GD84｜停止自我懷疑，從今天起練習「反內耗」

五吉郎 · Jul 14, 2025 · 6m

📍 內耗的本質與影響

很多疲憊並非來自事情多，而是「處理不好自己」造成的。

內耗就像心中一臺不停轉動的馬達，讓人懷疑自己、焦慮未來、努力生活卻不快樂。

📍 第一步：縮小關注圈，放大影響圈

多數內耗來自對「無法掌控」的事投入過多注意力（老闆、同事、網友、社群比較等）。

重點不在外界，而在自己能控制的選擇（作息、飲食、閱讀、是否回覆情緒訊息等）。

精力應放在可改變的事，建立正向循環。

📍 第二步：分清界線，降低期待

很多內耗是「過度連結他人情緒」造成的。

當別人冷淡或批評時，容易自我懷疑：「是不是我不夠好？」

引用《被討厭的勇氣》的課題分離：對方的行為是他的選擇，不是你的責任。

別人的沉默或不回應，不等於你做錯了什麼。學會判斷「這是誰的課題」。

📍 第三步：認識自己，放下外界評價

我們常過度在意他人的看法，進而與自己疏離。

有人會說：「你明明很優秀，為什麼不去執行？」

聽到稱讚反而感到壓力：「我怎麼能讓別人失望？」

認識自己不是放大缺點，而是接納自己的完整性。

無需證明自己就值得被愛與被看見。

📍 實作工具與正念練習

建議每日寫下三句自我肯定句：

我正在成長

我值得被愛

我擁有前進的能力

正向語言的吸收能有效提升心理健康與內在穩定。

📍 總結三步驟行動方案

縮小關注圈、放大影響圈：把精力放在能控制的事。

分清界線、降低期待：不要為別人的情緒買單。…