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Magnesio: sai che quello per dormire è diverso? Ecco quale scegliere · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il magnesio è un minerale essenziale per il corpo coinvolto
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  in oltre 300 reazioni come la produzione di energia e la
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  salute di ossa e sistema nervoso. Spesso lo si assume
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  per i crampi notturni, ma gli studi scientifici non ne
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  confermano l'efficacia per questo scopo. La differenza tra i vari
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  integratori sta nella biodisponibilità, cioè quanto magnesio il corpo riesce
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  ad assorbire. I sali organici, come il citrato e il bisglicinato,
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  sono più assorbibili di quelli inorganici il magnesio carbonato spesso
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  in polvere effervescente si trasforma in magnesio citrato a contatto
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  con l'acqua è un buon integratore generico per ridurre la
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  stanchezza ma può stimolare l'intestino il magnesio citrato è molto
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  studiato e ben assorbito è indicato per supportare la funzione
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  muscolare durante l'attività fisica Non è però raccomandato contro i crampi,
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  se non c'è una carenza accertata, ma può aiutare a
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  regolarizzare l'intestino e prevenire alcuni calcoli renali. È meglio assumerlo
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  a stomaco pieno. Il magnesio bisglicinato è legato alla glicina,
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  un amminoacido. È considerato il più delicato per lo stomaco
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  e quello con il più alto assorbimento ed è spesso
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  scelto per favorire il rilassamento e il sonno. anche se
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  le prove scientifiche su questi effetti sono deboli. Prima di integrare,
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  è importante migliorare l'alimentazione. Il magnesio è presente in verdure
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  a foglia verde, frutta secca, semi di zucca, cereali integrali
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  e cioccolato fondente. L'integrazione è utile in periodi di forte stress.
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  Se prendi altri farmaci, chiedi consiglio al medico o al farmacista.