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COMO é TREINAR com a PERCURSO LIVRE assessoria esportiva · Corrida no Ar News

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pessoal, tudo bem? vamos começar mais um café e
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corrida hoje vou conversar com um treinador, amigo meu
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mas antes de falar o nome, antes de falar tudo a
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gente começa com a vinheta do canal, bora o passeja,
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bem vindo, bem vindo ao Corrida No Ar, meu nome é
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Sérgio Roche esse aqui é o café e corrida, um programa
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aqui ao vivo que vai ao ar ao vivo de segunda a
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sexta, sete horas da noite no Youtube, no Instagram e
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também depois vira podcast se você quiser procurar
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esse vídeo, essa gravação desse vídeo você procura lá
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no Youtube e você procura por podcast pessoal, Sérgio,
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você deixa gravado no Instagram? não,
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não deixa, pera, deixa eu colocar a voz melhor
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Sérgio, você deixa gravado no Instagram? não,
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não deixa, não deixa porque ninguém assiste vídeos de
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longa duração no Instagram, então esses vídeos aqui
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ficam mais de meia hora então é melhor você
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assistir com um carro no Youtube ou por podcast você
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vai em qualquer lugar, estiver correndo no
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trânsito, no busão, no metrô lavando loça, sei lá,
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lavando carro, qualquer coisa você escuta aí e o
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tempo passa, treinando também, serve então hoje eu
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vou receber aqui o meu amigo André Milani eu quase
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falei o nome errado de novo, mas não dá pra
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brincar com isso aqui André Milani, da Percurso Livre
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de Campo Grande Mato Grosso do Sul, muito importante
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falar do Sul se não o pessoal bate na gente, né
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Milani, tudo bem? com certeza, tem que ser do
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Sul, não dá briga tudo bem cara, como é que você tá?
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como é que é uma das coisas?
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tudo bem, boa noite, Sergião,
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está tudo certo primeiro eu quero agradecer a Deus, né
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e essa oportunidade de estar falando contigo é uma
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satisfação enorme tá trocando uma ideia, um bate
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-papo sobre treinamento, sobre corrida que a gente
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gosta bom, o Pix não caiu, tá? então,
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depois, eu deixo você agradecer depois quando
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caiu, eu falo, tudo bem, pera aí, vou ficar
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acompanhando aqui no celular pra ver se caiu o Pix, tá
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bom? bom, Milani, a gente se conheceu
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em 2021, né bonito 21k, certo? no
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meio da pandemia é isso, né, no final do ano você
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me deu uma carona lá pra bonito, a gente ficou,
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acabou ficando amigo esse é um cara muito bom, eu
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gosto do jeito que você trabalha com os alunos
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explica aí como é que começou a Percurso Livre,
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que é a sua assessoria, a PLA de Mato Grosso do Sul
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como é que foi sua ideia, como você iniciou no
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esporte, educação física, essas coisas conta para as
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pessoas aí então, eu sempre fui do esporte desde
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criança, né jogando bola, praticando vários esportes,
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aí na época do ensino médio eu recebi a bolsa
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pra jogar futsal num colégio depois eu já
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amendei na faculdade de educação física jogando
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futsal na equipe da faculdade aí me formei,
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comecei a trabalhar com educação física escolar e
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vários, né, vi com uma escola, vi com outra
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trabalhando em várias escolas no início, né tendo
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essas oportunidades aí também mexendo com o
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treinamento de futsal e a corrida cara, começou a
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entrar na minha vida ali por, quando tinha na época
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uns 20, 20, 8 anos mais ou menos que eu comecei a
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correr por conta, eu gostava sempre de correr,
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né e eu comecei a correr e nessa época eu era
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coordenador de esportes de uma escola particular aqui
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em Campo Grande já estava praticamente 12, 12 anos já
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nessa escola como professor depois de coordenador e aí
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comecei a correr, peguei o gosto pela corrida e
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comecei a estudar sobre corrida sobre treinamento e
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aí fui atrás de informações, fui atrás de
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livros, vários livros várias metodologias e comecei a
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aplicar em mim essas, esses treinamentos e...
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Laboratório, você foi seu próprio
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laboratório? Exatamente, exatamente, todas as
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metodologias que usei eu apliquei em mim primeiro eu
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vi que funcionou, daí eu passei, depois para os
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alunos da assessoria e aí eu comecei a correr, a
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gente tinha um grupo de amigos, corredores aqui de
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Campo Grande, não era uma assessoria, era uma... se
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reunia a final de semana, todo sábado para correr,
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cada um fazia sua própria treina eu comecei a dar
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algumas dicas e tal e também lá para o pessoal
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da escola, para os pais da escola também começaram a
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perguntar você não faz planilha, não faz planilha
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e tal e eu falei, não tem como, né? e
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certo ano um professor lá da escola, meu charal
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Andriazão, ele falou o Milan, ele era desse grupo
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aí de amigos, porque você não abre uma assessoria
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você está estudando, está correndo bem e eu entro
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com a parte física, estruturar, você é com a
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parte técnica, conhecimento eu falei, cara, para mim
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não dá por enquanto, não tem como assumir uma
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assessoria sozinho e eu já era coordenador na época,
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não era muito... tinha horário para entrar mas não
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tinha horário para sair na coordenada dos esforços e
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aí passou aquela ideia, aquela... aquele
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conversa lá com o meu amigo e o que acontece? a
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esposa dele começou a correr e aí nesse e ela
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pegou o bolso pela corrida também e foi fazer educação
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física, começou a por sair educação física e aí,
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passado dois anos, ele veio aí agora com a minha
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esposa, está treinando, está correndo o que você acha
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de fazer um avião, abrir uma assessoria, abrir uma
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social... cara, que nem insistindo, vamos
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abrir a assessoria aí por favor aí dá para a gente
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conversar, porque no caso ela abrir o ponto, né?
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depois eu sairia da escola e ir
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lá para o parque enfim, acabou dando certo e eu
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cheguei lá num ponto da escola, que não tinha mais
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para onde crescer cheguei lá no topo da carreira e
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eu já estava, não estava feliz lá, sabe, Sérgio? já
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estava tudo redondinho, funcionando, o meu grupo de
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professores lá os campeonatos, os interclicar,
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tudo redondinho, tudo engrenado mas eu não estava
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mais feliz e aí eu comecei, poxa, acho que eu
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vou abrir meu próprio negócio estou querendo sair
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e vamos ver se vai ser esse ramo da corrida, né?
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e aí acabou que deu certo,
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saí da escola e abri a percurso livre em 2013, já
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começou com algumas planilhas, mas ainda era
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coordenador aí em 2014, quando eu saí da escola
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que eu entrei de cabeça mesmo na assessoria junto
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com a Inês na época minha sócia agora ela se encontra
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mais comigo, ela ficou comigo até 2020 se não me
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engano, ela saiu, acabou saindo da assessoria, tomou
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os caminhos dela aliás, um abraço Inês, Deus te
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abençoe, querido e é isso, então hoje e esse ano, em
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outubro desse ano estamos fazendo 10 anos de percurso
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livre, já e por que esse nome? por
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que você decidiu para o percurso livre? cara,
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isso na época, na verdade, para decidir esse nome eu
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não se estremei, não me lembro muito bem fazer mais
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nesse sentido de você ser livre para correr em
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qualquer lugar asfalto, terra, morro, mais nesse
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sentido de não ter um estilo assim, único na
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época, quando começamos, também dava treinamento para
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alguns alunos para trilha, para o firojo, mas depois
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não acabou engrinando por causa da logística e a
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gente focou mesmo na corrida de rua mesmo no
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asfalto e ta, como funciona o trabalho de vocês André?
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aí é o campo grande, onde
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você mora, onde você tem acessoria como é que
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funciona na cidade isso aí? você
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tem um ponto, dois pontos, todos os dias, horários,
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como é que funciona? sim, nós temos um ponto no
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parque dos poderes é um parque aqui, em campo
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grande, onde ficam os poderes do estado as
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secretarias e somos abençoados com esse parque
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não sei se já teve oportunidade de vir para
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cá, de conhecer o máximo que eu conheço de campo
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grande foi sair no aeroporto que você vai
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morar é bonito, depois então espero que aconteça,
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que você vir aqui para cá, para o campo grande você
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conhecer, é um parque magnífico, Sérgio, ele é
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arrogiado de mato, de mata e a gente, todas as
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acessorias, treinam dentro desse parque nós somos
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realmente privilegiados por Deus aqui é bem arborizado,
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bastante sombra isso ele fez uma reforma no parque
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todo, então ele está bonito e aí é o ponto que as
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acessorias se encontram cada local do parque tem uma
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acessoria há percurso livre, tem um grupo, tem um ponto
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de apoio todas as terças, quintas e sábados que é o
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horário da manhã, das 5h da manhã até uma 7h, às
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7h15 e a noite das 18h às 20h, nas terças e quintas
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e todos os sábados, a partir das 5h da manhã às
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9h dependendo do ciclo, dos treinamentos da turma a
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gente inicia o grupo às 4h da manhã e a prática no
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longo de ter estrutura, 4h, 4h, 4h30 então às vezes,
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em finais de semana a gente inicia mais cedo
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ainda os trabalhos como é que a metodologia de
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trabalho que você usa em cara? como
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é que em geral você... eu sei que não existe... vou
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dizer assim, qual que é a fórmula da PL? porque
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a gente sabe que a gente tem que fazer algumas
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adaptações com fórmula lona mas tem que ir com uma
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fórmula geral como é que você trabalha assim, por
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umas pessoas que tem no de 3h a 4h por semana?
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exatamente, falando em fórmula, na
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época quando eu falei que eu comecei a pesquisar eu
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falava sobre metodologia de DENIOS essa mesmo, a mosca
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a mosca falou, a BS livre é por mais aí o que
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acontece, eu comecei a aplicar essa fórmula, o
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metodologia de DENIOS e funcionou muito bem,
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funciona maldito VDOT, o VDOT funciona demais
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exatamente, e aí é o caro que eu faço algumas
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adaptações para os alunos, mas a base do treinamento
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é em cima do DENIOS a metodologia de treino então
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a gente tem uns estímulos no meio da semana, que são
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os treinos de tiro determinado distância do
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tiro, é um pês a gente vai ter o pês do
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intervalado, que são os tiros mais curos, mais
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intensos para trabalhar o VO2 aí tem o tiro mais
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longo, que é os treinos de ritmo que é para trabalhar
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o limiar, que são os tiros de varia de 800 a 3000
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conforme o aluno, conforme o condicionamento dele, o
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nível do aluno a gente faz as adaptações, porque senão
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ele vai dar conta de fazer o treino e no final de
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semanas, eu trabalho um final de semana, um sábado,
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com um longo no ritmo da prova, que ele vai fazer
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longo no ritmo, legal e no outro final de semana
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intercala com um longo de 15 segundos mais confortável
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por exemplo, se ele tem uma prova, ele quer correr
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5 para 1, uma maratona então no dia que ele vai
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fazer o ritmo de prova dele, ele vai ter um range
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de 3, 4, 55 a 5 e 5 é programado para ele ficar
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em cima do pedido e aí o longo, que é o longo mais
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confortável, ele já vai para 5 e 10 a 5 e 20
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para dar o volume, para ser muito mais confortável
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então basicamente são dois treinos de intensidade na
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terça e quinta e no sábado os longos alguns alunos, a
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gente apresenta um quarto treino mas um treino leve,
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rodagem, nem todos fazem porque assim, você
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encaixando esses três treinos, entregando eles,
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fazendo o proposto o resultado vai acontecer, eu
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sou prova nisso porque eu fiz a minha, na época sub
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3, serão a maratona treinando três vezes na
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semana é, foi cartesiano, cartesiano, cara é, é isso
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mesmo mas alguns alunos correm quatro vezes na
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semana, aí faz uma rodagem, um treino leve tá, então
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para alguns alunos, para alguns alunos você dá mais
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volume então sim, para alguns alunos, porque se
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for iniciante tem a questão dos sobrepesos também, tem
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a questão do fornelecimento, então tudo isso vai
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influenciar então para os alunos mais avançados, para
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a turma da maratona, quem tem tem o condicionamento
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já mais avançado, eles correm um quarto dia às
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vezes escape um pouquinho, faz um treino secreto então
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esse secreto não deixa registrar, né? não
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deleta, né? para o astrava não mostrar
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acontece é, o segredo desses treinos secretos é
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que você tem que fazer leve de verdade, leve para
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caramba leve, porque assim, a gente sabe que, né um
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dos motivos para a televisão é a questão das
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cargas, né? então a carga, a intensidade e
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volume então às vezes você, você dando muita pancada
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durante a semana, não tirando pé a tendência é
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lesionar, né? tem mais chance para acontecer
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uma lesão então tudo isso a gente tenta orientar, né?
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tenta não orientar, né? para
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evitar de aparecer as lesões claro que em algum
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momento vai ter algum algum algum tipo de lesão esse
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corredor que não teve lesão, né? é
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difícil se pega uma lesão no início ali e ele
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respeita, não corre com dor e fala para o treinador,
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ponta, assistir uma dor pega no início e o
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tratamento é rápido o dor é aqueles que, quando
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acontece de não falar, de estar tendo com dor, está
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tomando remédio e é que não vê não está falando,
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é, todo corredor é meio temoso, né André? a
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gente sabe disso, a gente é meio temoso mesmo, né?
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sim você só falei muito com a
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síntrome do Instagram aí, cara digo assim, do cara
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que quer performar e fica mostrando performance o
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tempo todo no Instagram porque tem umas pessoas que
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são assim, a gente chama os antigos leões de treino
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hoje é leão de Instagram, né? é
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o leão de treino e leão de treino e gatinho na
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prova é, isso é, é porque tem aquela coisa, né? do
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é que é muito comum, porque que eu falo isso?
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quem é das antigas? lembra
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disso, né? exatamente o que a gente falou, né?
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leão de treino, gatinho na
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prova, porque agora faz uns puta treino, você fala,
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nossa, nossa, na prova vai destruir chega na prova,
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põ, não performa, né? e tem essa coisa, a pressão
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do Instagram hoje é muito de ficar mostrando ali
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extrava, mostrar o treino e tal, essa coisa e às vezes
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a pessoa não quer mostrar que faz um treino
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devagarzinho, né? porque tem vergonha, né?
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exatamente, então, Sérgio, assim, na
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percurso livre, cara, não estabelecer percurso livre a
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gente não tem muito essa, essa, essa questão de estar
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mostrando treino, competindo e querendo aparecer, se
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aparecer num caso, eu sinceramente, meus alunos,
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assim, a gente um torce pro outro, um torce pela,
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pela evolução, pelo objetivo do outro, é um grupo bem
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unido então a gente não tem essa, essa questão de
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competição, a competição é pra você mesmo eu falo pro
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pessoal, então você quer, tudo bem, você quer se
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espelhar, tentar correr igual ao colégue lá, em
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algum momento isso é válido, serve como, como
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motivação, como referência mas não tem essa questão
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de querer ser melhor de competir, né? então
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isso, isso no, na, na percurso livre é bem
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tranquilo, cara, não tem essa, essa essa busca pela,
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pela, pelos louros, as glórias de fazer um puta
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treino e ficar mostrando, sabe? negócio
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entregar na prova, né? O resultado é a, é a prova
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Você tem exemplos na sua, pô, você falou pra mim
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antes da gente entrar que você tá com 300 alunos na
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PL, né? É isso? É,
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chegamos a essa marca de 300 esse ano, com muito
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trabalho, muito humildade e, e assim, respeito, né,
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pelo, pela história e assim a gente tá com o tema
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característica no grupo de formar muitos maratonistas,
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claro, a gente tem desde o iniciante até o maratonista,
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de todos os níveis, até o, a turma do caminho em
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Corre que tá iniciando mesmo, é, e a turma da,
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das maratonas, inclusive vários, né, buscando
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mandala, esse ano já tivemos três com mandala,
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no que vem a princípio serão seis pra fechar a
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mandala Incluindo o André, né? É
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isso? Como? Incluindo o André, é isso?
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Incluindo, incluindo eu, se Deus
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quiser se tá aí lá em toque, eu não que vem, pra
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fechar a seis -mejo, né? Então,
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a percurso livre tem essa característica de formar
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maratonistas. Há muitos anos atrás, dez anos
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atrás, doze, não tinha muitos maratonistas no
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Estado, em campo grande. Que
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legal. A gente começou a correr
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maratona, os alunos começaram a, a, a, que ele
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também conquistaram nessa distância, a rainha das, do
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atletismo, né? O Centro. O
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Centro da Corrida. E aí começou, cara, o pessoal
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começou a fazer maratona nacionalmente, né? No
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Brasil, passaram alguns anos começaram a fazer maratonas
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fora, e agora, agora tá, tá uma pegada grande pra,
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pras meijas, né? Vários alunos fazendo, é, as
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maratonas fazendo índice bosta, correndo bosta, esse
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ano eu levei, eu fiz bosta esse ano, né? E
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aí, correi, levei uma, uma, uma luna e mais dois,
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dois, dois, agregado, dois amigos também foram pra
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bosta. Você é um cara que, você é um
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cara que mata a cobra e mostra o pau, né? Pois
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é, cara, é o resultado do trabalho, né? É
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o resultado do trabalho. E já tiveram anos anteriores
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que tiveram vários alunos fazendo bosta, então, aqui
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dito que a percurso livre já, já fez dez, dez ou
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onze bostas. Legal. E aí, as outras meijas,
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né? As demais meijas. Então,
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então, a gente tá treinando. Esse
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ano, como eu te falei, anteriormente nós tão
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levando pra, pra Berlim, de a 29 de setembro, trinta e
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seis corredores, trinta e seis alunos pra correr
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Berlim. Então, vai ser muito legal. Desses
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trinta e seis, quatorze vão estrear a Maratona. Então,
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eu tô bem feliz, tô bem motivado por esse grupo que
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a gente tá levando. E outras Maratonas esse ano,
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né? Vai ter, vão ter alunos fazendo
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no Rio Janeiro, fazendo aqui em Campo Grande, né?
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Maratona de Campo Grande, Florenoa,
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Polícia de Bonos Aires, Chicago, Porto. Então,
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esse ano, uma estimativa que a gente tem ali, são
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mais de cinquenta alunos correndo no Maratona. Vai
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dar quase 60 alunos fazendo no Maratona esse ano. Pode
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mais. Escuta, desses alunos que você tem
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nesses dez anos, aí teve algum que chegou, que
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surpreendeu você, assim, que você falou, esse cara não
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vai dar nada. Essa menina não vai dar nada e,
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de repente, foi uma surpresa de correr muito
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bem. Aconteceu? Aconteceu. Aconteceu
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vários casos. Do aluno chegar com sobrepeso,
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né? Não tá conseguindo desenvolver
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no início a corrida, foi perdendo peso, foi
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melhorando peso, foi evoluindo, até chegar o
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ponto de tá fazendo Maratona aí, fazendo índice
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Boston, correndo várias Maratonas, baixando bem os
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ritmos, né? Então, isso é legal. Pra
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mim é uma alegria, cara, ver essa evolução dos
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alunos. A minha satisfação é essa,
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independente do pace, do tempo que vai fazer a
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Maratona, a Estreia, o 21, 10 ou 5, se ele conseguir
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melhorar o tempo, aumentando a distância e for dar
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vontade dele, nem é obrigado a chegar na
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Maratona, né? Então, isso é, pra mim, uma
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satisfação e um orgulho muito grande. Nosso
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lema também, você já já já tem um lema que é correndo
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com alegria. Isso é nosso lema, cara. Então,
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pode ser qualquer pace, é importante estar ali feliz,
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tá no grupo, tá fazendo sua prova, tá dando apoio
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pros outros e motivando os outros, né? Isso,
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isso a gente tem, tem essa característica na percurso
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livre. André, eu sempre faço a pergunta
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pros treinadores aqui, né? Do
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treino que é a cara da assessoria, né? Quando
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eu sempre falo, quando treinei com o Vandeleira de
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Oliveira, tinha um treino que era muito Vandeleira,
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quatro blocos de quatro tiros de 400, com 40
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segundos, 40 segundos entre os blocos, entre os tiros
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e dois minutos entre os blocos. E
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era muito legal porque acabava sendo totalmente
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progressivo, assim, era natural fazer progressão nos
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tiros, era muito legal, gostava muito de fazer esse
22:30
treino. Tem algum treino que você passa
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pros seus alunos, que você fala, assim, pute, esse é
22:34
um treino bem da percurso livre, assim, típico daqui.
22:37
O cara sai daquele, não vai
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fazer esse treino em outro lugar, porque é um jeito
22:40
especial que a gente faz. Tem
22:41
alguma coisa assim? Eu acredito, Sérgio, que o
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treino principal, que realmente, não que os
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outros não façam diferença, é o longo no ritmo da
22:50
própria. Longo e ritmo de prova. Esse
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aí, o aluno entregando, ele dando resposta aí no que
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foi proposto, dá muita confiança, dá muita
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confiança pra no dia lá da sereja do bolo, que a
23:05
prova ele vai entregar. Então,
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é um treino realmente difícil de ser feito, você
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vai correr no seu ritmo de prova uma semana assim, uma
23:12
semana não. Então, isso dá muita confiança e
23:18
a resposta acontece nas provas. Geralmente,
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quem consegue chegar fazendo os longos lá no pedido, no
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proposto, é a grande tendência de entregar a
23:31
prova no que foi stipulado, no objetivo que foi
23:36
determinado que ele buscou. Então,
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acredito que o treino principal nosso são os
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longos, são os ritmos de prova. Que
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às vezes, a gente está fazendo prova de 5
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quilômetros e tem um ritmo pra fazer o 5, abaixo de
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20 minutos, abaixo de 18, é a porrada. Então,
23:53
os ritmos de prova em todas as distâncias, que a
23:59
gente faz no sábado. Legal, o pessoal fica acostumado,
24:02
como é, de semana sem semana, não, o cara
24:04
costuma, no início você fala que vai ser foco, vai
24:06
ser duro, vai ser duro, mas depois você habitau
24:08
mesmo, não é? Habitau, habitau, costuma, costuma
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assim. E aí, lá no dia da prova,
24:16
ele vai entregar, porque já está acostumado. Ele
24:18
vai fazer um longo pra maratona, no exemplo. Ele
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vai fazer um longo de 32 quilômetros no ritmo da
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prova, da maratona. O topo do ritmo de prova é
24:26
um 32. Sim. Aí ele vai com 34,
24:30
geralmente vira 35 ou 36, faz um pouquinho mais, os
24:33
alunos, no ritmo mais confortável. Tá,
24:36
entendi. Eu te falei que ia ter 15
24:37
segundos acima. Pra soltar ali. Um
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8 ,5 quilômetros, tá bom? Legal.
24:42
O entrego pra maratona, né? André,
24:44
como é que foi começar a fazer outra coisa na
24:48
corrida, né? Que você, além de ser treinador
24:51
da pele, você virou diretor técnico de duas provas, né?
24:54
Da bonito 21K e da maratona
24:56
de campo grande, né? Não sei que você tenha colocado
24:58
a outra que eu não saiba. Exatamente.
25:04
Então, essa oportunidade surgiu pela Cassilene, que
25:08
é a chefe, né? A dona das provas e como ela
25:12
é minha atleta, né? Ela corre na assessoria. Um
25:17
determinado ano, acho que foi 2020. 20, é 20 ou 19,
25:22
20. Ela me convidou pra assumir
25:24
essa função de direção técnica da prova, né? E
25:29
na época, eu falei, poxa, é bacana a ideia. Vou
25:33
deixar pensar, né? É bom. Mais
25:34
uma oportunidade de aprendizado, de entrar nesse
25:37
meio, porque tem experiência, né? Com
25:39
corrida, várias maratonas. Então,
25:43
eu posso agregar, né? No trabalho ali na parceria
25:49
com a Cassi. Legal. E aí, aceitando o desafio.
25:53
E, assim, tá dando certo essa
25:57
parceria, graças a Deus, a gente tá colhendo bons
25:59
frutos, né? Dos resultados. Cada
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ano que passa, tá aumentando o número de
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participantes. O percurso tá sendo aferidos,
26:08
né? Se estão sendo homologados,
26:10
então pela CBA. Então, ela é a valida pra
26:13
pontuação, né? Da CBA. E
26:15
a cada ano, a gente vai melhorando, vai querendo dar
26:18
uma experiência bacana, né? Pros
26:21
corredores. E a gente fica puxando
26:24
informações dessas provas de fora, das meias, das
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maratonas, o que a gente faz, a gente tenta agregar
26:29
nas provas que a gente organiza, né? Coordena.
26:34
E tá sendo bacana. A turma tá gostando, tá
26:39
curtindo. Então, pra mim, tá sendo uma
26:43
experiência também muito bacana, muito válida, de
26:46
estar trabalhando como diretor técnico dessas
26:48
provas. O André, na acessoria, você é
26:52
um papel de treinador e muitas vezes de paizão, né?
26:55
Ajudar as pessoas ali, naquele
26:57
momento que não tá entrando bem. Como
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é que você divide assim o André treinador, o André
27:03
paizão, o seu André é bravo, como treinador, se
27:06
ele é tranquilo, como paizão, como é que é na
27:08
acessoria isso aí? Cara, é assim, eu sou um cara
27:12
bem, bem na minha, bem tranquilo assim, eu sou
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muito, de muita... Então, não deu pra perceber que
27:16
você é um cara tranquilo, não? Quase
27:18
nada. Então, eu claro que eu oriento
27:24
todos os alunos, aqueles que veem me conversar, eu
27:30
vou dar atenção, tem aluno que é mais carente, tem
27:33
outros que não, então isso a gente vai trabalhando,
27:37
vai ajustando, né? Mas é normal ter esse papel
27:40
também, porque a gente tem que passar a experiência
27:45
como treinador e como corredor também, porque não
27:48
basta falar, ah, vai treinar aquilo ali, porque
27:50
é... Eu acho que vai ser assim
27:54
esse termo, é difícil, né? Então,
27:56
como eu passei por todas as etapas, chegando até o
28:00
42, até Maratona, até Corriábaixo de 3 horas,
28:04
então sei o que o aluno tá passando ali nos
28:06
treinamentos. Então, a gente pode agregar,
28:09
agrega com experiência, com conversa, e nesse sentido,
28:14
assim, de estar sempre agregando para a vida dos
28:18
alunos, desde quem tá entrando até o pessoal mais
28:20
experiente. Eu tenho também a questão dos
28:23
elites, que eu faço esse trabalho de corredores de
28:27
campo grande, do estado, que não tem assim muitas
28:30
condições, a gente apoia esses meninos, né, para
28:34
fazer as provas, correr prova por premiação, então
28:37
a gente ajuda, tem uma ajuda de custo, uma cesta
28:40
básica, tênis, inscrição de prova, viagem, a gente tem
28:46
um grupo de alunos que me ajudam a dar uma força,
28:50
né, e pessoas especiais também que me ajudam nesse
28:53
sentido, porque o custo é muito alto, dá, mas assim
28:57
tá dando muito retorno, os meninos estão pegando o
29:00
pódio direto, aqui em campo grande, na região, vendo
29:02
prova, tá, tá bem legal, e agora a gente tá começando
29:05
um trabalho com as meninas, com o feminino também. Aí
29:10
o feminino eu passei a responsabilidade para o
29:12
Bruno, que é o treinador da equipe, que é o
29:15
treinador da equipe, então ele tá mais focado com o
29:19
feminino, se eu não dou conta, cara. Isso
29:22
é outra coisa bacana, né, é uma sensação diferente
29:24
como treinador, né, porque uma coisa é você estar
29:27
treinando os atletos para conseguir melhorar a
29:29
performance, às vezes só para qualidade de vida, ou
29:31
conseguindo isso para a boss, ou quando o cara tá
29:32
ali para vencer a prova, é completamente diferente, né?
29:36
É completamente diferente o
29:37
tipo de treinamento, ali os meninos eles treinam cinco,
29:40
seis vezes na semana, a grande maioria trabalha
29:43
também, não vive só da corrida, então não é fácil,
29:46
não é fácil para eles, mas tá dando resultado, os
29:49
meninos estão baixando os tempos, os smartphones,
29:52
estão dando dinheirinho aí, e tá sendo uma satisfação,
29:56
e agora com o feminino também, a gente tá
29:58
conseguindo pegar o pódio, o pai elite feminino, com
30:01
o Bruno fazendo esse trabalho, ele foi bem
30:06
ensinado, bem orientado, então eu tenho um total...
30:09
Foi bem formado, foi bem
30:10
formado por você? Foi bem formado, tenho um total
30:13
confesso no trabalho do Bruno, tá fazendo um
30:15
excelente trabalho aí com as meninas agora, com esse
30:19
grupinho que a gente tá fechando, tá fazendo esse
30:21
ano. Nesse grupo de elite, o volume
30:23
do pessoal vai para quanto, assim, você coloca quanto?
30:25
Um pessoal mais de 100, passa
30:27
de 100, quanto? Cara, nós dependendo dos que
30:30
estão indo para Maratona, chega a fazer quase 100 na
30:35
semana, no pico vai fazer 100, mas aí fica entre 70,
30:41
80, tá, três treinos de qualidade, o restante
30:46
rodagem, né, rodagem, tem no leve, tá, alguns treino
30:51
dois períodos, mas a maioria é só um, consegue
30:53
treinar só um, devido ao trabalho, né? Sim,
30:55
sim, fica difícil, né, treinar dois períodos
30:56
trabalhando. Fica difícil. Bom,
31:00
tem umas pessoas aqui falando, aqui é o Luciano
31:02
Barbosa de Campos, parece que... O
31:04
que, deixa eu colocar isso aqui, mas pra cima, você
31:05
não vai fazer o desafio, cara. É,
31:08
eu sei, ele falou aqui, Sérgio, fala dos benefícios,
31:11
deixa eu só colocar a janela pra cima, se não
31:12
vou conseguir ler aqui, pronto. Aqui,
31:16
Sérgio, reforça o coach André Milani, ah, deixa
31:19
eu...pera aí, eu coloquei o nome da gente na tela
31:22
aqui, eu tenho que colocar o chat também, mas pra
31:26
cima, para aí. Para aí, nós duas aqui, não,
31:31
putz, cadê? Pera aí, é só colocar no
31:35
Instagram também, tem que fazer a mesma coisa no
31:37
Instagram. Aqui, pronto, se não o pessoal
31:40
não lê o comentário. Pera aí, eu lê o que você ia,
31:44
fica tranquilo. Pera aí, solta... Ah,
31:50
tem vídeo. Sérgio, reforça o coach André
31:51
Milani dos benefícios que ocorreu o desafio 3 .6.
31:54
Hoje, 143 de 3 .6. Forte
31:56
abraço, Sérgio. Até amanhã, coach André Milani.
31:59
Olha, cara, quando eu criei o
32:01
desafio 3 .6, que o coach não fazendo, obviamente, tem
32:05
umas pensas, Sérgio, você ainda está, você não está
32:06
falando nada? Claro que eu estou, velho. Mas,
32:10
o que eu disse desde o início, oh, gente, o dia
32:14
que você não tem planilha, você pode correr 1 km e
32:17
correr bem levinho, bem leve assim, para não
32:19
atrapalhar. Nada, eu falei, eu tenho certeza
32:21
que meus amigos treinadores não vão reclamar disso.
32:25
Sim. Sim, o Luciano, na época,
32:28
ele vai falar, cara, se for 1 km, o máximo 3
32:32
estava lento. Você não vai querer correr 5,
32:33
10 km. Sim. Ele foi convidado, ele
32:36
corre geralmente 3 km todo dia. Quer
32:39
dizer, os dias que ele não tem o treino, né, a
32:41
planilha. Tá, tá. Mas
32:42
ele foi orientado a não subir muito volume, né?
32:48
Exatamente. E aí tem que ser leve
32:49
leve, né? Só para você ter uma ideia,
32:50
às vezes quando eu vou fazer um treino a mais,
32:53
ali que não, tipo, a Gisele, né, que passa o
32:55
meu treinamento, ela já, na minha planilha, tem todos
32:57
os treinos, incluindo os treinos a mais, ó, desafio,
33:00
ela pede por que eu vou fazer 30 minutos, por
33:02
exemplo, eu faço 30 minutos bem devagarzinho. Eu
33:04
chego a fazer 7 e 30, chego a fazer 7 e 30, 7,
33:08
bem devagarzinho. Ou faz no Marvel, até eu
33:10
esqueci de falar para você, eu também trabalho com o
33:12
Marvel, com a metodologia do Maffoldo, né? Verdade,
33:15
né? Sim. Eu uso também bastante para
33:17
alguns casos, inclusive eu estou fazendo, cara.
33:20
Funcionou demais, para mim funcionou
33:22
muito. Explica para as pessoas aí, explica
33:24
para as pessoas o que que é o Maffoldo. Eu
33:25
não tenho paciência, mas você que é um cara
33:27
paciente consegue. Pois é, o Maffoldo é uma
33:30
metodologia do um, um doutor americano. Felipe
33:33
Maffoldo. O Felipe Maffoldo. Tem
33:36
uma forma do 180 menos a idade, que é pela
33:40
frequência cardíaca. Então você pega 180, diminui da
33:44
sua idade, dependendo do condicionamento físico, se
33:48
está lesionado ou não do tempo de, de, de treino,
33:51
ou você diminui 10, 10 pontos do resultado da
33:56
frequência, se está voltando de lesão, ou diminui 5, ou
34:00
mantém o resultado, se está treinando de 2 anos sem
34:03
alguma lesão, ou aumenta 5 pontos do resultado se você
34:07
está treinando mais de 3, 4 anos sem lesão e
34:09
continuamente. É uma fórmula que a
34:14
frequência é bem baixa. Tem que controlar bastante a
34:17
frequência cardíaca. Dependendo
34:20
do do condicionamento do, do indivíduo, ele vai
34:23
caminhar. Ele vai caminhar. Então
34:27
o Maffoldo serve para todos, mas nem todos dão
34:29
conta. Já conversou com o Felipe
34:32
Maffoldo, eu tentei fazer uma época que eu não tive
34:34
paciência, não. Você me diz que hoje, hoje,
34:37
hoje eu penso que eu conseguiria. Porque
34:39
hoje eu tenho feito muitos treinos bem, que ficam
34:42
abaixo do meu, do meu Maff. Entendeu?
34:44
Hoje eu faço. Hoje eu conseguiria fazer. E
34:48
eu baseio também a eficiência do meu treino
34:50
leve e baseado exatamente na frequência. Está
34:52
abaixo do Maff, está ótimo. Exatamente.
34:55
Isso é o sinal do teu condicionamento, está
34:57
excelente. Você conseguir fazer uma corrida
34:59
confortável no Maff, ali, dependente do peso,
35:03
contínuo, sem caminhar, é um bom sinal. O
35:06
sinal que está acontecendo. E
35:08
a questão do Maff, seja, na época que eu peguei
35:11
mais firme, eu fiz algumas maratonas só treinando pelo
35:14
Maff. Era um resultado. Você
35:16
fazia a tira indecida? Não, não fazia tira. Eu
35:21
era totalmente do Maff. Porque
35:23
ele fala para fazer. Tira indecida. Porque
35:25
a da descida mantém a frequência abaixo. Na
35:29
verdade, na tira, se você na descida, você vai
35:32
conseguir desenvolver mais. Vai
35:33
correr mais rápido, sendo no Maff. E
35:36
o que eu fazia era só no final de semana, no estado,
35:39
eu subi um pouquinho o ritmo para fazer o ritmo
35:41
de prova. Mas os estímulos do meio da
35:43
semana era só no Maff. Tive
35:45
excelentes resultados na maratona. Bom,
35:48
os mesmos. Não tem estímulos de tiro
35:49
nenhum. O Maff que ensorzava, o Maff
35:51
era o aluno dele, era o Scott Allen. Scott
35:53
Allen da... É o Iron Man. É
35:58
o Iron Man. Ele foi vários anos campeão.
36:00
Isso, o Scott Allen fazia Maff.
36:02
O Scott Allen tem um sistema
36:03
de treinamento que usa o Maff. Tem
36:05
outros atletas que usam. No triatron, no triatron faz
36:09
muito sentido. Muito, muito, muito sentido.
36:12
Trabalhar com frequência bem baixa.
36:14
Até porque na prova você tem
36:16
que controlar muita frequência para você não
36:18
colocar a intensidade mais e quebrar no meio. Que
36:20
são três modalidades. Na corrida não tem uma
36:23
paciência para fazer não mano. Eu
36:24
tentei fazer. Ah, não dá. Eu
36:26
estava voltando de lesão. Vou
36:27
aproveitar e tentar fazer. Ah,
36:28
não consigo. Geralmente eu uso o Maff para esses
36:31
casos. Voltando de lesão, estar com
36:34
sobrepeso, ajuda também porque você vai... O
36:38
seu gasto energético vai ser com... com
36:41
a gordura, né? Você com a intensidade abaixo,
36:43
você não vai usar o glicogênio muscular. Então,
36:46
você acaba trabalhando, né? Essa
36:49
questão da crema de gordura. Então
36:52
funciona. E para ser um teno leve na
36:53
semana também. Corre no Maff ali, está tudo
36:56
certo. Para quem tem paciência e
36:59
acredita no processo, né? Eu
37:02
aprendi a correr devagar para caramba, cara. A
37:06
pandemia me ensinou isso. A correr devagar, devagar de
37:10
verdade, assim. Eu já fazia isso em 2019, mas
37:13
eu não levava ferro e fogo assim. Em
37:15
2009 quando eu treinava com o Marcos Paulo, eu fazia,
37:17
olha, seja isso que você está me dando de descanso,
37:19
eu vou correr. Mas pode ficar tranquilo que eu
37:21
vou correr devagar. E é a coisa que eu passo
37:24
também com a Gisele, que ela, no ano passado, eu
37:28
não estava comendo todo dia, mas eu queria correr
37:29
mais. Mais tempo, uma quilometragem
37:31
maior. E eu pedi autorização para
37:34
ela, meu, você autoriza correr um pouco mais. É
37:36
não, vou autorizar porque eu vejo que você sabe
37:38
realmente correr devagar. Que
37:39
não vai alter, não vai não vai afetar. E
37:41
ela fala isso para mim. Outro
37:42
dia mesmo ela falou, não, Sérgio, confio. Eu
37:45
confio no que você faz. Eu sempre estou vendo, estou
37:47
confio no que você está fazendo. Porque
37:50
eu passei para uma... Recentemente
37:52
eu passei para uma mudança de ritmo do meu
37:55
treinamento, porque eu... Sabendo,
37:57
né, menina, chega numa idade ali, você começa a
38:00
perder massa muscular e eu não estava fazendo
38:01
fortalecimento. Voltei a fazer fortalecimento,
38:05
voltei a correr bem por causa disso. E
38:07
daí alguns ritmos que ela estava colocando estava
38:08
ficando fáceis demais para mim. Eu
38:10
falei, olha, G, saiu assim por causa disso, mas olha,
38:13
mas olha a frequência, como ela... Sérgio,
38:15
eu confio, pode ficar tranquilo. Eu
38:17
sei que você não está forçando a barra, né?
38:21
Porque, olha, cara, tem um treino
38:22
que eu faço aqui, bicho, quer ver, tem 10
38:25
quilômetros e tem 200 de ganho em 10 quilômetros. Eu
38:30
só vou fazer esse treino bem leve. Eu
38:32
falei, meu irmão, imagina que eu vou conseguir um
38:34
dia fazer esse treino abaixo de 6. Sabe,
38:36
eu falava assim, não vai dar. Agora
38:38
quando ela pede para fazer rodar a gente em 156, eu
38:40
vou lá e faço nesse lugar, mesmo com muito sobe e
38:42
desce. Lógico que a frequência fica um
38:45
pouquinho mais sujo, mas o corpo está indo, né? Você
38:48
aproveita a descer. É bem legal assim. Legal,
38:52
é bom demais, cara. Correr com essa sensação, né? De
38:57
leve. Quando a corrida volta a ficar
39:00
fácil, eu acho para mim o maior símbolo de que está
39:04
tudo que você está bem fisicamente é quando você
39:08
sente que a corrida está fácil. Nossa,
39:09
está fácil a correr. Nossa, está fácil. É
39:12
uma sensação muito boa assim para mim, sabe? É
39:16
o que para mim mostra que eu amo realmente correr,
39:20
cara. Olha como eu gosto de fazer
39:22
isso, porque porra, eu corro 26 anos, né? Você
39:25
corre com alegria também. Eu
39:26
corro com alegria, eu corro com paixão, tá? É
39:29
isso aí. É o correo de paixão. Ô,
39:32
Menel, como é que faz para o pessoal entrar em contato
39:34
com você para treinar com a percurso livre? Então,
39:38
nós temos um voce para dar. Percurso
39:41
livre. Boa, excelente, hein? Nós
39:45
temos o Instagram da percurso livre, a rouba
39:49
percurso livre então a gente vê interesse, é só
39:53
mandar uma mensagem lá. Não sou eu que vou responder,
39:57
é a Carine, é responsável, que dá vai ser excelente
40:01
trabalho no Instagram, nas mídias da percurso livre, o
40:04
marketing da percurso livre. E
40:07
aí, entra em contato, a gente também tem vários
40:11
alunos a distância no interior do estado, Brasil
40:14
a fora e mundo a fora, também a gente atende
40:16
online alguns alunos. Então, a gente vê interesse, entra
40:21
lá na percurso livre, dá uma olhada no Instagram, vê
40:24
lá os postes, vê a história do grupo, os
40:28
resultados da pessoa, os maratonistas, das provas que
40:33
a turma está fazendo, os elites, a gente também
40:35
divulga bastante resultado, dos podios, e
40:40
principalmente, cara, como eu te falei, a gente tem,
40:44
desde o iniciante, até o maratonista, aquele que está
40:47
querendo performance mesmo, querendo evoluir, fazer a
40:52
gente se bosta, fazer as mandalhas, as meijos, até
40:55
quem está ali correndo pelo social mesmo, fazer o
40:59
social, pela saúde, tem vários níveis e assim,
41:06
graças a Deus, a gente não tem essa questão de inveja,
41:10
de briga, é muito difícil isso acontecer, todo o
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stories por todo, sabe? Isso
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é bem legal, é uma característica também da PL,
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né? Você vê a turma vibrar, quando
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a gente faz as maratonas, as meijas, aí a turma
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acompanha os aplicativos, sabe, cara? É
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o, a conversa do grupo no WhatsApp, lá, torcendo,
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fala, o que aconteceu? Parou,
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não sei o que, foi no baeiro, aí fica narrando a
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prova da turma ali, né? Tem
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vários alunos aqui, Rogério Pimenta, o cara que eu
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conheci lá em Lima, né? Exatamente,
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o Rogério Arão, falei com ele hoje. Ricardo
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Marinho, Thiago Carneiro, Lilian Domínguez, acho que,
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Zolo Bonés aqui, que está sempre por aqui, o reinal
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do Lessa Filho, é um cara que sempre está aqui no
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canal, é membro do canal, Karine Stefani, da
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assessoria também, Ederson Rodrigo, tem aqui o Abelado
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de Santa Catarina, Vasco Freitas, Wesley Aguiar, que
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é o Rimolina, que é a hashtag Correndo com
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Alegria, percurso livre, Correndo com Fabrício, André
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é um cara fenomenal, um excelente profissional, sem
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muita firula. Muito obrigado, quem é, Fabrício?
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Fabrício, é Correndo com Fabrício.
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Fabrício, o Ricardo, cara. Luciano
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Barbosa de Campos, André é fera demais, Viva o Bruno
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e a Karine, Simone e Rodrigo Zinardom, chegando
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coach. É isso aí. Thiago
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Carneiro, falando que MAF é um sucesso, tem que fazer.
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O Thiago fez os protocolos
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dos 24 semanas, cara. Uau. Ele fez. E
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então um pouquinho mais, para a maratona, uma base
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para a maratona. Cedar Tagomes, falando que o
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treinador é uma pessoa sensacional. O
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Cedar foi meu atleta lá de Alagoas, mas senhor aí
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show. Saudade você, cara. Aqui
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o Max Soares também mandou um salve do por dia do
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três e meia -meia que a gente terminou aqui hoje,
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escutando vocês no 10K do ritmo de prova. 21 semana
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que vem no Rio. É, eu vou estar no Rio
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também, estaria lá no Rio. Legal.
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Gente, olha, o contato do o Instagram da Percurso
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Livro que eu vou estar aqui na descrição do vídeo.
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E quem estiver aí no
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Instagram é a rouba Percurso Livro, é isso? A
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rouba Percurso Livro. Você quer dar suas palavras
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finais e chamar o pessoal para treinar com você,
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André? Pois é. A
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gente está, portas abertas para receber novos alunos
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ou antigos que saíram, querem retomar. Então
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a gente fica à disposição de estar tendendo da melhor
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maneira possível de um jeito tranquilo com
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resultado, com objetivo com muito profissionalismo e
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ficamos à disposição para estar orientando essa turma
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que está iniciando. E a característica do grupo é
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que o cara começa ali na distância do 5, pode
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caminhar, da que a gente pode estar vendo um prova
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de 5, 10, agora é para o 21 e lá na frente resolve
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fazer uma maratona, claro que não é uma regra mas a
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turma, a gente está promovendo muitos
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maratonistas no grupo, muito mesmo. Graças
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a Deus a turma está pegando gosto, está viajando
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Brasil, mundo afora e para correr os 42. Fiquei
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de bola. André, eu queria agradecer muito o
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seu tempo para a gente conhecer um pouco mais o
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seu trabalho e o que você faz, valeu cara. Que
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isso cara, ó, fica à disposição e está feito
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convido para você vir aqui para maratona de campo
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grande a 7 de julho. 21 quilômetros não vai fazendo,
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vou com a Maratona. Vamos resolver essa questão aí,
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vou conversar com a Cássia sobre isso, para dar certo,
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se trazer você fazer, conhecer o parque dos
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poderes, vai correndo o parque dos poderes bom, daí
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você paga a cerveja e vai morrindo o parque dos
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poderes, mais no centro da cidade. É
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legal porque você paga a cerveja e está me devendo.
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Tranquilo. O certo, combinado, vai ser
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uma satisfação. Muito obrigado pela oportunidade
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novamente, Sérgio. Eu queria agradecer, o Pics
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não caiu, estava vendo aqui, não caiu, tá? Pics
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me passa para mim. Eu passo a chave de novo, tá?
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Gente, muito obrigado pela
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audiência aí, depois quem quiser treinar com André,
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tem o link aí, como disse, na aqui da descrição,
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percurso livre, tem um link aqui do Instagram e é a
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rouba percurso livre não, aqui no Youtube, na
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descrição do Youtube, tem o Instagram deles e também aí
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no Instagram, vocês procuram por a rouba percurso livre,
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falou? É isso, boa noite. Boa
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noite para todo mundo aí. Quem
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não é aluno, o turma que deu essa moral aí para
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hoje, você conversa e participa com gostoso aí
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com Sérgio. Valeu meu, valeu mano, valeu
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pessoal, até a próxima. O André não sai não, tá?
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Espera eu terminar aqui, a gente
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continua conversando. Um abraço, velho. Um
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abraço pessoal, tchau, tchau.