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Crampi ai polpacci di notte? No, non è sempre colpa del magnesio · The Wom Healthy

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  Speaker 2: ti svegli improvvisamente nel cuore della notte per una fitta
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  intensa e bruciante al polpaccio. Il muscolo si contrae in
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  modo incontrollabile e diventa duro al tatto per diversi secondi
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  o minuti. Questa esperienza, chiamata crampo notturno, è molto dolorosa
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  e disturba il riposo. Spesso è un fenomeno benigno legato
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  alla stanchezza muscolare, ma può essere frustrante quando si ripete.
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  La fatica muscolare accumulata durante il giorno è una causa centrale.
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  Stare a lungo in piedi o seduti può far sì
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  che i nervi inviino segnali anomali ai muscoli durante il sonno.
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  Anche la posizione a letto conta. Tenere i piedi puntati
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  verso il basso accorcia il polpaccio e lo rende più
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  suscettibile ai crampi. Disidratazione e squilibri di sali minerali, come
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  magnesio e potassio, sono meno determinanti di quanto si creda.
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  Quando senti il crampo, la manovra più efficace è l'allungamento passivo.
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  Distendi la gamba e tira le dita del piede verso
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  lo stinco, usando le mani o un asciugamano. Questo allunga
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  le fibre muscolari e interrompe la contrazione. Dopo il rilassamento,
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  applica calore localizzato, come una borsa dell'acqua calda. Camminare per
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  qualche minuto aiuta a ripristinare la comunicazione tra nervi e muscoli.
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  Per prevenire i crampi, integra alcuni minuti di allungamento dei
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  polpacci prima di andare a letto. Appoggiati a una parete
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  con le mani, e spingi il tallone verso il suolo
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  con la gamba tesa. Assicurati che coperte e lenzuola non
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  tengano i piedi puntati verso il basso. Mantieni una buona
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  idratazione durante il giorno. Consulta il medico se il polpaccio
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  appare gonfio, arrossato o caldo, o se il dolore è
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  costante e peggiora camminando. Questi segnali potrebbero indicare problemi di
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  circolazione o trombosi venosa profonda. Un consulto è indicato anche
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  se i crampi impediscono il sonno o se sospetti un
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  legame con nuovi farmaci, come diuretici o trattamenti per il colesterolo.