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#164 Así es una semana real en CORRER INTELIGENTE · Correr Inteligente

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  Speaker 2: En este vídeo voy a enseñarte cómo es una semana
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  Speaker 2: real dentro de Correr Inteligente y cómo utilizamos los datos,
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  Speaker 2: las sensaciones y la disponibilidad de cada corredor para decidir
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  Speaker 2: qué tiene que hacer. Porque,¿ qué hace realmente un entrenador
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  Speaker 2: online durante una semana? Desde fuera puede parecer que simplemente
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  Speaker 2: preparo unos entrenamientos, los subo a Training Peak y espero
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  Speaker 2: a que el corredor los complete. Pero la realidad es
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  Speaker 2: bastante diferente. Una planificación Puede cambiar varias veces desde el
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  Speaker 2: lunes hasta el viernes porque el corredor se haya puesto malo,
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  Speaker 2: le haya surgido una molestia, haya cambiado su disponibilidad o
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  Speaker 2: un entrenamiento ha salido mejor o peor de lo previsto.
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  Speaker 2: Pero antes de empezar, quiero preguntarte algo. Cuando no puedes
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  Speaker 2: hacer un entrenamiento el día que tienes previsto en el calendario,¿
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  Speaker 2: tu entrenador te ofrece alguna alternativa o eres tú quien
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  Speaker 2: intenta recolocarlo como puede? Cuéntamelo en los comentarios porque me
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  Speaker 2: interesa saber cómo organizas tú estas situaciones. Y quédate porque
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  Speaker 2: más adelante voy a enseñarte exactamente en qué me fijo
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  Speaker 2: yo para decidir si un corredor debe seguir progresando la carga,
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  Speaker 2: mantener el entrenamiento o adelantar, por ejemplo, una semana de descarga.
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  Speaker 2: Porque no, no espero a que esté completamente reventado para
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  Speaker 2: reducir la carga. Uno de los mayores errores que veo
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  Speaker 2: en el entrenamiento online es tratar la planificación como si
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  Speaker 2: fuera algo completamente excesivo. Rígido, cerrado, el lunes tienes que
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  Speaker 2: hacer esto, el martes esto otro y el domingo una
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  Speaker 2: tira larga. Si tu vida cambia parece que el problema
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  Speaker 2: es tuyo, pero un corredor popular no vive para entrenar. Trabaja,
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  Speaker 2: tiene familia, viaja, alguna noche duerme peor y de vez
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  Speaker 2: en cuando también se pone malo. El problema es que
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  Speaker 2: muchos corredores intentan cumplir el plan a cualquier precio. Si
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  Speaker 2: no pueden hacer las series el martes, las pasan al miércoles.
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  Speaker 2: Mantienen la fuerza del jueves, recuperan el rodaje perdido el
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  Speaker 2: viernes y llegan al fin de semana después de cuatro
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  Speaker 2: días seguidos acumulando carga. Han cumplido todos los entrenamientos, sí,
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  Speaker 2: pero han organizado fatal los estímulos. Si una semana se
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  Speaker 2: complica por lo que sea, recuerda estas tres reglas. No
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  Speaker 2: intentes recuperar automáticamente todos los entrenamientos perdidos. separa todo lo
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  Speaker 2: posible los días más exigentes y si tuvieras que quitar
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  Speaker 2: algo normalmente es preferible reducir primero la intensidad antes que
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  Speaker 2: intentar encajarlo todo a cualquier precio porque una buena planificación
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  Speaker 2: debe ayudarte a seguir entrenando dentro de la vida que
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  Speaker 2: tienes no obligarte a organizar toda tu vida alrededor del
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  Speaker 2: entrenamiento por ejemplo dentro de correr inteligente no buscamos que
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  Speaker 2: completes todos los entrenamientos 100% a cualquier precio. Lo que
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  Speaker 2: buscamos es que cada semana tenga sentido dentro de tu
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  Speaker 2: proceso y de tu situación real. Porque un buen entrenador
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  Speaker 2: no es solamente quien sabe diseñar una sesión perfecta. También
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  Speaker 2: tiene que saber cuándo mantenerla, cuándo modificarla, cuándo debes progresar
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  Speaker 2: y cuándo quitarla. El entrenamiento no consiste simplemente en acumular
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  Speaker 2: sesiones de entrenamiento. Consiste en aplicar el estímulo adecuado. dejar
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  Speaker 2: que el corredor lo asimile y utilizar su respuesta para
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  Speaker 2: decidir el siguiente paso. Y para tomar esas decisiones necesito
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  Speaker 2: bastante más información que una gráfica bonita como las que
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  Speaker 2: tengo aquí en Training Peak o en Strava o en
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  Speaker 2: Calming Connect. Cada semana intentamos responder tres preguntas.¿ Qué ha
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  Speaker 2: ocurrido durante la semana anterior?¿ Qué está pasando ahora mismo?¿
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  Speaker 2: Qué necesita el corredor durante la semana siguiente? Y para
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  Speaker 2: responderlas cruzamos dos tipos de información. Por un lado, tenemos
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  Speaker 2: los datos objetivos que nos da las aplicaciones de entrenamiento.
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  Speaker 2: El ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, duración, volumen, carga, evolución del
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  Speaker 2: rendimiento dentro de una sesión. Por otro lado, tenemos la
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  Speaker 2: información subjetiva. Sensaciones, esfuerzo percibido, molestias, descanso, fatiga, motivación. Ninguna
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  Speaker 2: de estas dos partes funciona demasiado bien de manera aislada.
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  Speaker 2: Un entrenamiento puede mostrar unos datos perfectos y claros. sin embargo,
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  Speaker 2: haber dejado al corredor completamente agotado. También puede ocurrir justo
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  Speaker 2: lo contrario, que los ritmos puedan parecer a priori malos
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  Speaker 2: o peores, pero quizá el corredor haya entrenado con calor,
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  Speaker 2: con desnivel o después de una semana complicada y sus
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  Speaker 2: sensaciones hayan sido positivas. Mi trabajo consiste en poner toda
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  Speaker 2: esa información en contexto y a partir de ahí tomar
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  Speaker 2: una decisión. Y todo comienza el lunes, cuando todavía tenemos
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  Speaker 2: muy reciente lo que ha sucedido durante el fin de semana.
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  Speaker 2: Los lunes comenzamos preguntando a cada corredor qué tal ha
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  Speaker 2: terminado la semana anterior. Me interesa especialmente saber cómo han
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  Speaker 2: salido los entrenamientos del fin de semana.¿ Por qué? Porque
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  Speaker 2: normalmente ahí colocamos algunas de las sesiones más importantes. Una
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  Speaker 2: tirada larga, un entrenamiento de calidad, una competición o un
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  Speaker 2: rodaje con más volumen de lo habitual. Pero no pregunto
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  Speaker 2: únicamente si ha completado o no el entrenamiento. Quiero saber
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  Speaker 2: cómo se ha sentido, si ha terminado con margen, si
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  Speaker 2: ha recuperado bien, si ha aparecido alguna molestia o si
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  Speaker 2: la sesión le ha dejado bastante más cansado de lo esperado.
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  Speaker 2: También pregunto cómo se presenta la nueva semana. Puede haberse
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  Speaker 2: puesto mal el fin de semana, haber tenido un viaje
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  Speaker 2: y haber dormido peor o haber sufrido algún cambio de horario.
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  Speaker 2: Todo eso puede hacer que tengamos que modificar lo que
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  Speaker 2: ya estaba previsto. Después analizo los datos objetivos con TrainingPeak.
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  Speaker 2: compruebo si el ritmo ha sido estable o si ha
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  Speaker 2: ido cayendo, qué ha ocurrido con la frecuencia cardíaca, si
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  Speaker 2: ha completado la sesión con control o ha terminado sobreviviendo
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  Speaker 2: y si la carga total coincide con lo que buscábamos.
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  Speaker 2: Para valorar un entrenamiento no te preguntes únicamente si has
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  Speaker 2: cumplido con el ritmo o con el tiempo total de
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  Speaker 2: la sesión, pregúntate también cómo has terminado, cuánto has tardado
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  Speaker 2: en recuperar, si podrías haber realizado alguna repetición más o¿
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  Speaker 2: Y cómo te encuentras al día siguiente? Porque completar una
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  Speaker 2: sesión no significa necesariamente haberla asimilado. Y a partir de
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  Speaker 2: toda esa información ya decidimos si mantenemos la semana como está,
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  Speaker 2: si modificamos alguna sesión o si reducimos la carga. Pero
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  Speaker 2: analizar lo que ya ha ocurrido es solo una parte.
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  Speaker 2: El miércoles hacemos una pregunta muy sencilla que puede cambiar
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  Speaker 2: por completo la planificación. Y es que pregunto siempre qué
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  Speaker 2: disponibilidad va a tener durante la semana siguiente. Siguiente,¿ qué
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  Speaker 2: días puede correr?¿ Cuándo puede ir al gimnasio?¿ Qué día
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  Speaker 2: le viene bien hacer las series?¿ Y cuándo dispone de
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  Speaker 2: más tiempo para realizar la tirada larga o el entrenamiento
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  Speaker 2: más largo? Esto es importante porque no todas las semanas
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  Speaker 2: son iguales. Puede que normalmente entrenes fuerzas los lunes y
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  Speaker 2: los viernes, pero la semana siguiente no. tengas un viaje
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  Speaker 2: y solo puedes ir al gimnasio el martes o el jueves.
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  Speaker 2: También es habitual hacer la tirada larga el domingo, pero
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  Speaker 2: tener un compromiso familiar como una comunión, necesitar pasarla al sábado.
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  Speaker 2: Y con esa información empezamos a encajar todos los estímulos,
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  Speaker 2: porque no se trata simplemente de rellenar los huecos en
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  Speaker 2: un calendario. Tenemos que evitar acumular los días más exigentes,
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  Speaker 2: dejar suficiente tiempo para recuperar y colocar, por ejemplo, la
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  Speaker 2: fuerza de manera que no perjudique las sesiones más importantes
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  Speaker 2: de carrera. Y una vez que organizes tu semana, empieza
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  Speaker 2: colocando estas tres cosas. Primero, el entrenamiento de carrera más importante. Segundo,
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  Speaker 2: la tirada larga. Y tercero, las sesiones de fuerza. Después,
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  Speaker 2: distribuye alrededor rodajes fáciles y días regenerativos o de descanso.
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  Speaker 2: Así es mucho más sencillo evitar que tres sesiones exigentes
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  Speaker 2: terminen juntas casi sin darte cuenta. Además, dejamos siempre cierta flexibilidad.
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  Speaker 2: Si el corredor puede entrenar el martes, intento ofrecerle una
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  Speaker 2: alternativa para el miércoles. Si no puede ir al gimnasio,
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  Speaker 2: podemos adaptar la fuerza para hacerla en casa. Y si
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  Speaker 2: esa semana tiene menos tiempo, priorizamos aquello que va a
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  Speaker 2: tener más impacto en su objetivo. No intentamos recuperar absolutamente todo,
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  Speaker 2: porque un entrenamiento perdido no arruina una preparación. Pero una
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  Speaker 2: mala acumulación de entrenamientos sí que puede llegar a complicarla.
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  Speaker 2: Y cuando ya conozco su disponibilidad, llega la parte más importante,
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  Speaker 2: decidir qué tipo de semana utilizar. necesita cada corredor y
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  Speaker 2: aquí aparecen tres opciones. Entre el jueves y el viernes
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  Speaker 2: preparo y subo los entrenamientos de la semana siguiente, pero
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  Speaker 2: antes vuelvo a analizar lo que ha ocurrido durante la
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  Speaker 2: semana actual, porque desde el feedback del lunes el corredor
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  Speaker 2: puede haber completado una sesión de intervalos, un rodaje largo,
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  Speaker 2: una sesión de fuerza y todo eso aporta información nueva.
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  Speaker 2: Así que compruebo cómo ha respondido en la sesión de calidad.
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  Speaker 2: si ha terminado con margen o si ha tenido que
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  Speaker 2: apretar demasiado para cumplir los objetivos del ritmo, si los
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  Speaker 2: rodajes han sido fáciles o están siendo fáciles de verdad,
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  Speaker 2: cómo está recuperando y si ha aparecido alguna molestia o
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  Speaker 2: algo que haya impedido que siguiese la planificación. Con esa
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  Speaker 2: información ya puedo tomar tres decisiones. La primera es decidir. Progresar,
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  Speaker 2: si el corredor está asimilando bien todo el entrenamiento podemos
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  Speaker 2: aumentar ligeramente el volumen, por ejemplo alargando los intervalos, reducir
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  Speaker 2: un poco la densidad con menor recuperación o avanzar hacia
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  Speaker 2: un trabajo más específico, pero normalmente modificamos solo una variable,
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  Speaker 2: no todo hasta la vez. La segunda decisión podría ser
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  Speaker 2: mantener la carga. Muchos corredores creen que para mejorar deben
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  Speaker 2: hacer algo más difícil o más largo cada semana, pero
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  Speaker 2: mantener una carga también puede representar una progresión. Si completas
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  Speaker 2: el mismo entrenamiento con más facilidad, más control, mejor técnica,
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  Speaker 2: menos fatiga, has mejorado aunque los kilómetros y los ritmos
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  Speaker 2: sean los mismos que la semana anterior. Y la tercera
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  Speaker 2: decisión es reducir la carga. Si detectamos que hay demasiada fatiga,
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  Speaker 2: que estás recuperando peor, que hay una pérdida continuada de
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  Speaker 2: rendimiento o quizás alguna molestia, podemos quitar intensidad, reducir volumen,
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  Speaker 2: sustituir una carrera por bicicleta o adelantar una semana de
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  Speaker 2: descanso o de descarga. No esperamos a que el corredor
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  Speaker 2: esté completamente agotado para actuar. La descarga no es una
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  Speaker 2: semana perdida, es una herramienta para asimilar el trabajo anterior
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  Speaker 2: y luego poder seguir progresando adecuadamente. pero antes de progresar
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  Speaker 2: una semana tienes que comprobar cuatro cositas que ha recuperado
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  Speaker 2: correctamente de las sesiones más importantes que no aparecen molestias
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  Speaker 2: que vayan aumentando que los rodajes fáciles siguen siendo controlados
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  Speaker 2: y que tu rendimiento no lleva varios entrenamientos empeorando Si
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  Speaker 2: varias de estas señales fallan, probablemente no necesites progresar más
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  Speaker 2: la semana siguiente. Necesitarás asimilar mejor lo que ya estás haciendo.
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  Speaker 2: Trabajar de esta manera no significa que todas las semanas
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  Speaker 2: vayan a salir perfectas. Ojalá. Significa que cuando aparece un problema,
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  Speaker 2: tenemos información y margen para tomar una decisión. El corredor
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  Speaker 2: sabe qué tiene que hacer, pero también entiende que el
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  Speaker 2: plan puede adaptarse si cambia su situación. Y esto nos
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  Speaker 2: permite entrenar Siempre con más continuidad y evitar los dos
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  Speaker 2: errores más frecuentes. El primero es seguir apretando cuando el
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  Speaker 2: cuerpo está pidiendo que retuzcamos la carga. El segundo es
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  Speaker 2: cambiar completamente la planificación porque un único entrenamiento haya salido mal.
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  Speaker 2: No tomamos decisiones por un mal día, por una noche
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  Speaker 2: en la que has dormido poco o porque tu reloj
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  Speaker 2: diga que tu entrenamiento no ha sido productivo. Buscamos tendencias,
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  Speaker 2: analizamos el contexto y decidimos con perspectiva. Y para mí
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  Speaker 2: esta es la diferencia entre recibir una tabla de entrenamiento
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  Speaker 2: y tener un verdadero seguimiento. Una tabla te dice lo
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  Speaker 2: que estaba previsto hacer. Un seguimiento nos permite decidir qué
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  Speaker 2: necesitas hacer hoy, ahora mismo. Dentro de Correo Inteligente repetimos
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  Speaker 2: este proceso todas las semanas. Los lunes revisamos, el miércoles organizamos,
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  Speaker 2: entre el jueves y el viernes analizamos, decidimos y planificamos.
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  Speaker 2: Y durante toda la semana recogemos la información que nos
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  Speaker 2: proporciona el corredor. Porque no entrenamos gráficas ni a relojes,
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  Speaker 2: entrenamos a personas. Y el mejor plan no es el
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  Speaker 2: más complicado ni el que incluye más kilómetros. Es el
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  Speaker 2: que el corredor puede completar, asimilar y mantener durante el
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  Speaker 2: tiempo suficiente para conseguir resultados. Y si quieres... que estudie
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  Speaker 2: tu caso personalmente, que te ayude a organizar tu entrenamiento
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  Speaker 2: y te acompañe para mejorar sin tener que encajar tu
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  Speaker 2: vida dentro de una plantilla cerrada, envíame un mensaje a
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  Speaker 2: través del enlace que te dejo en la descripción, te
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  Speaker 2: explicaré cómo funciona el programa y veremos si realmente puedo
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  Speaker 2: ayudarte a convertirte en un corredor más inteligente.