Fatiado falou na base e acaba
33:03
fazendo um treino de 10 km. Toda sexta-feira tem tiro em
33:06
rampa na segunda e quarta mudo tipo de treino forte no domingo,
33:11
o tipo de longo tiro dentro de longo, mas no geral faço a mesma
33:15
coisa que no resto do ano. Só não faço a progressão de
33:17
volume do longo. Ângela Garcia no bellagio, falou
33:20
Sérgio. Hoje é dia 4/01/2023 só eu
33:23
perceber que você falou 2022, não ato falho total meu.
33:28
Bom, é só alguns dos comentários que estavam aqui no vídeo.
33:31
Eu te falar com quem está ao vivo aqui comigo.
33:33
Wagno Silva, meu amigo, vem para cá, Sérgio, nos correndo, hã,
33:36
Lapão, Tocantins abaixo do do drama, eu já corri no Jalapão,
33:40
no evento da olímpicos. É, eu me Omar.
33:44
Legal essa ênfase na consistência e prudência, que
33:46
era a consistência, é tudo na corrida, minha gente, tudo na
33:49
corrida, sem consistência, fica difícil você conseguir
33:52
resultados. Essa foi a maior lição que eu
33:54
tirei de ter em 2021, ter começado a tentar.
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Fui tentar correr todos os dias, correr 278 dias.
34:00
Acho que foi isso e foi isso que aprendi.
34:02
A consistência traz muito resultado, né?
34:04
Então foi muito bacana. Maria dos Santos eu também adoro
34:08
foto, tirar aquele terreno que só obedece não e hoje foi
34:10
difícil de uma subida muito forte, descidas Fortes, subidas
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Fortes. Então eu fiquei bem dolorida,
34:15
foi bem duro. Treino, ó aquilo, fuca, mas tá
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aqui ao vivo também. Há tem 13 anos treinando com
34:19
ele, ai ele treina com o lobo, já tomei umas broncas pesadas,
34:23
eu quero imaginar as broncas do do do lobo, da cara toda vez que
34:27
eu converso, ele, o cara super calmo, centrado, lucro.
34:31
Não consigo imaginar um novo. AA vale deve saber se ele dá
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bronca, é verdade, tem que lutar pra valer, que tenta com o
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Leandro Ramiro. Achei que atrasado.
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Vander Rossi forte leque blogão também pode ser interessante,
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principalmente em estradas de Terra, variação de ritmo,
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percurso, obedecer assim, né? Tem muito.
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Tem muitos treinadores que fazem esse tipo de treino, né?
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Com variações de ritmo no longo, né?
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Blocos de 4 5 km, variando o ritmo.
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Acho bem bacana. Queria focar mais, falando que o
34:58
Rodrigo longas lobo é extremamente profissional.
35:01
O treino cuidar 13 anos, isso aí.
35:03
Rafael Vieira, Rodrigo lobo nota, 10.
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Sérgio, obrigado pelo conteúdo gratuito, é o YouTube é
35:08
gratuito. Velho, não é Jorge Paulo
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Oliveira, bom dia, correr em musculação no mesmo dia e na
35:15
sequência, por imposição da rotina de outras atividades com
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a sua sugestão, treino com membros inferiores, corre
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melhor, sem separado. Olha, é João Paulo, não é
35:24
assunto, não foi assunto essa live com o lobo, mas eu gosto da
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da abordagem do Pedro bianchetti, que é o que é.
35:30
Especializado em treinamento para para corredores.
35:33
Ele, ele. Ele prega que a gente tem que
35:35
fazer o treino de membros inferiores, o inferiores.
35:37
No mesmo dia que você fizer o treino de intensidade, você fez
35:40
um treino de intensidade cedo. É você fazer logo depois faz o
35:44
no mesmo dia no em outro período fazer.
35:47
Mas força nos membros inferiores.
35:49
No mesmo dia do tiro, porque é o dia para você fazer força mesmo
35:51
com o pé com, com, com as pernas, porque se você vai fazer
35:54
treino de perna no dia do treino, leve, você acaba fazendo
35:56
mais força do que você deveria ter que ser um treino leve faz
35:59
bastante sentido que ele falou, então eu gosto dessa abordagem,
36:02
tá bom? Bom dia para todo mundo que está
36:04
aqui, que mais aqui. Zolo Bolognesi, ótima live.
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Parabéns, valeu. William dias, Sérgio lobo
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comentou algo muito legal que poderia ser uma das pautas no
36:13
futuro. A discussão dos benefícios e
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malefícios das redes sociais. Para os corredores.
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Esse é um assunto muito bom mesmo.
36:18
A gente vira e mexe estou discutindo isso com com
36:21
treinadores, né? Porque as pessoas querem fazer
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muito que os outros estão fazendo.
36:24
Muita gente quer cortar muita, fazer fazer fazer muitos
36:29
shortcut. É muita atalho, né, porque vê o
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pessoal correndo maratona. Ver aquelas pessoas como é o
36:34
parabéns, guerreiro, ele quer também essa quantidade de likes,
36:37
essa esses elogios acaba queimando etapas, né?
36:40
Isso é um assunto que vira e mexe a gente tá abordando por
36:43
aqui. Talvez um dia falar só sobre
36:45
isso, com alguns exemplos, pode ser interessante.
36:47
É que legal essa ênfase na consistência prudente.
36:50
Já falei sobre isso, acho que isso aí não é.
36:54
É o lobo, é um leopardo. Bom, minha gente, isso aí eu
36:59
queria agradecer muito a audiência de vocês.
37:00
Queria desejar um ótimo dia. Se você já treinou, não legal,
37:04
parabéns aí pelo seu treino, bom, bom trabalho pra você,
37:08
senhor. Tinha trabalho, boas, férias, se
37:09
você tiver de férias, boa folga, se eu tiver de folga, bons
37:12
estudos, se você tiver estudando e eu queria desejar, queria
37:15
pedir para vocês, se vocês gostaram do vídeo, por favor,
37:17
deixe um Jóia. Se você gosta do canal, se
37:19
escreve, isso é muito importante pra gente, pra gente conseguir
37:22
maior é se você não os favorecidos pelo algoritmo do
37:27
YouTube, né, esse tipo de coisa que é muito importante.
37:30
Que a gente volta amanhã mais uma vez às 11:00 da manhã no
37:33
horário de verão do café e corrida beleza?
37:35
Obrigado pela audiência pessoal e até amanhã.
37:37
Tchau.