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E tu sapevi che il cervello ha una lavatrice? Ecco la posizione giusta · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Mentre dormi profondamente, il tuo cervello non si ferma. Anzi,
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  si attiva un sofisticato sistema di pulizia chiamato sistema glinfatico.
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  Puoi immaginarlo come una lavatrice interna che drena le tossine
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  accumulate tra i neuroni durante il giorno. Se ti svegli rigenerato,
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  è anche grazie a questa pulizia biologica che protegge la
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  tua salute mentale a lungo termine. Il processo avviene soprattutto
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  nel sonno profondo. le cellule cerebrali si contraggono leggermente, creando
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  più spazio. Il liquido cerebrospinale scorre così più liberamente, portando
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  via sostanze di scarto come la proteina beta- amiloide, legata all'invecchiamento cerebrale.
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  Se non dormi abbastanza, questo sistema di scarico non completa
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  il suo ciclo. Al mattino potresti sentire nebbia mentale o
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  difficoltà di concentrazione. Puoi favorire questo sistema con semplici accorgimenti,
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  Dormire sul fianco potrebbe agevolare il drenaggio linfatico meglio che
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  supino o a pancia in giù. Anche la temperatura della
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  stanza è importante. Il corpo deve abbassare la sua temperatura
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  per entrare nel sonno profondo. Un ambiente troppo caldo ostacola
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  questo processo. Tieni la camera intorno ai 18-19 gradi. Anche
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  l'alimentazione serale conta. L'alcol riduce le fasi di sonno profondo
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  e rende più difficile la pulizia. Pasti pesanti o ricchi
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  di zuccheri poco prima di dormire distolgono energia dai processi
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  di manutenzione. Cena almeno due o tre ore prima di
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  andare a letto e limita la caffeina dal pomeriggio. Infine,
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  lo stress è un nemico della pulizia. Se vai a
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  letto con livelli alti di cortisolo, il sistema nervoso fatica
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  a passare in modalità recupero. Una routine serale rilassante, senza schermi,
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  aiuta il cervello a produrre melatonina l'ormone che segnala l'inizio
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  della pulizia leggere un libro fare un bagno tiepido o
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  esercizi di respirazione sono strumenti concreti prenderti cura del sonno
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  oggi significa investire sulla tua lucidità mentale futura