Latest / Cuaderno de Entrenamiento / Las 5 razones por las que debes caminar más

Transcript

Las 5 razones por las que debes caminar más · Cuaderno de Entrenamiento

0:00
Muy buenas. Bienvenidos una semana más al
0:02
podcasts de cuaderno de entrenamiento, el podcast en el
0:04
que te cuento la mejor forma de plantear y organizar un
0:07
entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e
0:09
hipertrofia. Soy Iván Llamazares, de Iu, veía
0:11
mares.com y hoy te voy a contar 5 razones por las cuales
0:15
deberías de caminar más, de hacer más cardio de bajo
0:18
impacto. Normalmente hablamos de
0:20
entrenamiento de fuerza, de lo importante que es para
0:23
mantenernos saludables, para mantenernos jóvenes a medida que
0:26
avanzan los años, pero es evidente que una actividad
0:29
aeróbica de bajo impacto. Va a ser beneficiosa, no
0:31
solamente para mejorar, también en el entrenamiento de fuerza,
0:34
aunque parezca contraproducente. Ahora vamos a hablar porque.
0:37
Sino también para mejorar numerosos aspectos de nuestra
0:40
salud en general. Como digo, son 5 razones que he
0:43
recopilado, hay muchas más, evidentemente, pero considero
0:46
que estas 5 están más relacionadas, quizás con los
0:48
temas de los que tratamos en este podcasts.
0:51
Una de ellas, la primera de todas, es que estimula,
0:54
fortalece no solamente huesos tendones, sino que además mejora
0:57
la recuperación, la recuperación en cuanto al entrenamiento de
1:00
fuerza, como he dicho ahora al principio, nosotros sí tenemos
1:03
una actividad principal muy intensa como es el entrenamiento
1:06
de fuerza. Esta actividad luego va a
1:09
demandar ciertos nutrientes, ciertas capacidades por parte
1:11
del organismo y, por lo tanto, si nosotros hacemos otra
1:14
actividad secundaria como puede ser sencillamente caminar, pues
1:18
vamos a mejorar la recuperación, porque la sangre va fluyendo, se
1:21
van llevando los nutrientes a las zonas donde se necesitan, se
1:25
van limpiando también sustancias de desecho.
1:26
En definitiva, es mucho más óptimo hacer cualquier
1:29
actividad, aunque sea de bajo impacto como es caminar
1:31
sencillamente que no quedarnos tumbados o sentados durante todo
1:35
el día. Sé que hay muchas personas que
1:37
por trabajo o por lo que sea. Tienen que estar ahí sus 7:08 en
1:40
una silla a ver, no pasa nada, luego nosotros podemos adaptarlo
1:44
y en los descansos que tengamos podemos dar un paseo.
1:47
Luego podemos hacer una pequeña actividad, como digo caminando.
1:50
Lo que sea, pero tenemos que movernos ciertos minutos al día,
1:53
dar ciertos pasos, lo que siempre se comenta, de 10000
1:56
pasos diarios, porque de esta manera va a mejorar todo eso
1:59
sería la razón número uno por la cual yo considero que esto es
2:02
importante. Luego también nos ayuda a
2:05
generar un déficit sin necesidad de cortar tanto las calorías.
2:08
Si nosotros queremos perder peso, queremos definir, pero ya
2:11
estamos muy bajitos de calorías por lo suyo es que aumentemos la
2:14
actividad aeróbica, sobre todo si es de bajo impacto, porque
2:17
más que nada no vamos a interferir tanto con el
2:20
entrenamiento principal, el entrenamiento de fuerza.
2:22
Si nosotros por ejemplo ya estamos en un déficit en el cual
2:25
estamos comiendo muy poquitas calorías, muy pocos
2:27
carbohidratos, la proteína la mantenemos en un rango, pero la
2:30
grasa también está baja y ya tenemos poca energía por lo suyo
2:33
es que. No bajemos más la comida porque
2:35
de esta manera vamos a quitar muchísimos nutrientes.
2:38
Vamos a tener déficits seguro y, por lo tanto es cierto que
2:42
siempre están ahí los suplementos de multi vitaminas,
2:44
pero bueno, vamos a evitar eso en la medida de lo posible y por
2:47
lo tanto una alternativa. ¿Cuál sería?
2:48
Bueno, pues aumentar un poco el gasto diario que puede ser o
2:52
bien subiendo las escaleras caminando más andando, en
2:55
bicicleta, limpiando el coche, limpiando el garaje.
2:57
Bueno, en definitiva, cualquier cosa que se os ocurra y con la
3:00
cual gastéis más calorías, aumentemos un poco el nit.
3:04
Diario entonces, bueno, eso sería la segunda razón por la
3:07
cual es beneficioso caminar más, sobre todo cuando estamos en un
3:11
déficit energético. Otro aspecto también que
3:13
considero importante es que si lo haces al aire libre, además
3:17
de que es una actividad súper saludable y recomendable, vas a
3:21
estar rellenando tus depósitos de vitamina D, una vitamina
3:24
barra hormona que es muy decisivas no solamente a nivel
3:27
de salud general, sino también de rendimiento.
3:30
Normalmente cuando llega el invierno siempre se comenta eso
3:32
de oye, los niveles de vitamina D no nos da tanto el sol, hay
3:35
que suplementar, bueno. ¿Todo esto no?
3:37
Cuando llega el verano no es tan sonado, no se habla tanto, no
3:39
hay tantas noticias, pero es cierto que sigue siendo igual de
3:42
importante. Nosotros si, por ejemplo, nos
3:44
exponemos al sol con muchísima protección, es evidente que es
3:48
recomendable hacerlo si tenemos que pasar muchas horas por
3:51
obligación expuestos al sol, pero si lo hacemos durante 1015
3:54
minutos sin protector solar, tampoco va a ser negativo.
3:57
¿De hecho, va a ser mucho más beneficioso de cara a la
4:00
absorción de la vitamina D entonces en este caso, bueno ya
4:03
sabéis que en otro episodio del podcast de café y hierros hablé
4:06
precisamente acerca de esto, del tema de la vitamina D, así que?
4:09
Si lo buscáis así, vitamina D Café y Yerros, pues, os va a
4:12
venir en el buscador. Pero lo dicho, así como
4:14
recomendación general. Bueno, pues si caminamos y
4:16
además lo hacemos con alguna prenda que deje visibles, pues
4:20
todos los brazos parte del pecho, las piernas, sobre todo
4:23
ahora en verano, pues eso va a ser más sencillo.
4:26
Lo dicho, vamos a recargar los depósitos de vitamina D, que
4:29
está muy relacionada no solamente con el tema de salud,
4:31
sino también con el rendimiento. Para terminar, las 2 últimas
4:35
razones por las cuales yo considero que es importante
4:38
caminar más es porque mejora automáticamente nuestro estado
4:42
de ánimo, reduce nuestro estrés, reduce la ansiedad.
4:45
Estamos mejor anímicamente, tenemos más ganas de hacer
4:47
cosas, tenemos más ganas e incluso de entrenar y por lo
4:50
tanto esto viene muy bien. Todos tenemos días más altos,
4:53
más bajos, días en los cuales no nos apetece hacer nada,
4:55
simplemente quedarnos sentados viendo la televisión, viendo lo
4:58
que sea bueno. Es cierto que si nos quedamos
5:00
así es como un bucle que se repite continuamente y no nos
5:04
apetece entrenar, nos apetece quizás comer cosas que no son
5:07
tan saludables. En definitiva.
5:09
Para evitar eso en la medida de lo posible, sabemos que el
5:12
entrenamiento es importante, pero caminar más, que es una
5:15
actividad con muy poca fricción, o sea, podemos hacerla
5:18
simplemente levantándonos de la silla y caminando, y ya está.
5:20
No hace falta que nos pongamos ropa especialmente preparada
5:23
para caminar, ni que nos pongamos unas zapatillas en
5:26
concreto. Nada de eso simplemente nos
5:28
ponemos a caminar y ya está, es. Hacer un cardio de bajo impacto.
5:31
Bueno, pues todo el mundo lo puede hacer y va a mejorar estos
5:34
aspectos automáticamente, así que vamos a tener mucha más
5:36
energía y mucho mejor estado de ánimo.
5:38
Y por último, un tema ya más relacionado con la salud y demás
5:43
sería que disminuye la presión arterial y mejora los lípidos en
5:47
sangre, así que si por ejemplo en las analíticas siempre tienes
5:50
eso pendiente, mejorar un poco la relación de los lípidos,
5:52
mejorar un poco el tema de la presión arterial.
5:54
Si por tu día a día eres una persona que tampoco hace mucha
5:57
actividad física, no llegas quizás ni a los 5000 pasos
6:00
diarios. Bueno, pues considero que es
6:02
importante que te pongas, quizás este tipo de metas, caminar un
6:05
poco más. Sabemos que el entrenamiento de
6:07
fuerza mejora también todos estos aspectos y hay muchas
6:10
personas de las que escuches este podcast que, por no decir
6:13
todas, entrenáis fuerza y estaréis pensando ya bueno.
6:16
¿Pero Iván siguió entrenando fuerza, realmente como estoy
6:18
mejorando todo esto? Tampoco es necesario que yo
6:21
camine o que salga a hacer más cardio.
6:23
Bueno, pues sí que es cierto que vas a estar mejorando todo esto
6:26
que he comentado anteriormente, porque el entrenamiento de
6:28
fuerza tiene muchas bondades. Entre ellas estás.
6:32
Pero es cierto también que caminar más hacer una actividad
6:35
de bajo impacto que tampoco repercute a nivel de rendimiento
6:38
y que mejora no solamente en nuestra salud, sino también la
6:41
recuperación, nos ayuda a generar más déficit si estamos,
6:44
por ejemplo en definición, nos ayuda a mejorar nuestro estado
6:47
de ánimo, estamos más a gusto, más contentos, tenemos más ganas
6:50
de entrenar, pues es evidente que una actividad complementaria
6:53
de este tipo siempre es recomendable, así que por eso lo
6:56
quería comentar, son 5 cosas por las cuales considero importante
7:00
que camines más, si por ejemplo. Eres una persona que ya camina
7:03
un montón, una persona muy activa.
7:05
Bueno, pues seguramente esto ya lo hagas, así que tampoco es
7:08
necesario que camines muchísimo más, pero bueno, lo dicho hasta
7:11
aquí el episodio de hoy, espero que como siempre os haya
7:14
resultado interesante o de ayuda, ya sabéis que para
7:16
cualquier cosa me encontráis en mi webyvllamazares.com y nada
7:20
más. Nos escuchamos de nuevo aquí en
7:22
cuaderno de entrenamiento, en 7 días, chao.