睡眠多少与肥胖的关系

冷门知识 | 丰富你的知识储备 · Feb 16, 2023 · 5m

睡眠与肥胖一直是个热门话题。普通人大多从生活经验出发，想当然地认为睡眠过多会导致肥胖，所以减肥要诀之一就是减少睡眠时间。

而近来一些商家为了吸引公众眼球，反其道而行之，通过对某些科研成果断章取义，大肆吹嘘所谓的“睡眠减肥法”。

其实科学的事情远非这样简单，究竟是睡眠过多还是睡眠不足才是导致现代人肥胖的元凶之一？以下最新研究结果或许会告诉你答案。

睡眠质量不佳影响脂肪分解以及蛋白质合成，使肥胖风险上升

人的正常睡眠周期包括非快动眼睡眠（Non-rapid eye movement sleep，NREMs）和快动眼睡眠（Rapid eye movement sleep，REMs）两个时相。

NREMs又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，其中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段，Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠，后者对人体生理功能具有非常重要的意义。例如，生长激素分泌会达到高峰，使身体各组织蛋白质合成增强。

一项针对400名女性的调查发现，沉睡阶段或深睡眠时间长短与她们的腰围呈负相关。

另一项调查发现，比起能快速入睡者，潜在失眠者体重更难减轻。研究者认为，这是由于深睡眠时身体组织蛋白质合成速度加快，充足、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉，进而提高身体的基础代谢；而睡眠质量低下则导致肌肉量减少，基础代谢降低，所以体重难以减轻。

睡眠不足影响瘦素、胃泌素水平，使肥胖风险上升…