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#5 - N'oublie plus jamais tes affaires : checklist complète + 6 astuces · Opentri | Le podcast

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Alors félicitations, ça y est, vous êtes inscrits à votre
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prochain triathlon, vous avez suivi votre plan d'entraînement
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à la virgule près et maintenant le jour de la course approche à
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grands pas, mais est ce que vous avez pensé à tout l'équipement
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qu'il vous faudra pour le jour J ?
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Pas seulement les grands classiques, mais aussi tous les
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petits détails, les petits accessoires qui peuvent soit
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vous faciliter la tâche, soit franchement vous compliquer la
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vie le jour de la compétition. Parce que ce qu'on oublie, c'est
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rarement le vélo ou la tri fonction.
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Non, c'est plutôt la crème anti frottements pour éviter de se
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retrouver brûlé dès les premiers mètres de natation en mer.
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Ce sont les élastiques pour faire des transitions propres et
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sécurisées, ou encore le morceau de collier rislan qui va vous
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permettre de laisser votre GPS sur votre vélo en toute sécurité
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pendant que vous partez nager. Dans cette vidéo, je vais vous
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aider à ne rien oublier. On va passer en revue tout le
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matériel à prévoir, de la natation jusqu'à l'après course,
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vous saurez exactement quoi prendre ou le ranger dans votre
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sac pour être serein et vous débarrasser du stress de l'avant
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course le jour de la. Et en prime, je vous partagerai
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quelques astuces de terrain, celle qu'on apprend souvent à
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ses dépens et qui permettront d'éviter 99% des erreurs des
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débutants sur leur premier triathlon.
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Et c'est parti. Prenez un stylo ou enregistrer
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cette vidéo pour plus tard. J'ai un petit cadeau pour vous
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en plus à la fin de cette vidéo et juste avant de démarrer, si
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vous voulez recevoir nos prochains conseils sur le
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triathlon, dépêchez vous de cliquer sur le bouton s'abonner
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juste en dessous. Comme ça on se retrouve sur les
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prochaines vidéos et c'est parti.
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On commence tout de suite avec la natation et croyez-moi même
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là certains oublient l'essentiel.
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La natation, ça va être la première discipline de votre
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journée et c'est souvent celle qui vous stresse le plus et à
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raison. Alors voici ce qu'il faut mettre
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dans votre sac pour cette partie, on va commencer par un
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basic, la tri fonction. La tri fonction, vous allez la
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porter du début de l'épreuve jusqu'à la fin.
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Elle va vous accompagner de la natation jusqu'à la course à
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pied et c'est vraiment le premier truc à mettre dans son
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sac de transition. Toujours au rayon des
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indispensables en natation, il va vous falloir une combinaison
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néoprène dans 95% des Triathlons, ça va vous permettre
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de mieux flotter. D'aller plus vite dans l'eau et
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de vous protéger contre le froid combiné aux prennes, dit aussi.
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Bonnets et lunettes de natation, 2 petits trucs à savoir
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là-dessus, vous pouvez prendre 2 bonnets de natation.
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D'une part, ça va vous protéger contre le froid et Deuxièmement,
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ça vous permettra de glisser votre paire de lunettes entre
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les 2 bonnets et d'éviter que un coup de pied ou un frottement
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avec un autre athlète autour de vous fasse voler vos lunettes.
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Là, vous les mettez entre les 2 bonnets, elles sont attachées et
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il y a moins de risque. Bon là avec ça, normalement vous
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avez tout ce qu'il faut pour prendre le départ.
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On est sur l'essentiel. Par contre, si je remonte un
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peu, il y a 2 3 trucs qui pourraient vous aider en amont
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dans le parc à vélo au moment de vous préparer pour la natation.
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D'abord un sac plastique ou des gants pour enfiler la.
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Si vous l'avez jamais fait, je vous conseille de démarrer avec
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un petit sac plastique qui vous permettra plus facilement de
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glisser les mains et les pieds dans votre combinaison néoprène.
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Toujours pour plus de confort, je vous conseille d'avoir de la
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crème anti frottement. Elle va vous permettre d'éviter
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les irritations, notamment si vous nagez en mer, et de vous
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l'appliquer au niveau du cou, mais aussi des poignées et des
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chevilles pour faciliter le retrait de la combinaison
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néoprène. Et sur ce point, essayez
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d'éviter autant que possible la vaseline puisque elle va plutôt
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avoir tendance à dégrader le néoprène.
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La combinaison étant déjà une pièce coûteuse et fragile, ce
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serait dommage de l'abîmer là-dessus.
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Avec vos affaires de natation, pensez aussi à prendre une
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petite serviette. Selon les épreuves, elle sera
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autorisée ou non sur votre zone de transition.
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Mais ça peut vous permettre, notamment sur triathlon longue
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distance, de gagner un petit peu en confort.
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Je parle pas de s'essuyer dans les moindres recoins mais de
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s'essuyer grossièrement les pieds avant d'enfiler ses
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chaussures ou ses chaussettes en vélo.
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Enfin, puisque le triathlon est plutôt un sport d'été, je vous
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recommande d'avoir toujours avec vos affaires de natation un tube
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de crème solaire. Et là encore une fois, soyez
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généreux. On a vu trop de personnes
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terminer les triathlons avec les bras ou le visage brûlé.
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Pensez que votre course va durer plusieurs heures et au soleil,
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ça peut vite faire des dégâts. Et enfin, au rang des choses
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plus accessoires mais qui peuvent être utiles sur la
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partie natation, je pense à 3 choses, d'abord une crème ou un
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baume chauffant, ça vous permet de réchauffer vos muscles.
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Alors soit parce qu'il fait très froid, soit parce que vous savez
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que vous avez plutôt les muscles un peu tendus et ça vous permet
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de démarrer avec plus de sérénité.
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Le 2e truc auquel je pense c'est la cagoule néoprène.
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S'il fait très froid, une cagoule néoprène, ça vous permet
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de gagner en confort. Là on parle plutôt de triathlon
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où l'eau est sous les 151610 8° selon les sensibilités de
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chacun. Mais ça peut permettre
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d'apporter du confort en couvrant la tête et les
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oreilles. Pour le style on repassera, mais
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ça c'est une autre histoire. Et enfin, si vous êtes plutôt
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débutant ou que vous n'êtes pas encore tout à fait à l'aise dans
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l'eau, vous pouvez penser à un pincenet ou à des bouchons
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d'oreilles pour gagner en confort.
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Vous perdrez un petit peu de temps aux transitions, c'est pas
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très grave si l'objectif pour vous c'est de terminer votre
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premier triathlon, aucun problème à perdre ces quelques
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secondes. Donc si je récapitule, les 4
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indispensables ce sont la tri fonction, la combinaison
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néoprène, le bonnet, les lunettes auxquels vous pourrez
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ajouter pour un peu plus de confort, une serviette, un sac
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plastique. De la crème anti frottement et
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de la crème solaire. À partir de là, vous êtes prêts,
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on peut passer à la suite au vélo.
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Et juste avant de continuer cette petite vidéo, je me suis
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pas présenté, je m'appelle Charlie, je suis le créateur
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d'opentree.fr et open Tree. C'est la première plateforme
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d'entraînement dédiée au triathlète amateur.
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Grâce à des programmes, à une communauté de plus de 9000
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Triathlètes et à nos coachs diplômés de la Fédération
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française de Triathlon, on vous accompagne toute l'année vers
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vos objectifs sportifs. Vous pouvez démarrer
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gratuitement un essai de 7 jours, le lien est dans la
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description et j'espère vous retrouver très vite de l'autre
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côté et on revient à la vidéo avec la 2e étape.
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Le vélo, c'est là que vous allez passer le plus de temps, quelle
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que soit la distance de votre triathlon.
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Alors il vous faudra être bien équipé pour la performance, la
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sécurité et pour être prêt à gérer les imprévus.
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Et la première chose pour la partie cycliste ?
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C'est le vélo, vélo de roue de vélo, de triathlon prolongateur,
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roue lenticulaire. Je vous invite à regarder nos
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autres vidéos sur la chaîne, vous aurez toutes les infos pour
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faire le bon choix mais en tout cas votre vélo doit être là dans
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le parc à vélo et prêt à vous accompagner pour la distance de
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votre triathlon. au-delà du vélo.
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Les autres basiques, le casque ça peut être un casque de contre
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la montre ça peut être un casque classique, peu importe.
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L'idée c'est que vous ayez un casque en bon état qui puisse
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fermer correctement pour pouvoir vous accompagner sur toute votre
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épreuve de vélo. Avec ça, naturellement, il vous
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faudra aussi des chaussures de vélo.
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Bon, si vous êtes très débutant, vous pouvez démarrer en basket
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mais l'idée c'est très vite pouvoir tirer parti des cales
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automatiques qui vont qui vont être un vrai changement dans
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votre manière d'appréhender le vélo et surtout qui va se
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refléter très vite sur votre moyenne.
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Sur la partie vélo, c'est aussi le moment où vous allez chausser
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votre ceinture porte dossard. Une ceinture porte dossard comme
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son nom l'indique, ça permet de fixer son dossard.
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Et de pouvoir le faire pivoter à l'arrière sur le vélo et à
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l'avant pour la course à pied. Une ceinture porte dossard, ça
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vaut moins de 10,00€, ça vous permet de faciliter vraiment les
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transitions. En triathlon, vous n'en avez pas
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encore, c'est pas très grave, vous pouvez attacher votre
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dossard avec des épingles à nourrice, dans ce cas-là pensez
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à les prendre et très vite vous allez investir dans ce petit
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accessoire qui va vous faciliter la vie.
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A vélo, pensez également à prendre vos lunettes de vélo,
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c'est un indispensable pour gagner en confort, notamment sur
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les longues distances. Pensez également à votre
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compteur GPS si vous en avez un, ça permet de suivre le parcours
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et de suivre ses données de manière bien plus simple qu'en
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devant regarder sur sa montre. Et enfin pensez aux élastiques
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pour vos chaussures. Alors si vous êtes débutant, on
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va peut être laisser ça de côté mais très vite.
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Si vous en êtes à votre 2e, 3e, 4e triathlon, il va falloir
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prendre l'habitude de monter sur le vélo en laissant les
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chaussures de vélo posées dessus directement clipsées sur les
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cales. Alors comment on fait ça ?
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On a besoin d'élastiques qui vont tenir la chaussure au
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cadre. Et qui vont permettre en fait
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n'avoir qu'à sauter sur le vélo et enfiler les pieds dans les
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chaussures au moment du passage de la ligne à la fin de la
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première transition. Donc n'oubliez pas les
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élastiques et dites-moi en commentaire si vous voulez qu'on
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fasse une vidéo spécifique à ce sujet pour accrocher ces
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chaussures sur le vélo et faire ces transitions comme un pro
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naturellement sur la partie vélo, n'oubliez pas non plus vos
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bidons, on y reviendra après dans la partie nutrition, mais
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ça va être un indispensable. Et enfin, prenez avec vous un
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petit kit de réparation, notamment si vous faites de la
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longue distance, ce serait dommage de devoir abandonner
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parce que vous n'avez pas de quoi réparer une crevaison ou un
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petit incident mécanique. Donc pensez à le mettre sur
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votre vélo, dans une petite sacoche fixée sur votre cadre ou
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directement dans l'un des emplacements prévus dans les
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cadres de dernière génération. Toujours côté maintenance et
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entretien, ce serait dommage de démarrer votre triathlon avec
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des pneus sous gonflés. Alors pensez toujours à avoir
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votre pompe à pied avec vous. Ça vous permettra de regonfler
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votre vélo à la dernière minute. De la même manière, n'hésitez
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pas à emmener dans le parc à vélo une petite trousse à outils
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avec du lubrifiant, un chiffon et de quoi faire des ajustements
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de dernière minute si vous vous apercevez que sur la route,
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entre le parking et la zone de transition, votre vélo couine un
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peu ou qu'il y a une vitesse qui passe mal si on passe sur les
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choses un peu plus accessoires à vélo.
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D'abord on a parlé depuis tout à l'heure de la tri fonction, mais
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si vous n'avez pas de tri fonction alors à vélo il va vous
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falloir prendre un ensemble maillot, cuissard pour pouvoir
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louer. On voit même des athlètes qui
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font ce choix là malgré le fait qu'ils aient une tri fonction
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sur très longue distance sur Iron Man pour garder en confort.
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Mais en fait aujourd'hui avec la qualité des tri fonctions qu'on
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trouve sur le marché qui sont plutôt pensées pour la longue
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distance, vous ne devriez pas avoir de souci à enchaîner vélo
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et course à pied dans une tri fonction.
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Mais si vous préférez, pensez à prendre votre maillot et votre
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cuissard. Bon, si vous faites ça, il
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faudra avoir pensé aussi en natation, à avoir pris votre
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maillot de bain et en course à pied à avoir pris une tenue de
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running. Et pour terminer sur la partie
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vélo, 3 petits trucs qui peuvent vous sauver la vie.
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D'abord, pensez à prendre un petit collier en reselant si
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vous avez un GPS, le petit collier en reselant, il va vous
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permettre de fixer votre GPS sur votre vélo et d'éliminer les
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risques de vol pendant que vous quittez la zone de transition
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pour aller démarrer la natation. Alors oui c'est un peu
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malheureux, mais parfois y a des vols dans les parcs à vélo.
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Et effectivement, évitez de laisser votre compteur
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directement exposé sur votre vélo, c'est toujours un peu
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risqué donc pensez juste à mettre un petit morceau de
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rislan pour fixer le compteur et que celui-ci bouge pas.
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Vous pouvez aussi mettre votre casque par-dessus pour qu'on le
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voit moins, ça permet toujours de gagner en sécurité.
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Ensuite, et notamment pour la longue distance, pensez à
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prendre des gants si vous avez l'habitude de rouler avec, ça
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vous permettra de rouler avec plus de confort et de la même
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manière. Si il fait vraiment froid,
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notamment en début de saison, et ça peut être le cas sur des
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duathlon par exemple de début de saison, pensez à prendre des
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surchaussures alors soit dans des cas extrêmes, je pense à des
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triathlon tel que le Northman, des surchaussures entières, mais
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ça peut être aussi des protections d'orteil, c'est à
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dire que c'est le même principe que la surchaussure, mais ça ne
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couvre que la moitié avant du pied.
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Bon voilà pour le vélo, si je récapitule, il vous faudra
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naturellement. Un vélo, un casque, des
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chaussures de vélo, des lunettes de vélo.
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Une ceinture porte de ça et très vite, il vous faudra des
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élastiques pour fixer vos chaussures, un compteur GPS, vos
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bidons et tout ce qui va en amont, la pompe à pied, le kit
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de réparation et la trousse à outils.
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Allez, on passe au dernier effort de la journée avec la
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course à pied. Bon, vous allez tout donner sur
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cette dernière discipline, alors il faut rien laisser au hasard
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et surtout pas le confort. Et en course à pied, vous le
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devinez, le premier équipement à mettre dans son sac et ce sont
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vos chaussures de running. Si vous le souhaitez, vous
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pouvez aussi mettre des chaussettes.
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Alors les chaussettes, généralement, on les recommande
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plutôt sur longue distance ou si vous êtes vraiment
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particulièrement en proie à des ampoules.
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Et sinon, sur courte distance, sur s jusqu'à M, généralement
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les chaussettes. Si vous n'avez pas de souci
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particulier, vous allez le voir juste après.
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Avec une petite astuce, vous pouvez vous en passer encore une
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fois, vu que les triathlons se courent plus tôt en été, pensez
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à prendre une casquette, une visière, un bandeau pour vous
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protéger du soleil. Ce serait trop bête de devoir
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abandonner parce que vous avez pris un coup de chaud sur un
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triathlon. Si vous emportez, n'hésitez pas
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à mettre vos manchons ou vos chaussettes de compression
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également dans votre sac. Et enfin, 2 petites astuces
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auxquelles il faut penser. Encore une fois pour gagner en
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confort, d'abord un sac plastique, un sac plastique dans
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lequel dans la zone de transition vous allez glisser
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vos chaussures. Ça permettra en cas d'intempérie
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inattendue de garder vos chaussures au SEC.
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Je vous assure, démarrer une course à pied avec des
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chaussures trempées c'est pas une bonne idée et pour le coup
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ça va donner lieu à des ampoules, c'est à peu près
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certain. Et la 2e petite chose de quelle
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pensée qui va de pair, c'est du Talk que vous allez mettre dans
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vos chaussures de course à pied et qui va permettre d'absorber
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une majorité de l'humidité. Ça vous permet d'éviter les
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ampoules et ça vous permet de partir un peu plus serein.
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D'ailleurs, le Talk, vous pouvez aussi en mettre dans vos
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chaussures de vélo avant le départ.
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Ça aura la même fonction d'absorber l'humidité et vous
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permettre de gagner en confort. On a pas mal parlé là de zones
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de transition. N'hésitez pas, si vous voulez
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une vidéo sur le sujet, de comment organiser de manière
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optimale sa zone de transition en plaçant les bons équipements
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au bon endroit. Pour gagner en fluidité, en
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transition et gagner en sérénité, n'hésitez pas à le
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mettre en commentaire. Et puis on retournera une petite
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vidéo sur le sujet. Enfin, la partie suivante,
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l'alimentation et l'hydratation. Même avec un plan d'entraînement
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parfait, une mauvaise gestion de l'alimentation peut ruiner votre
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course. Voici ce qu'il faut prévoir
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avant, pendant et après la course pour rester performant du
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début à la fin. Chronologiquement d'abord, il va
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vous falloir prévoir votre repas d'avant course.
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On rentrera dans le détail avec d'autres vidéos sur ce sujet de
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ce qu'on mange avant une course, mais pensez à prévoir un repas
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complet que vous mangerez à minima 03h30 à 03h00 avant le
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début de votre course. Naturellement, ça inclut le fait
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d'avoir suffisamment d'eau pour s'hydrater en continu jusqu'au
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départ. Ensuite, pensez aussi à la
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nourriture pour h, moins un pour la dernière heure avant votre
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compétition. Une banane, une compote, un gel.
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À vous de voir, mais pensez à avoir un dernier petit apport de
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glucides avant de démarrer. Après ça, il vous faudra aussi
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prévoir votre alimentation pour la course.
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Des gels, des bars, des boissons énergétiques.
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Tout ce qu'il vous faut pour tenir votre course, qu'il
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s'agisse d'un s ou d'un ironman. Et enfin, pensez à prévoir votre
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ravitaillement post course. De l'eau gazeuse pour certains,
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des fruits secs pour d'autres, un Shaker protéiné si vous en
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avez l'habitude. Mais l'idée, c'est aussi de
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pouvoir reconstituer vos réserves assez vite après
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l'arrivée et d'éviter de céder à toutes les sucreries que vous
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pourrez trouver aussi. Sur les stands de ravitaillement
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à l'arrivée enfin, on passe aux accessoires et à l'hygiène.
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Des choses qui ne rentrent pas dans une thématique précise mais
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qui vous permettent de gagner en confort, en sérénité et parfois
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même de vous remonter le moral. Bon, au rang des accessoires, on
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va commencer par la classique une montre.
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Oubliez pas votre montre GPS, ce serait dommage.
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Vous qui adorez je le sais les données et pour qui ce serait un
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malheur de pas les avoir sur strava ou sur Garmin Connect,
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n'oubliez pas votre montre qui va vous accompagner sur
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l'ensemble de la discipline. N'oubliez pas non plus la
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ceinture cardio ou le capteur optique qui va avec ça.
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Pour le coup, ça va être très intéressant d'analyser après
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votre course vos valeurs de fréquences cardiaques, donc
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pensez à le mettre dans votre sac.
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Au rang des choses qui peuvent nous servir en dernière minute,
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une petite trousse de secours avec les indispensables du
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papier toilette. Je vous explique pas pourquoi
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une lampe frontale si le départ a lieu très tôt, ça permet de
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poser son vélo et de venir à son emplacement avec beaucoup plus
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de sérénité. Et pourquoi pas si les
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conditions s'y prêtent. Des boules quiès si vous avez la
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possibilité de faire une petite sieste avant de prendre le
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départ, pensez à prendre une tenue chaude qui vous servira
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avant et après la compétition, voir un coup vent ou un
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imperméable si les conditions météo se dégradent.
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Et enfin, post course, hésitez pas à mettre dans votre sac un
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gel douche, une serviette et une paire de tongs.
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Ça vous permettra de prendre une douche réconfortante après votre
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épreuve. Ça fait encore un paquet de
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trucs auxquels il faut penser et donc il va falloir prévoir un
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grand sac pour pouvoir ranger tout ça.
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Alors en fait, vous l'avez compris, là-dedans il y a des
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affaires qui resteront à votre voiture.
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Il y a des affaires que vous allez emmener avec vous dans la
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zone de transition et que vous allez laisser à la consigne.
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Et puis il y a des affaires qui vont venir avec vous tout au
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long de l'épreuve ou sur une des 3 disciplines.
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Et pour la partie des affaires que vous allez emmener sur le
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parc à vélo, pensez à investir dans un sac de transition ou un
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très grand sac pour le sport, généralement plutôt en format
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sac à dos. Ça vous permet bah de pouvoir
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monter sur votre vélo et de rejoindre le parc à vélo.
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Sur votre vélo, en ayant un sac directement sur le dos avec des
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grandes poches, des grandes réserves, certaines étanches,
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pour pouvoir mettre votre combinaison mouillée et vous
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permettre, bah, d'être dans les meilleures conditions et
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d'éviter le stress avant votre compète.
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Bon, et enfin, j'ai une dernière petite partie, la partie des
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documents administratifs, alors c'est pas la plus rigolote,
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c'est la plus simple à préparer, mais c'est aussi celle qui peut
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vous empêcher de prendre le départ.
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Si vous l'oubliez d'abord, pensez à prendre votre licence
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FF tri. Ou à défaut de l'avoir sur votre
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téléphone en version numérique. Si vous n'avez pas de licence,
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pensez à prendre votre pass compétition et pour aller avec
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ça, à votre carte d'identité ou votre passeport pour pouvoir
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justifier de votre identité lorsque vous irez retirer votre
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dossard. Enfin, pensez toujours à avoir
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un peu d'espèce ou une carte bancaire pour pouvoir acheter en
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dernière minute un accessoire ou un ravitaillement que vous
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auriez oublié chez vous. Bon, ça y est, je crois qu'on a
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fait le tour. Vous êtes prêts pour votre
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prochain triathlon ? Vous avez la la check list
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entière. Et comme je vous l'avais promis,
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plutôt que d'avoir pris des notes tout au long de cette
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vidéo, on vous a récapitulé tout ça dans un petit document que
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vous pouvez télécharger gratuitement juste en bas de
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cette vidéo. La check list complète celle que
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je viens de vous présenter là, que vous allez pouvoir imprimer
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et mettre directement dans votre sac de transition pour être sûr
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de rien oublier. Nous, ça fait plus de 8 ans
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maintenant qu'on accompagne des triathlètes débutants à avancer
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vers leurs objectifs. Sportif alors croyez-moi, on a
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fait des erreurs, on a oublié des choses dans nos sacs de
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transition et on a conçu ce document pour que vous puissiez
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vous éviter ces erreurs là. Maintenant que j'ai dit ça, si
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j'ai oublié quelque chose, n'hésitez pas à me le dire en
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commentaire, ce sera avec plaisir que je viendrai le
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rajouter dans notre check list à télécharger.
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Et avant de se quitter, cette vidéo vous a plu ?
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Je vous invite à laisser un petit like juste en dessous, à
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vous abonner si vous voulez recevoir les prochaines et enfin
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si vous avez une compétition prévue bientôt à tester 7 jours
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d'entraînement gratuit sur notre plateforme.
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On est actuellement plus de 400. Quand 20 10 athlètes à
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s'entraîner ensemble pour préparer la saison, alors
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n'hésitez pas à nous rejoindre à la prochaine.