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Ossa forti dopo i 60 anni? Il segreto non è solo nei latticini · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni, il tuo corpo cambia il modo di
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  gestire i nutrienti e la salute delle ossa diventa più importante.
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  Il calcio è fondamentale, ma l'intestino lo assorbe meno facilmente.
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  Non basta aumentare latte e formaggi, servono abitudini più equilibrate.
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  Oltre ai latticini, puoi trovare calcio in verdure a foglia
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  verde scuro come rucola, cavolo riccio e broccoli, che lo
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  rendono bene disponibile. Attenzione invece a spinaci e bietole, perché
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  contengono sostanze che ne bloccano l'assorbimento. Anche piccoli pesci mangiati interi,
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  come sarde e acciughe, e alimenti come mandorle e semi
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  di sesamo, sono fonti preziose. La vitamina D è indispensabile
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  perché funge da chiave che permette al calcio di entrare
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  nel sangue. Dopo i 60 anni la pelle produce meno vitamina
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  D con il sole e spesso l'esposizione solare non basta.
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  È consigliabile chiedere al medico se serve un'integrazione. Attenzione ai
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  nemici silenziosi del calcio. Troppo sale fa eliminare più calcio
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  con le urine, quindi riduci cibi pronti e trasformati. La
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  caffeina in eccesso può limitare leggermente l'assorbimento. Inoltre, un adeguato
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  apporto di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare e
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  sostiene la salute dell'osso. Infine, Le ossa sono tessuto vivo
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  che si rinforza con il movimento. Attività come camminata veloce
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  o ballo stimolano le cellule ossee. Un alleato semplice è
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  l'acqua minerale ricca di calcio. Scegliendo quella giusta, puoi sostenere
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  le tue ossa ogni volta che bevi, senza calorie aggiunte.