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Calcio e vitamina D insieme? L’errore che quasi tutte fanno a tavola · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Calcio e vitamina D sono entrambi importanti per la salute
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  Speaker 2: delle ossa. La vitamina D aiuta l'intestino ad assorbire il calcio.
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  Speaker 2: Dopo la menopausa, i riferimenti italiani indicano 1100 mg di
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  Speaker 2: calcio al giorno. Per la vitamina D sono indicati 15
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  Speaker 2: microgrammi al giorno, cioè 600 unità internazionali. Dai 75 anni
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  Speaker 2: il riferimento sale a 20 microgrammi, o 800 unità. Non
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  Speaker 2: è dimostrato che assumere calcio e vitamina D nello stesso
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  Speaker 2: pasto protegga dalle fratture più che distribuirli nella giornata. Conta
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  Speaker 2: soprattutto il totale assunto tra cibo, acqua e, quando necessario, integratori.
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  Speaker 2: Il calcio si trova nel latte, nello yogurt, nei pesci
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  Speaker 2: piccoli mangiati con le lische, nei broccoli, nei cavoli e
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  Speaker 2: in alcuni prodotti arricchiti. Le bevande vegetali vanno controllate in
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  Speaker 2: etichetta perché non tutte contengono calcio aggiunto. Il calcio degli
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  Speaker 2: spinaci è meno assorbibile rispetto a quello di latte, broccoli
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  Speaker 2: e cavoli. La vitamina D è presente in pochi alimenti.
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  Speaker 2: Le fonti più rilevanti sono pesci grassi come salmone e trota.
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  Speaker 2: Tuorlo d'uovo e formaggi ne apportano in genere meno. Anche
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  Speaker 2: il latte contiene vitamina D solo se è arricchito. Salmone
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  Speaker 2: con broccoli, oppure yogurt con un prodotto arricchito di vitamina D,
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  Speaker 2: sono abbinamenti utili. Non sono però strategie dimostrate contro le fratture.
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  Speaker 2: In caso di osteoporosi, fratture da fragilità o altri rischi,
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  Speaker 2: serve una valutazione medica. La dieta non sostituisce eventuali farmaci.
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  Speaker 2: Gli integratori vanno scelti con un professionista, soprattutto se l'alimentazione
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  Speaker 2: non basta o il rischio è elevato.