Latest / Cuaderno de Entrenamiento / La importancia del músculo

Transcript

La importancia del músculo · Cuaderno de Entrenamiento

0:00
Antiguamente o hasta hace no mucho tiempo, cuando alguien
0:03
comentaba que iba a un gimnasio, entrenaba con pesas, entrenaba
0:06
fuerza. Normalmente se tendía a pensar
0:09
que esa persona, bueno, pues sí, podía desarrollar un buen
0:11
físico, podía tener bastante masa muscular, podía ser más o
0:15
menos estético, tener un cuerpo más atractivo.
0:17
Pero también se le tachaba o se tachaba a esas personas de bueno
0:21
tener poca capacidad intelectual a día de hoy.
0:24
Es verdad que esto. Ha cambiado bastante.
0:26
Quizás no se ve tanto el hecho de que porque una persona vaya a
0:30
entrenar, se cuide más, mire por su salud.
0:33
¿Quiere ganar músculo? Bueno, pues no se ve tanto como
0:35
que esa persona tiene poca capacidad intelectual, no le
0:38
interesa el aprendizaje. No le interesan otros aspectos
0:41
que podemos considerar quizás de una persona más inteligente,
0:45
sino que vemos que es un complemento que además es muy
0:48
interesante para cualquier persona que quiera mantener una
0:51
buena salud de por vida. Así que había pensado que era
0:54
buena idea hablar acerca de este tema en un podcast de cuaderno
0:56
de entrenamiento, porque la importancia del músculo cada vez
0:59
la vamos viendo más. A día de hoy, por ejemplo,
1:02
tenemos a personas ya no solamente jóvenes, sino también
1:05
personas de 4050607080 años que dicen, Oye, yo no quiero ganar
1:11
mucha cantidad de masa muscular, pero sí que es cierto que quiero
1:13
empezar a moverme un poco más, a entrenar fuerza porque sé que
1:16
esto es muy relevante de cara. A que viva mucho mejor.
1:20
Es decir, no hablamos de vivir más años y no vivir con más
1:22
calidad. Y por lo tanto, como digo, me
1:25
parecía interesante hablar en este episodio acerca de la
1:28
importancia que tiene el músculo en nuestras vidas.
1:31
Así que antes de nada, rápidamente, como siempre, mi
1:33
nombre es ibáñez Mazares, me encontráis enlifters.es.
1:36
¿Qué es eso? Bueno, pues básicamente una
1:37
Newsletter en la que cada semana comparto vía email mucho más
1:42
contenido y hablo acerca de cómo entreno, de cómo me alimento.
1:45
Pongo rutinas de ejemplo, pongo dietas de ejemplo, pongo muchos
1:48
casos que estoy seguro de que vais a aprender con ellos y
1:51
además son mails cortitos en los que voy directo al grano y
1:55
considero que siempre se puede sacar algo de ellos.
1:58
Así que bueno, si te interesan todos estos temas de los que
2:00
hablo aquí te puedes apuntar enlicters.es y a ver.
2:04
Como digo, la fuerza y la masa muscular son de los mejores
2:07
predictores que tenemos, el riesgo de mortalidad incluso
2:10
entre personas jóvenes. Porque también está el tema de
2:13
es que tú eres joven, puedes hacer lo que quieras, no hace
2:16
falta que entrenes, no te ates a, por ejemplo, estar ya con una
2:19
rutina muy establecida desde tan temprano.
2:22
Sabemos que cuanto antes empecemos por ejemplo, a
2:25
entrenar, mejores van a ser los resultados, pero eso no quiere
2:28
decir que, por ejemplo, una persona de 50 años o 60 años no
2:32
pueda conseguir un buen cambio de hábitos, unos buenos
2:35
beneficios si empieza a entrenar en este momento.
2:37
Y por eso cuando, por ejemplo, alguien dice, pero es que a mi
2:41
edad ya no voy a conseguir nada, no voy a ganar músculo porque
2:44
mis niveles hormonales ya no son aceptables, porque cualquier
2:47
persona que tenga 20 años, incluso haciendo la mitad que
2:51
yo, va a conseguir muchos mejores resultados.
2:54
Lo mejor es empezar directamente.
2:56
Plantearnos que esto tiene que ser como un estilo de vida,
2:59
tiene que ser algo que incorporemos a nuestro día a día
3:02
de manera habitual y no por ejemplo, decir, bueno, pues
3:04
mira, lo hago. 2 meses, luego 3 meses, 1 año, el tiempo que sea
3:07
y luego lo abandono tiene que ser algo establecido, algo que
3:10
digamos, bueno, pues mira, voy a empezar con por ejemplo 2
3:13
entrenamientos a la semana y esto lo voy a intentar mantener
3:16
con el paso del tiempo, y si le cogemos el gusto y vemos que por
3:20
ejemplo podemos sacar 3 entrenamientos, pues podemos
3:22
plantear quizás un esquema en el cual ya entrenemos 3 veces de
3:26
una manera quizás más dividida o incluso podemos optar por algo
3:30
tipo fullbody de cuerpo completo en definitiva.
3:32
Tenemos muchas opciones. No quiero hablar en este
3:34
episodio de cómo lo podemos hacer, porque para eso ya he
3:37
dedicado otros tantos, sino, como digo, de todos los
3:40
beneficios que tiene. Ganar masa muscular no significa
3:43
que nos convirtamos en culturistas, que seamos personas
3:46
super voluminosas, pero sí que es cierto que tener más masa
3:50
muscular en general se asocia con no solamente más bienestar,
3:53
sino un menor riesgo de cáncer, un menor riesgo de, por ejemplo,
3:56
enfermedad cardiovascular, un menor riesgo de diabetes, en
3:59
definitiva, este tipo de enfermedades que a día de hoy.
4:02
Sabemos que son tan habituales, son tan comunes y que muchas de
4:06
ellas tienen que ver por el sedentarismo que tenemos.
4:09
También obviamente esta la parte de la alimentación, del
4:11
descanso, del estilo de vida que llevamos en general.
4:14
Pero el entrenamiento es una de esas patas superimportantes y
4:18
que muchas veces olvidamos porque cuesta esfuerzo, porque
4:21
hay que sufrir un poco, porque me voy a cansar, porque luego
4:25
voy a tener agujetas. Bueno, un montón de este tipo de
4:28
cosas que hace que nos frenen las ganas.
4:31
De ir a entrenar, de empezar poco a poco y, sobre todo, de
4:35
que le vayamos pillando el gusto.
4:37
De hecho, hay estudios super curiosos y se ha visto en
4:40
diferentes análisis, como el envejecimiento degrada la
4:42
calidad muscular, pero mucho menos de lo que se pensaba.
4:45
Por ejemplo, en personas de más de 70 años que han seguido
4:49
entrenando durante décadas, mantienen músculos bastante
4:53
similares a los de personas jóvenes.
4:55
Es verdad que, Claro, la edad está ahí.
4:57
No se van a ver igual de, por ejemplo, tersos igual de
5:00
definidos. La calidad muscular quizás sea
5:02
un poco distinta, pero se ha visto cómo los músculos son más
5:05
o menos similares. Es decir, la calidad muscular en
5:08
cuanto al nivel de porcentaje graso que mantenemos y, sobre
5:11
todo a la funcionalidad del mismo, son prácticamente
5:14
idénticas. Y eso quiere decir que
5:16
independientemente de que tengamos 30 años, 50 años, 70
5:20
años. Lo importante es seguir
5:22
manteniendo este hábito, es decir, no vamos a dejar de
5:25
entrenar porque nos hacemos mayores, sino que es más que
5:28
probable que nos hagamos mucho más mayores si de repente
5:31
dejamos de entrenar porque pensamos que ya no valemos para
5:33
esto. ¿Y cómo nos beneficia, por
5:36
ejemplo, el músculo? Bueno, pues obviamente cuando
5:38
somos jóvenes nos beneficia por el lado de que tenemos mucha más
5:41
energía, muchos menos dolores, por ejemplo, de espalda a algo
5:44
tan habitual como es. Eso reduce el riesgo de desgaste
5:47
de ciertas articulaciones. También, por ejemplo, cuando nos
5:49
vamos haciendo mayores, pues nos ayuda a mitigar golpes y caídas.
5:53
También la cantidad que tenemos de masa muscular actúa en cierto
5:56
modo como reserva fisiológica y si tenemos una operación, si
5:59
tenemos cualquier tipo de tratamiento a mayor masa
6:02
muscular vamos a tener menos mortalidad y nos vamos a
6:05
recuperar antes. Por no hablar de que el músculo
6:09
como tal es un órgano endocrino que libera multitud de
6:12
compuestos beneficiosos denominados mioquinas.
6:14
¿Y cuando vamos a entrenar? Nos sentimos mejor directamente,
6:18
tenemos más energía, más vitalidad, como que queremos
6:20
comernos el mundo, como que le tenemos por delante y podemos
6:24
hacer cualquier cosa. En definitiva, es algo muy
6:27
beneficioso y de hecho también se me viene ahora a la mente
6:30
cuando, por ejemplo, tenemos un mal día que parece que nos sale
6:33
todo mal, que parece que no queremos más, que termine para
6:36
empezar al día siguiente y ver si cambian las cosas, pues de
6:40
repente vamos a entrenar, nos ponemos los auriculares, nos
6:43
aislamos un poco del mundo, estamos.
6:45
Nuestros 40 minutos, 50 minutos, 1 hora, entrenando, dándolo
6:49
todo, moviendo hierros, moviendo esos pesos y de repente parece
6:53
que el día ha cambiado por completo.
6:55
A mí me han pasado tantas veces que creo que lo he contado ya
6:58
más de una vez aquí en los podcast, pero es que es así.
7:00
Además vosotros también me lo habéis dicho varias veces, el
7:03
hecho de Oye, mira, hoy tenía un mal día, he ido a entrenar, me
7:06
tocaba la pierna, una sesión bastante dura, he ido poco a
7:09
poco, pensaba que no la iba a poder sacar y de repente no,
7:12
solamente he terminado el entrenamiento.
7:14
Me encuentro mucho mejor, ha cambiado mi estado de ánimo por
7:18
completo y mi día ha dado la vuelta.
7:20
Es decir, antes lo veía todo gris, no quería salir de casa,
7:23
no quería enfrentarme a esos problemas que tenía.
7:25
Bueno, en definitiva, hay ciertas cosas que a veces parece
7:29
que nos frenan un poco, también a salir del pozo y de repente
7:33
entrenamos, nos ponemos algo que nos motiva, un poco de música,
7:36
unos vídeos, lo que sea un episodio de un podcast.
7:39
Luchamos cada serie y lo vamos dando todo.
7:41
Y cuando termina el entrenamiento, nuestro día ha
7:44
cambiado, nos encontramos mucho mejor, nos encontramos más
7:46
felices, con mucha más vitalidad, con mucha más energía
7:49
y parece que todo empieza a funcionar.
7:52
Bueno, pues a este tipo de cosas me refiero, el músculo es mucho
7:55
más que simplemente músculo. Obviamente nuestra estética
7:58
también va a mejorar, de repente nos va a sentar mucho mejor la
8:01
ropa, vamos a encontrarnos a nosotros mismos, también, mucho
8:04
más atractivos, que también esto es una parte importante, porque
8:08
no decirlo. Pero es que detrás está el tema
8:11
de la reserva fisiológica, de envejecer mucho mejor, de vivir
8:14
con mucha más calidad, de tener menos problemas de salud en un
8:18
futuro. En definitiva, si conseguimos
8:21
hacer de esto un hábito que perdure de por vida o que
8:24
perdure todo el tiempo que sea posible, va a ser un complemento
8:28
super beneficioso para nuestra vida.
8:30
Y, por supuesto, como digo, hay otras cosas importantes, está la
8:32
alimentación, está el descanso, está las relaciones sociales,
8:35
está el aprendizaje. También nutrirse de nuevos
8:38
conocimientos. Por supuesto, sabemos que
8:41
entrenar no significa que nuestras neuronas se vayan a
8:44
dormir, que seamos personas poco inteligentes.
8:47
Eso se pensaba antes. Se creía que era una actividad
8:49
destinada quizás a personas, pues que no tenían otra cosa que
8:53
hacer, pero los tiempos han cambiado.
8:55
Por suerte, cada día salen más estudios y sobre todo muy bien
8:59
hechos acerca de todos los beneficios que tiene esta
9:01
actividad. Así que, bueno, seguiremos
9:03
hablando durante mucho tiempo aquí en cuaderno de
9:05
entrenamiento. Acerca de cómo ganar masa
9:08
muscular, cómo optimizar un entrenamiento orientado a esto y
9:12
sobre todo, cómo hacerlo de forma asequible, entrenando en
9:14
casa, en un parque, en un gimnasio, si queremos también
9:17
porque es lo que nos motiva o donde sea, así que nada más.
9:19
Hasta aquí el episodio de esta semana de cuaderno de
9:22
entrenamiento. Muchas gracias por estar ahí un
9:24
día más, déjate un me gusta. Si te ha gustado, me ayudas
9:27
también a seguir publicando este tipo de contenido y te recuerdo
9:30
brevemente de nuevo que tienes la Newsletter enlipters.es para
9:34
recibir cada semana un mail. En el que te voy a contar cosas
9:37
que estoy seguro de que también te van a gustar, así que nada
9:41
más. Hasta aquí el episodio de esta
9:42
semana nos escuchamos la que viene y espero que esto te haya
9:46
motivado para empezar a entrenar o al menos seguir dándole caña a
9:50
ese entrenamiento que ya tienes chao.