Latest / Cuaderno de Entrenamiento / Lo mínimo que necesitas para empezar

Transcript

Lo mínimo que necesitas para empezar · Cuaderno de Entrenamiento

0:00
Llevo entrenando en casa unos 10 años y puedo decir que en el
0:06
paso de todo este tiempo. He hecho bastantes cambios a mi
0:10
setup, por así decirlo, o sea, lo que utilizo para entrenar.
0:14
Tanto las mancuernas, las barras, discos, bancos, jaulas.
0:18
He hecho bastantes cambios y con el paso del tiempo me he dado
0:21
cuenta lo que de verdad se necesita para poder entrenar y
0:26
lo que puede necesitar una persona dependiendo de cada
0:29
caso, porque es muy diferente una persona que busca
0:31
simplemente ganar fuerza, ganar músculo con un programa muy
0:35
típico, muy estándar de hipertrofia que una persona que
0:38
simplemente quiere entrenar de una manera un poco más.
0:41
Vamos a decir, entre comillas, funcional con su propio cuerpo.
0:45
¿Sin demasiadas cosas, un espacio minimalista entonces,
0:49
qué se necesita? ¿Para empezar, qué es lo mínimo?
0:51
Bueno, pues hay ciertas cosas que considero que son bastante
0:54
básicas, sobre todo cuando buscamos el objetivo que
0:57
comentaba el tema de desarrollar fuerza a un músculo, pero cuando
1:01
el objetivo es simplemente entrenar de una manera simple,
1:04
de una manera que tampoco requiera de mucho, por ejemplo,
1:07
podemos irnos de viaje, podemos estar en un hotel, podemos
1:10
alquilar una casa, no hace falta que llevamos material, ninguno
1:13
podemos entrenar con nuestro propio cuerpo.
1:16
Y, de hecho, es bastante viable. Seguramente que conozcáis alguna
1:20
persona que entrena con su propio cuerpo y lo hace
1:22
perfectamente bien, y de hecho tiene un desarrollo muscular
1:25
bastante bueno, incluso mejor que el que una persona puede
1:28
conseguir en un gimnasio si va y al final hace las cosas a
1:31
medias, entonces realmente cuando hablamos de qué es lo
1:34
mínimo que necesitamos para empezar, lo mínimo es tu propio
1:38
cuerpo, o sea, realmente puedes fortalecerte con tu peso
1:41
corporal sin necesidad de peso añadido.
1:44
No necesitas unas barras, no necesitas unas mancuernas, unas
1:48
cattell. Realmente con tu peso corporal
1:50
puedes hacer ejercicios muy simples y puedes ir
1:52
complicándoles poco a poco, con lo cual podríamos seguir
1:55
haciendo la sobrecarga progresiva de la cual he hablado
1:58
en otros episodios. Pero sí que es cierto que, como
2:01
digo, con el paso del tiempo vamos avanzando.
2:03
Yo al principio empecé con muy poquito, tenía unas mancuernas
2:05
en casa y con eso iba entrenando muy bien.
2:08
Lo que pasa es que la sobrecarga progresiva es un poco
2:11
complicada, solamente con unas mancuernas, y de hecho eran unas
2:15
mancuernas que eran muy pequeñas, o sea, no daban para
2:17
gran cosa. ¿Entonces normalmente se Empieza
2:20
por ahí, no se Empieza por las mancuernas, se Empieza por las
2:22
kettler, dependiendo de las preferencias de cada uno,
2:24
tiramos por una cosa u otra, podemos tener de ambas, pero a
2:27
mí, por ejemplo, me gustan las mancuernas y de hecho?
2:30
Hay unas mancuernas que son ajustables, lo que pasa es que
2:33
salen por un ojo de la cara y con esa sí que podemos tener ya
2:36
para bastante tiempo. De hecho, podría ser el único
2:40
equipamiento con el que me entrenásemos y podríamos hacerlo
2:43
perfectamente bien. Son mancuernas, ajustables, no
2:46
requieren de mucho espacio, se pueden ajustar rápidamente al
2:49
peso que necesitamos. Además, los altos de peso son
2:52
bastante correctos, no son pesos de paso de 2 kg a 8 kg y de 8 kg
2:56
a 16. No, o sea, los altos de peso
2:59
están muy muy bien, y como digo, son unas mancuernas.
3:02
Que las tengo ahí en el punto de mira y quizás en un futuro
3:04
bueno, pues me hago con ellas, aunque bueno, como digo, ese es
3:08
otro tema. Ya lo hablaré en otro episodio,
3:10
pero el tema es que poco a poco vamos adquiriendo material.
3:13
Poco a poco empezamos con esas mancuernas, con esas que Tell y
3:16
según nos vamos dando cuenta al final, por lo menos en mi caso.
3:19
Lo que me pasó es que de repente digo, ah, pues mira una barra no
3:23
me vendría del todo mal, o unos discos, no me vendrían del todo
3:27
mal. Es cierto que antes de esto, por
3:29
ejemplo, si empezamos con muy poco y empezamos con un espacio
3:32
muy simple. La alternativa sería, por
3:35
ejemplo, un TRXO, unas anillas. Estos no ocupan apenas espacio,
3:39
les podemos anclar de la pared de un gancho que tengamos.
3:43
Si, por ejemplo entrenamos en un patio, eso va a ser más
3:46
sencillo. Entonces, con esto incluso
3:48
podemos irnos de viaje y podemos hacer auténticas maravillas.
3:51
Pero es cierto que el paso siguiente seria, como digo, las
3:53
mancuernas y el siguiente, porque esto al final es un
3:56
vicio. O sea, según empecéis a comprar
3:58
cosas y a montaros vuestro propio espacio de entrenamiento,
4:02
al final se va haciendo más grande, más grande, más grande
4:04
entonces. Lo siguiente, como digo, sería
4:06
la barra, los discos y a partir de aquí, evidentemente, el paso
4:10
obvio sería hacerse con una jaula, un rack de entrenamiento.
4:14
Aquí. Yo sinceramente, si tengo que
4:17
dar una opinión es que optes por uno que se adapte.
4:20
Al espacio del que dispongas, yo por ejemplo, compré 1.4 soportes
4:25
el la jaula completa el Rack completo, llámalo como quieras,
4:28
no compre un semi rack porque en su día consideré que un semi
4:33
Irak para lo que yo buscaba era algo que podría quedarse.
4:37
Me corto, muy poco tiempo, más que nada por los pesos que
4:41
manejaba ya. O sea, si optáis por un rack
4:43
completo, sabéis que tiene más seguridad, tiene más robustez,
4:47
aguanta más peso. Si por ejemplo, tenéis un
4:50
accidente que a ver. Ojalá que no, pero si se os cae
4:53
la barra por lo que sea. Bueno, pues un Rack va a
4:55
aguantar mucho más el peso. En cambio, un semi Irak tiene,
5:00
por así decirlo, más peligro, en el sentido de que se puede
5:03
volcar, se puede caer las barras de seguridad son un poco más
5:07
frágiles porque no tienen 1 segundo soporte.
5:09
Bueno, en definitiva, creo que me estáis entendiendo por dónde
5:12
voy. Yo creo que un Rack siempre va a
5:14
ser más seguro, pero depende también de tu objetivo porque a
5:17
día de hoy yo considero que es cierto que mantengo unas buenas
5:21
marcas en los ejercicios, pero considero que un semi Rack haría
5:25
que yo tuviera un espacio de entrenamiento más limpio, más
5:27
simple y lo podría hacer todo igual.
5:30
O sea, que no descarto que en un futuro también cambie ese rap
5:33
completo que tengo por un semi RAC.
5:36
Otra cosa también es el tema del peso libre, porque con el peso
5:39
libre es cierto que, bueno, yo soy muy fan del peso libre,
5:41
siempre he sido fan del peso libre y siempre he entrenado
5:44
así, pero con el paso del tiempo veo que según pasan los años,
5:48
también el tema de poleas, el tema de hacer algún ejercicio
5:52
con una tensión un poco diferente, que es lo que al
5:54
final nos dan las poleas y este tipo de cosas está muy bien.
5:57
Entonces hay semi racks que también incluyen esta columna de
6:01
poleas. Es cierto que hay que andarse
6:03
mucho con ojo porque hay que ver de qué tipo son las placas, hay
6:06
que ver cómo son los cables, si son robustos, si no hasta que
6:10
peso aguanta. Bueno, todo esto, pero si
6:12
optamos por un semi Irak que encima tenga placas va a estar
6:15
muy muy bien, y de hecho es algo que yo tengo mirado ya para un
6:20
futuro porque quiero remodelar mi espacio de entrenamiento.
6:23
Por cierto, si no me sigues en Instagram, que hablo mucho de mi
6:26
espacio entrenamiento, pero quizás todavía no lo hayas
6:28
visto, pues pásate por ahí. Sígueme y lo verás también que
6:32
lo subo. A las stories habitualmente
6:35
cuando voy a entrenar alguien más pongo fotos, así que bueno,
6:37
te puedes pasar por ahí, lo puedes ver y lo dicho, bueno, al
6:40
final todo es empezar poco a poco, lo mínimo que necesitas
6:44
para empezar es nada. O sea, realmente podemos
6:46
entrenar con nuestro peso corporal y lo podemos hacer
6:49
bien. Si el objetivo es desarrollar la
6:51
máxima masa muscular posible, pues seguramente necesitas algo
6:55
de equipamiento y si tu objetivo es simplemente ser la persona
6:59
más fuerte de tu barrio en un ejercicio en concreto, por
7:02
ejemplo, el PRESS de banca. Pues vas a necesitar ese
7:05
material en concreto, o sea. La banca, barra, discos y poco
7:09
más. Pero bueno, ya me entendéis al
7:11
final, esto es cuestión de gustos.
7:13
Si te gusta entrenar en un gimnasio, vete al gimnasio, no
7:16
hace falta que te montes tu espacio de entrenamiento, lo que
7:18
pasa que yo soy un enamorado de los espacios de entrenamiento en
7:20
casa siempre me han gustado, he montado el mío desde hace
7:23
muchísimos años y estoy encantado con él y no lo
7:26
cambiaría por nada. Es cierto que hay algunas cosas
7:29
que se pueden ir mejorando, evidentemente tener el espacio
7:33
perfecto de entrenamiento, pues es muy difícil porque siempre
7:37
nos van gustando algunas cosas para añadir otras cosas, para
7:39
quitar. Bueno, al principio me gustaba
7:40
cuando tenía. Luego lo he ido remodelando,
7:43
ahora me gusta, pero hay ciertas cosas que cambiaría por
7:45
supuesto. Entonces esto es un no parar.
7:47
Te dejo en las notas del episodio algo de material que
7:50
recomiendo por si quieres empezar poco a poco a montar tu
7:52
espacio. Como digo, no hace falta gran
7:54
cosa, jaula, barra, discos. Todo esto es cuando pasamos a un
7:57
nivel, quizás un poco más superior, pero realmente si
8:00
quieres empezar a entrenar con poco con tu peso corporal, con
8:03
unas anillas 1 t REX, lo puedes hacer perfectamente bien, así
8:07
que bueno, espero que como siempre te haya gustado este
8:09
episodio. Por cierto, ya sabes que cada 15
8:12
días escribo un mail, le mando un mail, básicamente contando mi
8:15
vida, cosas que voy probando, material, zapatillas.
8:19
Barras, discos, mancuernas. Cosas que voy utilizando
8:21
aplicando mi entrenamiento y que seguramente también a TI te sean
8:24
de ayuda porque hago reviews, hago cosas de este tipo y
8:27
además, ahora mismo pues como soy un fanático de esto, de los
8:31
espacios de entrenamiento también, pues voy analizando
8:33
alguna foto que me llega alguna foto que encuentro por ahí por
8:36
Instagram. Y bueno, vamos analizando este
8:38
tipo de espacios para que si tú quieres montar el tuyo, si
8:42
quieres dar el paso bueno, pues tengas ideas, si tengas
8:44
referencias. Yo si hubiera tenido esas
8:47
referencias desde hace tiempo, pues seguramente mi espacio de
8:49
entrenamiento sería diferente a como lo es a día de hoy, pero
8:52
bueno que estoy muy contento, que si queréis un día también
8:54
subo las imágenes aquí en la web para que las veáis todos.
8:57
Así que nada, dejadme vuestros comentarios, lo qué opináis,
9:00
dejarme también ideas para siguientes episodios y sin más
9:03
nada nos escuchamos de nuevo en 7 días, aquí en cuaderno de
9:06
entrenamiento. Que paséis una buena semana,
9:08
chao.