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# 94 - Autocrítica - Como você reage a si mesmo e à sua vida · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  Autocrítica, como você reage a si mesmo e a sua vida?
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  Exercícios práticos de reflexão e
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  ação. Olá, tudo bem? Aqui
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  é o Leonardo Ota e esse é o podcast Luminação de Área
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  94. Esse podcast vem para iluminar o
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  seu dia a dia e é feito por alguém como você, que
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  busca estar em paz consigo mesmo, com as pessoas ao
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  seu redor e com o ambiente à sua volta. Eu
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  faço esse podcast para ajudar simpatizantes e
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  iniciantes no budismo a despertar sua natureza
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  iluminada através dos ensinamentos do Buda de
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  forma prática, organizada em oito pilares. A
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  minha missão é que você saia desse podcast melhor
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  do que quando entrou. Se você está aqui pela
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  primeira vez e não me conhece, eu sou praticante
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  do budismo e de meditação desde 2011, quando criei o
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  projeto sobre o budismo. E faço parte da linhagem
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  drupa do budismo tibetano. Ajudei
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  a fundar um centro de meditação drupa em
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  Uberlandia, Minas Gerais, em 2013 e atualmente coordena
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  um centro de meditação drupa em Brasília, DF. O
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  meu mestre budista se chama Lama Digmilao. Gostaria
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  de deixar uns recadinhos bem rápidos aqui. O
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  primeiro, se você quiser receber mais ensinamentos do
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  Buda, ensinamento dos mestres, ou interagir com
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  outras pessoas que estão buscando despertar sua
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  natureza iluminada, entra no grupo do Telegram, clicando
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  no link aqui da descrição desse podcast. Outro
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  recado, se você ouve esse podcast pelo Spotify, São
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  Cloud, o iTunes Store, para você deixar uma avaliação,
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  deixar um comentário e compartilhar esse podcast
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  com alguém que você sinta que vai se beneficiar desse
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  conteúdo. Se você deseja comprar um dos
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  nossos livros e ganhar de presente um mantra
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  exclusivo, edição limitada de presente, basta clicar
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  também aqui no link da descrição da nossa loja
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  virtual Livros sobre Budismo, que está aqui na
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  descrição do podcast. Outra coisa, esse conteúdo faz
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  parte de um dos pilares da comunidade sobre budismo,
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  que é o Pilar 8, como se relacionar consigo mesmo com
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  os outros e com o ambiente à sua volta, que está
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  dentro do portal de membros da comunidade sobre budismo.
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  E o último recado, a nossa
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  programação terá novos episódios todos os dias 8
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  da manhã, que são episódios mais curtos, mais objetivos
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  sobre o dia a dia, quarta -feira às 20 horas e
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  domingo meio dia, que são esses dois episódios da
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  quarta -vinte horas e domingo meio dia são
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  episódios mais longos. A maior parte dos nossos
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  problemas vende uma mente julgadora, autocrítica, e
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  também de como reagimos perante a vida e a nós
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  mesmos. Se a gente haja de uma forma
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  negativa, a gente não vai saber se relacionar com a
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  maioria das experiências que a gente tem. E
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  se você sente que, assim como a maioria das pessoas
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  tem esse problema, entender mais sobre autocompaixão vai
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  te ajudar a ter um novo olhar sobre isso. A
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  Kristinaf diz que autocompaixão fornece uma
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  ilha de calmaria, um refúgio dos mares
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  tempestuosos do interminável auto -jugamento, positivo e
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  negativo, para que finalmente possamos parar de
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  perguntar, sou tão bom quanto eles? Sou
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  bom suficiente? Bem, aqui, a nosso alcance,
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  temos os meios para fornecer a nós mesmos o
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  apoio cuidadoso e caloroso que desejamos profundamente.
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  Quando bebemos da nossa fonte
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  interior de bondade, reconhecendo a natureza
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  compartilhada da nossa condição humana imperfeita,
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  nos sentimos mais seguros, mais aceitos e mais vivos.
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  E ela sugere algumas perguntas
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  fundamentais. Se faça essas perguntas e
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  responda com honestidade. Primeiro,
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  como você costuma reagir a si mesmo? A
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  pergunta 1 é assim, que tipo de coisas você
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  normalmente julgue e critica em si mesmo? A
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  aparência, carreira, relacionamento, seus pais e
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  etc. Que tipo de linguagem você usa
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  consigo quando nota alguma falha pessoal ou comete
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  algum erro? Você se insulta ou adota um tom
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  mais gentil e compreensivo? Quando
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  você é muito autocrítico, como você se sente? Comece
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  a investigar isso. Quais são as consequências de ser
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  tão rígido consigo mesmo? Você
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  fica mais motivado, ou será que tende a ficar mais
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  desanimada e deprimida? Mais uma pergunta. Como
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  você acha que se sentiria caso pudesse de fato se
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  aceitar exatamente como é? Essa
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  possibilidade ou a susta? Le
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  traz esperança ou ambos? Essas
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  perguntas forem em relação como você reage a si
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  mesmo, quando você faz alguma coisa. E
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  agora são perguntas de como você reage diante das
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  dificuldades da vida. Primeira
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  pergunta é assim, como você trata a si mesmo quando
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  enfrenta os desafios da sua vida? Tende
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  a ignorar o fato de que está sofrendo e se
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  concentra exclusivamente em corrigir o problema? Ou
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  é capaz de se cuidar e se confortar? Mais
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  uma pergunta. Você se deixa levar pelo drama
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  de situações difíceis, transforma a dificuldade em
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  um problema maior do que é? Ou
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  você tende a manter as coisas numa perspectiva
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  equilibrada? Você tende a se sentir rejeitado
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  pelos outros, quando as coisas dão errado, mantendo
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  o sentimento irracional de que todo mundo está numa
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  situação melhor do que você? Ou
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  você procura lembrar que todos experimentam
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  dificuldades na vida? Essas são algumas perguntas que
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  você pode se fazer e que vai te ajudar e vai te
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  dar um panorama mais geral de como é que você reage
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  a vida e a si mesmo? Porque
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  às vezes a gente pensa que não é autocrítico, que não
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  é negativo com a gente mesmo, a gente acha isso.
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  Mas se a gente responder cada
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  uma dessas perguntas com honestidade, a gente vai
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  perceber que não é tão simples. Se
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  você acha que lhe falta autocompaixão, pergunte a si
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  mesmo. Você está se criticando por isso
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  também? Em caso afirmativo, pode parar.
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  Tente sentir compaixão por ser
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  difícil ser imperfeito nesta nossa sociedade extremamente
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  competitiva. Nossa cultura não enfatiza a
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  autocompaixão, muito pelo contrário. Somos
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  informados de que não importa o quanto tentemos,
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  o nosso melhor nunca é bom o suficiente. É
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  hora de algo diferente. Todos
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  podemos nos beneficiar quando aprendemos a ser
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  mais autocompassivos e agora é o momento perfeito para
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  começar. É muito importante que a
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  gente tenha essa perspectiva e que a gente seja
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  compassivo com a gente mesmo, que a gente tenha
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  um pouco de bondade, porque nós temos dois lados, nós
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  temos um lado que acerta, que é bom, que é
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  maravilhoso e nós temos um lado negativo, que também é
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  erra, que é imperfeito. E esses dois lados fazem
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  parte. A gente foi acostumado a
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  olhar só para o lado perfeito, o lado amoroso e
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  a gente está acostumado a ignorar o lado imperfeito,
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  que nós temos os nossos vacilos, os nossos erros.
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  Eu tenho algo muito profundo a
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  se trabalhar, eu digo pessoalmente, eu, Leo, eu
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  sou bem autocrítico e perfeccionista, apesar de
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  ter melhorado bastante. Quando
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  eu piso na bola com alguma pessoa, ou principalmente
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  com os meus mestres, isso me chateia profundamente por
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  ter vacilado com eles, mesmo com coisas muito
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  pequenas, como se eu fosse perfeito, como se eu não
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  pudesse errar, eu posso errar com todo mundo, mas
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  se eu errar com os meus mestres, eu me martirizo,
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  eu fico extremamente chateado. Mas
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  eu também vejo meu progresso ao aceitar que os
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  erros fazem parte de quem somos, humanos que erram,
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  mas que também acertam. O equilíbrio em aprender a
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  lidar com esses dois fatos nos tira o peso de sermos
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  perfeitos e mais compreensivos com a gente
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  mesmo. Como a gente pode aplicar esses
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  ensinamentos de dia a dia? A
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  minha sugestão é que você pegue essas perguntas e
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  escreva a resposta de cada uma no papel. Leia
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  as respostas e acolha. O que acolher é entender, é
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  compreender. Seja mais bondosa ou bondoso
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  consigo mesmo. Entenda que não precisamos ser
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  perfeitos, que faz parte de quem somos errar, pois é
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  aí que aprendemos e crescemos. Imagino
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  o que seria da gente sem os erros. A
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  gente não ia evoluir, a gente não ia crescer, a
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  gente não ia se tornar o ser humano melhor, a gente
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  ia ficar acomodado, estagnado. Então,
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  errar faz parte desse aprendizado e aceitar os
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  nossos erros também. Mas é claro que a gente não
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  vai ficar acomodado, não é simplesmente aceitar os
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  erros. Significa entender, compreender e
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  buscar aprender com esses erros e melhorar como ser
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  humano. O aspiro que você saia desse
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  podcast com uma nova perspectiva sobre você mesmo
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  e que passe esse conhecimento para frente.
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  Assim, a gente pode ajudar juntos
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  mais pessoas. Nos vemos no próximo episódio,
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  gratidão e até o próximo podcast Iluminação de Área.