Latest / The Wom Healthy / Glicemia: bastano 2 minuti dopo i pasti. No, non è la palestra

Transcript

Glicemia: bastano 2 minuti dopo i pasti. No, non è la palestra · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Non devi passare ore in palestra per proteggere la tua
• 0:02
  salute se stai molto seduto. La ricerca mostra che bastano
• 0:06
  due o tre minuti di camminata leggera per ridurre i
• 0:09
  picchi di zucchero nel sangue dopo i pasti. Quando mangi,
• 0:14
  il corpo trasforma i carboidrati in glucosio. L'insulina aiuta a
• 0:19
  portare lo zucchero nelle cellule, ma se resti fermo a
• 0:22
  lungo dopo il pasto, i muscoli diventano meno recettivi. Muovendoti,
• 0:28
  la contrazione muscolare cattura il glucosio direttamente. I muscoli delle
• 0:33
  gambe funzionano come una spugna, evitando che la glicemia salga troppo.
• 0:38
  Il momento migliore per muoverti è tra i 30 e i 45
• 0:44
  minuti dopo il pasto, anticipando il picco di zucchero. Non
• 0:48
  serve correre o fare sforzi intensi, anzi, uno sforzo eccessivo
• 0:52
  potrebbe ostacolare la digestione. Una passeggiata tranquilla in corridoio o
• 0:57
  per il soggiorno è perfetta. Se ti alzi per un
• 1:01
  paio di minuti ogni 30 o 60 minuti, mantieni stabili i livelli
• 1:06
  di zucchero e contrasti la sonnolenza pomeridiana. Puoi integrare i
• 1:12
  micromovimenti nella tua giornata senza attrezzature. Cammina mentre parli al telefono,
• 1:18
  sali e scendi le scale, fai piegamenti sulle gambe guardando
• 1:22
  la tv o marcia sul posto. Svolgere piccole faccende subito
• 1:26
  dopo pranzo offre un valido stimolo metabolico. I micromovimenti non
• 1:32
  sostituiscono l'esercizio regolare, ma sono uno strumento utile per prevenire
• 1:37
  il diabete, di tipo 2, e gestire l'energia quotidiana. Non serve
• 1:42
  un'ora di tempo, ogni minuto di movimento leggero fa bene
• 1:45
  alla salute.