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Pressione alta dopo i 60 anni? Il trucco nel piatto per abbassarla · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Superata la soglia dei 60 anni, la pressione arteriosa tende a
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  salire in modo costante a causa del naturale irrigidimento dei
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  vasi sanguigni, che diventano meno elastici. Gestirla non significa rinunciare
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  al gusto, ma imparare a calibrare quantità e qualità del cibo.
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  L'eccesso calorico e le porzioni abbondanti portano all'aumento di peso,
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  uno dei principali fattori di pressione alta. Mantenere un peso
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  adeguato è la strategia più efficace. Frazionare i pasti in
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  porzioni più piccole aiuta la digestione e il controllo calorico.
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  Per comporre il piatto senza sentirsi a dieta, inizia ogni
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  pasto con verdure crude o cotte. Le fibre rallentano l'assorbimento
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  di zuccheri e grassi e il potassio bilancia il sodio.
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  Pasta o riso integrali, limitati a 60-70 g, vanno arricchiti
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  con ortaggi. Le proteine, come pesce, legumi o carni bianche,
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  dovrebbero occupare un quarto del piatto. Il sale è il
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  nemico principale perché trattiene liquidi. Ridurlo non significa cibo insipido.
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  Usa erbe aromatiche come rosmarino e timo o spezie come
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  curcuma e zenzero che proteggono i vasi. Sciacqua sempre legumi
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  e verdure in scatola per eliminare il sodio. Dopo i 60 anni,
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  il medico può prescrivere farmaci se i valori restano alti.
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  Una dieta sana ne potenzia l'efficacia e consente dosaggi più bassi.
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  Controlla la pressione a casa, rilassato. Se resta sopra i
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  140-90 mmHg, consulta il medico. La prevenzione non è rinuncia,
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  ma il modo migliore per godersi il cibo negli anni.