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Camminare dopo i 60 anni? Perché da solo non basta più ai muscoli · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se dopo i 60 anni cammini tutti i giorni, fai bene
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  per cuore e umore. Ma la sola camminata non basta
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  a proteggere i muscoli. Con l'età, infatti, il corpo perde
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  progressivamente massa muscolare, un processo che accelera dopo i 60 anni.
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  I muscoli non servono solo per muoversi. Aiutano a regolare
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  la glicemia, sostengono le articolazioni e mantengono attivo il metabolismo.
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  Se li trascuri, aumentano il rischio di cadute e la fragilità.
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  La camminata è un'attività aerobica a bassa intensità. Non impone
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  ai muscoli un carico sufficiente per stimolare la crescita o
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  il mantenimento delle fibre. Per restare forti, i muscoli hanno
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  bisogno di un sovraccarico progressivo, cioè di una sfida che
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  li spinga a rimanere tonici. Per questo è importante integrare
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  la camminata con esercizi di forza almeno due volte a settimana.
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  Non serve diventare atleti. Bastano squat partendo da una sedia
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  o piegamenti contro una parete. L'importante è sentire una moderata
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  fatica alla fine delle ripetizioni. Attenzione però, l'esercizio da solo
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  non basta. Con l'età, il corpo usa meno bene le proteine,
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  per cui è necessario assumerne una quota leggermente maggiore. Distribuisci
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  fonti proteiche di alta qualità in ogni pasto, come carne magra, pesce, uova, latticini,
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  legumi o soia. Abbinare una corretta alimentazione a un'attività fisica
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  di forza è la strategia più efficace per mantenere la
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  massa muscolare, restare autonomi e garantirti una vecchiaia attiva e indipendente.