Latest / Op niveau! De topvrouwen podcast / Mijn beste tips voor een geweldige nachtrust!

Transcript

Mijn beste tips voor een geweldige nachtrust! · Op niveau! De topvrouwen podcast

0:10
Hallo Top vrouw wat leuk dat je weer luistert naar een nieuwe
0:14
aflevering van de Podcastserie topvrouwen van Annemarie van den
0:17
Tillaart. In deze podcastserie ga ik vaak
0:22
in gesprek met andere topvrouwen over allerlei thema 's die ons
0:25
bezighouden en vandaag heb ik er eentje waarin ik je mijn.
0:30
Tips ga delen voor een goede nachtrust.
0:33
Ik werd er namelijk op geattendeerd dat podcast 15
0:36
helemaal geen tips over nachtrust bevatten, maar bijna
0:40
dezelfde was als Podcast 14. Dus Ik heb hem even offline
0:43
gehaald en heb hem opnieuw ingesproken en hoop ik echt dat
0:48
mijn tips voor jou net zo bruikbaar zijn als dat ze voor
0:50
mij zijn. Ik wens je een hele fijne dag en
0:54
geniet ervan mijn beste tips voor nachtrust nou, hier komt
0:59
ie. Lieve Topvrouw goeiedag Het is.
1:10
Ochtend is onwijs zonnig. Het is echt een heerlijk
1:13
herfstochtend. En, ik zit weer eens in mijn
1:16
auto en ik voel weer de behoefte om even tegen je aan te kletsen
1:21
en Dat is altijd het moment dat ik mijn podcast opname aanzet en
1:27
nou ik graag even mijn mijn verhaal met je wil delen.
1:32
Waar is namelijk eerder deze week geattendeerd door een van
1:35
mijn fans of mijn groepies die al mijn podcasts aan het bingen
1:40
was en ze stuurde mij een berichtje.
1:42
Ze zei, Hey Annemarie, ik geniet ontzettend van de serie, maar
1:46
wist jij al dat? Aflevering 15, 14 en 15 nagenoeg
1:52
hetzelfde zijn? Nou ja, het simpele antwoording
1:56
is Natuurlijk, nee, dat wist ik niet.
1:59
Maar blijkbaar heb ik dus twee keer min of meer dezelfde
2:02
podcast opgenomen. En nou ja, lang verhaal kort, Ik
2:07
heb één van de twee even offline gehaald.
2:10
Maar ja, toen bleek Natuurlijk wel dat ik mijn beste tips.
2:14
Voor een goede nachtrust nog niet dat je gedeeld had.
2:17
Nou, hier ga ik vandaag daar maar eens even een podcast over
2:21
opnemen en Ik hoop dat je er wat aan hebt en Claudia nogmaals
2:27
dankjewel voor je werkzaamheid. Want ik zou het heel jammer
2:33
vinden Als ik mijn tips niet wat je zou kunnen delen.
2:39
Goed, een goede nachtrust. Laat ik ook hier weer
2:45
vooropstellen dat ik geen expert ben, hè?
2:49
Ik heb er niet voor doorgeleerd, maar durf wel te stellen dat ik
2:56
wel degelijk door een aantal aanpassingen te doen zelf.
3:01
En veel en veel betere nachtrust hebt gekregen.
3:04
En, Ik denk dat het maar zo Als het voor mij werkt.
3:08
Wie weet heb jij er ook wat aan, dus ik deel vandaag gewoon een
3:12
heel rijtje van mijn best werkende tips en nou ja, doe
3:17
ermee wat je wil werkt. Het laat me vooral weten, werkt
3:21
het niet? Ja, laat het me ook weten, ben
3:23
ik heel benieuwd Natuurlijk wat de uitwerking daarvan op jou is.
3:29
Nachtrust. Ik denk niet dat ik je heel erg
3:33
moet uitleggen hoe essentieel een goede nachtrust is.
3:38
Een goede nachtrust is echt je fundament.
3:40
Je baasis als die niet goed is. Ja, hoe kun je nou op een zwak
3:48
fundament dan iets stevigs bouwen?
3:51
Met andere woorden, de kern van een goede nachtrust is cruciaal.
3:58
Heb je dus ook chronisch slaapproblemen?
4:02
Ja, weet je, dan helpt deze podcast je waarschijnlijk
4:04
helemaal niets. Dan moet je echt op een andere
4:07
manier gaan kijken hoe je dat kunt oplossen, daar ben ik
4:11
helemaal niet de expert voor. Maar Als je zo af en toe wel
4:15
eens wakker ligt. Nou wie weet, heb je dan wel wat
4:19
aan mijn tips, dus Ik ga ze gewoon een voor eentje delen.
4:23
En nou, hier is de eerste. Een goede nachtrust?
4:29
Krijg je door een hele fijne ochtendroutine.
4:34
Nou weet ik niet of ik daar ook al 1 keer 1 podcast over heb
4:36
opgenomen. Ga ik straks even checken en
4:39
anders dan ga ik die zeker nog met je delen, Maar ik ben echt
4:42
een aanhanger van een hele fijne ochtendroutine en Ik ga hem nu
4:46
niet uit de doeken doen, maar neem van mij aan dat de gedachte
4:51
bij het slapen ga aan die fijne ochtendroutine die volgt Als ik
4:56
wakker word, maakt dat ik eigenlijk heel fijn ga slapen.
5:01
Dat klinkt Misschien heel zweverig.
5:04
Maar laat ik hem dan eens In de reverse aan je toelichten.
5:08
We weten allemaal dat Als we iets heel spannends gaan doen,
5:11
dat je dan dat dat invloed van invloed is op je slaap, hè?
5:15
Als je weet dat er de volgende dag iets staat te gebeuren, dan
5:18
slaap je onrustig. Dan lig je te woelen, dan denk
5:22
je daarover na nou zo werkt het dus ook, maar dan in positieve
5:26
zin. Als je weet dat er iets fijns op
5:28
je staat te wachten als jij weet dat er een fijne ochtendroutine
5:32
op jou staat te wachten, dan mag je van mij aannemen dat je met
5:36
die gedachtes avonds heel eind beter gaat slapen.
5:41
De volgende die Ik wil delen, is gebruik te maken van het licht.
5:47
En Ik ga deze in een paar varianten aan je toelichten,
5:49
maar eerste is In de overdrachtelijke zin.
5:54
Dingen die je overdag voor je uitschuift, die je eigenlijk
5:57
moet oplossen, die je die je voor je uitveegt, die vormen aan
6:01
het einde van de dag een soort van denkbeeldig hoopje aan
6:05
rommel. De ellende is Alleen dat op het
6:09
moment dat het donker wordt, alles zwaarder en groter voelt
6:14
en lijkt. Want Als je namelijk zaken
6:20
overdag voor je uitschuift en je zou die nou eens gewoon gelijk
6:23
oppakken en oplossen. Dan voelt het veel lichter.
6:28
Het heeft een dubbel effect aan de ene kant.
6:32
Voelt het als een stuk lichter dat je het overdag hebt opgelost
6:37
en heb je er s avonds geen zwaar gevoel bij en voedselprobleem
6:40
niet dubbel zo groot. Aan de Tweede kant geeft het ook
6:44
nog eens enorm voldoening. Als je dingen overdag gewoon
6:48
recht tikt en je kijkt daar 's avonds op terug, dus dubbele
6:52
winst. En toch in toch even daarin het
6:56
realiseren van Van van doelen te blijven.
7:00
Het is los van de zaken die je voor je uitschuift, hè?
7:03
Zoals ik net zei, die voor je uitveegt, is het ook heel fijn
7:07
om aan het begin van de dag tijdens die fijne ochtendroutine
7:10
jezelf gewoon een aantal doelen te stellen.
7:12
Wat moet er vandaag nou even gedaan worden?
7:17
Weet je hoe ontzettend fijn Het is om aan het einde van de dag
7:20
die punten weg te kunnen strepen?
7:22
Dat geeft voldoening. Het geeft rust in je hoofd,
7:25
hebben we weer en het geeft je een veel lichter geven.
7:29
Het geeft je vooral het idee dat je in control bent.
7:35
En Als je nou toch bezig bent met wegstrepen, dus je hebt je
7:37
boekje en je pen nog bij de hand.
7:40
Schrijf dan gelijk even die punten op waar je vandaag niet
7:42
aan toegekomen bent. Geen probleem, maar noteer ze
7:45
vooral wel even. Want Als je dan 's nachts wakker
7:49
wordt en het vliegt je aan. Dan hoef je maar Alleen maar te
7:53
bedenken, het staat Alleen maar boekje morgen kijk ik ernaar,
7:56
morgen ga ik kijken hoe het goed oplossen.
8:00
Helpt je echt enorm, dus schrijf 's avonds nog even die
8:04
punten op aantal steekwoorden, korte zinnetjes, whatever.
8:07
Die nog eens spelen in je hoofd? Als je dan 's nachts wakker
8:12
wordt, dan weet je of je daar in ieder geval niet van te
8:14
schrikken, want het staat al ergens opgeschreven, dus je gaat
8:17
het gewoon doen. En nu hadden we het over
8:24
lichter. Zo fijn is om gebruik te maken
8:28
van het licht. Die geldt Natuurlijk ook die
8:30
letterlijke zin. Om 's avonds laat nog achter je
8:34
laptop te zitten. Die begrijpt dat dat nodig kan
8:36
zijn, maar zet dan wel het werkelijke licht van je
8:40
beeldscherm zo laag mogelijk. Want dat helpt namelijk ook bij
8:45
het slapengaan. Een enorme toevoer van licht van
8:47
je beeldscherm is gewoon nooit fijn, net voordat je gaat
8:50
slapen. En dat geldt Natuurlijk niet
8:51
Alleen voor je beeldscherm van je laptop, maar Natuurlijk ook
8:54
voor je iPad of je. Je mobiel.
8:59
Maar het geldt ook voor de verlichting in je huis.
9:02
Zorg ervoor dat Als je gaat slapen of eigenlijk een uur of
9:05
wat daarvoor al dat je verlichting wat gedempt is.
9:09
Dat brengt je al veel meer in een.
9:11
Nou ja, in wat meer in een rustige modus.
9:15
Ja, Ik weet dat de energieprijzen op dit moment Sky
9:18
high zijn, maar Als je de optie hebt om nog even warm te
9:20
douchen, helpt dat ook Als je lichaam weer op een bepaalde
9:24
temperatuur komt, slaap je ook gewoon veel beter.
9:27
Vermijd zware sport sterker nog, vermijd zware sport niet, maar
9:32
doe het In de ochtend weet je het namelijk, het effect is van
9:35
een goede workout dat je er ontzettend veel Energy van
9:38
krijgt. En wanneer heb je die Energy nou
9:40
het meeste nodig? Precies aan het begin van de
9:43
dag, Omdat je de hele dag dan nog voor je hebt dus.
9:47
Workouts douche aan het begin van de dag.
9:49
Ik neem het mee in mijn vocht. Voor thema vertel je er alles
9:53
over, maar doe het vooral niet 's avonds.
9:55
Je bent er vaak zo geactiveerd dat het slapen ook moeilijk
9:58
wordt, want neem van mij aan sporten geeft Energy en Het is
10:02
echt niet zo dat je zo dusdanig afgemat bent dat je als een blok
10:05
in slaap valt. Het werkt echt het
10:08
tegenovergestelde, het geeft Energy.
10:11
Het activeert je. En Als je moe bent, ga vooral
10:15
wel sporten en Ik weet dat het laatste is waar je vaak zin in
10:18
hebt, heeft dus niets met slaaptips te maken, maar even
10:21
een tip op de site Als je een keer vermoeid bent, ga bewegen,
10:25
dan krijg je Energy van en je zult merken dat je vermoeidheid
10:28
voor een heel groot deel wegzakt.
10:34
Maar ja. Hoe zal ik die ook aanhalen over
10:38
het effect van wel of niet gebruiken van alcohol s avonds?
10:43
Ja, Ik ben namelijk een jaar geleden zelf gestopt met het
10:46
drinken van al. En.
10:49
Dat was eigenlijk op ingeving van het boek van Evi Hanssen
10:52
sinds ik niet meer drink en terwijl ik haar boek
10:55
beluisterde, werd ik toch wel enorm geïnspireerd en dacht ik,
11:00
goh, hoe zou ik dat kunnen? En Ik heb tot een op de andere
11:06
dag de knop Omgezet en heb eigenlijk geen alcohol meer
11:08
gedronken. En sindsdien slaap ik zo fijn.
11:12
Ik word eigenlijk 's nachts niet meer wakker en Dat is zon enorme
11:15
winst, want om twee uur wakker worden vol 3 uur wakker worden
11:19
en dat liggen staren naar je plafond of nog erger naar je
11:21
mobiel. Nou, dat helpt echt niet voor
11:23
die goede basis. Zeg maar waar het In het begin
11:25
over had en Ik heb de proef op de som genomen, want Toen ik op
11:29
vakantie was heb ik wel alcohol gedronken en toen merkte ik ook
11:32
gelijk dat mijn slaap op mijn nachtrust daaronder te lijden
11:34
had. Dus tip.
11:37
Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk alcohol drinkt, maar
11:42
weet je, Ik wil vooral niet pretenderen dat ik van het
11:45
blauwe knoop ben, ben ik absoluut niet.
11:47
Je moet lekker doen wat voor jou goed voelt, maar neem wel van
11:50
mij aan dat het wel degelijk van effect is op je nachtrust.
11:57
Wat wilde ik hier nog meer over kwijt?
11:59
Ik heb gehad een goede routine. Ik heb wat je besproken, alles
12:04
overdag zoveel mogelijk oplossen.
12:06
Dat voelt lichter. Ik heb het met je gehad over het
12:09
letterlijke licht. Ik heb het met je gehad over het
12:13
jezelf. Een aantal doelen stellen aan
12:14
het begin van de dag en die ook werkelijk met de commitment
12:17
afronden en de voldoening die het aan de einde aan het einde
12:20
van de dag aan je geeft. Ik heb een beetje gehad over het
12:25
lijstje met punten van die niet overdag hebt kunnen oplossen
12:29
door die aan je papier toe te vertrouwen, waardoor je er 's
12:32
nachts niet van wakker hoeft te schrikken.
12:35
Omdat je bang bent om het de volgende dag te vergeten.
12:39
En, Ik heb wat je gehad over het effect van alcohol op je
12:44
nachtrust en het effect van workouts of zwaar sporten.
12:51
Voordat je gaat slapen? Het zijn allemaal tips die bij
12:56
mij in ieder geval ertoe hebben geleid dat ik.
13:00
Echt al een jaar kan spreken van een hele goede fijne nachtrust
13:04
en Als je dan bedenkt dat ik elke ochtend zo'n beetje om 5
13:06
uur wakker word, dan heb ik echt wel een hele goede nachtrust
13:09
nodig. Dus mijn slaap is veel dieper en
13:11
effectiever geworden, dus Ik hoop ook dat dit bij jou tot dit
13:16
resultaat mag leiden en Ik ben ontzettend benieuwd wat mijn
13:19
tips met jou doen, dus laat me dat vooral weten en vergeet dan
13:24
ook niet onder deze podcast even te voorzien van een aantal
13:27
sterren. Daar doe je mij een enorm
13:29
plezier. Nou, dit was hem weer voor dit
13:32
moment. Hij is voor mijn doen best wat
13:34
langer dan anders. Hij is al dik over de 10
13:37
minuten. Ik hoop dat het wat voor je was
13:40
en ik spreek je de volgende keer weer.
13:48
Heb je na het beluisteren van deze podcast, Als je tenminste
13:51
niet helemaal in slaap bent gevallen van al die
13:53
slaapverwekkende tips voor mij ook zin om eens een keer met mij
13:57
in gesprek te gaan over het thema topvrouwen of heb je een
14:01
onderwerp waar je mijn mening visie over wil weten?
14:04
Laat ik me dan even weten. Ik zou een aantal sterren op
14:09
deze podcast ook zeer op prijs stellen en Als je interesse hebt
14:13
om meer te weten over mijn programma, kijk dan even op
14:18
www.annemarie van dentillart.com.