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#293 - O primeiro passo para lidar com nossos sentimentos. · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  O primeiro passo para lidar com os sentimentos.
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  Olá, tudo bem? Aqui é Leonardo Otto e seu
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  podcast iluminação diária. Se você quiser ouvir todos os
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  episódios, basta acessar o site sobrebudismo.com.br.
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  Você tem problemas para lidar com as suas emoções com que você
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  sente? Então tinha na rã, vai nos
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  ensinar, vai nos mostrar como dar esse primeiro passo para
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  lidar e transformar os nossos sentimentos, ele diz.
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  O primeiro passo para lidarmos com os nossos sentimentos é
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  reconhecer cada sentimento logo que ele surgir.
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  O agente que faz isso é a atenção plena no caso do medo,
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  por exemplo, você põe para fora sua atenção plena, olha para o
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  medo e o reconhece enquanto tem medo.
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  Você sabe que o medo nasce de dentro de você e que a atenção
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  também surge de você mesma. Ambos estão em você sem lutarem,
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  mas um cuidando do outro. O segundo passo é tornar-se um
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  com um sentimento. O melhor é não dizer, vai
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  embora. Medo, eu não gosto de você, você
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  não sou eu. É muito mais efetivo dizer olá.
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  Medo, como você está hoje? Assim, você pode convidar os 2
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  aspectos de si mesmo, a atenção e o medo para darem um aperto de
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  mãos, como amigos e se tornarem um.
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  Fazer isso pode ser que pareça assustador.
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  Mas como você sabe que é muito mais do que apenas o seu medo,
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  você não precisa ter medo enquanto a atenção plena estiver
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  presente, poderá ser uma dama de companhia para o seu medo.
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  A prática fundamental é respirar conscientemente para nutrir a
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  atenção plena e mantê la presente, viva e forte.
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  Mesmo que sua atenção plena não seja muito forte no início, se
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  você a nutrir, ela se fortalecerá.
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  Enquanto a atenção plena estiver presente, você não se afogará no
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  seu medo. Na verdade, você começa a
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  transformar o medo já no momento em que dá a luz, a consciência
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  dentro de si. Olha que bonito esse
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  ensinamento, que simples, é claro, fica parecendo uma coisa
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  muito fácil. À primeira vista, mas na
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  verdade, não é tão complicado quanto a gente pensa.
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  Só que a base para a gente lidar para dar esse primeiro passo
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  para lidar com os nossos sentimentos e transformálos, na
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  verdade, é a atenção plena. É a própria meditação.
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  Ela vai dar essa base se você não sabe muito como fazer, não
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  sabe muito como meditar. Aula 28 da tutoria tem meditação
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  passo a passo para iniciantes se você quiser saber um pouco mais
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  da tutoria, é só clicar no link que tem aqui.
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  Na descrição desse podcast. E aí, é interessante porque
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  quando nós sentimos medo, por exemplo, alguma emoção, assim
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  como o Tina RAM, comentou e ensinou a nossa tendência é
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  correr, né? É não querer sentir aquela
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  emoção. E aí você pode trazer para todas
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  as suas outras emoções. Eu lembro uma vez que aconteceu
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  uma situação só para trazer um exemplo prático aqui para você
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  que no trânsito a me fecharam. Acho que até já comentei isso,
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  mas é relevante para esse tema de hoje.
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  Eu lembro que me fecharam e eu fiquei com muita raiva.
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  E aí, ao invés de poxa, não posso sentir raiva, raiva é
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  ruim? Eu observei como eu estava me
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  sentindo. Eu olhei para mim, para dentro
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  de mim, para o meu corpo, como que eu estava me sentindo.
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  Eu senti aquela raiva no meu estômago subindo, e aí quando eu
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  olhei para ela, olha que interessante.
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  Porque a raiva, ela tem uma coisa é.
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  É um pouco difícil de explicar porque é um sentimento, não é?
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  É uma coisa abstrata, né? Então a raiva acontece uma
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  situação e dentro de você começa a aumentar.
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  É. É uma sensação de aumentar, como
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  se fosse 1 o volume, uma sensação de aumentar algo no seu
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  estômago. Nessa região, assim, do do
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  abdômen, né? E aí, aquilo vai ficando mais
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  forte, mais forte, até que toma conta de você depois que você
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  entrou na raiva. Mesmo inconscientemente, é muito
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  difícil você ficar calmo de 1 hora para outra.
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  Você precisa respirar, você precisa sair do lugar, se
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  acalmar. Não é uma coisa tão simples.
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  E aí quando eu olhei, eu senti aquela raiva subindo e eu
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  prestei atenção no meu corpo, no meu abdômen, senti aquilo aí, eu
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  na hora eu olhei para aquilo como tinha, disse agora, né?
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  Você joga luz nela, o que que é jogar luz é ter atenção.
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  Você sente aquilo dentro de você e aí aquilo na hora que você
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  olha de frente para qualquer emoção, sentimento que você
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  tiver aquilo perde força ele para de aumentar.
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  Você olhou para aquilo, você olhou de frente e é muito
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  interessante, mas o que que vai dar essa habilidade?
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  E aí? Ah, Leo.
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  Então quer dizer que todas as vezes você acontece isso com
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  você? Não, às vezes eu sou tomado
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  pelas emoções. Ainda estou aprendendo.
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  É, são só 10 anos de prática. Não é muita coisa não querendo
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  te desencorajar. Pode ser que você esteja
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  começando hoje ou há 1 mês, mas é.
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  É algo contínuo, é para a vida inteira, então não fico
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  preocupada, pratico há 10 anos, já pratico há 30, há 100 isso
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  não importa, o que importa é continuar praticando sempre, e
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  aí quando você vai meditando, vai se familiarizando com darma,
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  você vai se acostumando, né? Com o fato de.
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  Olhar para você, olhar para como você está sentindo, como estão
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  seus pensamentos, como é que está a sua mente.
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  Você observa na hora que você está triste, você, poxa, está
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  tudo bem, é? É uma emoção.
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  Eu sou ser humano, eu vou estar. Estou triste, tudo bem, eu vou
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  sentir isso aí. Quando isso passar, eu sigo em
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  frente também, não vou ficar apegado a um sentimento, a um, a
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  uma emoção independente se for boa ou ruim, então é importante
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  a gente treinar a nossa mente para que nós possamos lidar com
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  essas emoções, olhar de frente para elas, convidá-las para
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  estar junto da gente e não expulsá-las ou se apegar a elas.
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  Você ela vai ficar ali por um tempo, depois ela vai terminar,
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  ela vai embora. Então aspiro que isso te ajude,
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  que principalmente você coloca em prática um grande abraço até
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  o próximo podcast iluminação diária.