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Problemas com o sono | Gestão Diária da Mente #37 · Indispensável

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  Olá, hoje é quarta -feira, eu sou Igor Finger e essa
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  é a sua gestão diariamente de hoje, um programa para
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  promover a sua saúde mental e ensinar estratégias de
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  como lidar com a sua mente para vencer na vida. Me
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  diga uma coisa, você dormiu bem hoje? Olha
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  só, as únicas pessoas no meu entendimento que têm o
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  direito, vamos dizer assim, de dormir não muito bem
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  são pais e mães de crianças pequenas, porque
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  enfim, as crianças realmente estão aprendendo a dormir.
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  Agora, se você não é pai ou mãe
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  de uma criança pequena, poxa vida, não é possível
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  que você esteja dormindo mal, porque você está
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  dormindo mal? Você está com sono desregulado
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  porque fica mexendo no celular antes de dormir,
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  porque come comida pesada antes de dormir, porque
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  toma energéticos ou aquilo que possa te manter ativo
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  muito tarde, porque você fica acordando no meio da
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  madrugada com sonhos ruins, com o que realmente está
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  fazendo você dormir tão pouco ou tão mal? Você
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  sabia que o sono não é apenas reparador de um
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  cansaço que você pode sentir no resto do seu
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  dia, o sono ajuda você a manter o seu humor da
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  melhor forma possível, manter a sua cognição, seus
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  pensamentos, o fluxo dos pensamentos da melhor forma
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  possível, melhora o seu apetite também de forma que
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  você não coma tão descontroladamente se você
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  dorme bem. Ou seja, o sono é um fator
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  primordial para a regulação de todo o resto da sua
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  saúde, não somental como física, fazendo com que
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  você produza mais e melhor, tenha melhores relações e
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  consiga equilibrar -se na sua vida e crescer na
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  vida. Ou seja, o sono é
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  indispensável. Eu sei que se você está
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  passando por problemas do sono, nós precisamos que
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  você haja agora, não é depois, é agora. E
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  se houver algumas coisas que você precisa se
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  lembrar, se você só puder lembrar de uma coisa que
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  eu quero dizer aqui, é que você regule o mais rápido
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  possível seu sono, dormindo todos os dias de domingo a
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  domingo, no mesmo horário e acordando no mesmo horário.
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  A regulação do sono, sabe
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  aquela história do relógio biológico? Você
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  já ouviu falar em relógio biológico? O
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  que que é o relógio biológico? É
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  o seu corpo mantendo o hábito de sono e vigília.
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  Se você não tem um hábito
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  adequado de sono e vigília, não tem como seu relógio
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  biológico estar adequado e nem nada daquilo que é
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  produzido no seu organismo durante o sono vai estar
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  bem produzido. Então, a primeira coisa, a
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  primordial coisa que você precisa fazer para lidar
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  com seus problemas do sono é dormir todos os dias no
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  mesmo horário e acordar todos os dias no mesmo
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  horário de domingo a domingo, nas férias, nos
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  dias ativos, no decorrer do seu dia como um todo. Faça
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  disso seu hábito prioritário, aquele que
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  realmente é o hábito angular, digamos assim,
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  aquele que provavelmente vai impactar em vários outros
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  hábitos da sua vida, do seu dia. Agora
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  eu sei, você pode estar me ouvindo dizendo, mas Igor,
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  eu quero dormir no mesmo horário, mas eu não
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  consigo. Eu deito na cama e o sono
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  simplesmente não vem. Então, vem algumas recomendações do
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  que você precisa fazer para que o seu cérebro entenda
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  a hora de dormir e que você resolva isso quanto
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  antes. Primeiro ponto é que você utilize a
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  sua cama apenas para dormir ou no máximo para que ele
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  chamei igual a dois ou a três, enfim, dependendo do
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  formato das suas relações sexuais. Quando
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  nós reduzimos a cama a apenas o estímulo de
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  dormir, nós ajudamos o seu cérebro a entender que se
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  você está deitado é para dormir. Ou
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  seja, sabe aquela olhada no celular que você faz antes
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  de dormir? Aquela litura de livro na cama,
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  aquele assistir de TV, de série, deitado na cama,
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  aquele trabalho antes de dormir, não faça na cama,
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  não faça na cama, faça isso no bidê, faça isso na
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  poutrona, faça isso na mesa, na sala, faça isso
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  em outro ambiente que não na cama. Quando
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  você usa a cama como um gatilho para o sono, você
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  vai estar ajudando e favorecendo você a retomar
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  o sono mais apto possível. Outros
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  fatores importantes para você lidar com seus
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  problemas do sono envolve você a reduzir o máximo
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  possível aquilo que te estimula a partir das sete
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  horas da noite. Ou seja, reduz as luzes, reduz
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  alimentações que possam conter energético de alguma
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  forma com um consumo mais calórico, digamos assim. E
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  procure manter o seu quarto em uma temperatura conforto
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  entre 22 e 24 graus. Está perfeito. Mas,
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  de tudo isso, o que você precisa se lembrar para
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  realmente regular o seu sono da melhor forma
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  possível é de dormir todos os dias no mesmo horário e
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  acordar todos os dias do mesmo horário. Evite
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  sonecas. Pelo amor da vaca de Erse, os
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  sonecas estão te destruindo. Para
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  com isso. Você sabia que um sono, o sono
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  é feito por ciclos, por fases. Existe
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  cinco fases de sono. Quatro que a gente chama de não
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  -rem, que não envolve os movimentos os os os os
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  rápidos, e um que se chama rei, que envolve movimentos
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  os rápidos os os os os os os. O
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  que acontece é que se você coloca um soneca para tocar
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  sei lá, seis da manhã e você coloca um soneca,
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  coloca um alarme para seis da manhã e coloca um
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  soneca para tocar de novo seis e dez, você acorda e
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  daí você está próximo dos dez minutos que você
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  poderia estar passando para um outro estágio de sono,
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  toca o alarme de novo, você volta para o primeiro.
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  Depois bota mais um soneca. Quando
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  você está indo para o estágio mais adiante, você
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  toca o alarme de novo, você volta para o primeiro.
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  Ou seja, você prejudica um
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  ciclo praticamente inteiro de sono que você poderia
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  estar bem. Então, tire os sonecas, coloca
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  aqui no horário que você tem que levantar e ponto.
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  Elevante. Então, retire os sonecas,
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  durma todos os dias no mesmo horário e se você
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  tiver dificuldade para dormir, lembre -se de que
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  muitas pessoas podem demorar de 30 minutos a uma hora
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  para realmente conseguir dormir. Então
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  relaxe, respire, deixe os pensamentos passarem, mas
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  não saia da cama, não pegue o celular, não leia,
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  fique deitado, demora um tempo o cérebro entender
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  aquela ideia que eu te falei de fazer da cama o
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  único gatilho para o sono, mas quando ele entender
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  você vai ver que o seu sono vai ser cada vez
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  melhor e você vai ter essa dificuldade de dormir, vai
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  ser muito mais reduzida e vai produzir muito melhor
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  no decorrer do seu dia. Essa
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  é a sua gestão diariamente de hoje. Se
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  esse conteúdo foi importante, trouxe algo novo
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  para você, imagina para alguém que você conhece que
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  não tem contato com ele, então compartilhe esse
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  conteúdo agora. Toque no botão de compartilhar,
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  ele é o máximo de pessoas possível para o WhatsApp.
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  Além disso, se você não me
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  segue no Spotify, comece a me seguir, ative os
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  sininhos e avalie esse episódio. Quanto
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  mais interação você estiver comigo dentro desse podcast,
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  mais o Spotify entende que esse conteúdo tem valor e
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  acaba por compartilhar ele para muito mais pessoas que
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  nem eu nem você conhecemos. Então
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  agora, o pedido que eu faço para você é que você
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  interage com esse episódio para juntos nós levarmos
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  esse episódio para muito mais pessoas. Conta
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  você, muito obrigado pelo seu carinho e para a sua
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  atenção. Desejo fortemente que no dia de
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  hoje você tenha uma excelente noite de sono e
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  que isso ajude você a regular a sua mente para
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  que você consiga lidar com ela da melhor forma
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  possível. Muito obrigado pelo seu dia, pelo
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  seu tempo. Coragem, você vai vencer na vida.
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  Tchau.