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Glicemia alta al mattino? Forse sbagli quello che fai dopo cena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando controlli la glicemia al mattino e la trovi più
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  alta del previsto, nonostante la tua attenzione durante il giorno,
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  può essere frustrante. Spesso la causa non è in ciò
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  che accade di notte, ma nelle scelte che fai nelle
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  ore prima di dormire. Durante la notte il fegato rilascia
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  naturalmente un po' di zucchero per alimentare il cervello e
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  gli organi. Se la tua sensibilità all'insulina è ridotta o
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  se hai mangiato troppo a cena, questo rilascio può diventare eccessivo. Inoltre,
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  nelle prime ore del mattino, il corpo produce ormoni che
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  alzano lo zucchero per prepararsi al risveglio. Se le tue
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  abitudini serali non aiutano a smaltire il carico precedente, questo
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  rialzo si somma a una base già alta. Uno degli
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  errori più frequenti è cenare tardi, a ridosso dell'ora di
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  andare a dormire. La sera la tolleranza al glucosio è minore.
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  Se mangi carboidrati raffinati, come pane bianco o pasta non integrale,
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  provochi un picco glicemico difficile da gestire. Meglio anticipare la
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  cena e bilanciare il piatto con fibre, proteine e grassi
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  sani per rallentare l'assorbimento degli zuccheri. Anche la mancanza di
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  movimento dopo cena ha un impatto. Se vai dalla tavola
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  al divano, i muscoli non assorbono il glucosio in eccesso.
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  Basta una passeggiata di 10 o 15 minuti per aiutare il corpo
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  a utilizzare lo zucchero in modo indipendente dall'insulina, riducendo il
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  lavoro notturno del pancreas. Infine, lo stress e la scarsa
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  qualità del sonno alzano il cortisolo, un ormone che rende
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  l'insulina meno efficace e spinge la glicemia verso l'alto. Un
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  sonno interrotto o breve viene visto come un allarme e
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  stimola una produzione di glucosio che non serve. Curare l'igiene
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  del sonno e rilassarsi prima di dormire sono interventi che
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  migliorano direttamente i valori mattutini.