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Cómo DEJAR de PROCRASTINAR en tu ESTUDIO · Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones

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¿Me imagino que alguna vez has Estado procrastinando y te has
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preguntado un Dios mío, cómo he vuelto a caer en esto?
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¿Qué puedo hacer para evitarlo? Soy Alejandro Gómez, psicólogo y
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profesor en formación Ninja, y vamos a hablar un poquito hoy
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sobre qué es la procrastinación y qué podemos hacer para
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evitarla. Antes de nada, me gustaría
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decirte que aquí en formación Ninja nos gustan bastante este
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tipo de temas, si a ti también, pues eres muy Bienvenido a
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suscribirte. Y dicho eso, tengo que
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comentarte algo. Lo siento mucho, pero no tengo
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ninguna solución mágica, ninguna píldora secreta que vaya a
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eliminar por completo la procrastinación.
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Lo que sí podemos hacer es intentar comprenderla, saber por
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qué ocurre y aplicar alguna serie de pasos, de pautas, de
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recomendaciones para combatir. Lo primero que te diría que es
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fundamental y muy importante para poder combatir la
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procrastinación es detectar el ciclo.
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Detectar el ciclo de la procrastinación implica que seas
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consciente de cuando y cómo ocurre.
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Te pongo un ejemplo, Imagínate que te has propuesto estudiar,
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vale, te sientas, abres tu libro y te encuentras un tema que hoy
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toca, un tema complicado, vale, entonces empiezas a sentirte un
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poquito abrumado y tu cerebro de repente empieza a generar una
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idea. ¿Te puedo decir, por ejemplo,
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oye, por qué no picoteamos un poquito antes del estudio?
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¿Y tú dices, bueno, por qué no te levantas, picoteas algo,
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comes algo y te vuelves a sentar y tu cerebro?
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¿Te vuelvo a decir, puff, por qué no tiramos la basura?
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¿Tenemos que tirar la basura, por qué no tiramos la basura
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primero y luego ya venga así ya luego estudias?
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Total que te levantas, vas a tirar la basura y cuando vuelves
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te das cuenta de que han pasado 2 horas en las que no has
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estudiado cómo tú te habías propuesto y encima eso va a
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generar una respuesta que es la culpabilidad.
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Reiniciándose el ciclo nuevamente y cayendo cada vez
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con más probabilidad en esa sensación de malestar que te
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lleva a procrástico. Entender esto es muy importante
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que la procrastinación está ligada a una respuesta
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emocional. Una respuesta emocional que nos
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encontramos cuando vemos que nos toca realizar una tarea tediosa,
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complicada, aburrida. Entonces, nuestro cerebro.
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¿Qué hace? ¿Crear una excusa?
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Racionaliza esa noción de tal manera que pueda buscar una
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salida, una salida racional. Y esa excusa te lleva a
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distraerte. Vale tú, ya con esa excusa ves
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una justificación en caer en una vistración.
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Y una vez que caes en esa distracción y que ya la llevas a
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cabo, luego posteriormente aparece la culpabilidad por
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haber caído. Así que tenemos que tener muy en
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cuenta este ciclo, de tal manera que cuando aparezca esta
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sensación de incomodidad sepamos decir, hoy me estoy sintiendo
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incómodo. ¿Es probable que mi cerebro
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ahora genere alguna excusa, alguna idea para llevar a cabo?
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Tengo que controlar esta situación.
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El segundo paso, que yo también lo veo muy importante, es el de
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Autoevaluarte, no todos. Estudiamos siempre.
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Pero sí que es cierto que cada 1 de nosotros tiene una tendencia
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a estudiar mejor en ciertos momentos del día o en ciertos
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contextos. Si averiguas cuáles son los
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elementos de tu contexto que mejor te haga al estudio, puedes
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disminuir la sensación de malestar al disminuir la
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sensación de malestar. Yo no digo que evites la
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procrastinación por completo, pero sí que es cierto que vas a
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tener que dedicar menos esfuerzo a combatirla, así que juega con
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eso a tu favor. Si estudias mejor por la mañana,
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perfecto planifícate para que tu tiempo de estudio sea por la
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mañana. Así es menos probable que
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aparezca esta procrastinación. Por el contrario, detectas que
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después de comer estás ahí y te sientes pesado y tu
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concentración disminuye y por tanto aparece más esa sensación
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de malestar es más probable que procreatines si estudias después
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de comer. Evita estudiar después de comer
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y dedícalo conscientemente a un tiempo de descanso para que tu
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cerebro no tengas que estar luchando con tu cerebro en pos
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de procrastinar o no procrastinar una vez que sabemos
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que. Es autoevaluado y conocemos muy
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bien en qué momentos del día, en qué contextos estudiamos mejor.
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Toca el paso número 3 planifícate.
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Cuando digo planifícate me refiero a que vayamos a
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estructurar nuestro día en base a lo que sabemos que nos
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beneficia. Una vez que haces esto, vas a
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poder ver que tu rendimiento es mucho mejor que aunque aparezca
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la procrastinación, resulta más fácil lidiar con ella y además
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tenemos que tener. En cuenta aquí que no es
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suficiente con decir primero hago esto y luego esto, sino que
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tenemos que cuantificar. Cuantificar nuestro tiempo de
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estudio si caemos en algún tipo de procrastinación, no pasa
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nada, pero vamos a cuantificar cuánto tiempo hemos estado
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procrastinando y así vamos a llevar un control y un
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conocimiento mucho más riguroso de cuál es nuestra situación
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real. Igualmente, si empiezas a
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combatir la procrastinación y sigues cuantificando este tipo
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de momentos en tu estudio vas a darte cuenta de que va
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disminuyendo, lo cual querría decir que vas por buen camino.
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El cuarto paso. Es gestionar el tiempo cuando
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hablo de gestionar el tiempo, me refiero a que hagas uso de todo
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tipo de técnicas que te permitan abordar intervalos entre tiempo
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de estudio y descanso de una manera eficiente.
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Ya hemos hablado de esto mucho aquí en formación Ninja, pero
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por ejemplo tenemos la técnica del POMODORO, la cual nos
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permite intercalar intervalos de 25 minutos de estudio con 5 de
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descanso. Esto, por supuesto es variable y
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siempre vas a poder modificarlo a tu antojo, pero.
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Tradicionalmente, la técnica es lo que nos dice.
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Lo importante es que sepas jugar con el tiempo de estudio y de
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descanso, de tal manera que tu cerebro se encuentre siempre en
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Estado fresco y pueda actuar de manera mucho más eficiente, esté
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menos agotado. Sabemos que una vez que hemos
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iniciado un periodo de descanso, nuestra concentración se
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restablece. Así que si vamos jugando con
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tiempo de estudio, tipo de descanso, tiempo de estudio,
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tiempo de descanso, es mucho más probable que estemos más
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activos, con más energía y. Esa sensación de incomodidad.
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Que ya hemos visto que es la que genera todo el ciclo de la
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procrastinación, nos afecte mucho menos que si no
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gestionamos muy bien nuestro tiempo, nos sometemos a una
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jornada de estudio muy intensa. Y al final esta es la fatiga que
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cualquier mínimo indicio que cualquier idea de la
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procrastinación te va a llevar a caer en ella.
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Otra manera que tenemos de combatir la procrastinación es
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dividir las tareas. Me explico, generalmente
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solemos. Abarcar el tiempo de estudio
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como si fuera una sola cosa. ¿Decimos quiero estudiar hoy 5
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horas, pero dentro de esas 5 horas dentro de esa tarea hay
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otra subtarea dentro de tu estudio?
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Pues a lo mejor una parte es subrayar, a lo mejor otra parte
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es realizar un esquema, a lo mejor otra parte es ponerte a
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establecer un cuadro comparativo.
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Intenta subdividir tu tarea grande, que sería en este caso
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estudiar en subtareas más pequeñas, de manera que a nivel
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mental te resulta mucho más fácil de procesar y de gestionar
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además. Así vas a saber cuándo estás
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cumpliendo una tarea, cuando la has completado y cuando te toca
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pasar a la siguiente. Ese tipo de secuencias se
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agradece mucho a nivel mental porque nos da la sensación de
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que estamos. Cumpliendo lo que nos hemos
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propuesto. ¿Y eso a nivel de recompensa, a
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nivel mental es brutal, vale? Así que vamos a intentar ser
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conscientes de esto y coger una tarea grande y dividirla en
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tareas más pequeñas o en lo que yo llamo subtareas, otra parte
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importantísima de la Procrastinación es esa excusa
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mental. Esa racionalización que aparece
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en nuestra mente y que nos lleva a intentar justificar el hecho
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de caer en una actividad de procrastinación.
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Así que si somos conscientes de esto, intentamos combatir este
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tipo de pensamientos. Vamos a ganarle terreno a la
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procrastinación. Me explico, si, por ejemplo,
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aparece un pensamiento, el de que hemos dicho antes en el
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ejemplo de tirar la basura, tú puedes a nivel mental decir no.
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Eso lo lo haré cuando termine esto.
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Vale, cuanto más eficiente seas el lidiar con este tipo de
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pensamientos de una manera más resolutiva, vas a poder combatir
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a la procrastinación. Aquí hemos hablado alguna vez de
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la técnica del folio en blanco, en la que una vez que aparecen
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estas ideas, tú directamente las apuntas en un folio en blanco y
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te las quitas. Vale, te vacías de ellas para
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poder concentrarte en la tarea que te toca, que en este caso es
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estudiar si tienes que tirar la basura, pues apuntar.
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Vale, cuando termine ya de estudiar ya tiraré la basura.
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Ya pensaré eso, pero ahora estoy concentrado en esta tarea.
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Simplemente lo apuntas ahí para quitarte esa excusa mental y ya
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está. Es una buena manera de saber que
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si son cosas realmente importantes y que tienes que
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llevarlas a cabo, pues no pasa nada.
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Eso va a ser un recordatorio, ese folio en blanco que te lo va
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a dictaminar una vez que termines tu sesión de estudio.
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Pero mientras estemos metidos en nuestro foco de estudio, nada
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nos debe mover de ahí. Y por último, y no menos
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importante, tenemos el tema de las recompensas.
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Ya sabemos que a nivel mental ya supone de por sí una recompensa,
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el haber cumplido con una tarea que nos hemos propuesto, pero si
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además. Nos proponemos nosotros mismos
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recompensarnos cada vez que hacemos algo mucho mejor.
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Al final, esto es lo inverso a lo que ocurre con la
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procrastinación. Cuando al final, cuando hemos
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caído en esa justificación, en esa distracción y nos damos
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cuenta de que hemos perdido el tiempo, aparece la culpabilidad.
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Vale, pues esto es lo contrario. Si tuviéramos que resumir mucho
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cómo se combate la procrastinación, sería le vamos
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a dar más importancia a la recompensa a largo plazo que a
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la recompensa a corto plazo. Es cierto que si estamos
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estudiando y aparece esa sensación de incomodidad.
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Nuestra recompensa a corto plazo sería no tener que lidiar con
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esa tarea. Pero si nosotros vamos
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acostumbrándonos a recompensar a nuestro cerebro en plan aguanta
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un poquito, que luego te voy a dar una recompensa mejor.
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En ese caso, cuando ya la siguiente vez tú estés
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estudiando, aparezca esa incomodidad y aparezca esa idea
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de uf, y si dejamos de estudiar y hacemos esto, tú vas a
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recordar que había algo incluso más agradable que evitar esa
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tarea. Era la recompensa que venía
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después. Entonces tu cerebro va a tener
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mucha más fuerza y mucha más. Disposición a decir no.
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Ahora vamos a aguantar que lo que viene después es mejor y así
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es una buena manera de combatir la procreas.
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Nada más. Creo que con esta serie de
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consejos, más o menos, podemos entender cómo funciona la
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procrastinación y evitarla en la medida de lo posible.
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No dejes que te venza. Y recuerda como último pequeño
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Consejo. Que más vale hecho que perfecto
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es una frase que solemos decir mucho por aquí y que básicamente
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rompe el ciclo de la procrastinación, cuando
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justamente por intentar hacer las cosas mejor, al final lo que
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terminamos es no haciéndolas. Así que vamos a intentar hacer
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las cosas. Lo llevamos a cabo.
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Si alguno sale tan bien como esperábamos, no pasa nada.
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Por lo menos hemos cumplido y ya tocará mejorarlo en un futuro.
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Te vuelvo a repetir que aquí nos gusta tratar este tipo de temas,
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así que si te ha gustado y te interesa contenido similar, pues
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puedes suscribirte al canal. Nos vemos por aquí.
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Ha sido un placer hasta luego.