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Sorda intranquilidad · Bala Extra

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dos elementos 22 que están en estos momentos
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presentes en mi vida por una parte aquello de
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lo que yo te hablaba en el capítulo y saber que
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se puede del 14 de octubre del último 14 de octubre
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hace apenas nada un par de semanas y La mala
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racha con la que hemos empezado los resultados
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futbolísticos. Seis derrotas de seis partidos.
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Ambas cosas parece que están requiriendo tiempo.
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Ambas cosas me someten a una situación de incertidumbre,
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de no saber qué va a ocurrir. En el primero de
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los casos, el saber que se puede de aquel 14
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de octubre, Sigo esperando. En el segundo caso
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es algo tan personal como lo primero, pero que
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afecta a alguien tan importante para mí como
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es mi propio hijo. Entiendo que esto se encaja
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porque estoy durmiendo peor, aún sin perder el
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sueño, durmiendo peor. Me despierto como habiendo
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estado intranquilo. Me dice el autosleep. del
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iPhone, aplicación magnífica, que volvería a
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pagar, vamos, a ojos cerrados, no me acuerdo
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cuánto me costó, pero lo que sea que me costara
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lo volvería a pagar. Y si lo han duplicado de
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precio, lo volvería a pagar nuevamente. AutoSleep,
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muy recomendable. A pesar de todos los avances
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de la aplicación de salud del iPhone, muy recomendable.
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Me dice que por lo general estoy teniendo menos
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bajada. en el ritmo cardíaco por la noche. Y
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eso como general. Nada preocupante porque en
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el fondo es que me mantengo en 54 o 55 pulsaciones
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cuando mis pulsaciones durmiendo son entre 45
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y 48, por ahí. Yo me levanto a veces incluso
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con dolor de cabeza, como de haber tenido sueño
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agitado, lo cual muestran todas las curvas del
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autosleep. menos fases de sueño profundo. Y no
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hay ningún elemento externo. No es que haya ruidos,
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mi barrio es tranquilo. Alguna noche he sentido
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que he pasado calor, pero yo creo que de mi propia
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agitación. Y ya digo, puedo sufrir despertares,
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incluso despertares de 15 minutos. Me levanto,
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hago agua, hago un pis, me vuelvo a la cama.
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No pierdo el sueño. Pero hay algo que me tiene
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intranquilo. y creo que encaja con el concepto
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de la ansiedad por incertidumbre. Vamos a hablar
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de ello. Comienza Bala Extra con Pedro Sánchez.
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Buenos días, es martes, martes 28 de octubre
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de 2025. Este es el capítulo 1567 de Bala Extra,
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un podcast sobre mis cosas. que en el fondo son
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las tuyas. Y hoy vamos con esa ansiedad por incertidumbre
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que quizás alguna vez te ha tocado pasar. La
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ansiedad por incertidumbre, que también se llama
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intolerancia a la incertidumbre, es una respuesta
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emocional y también cognitiva que sufrimos cuando
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estamos ante una ausencia de certezas. Cuando
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lo que nos pasa o nos puede pasar no es predecible.
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Cuando esperamos un evento futuro que no termina
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de llegar. No me estoy yendo a temas de salud
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o a temas más graves, que creo que ahí hay componentes
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añadidos. Estoy yendo a cosas que pueden ser
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importantes para la vida, que son importantes
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en el día a día, pero que ya digo, pueden ser
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un poco menos graves. Al final es una dificultad,
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una incapacidad para tolerar lo ambiguo, lo desconocido,
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la falta de control que tenemos tantas veces
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sobre el futuro, si es que alguna vez tenemos
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control sobre el futuro y no solo es una falsa
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idea de control sobre el futuro. Mirad, la incertidumbre
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es una parte inevitable de la vida. Para muchas
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personas a veces se convierte en un detonante
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de ansiedad excesiva. No es mi caso. Yo conozco
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lo que es la ansiedad -ansiedad y esto me parece
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que es una cosa más que llevable. Y sin embargo,
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sin hacerme perder el sueño, me lo estropea.
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Sin hacerme perder la tranquilidad, me intranquiliza.
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Esto de la ansiedad por incertidumbre... conlleva
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preocupación excesiva, constante, búsqueda también
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constante de certezas, de garantías, que esto
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nos lleva a estar pendientes del WhatsApp, pendientes
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del correo, depende de por dónde nos vaya a entrar,
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depende del inbox que vaya a tener esa información
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o esa decisión que estamos esperando, pues nos
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ponemos muy obsesivos con ese tipo de entradas.
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Suele dificultar tomar decisiones, suele complicarnos
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la toma de decisiones porque pensamos debemos
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hacer esto pero no puede que sea incorrecto.
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¿Qué pasa si tiene unas consecuencias que no
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sé cuáles van a ser? Y sobre todo produce también
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conductas de evitación de situaciones que puedan
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ser percibidas como ambiguas o como fuera de
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nuestro control. Es algo que me está alterando
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el sueño, como te digo, la ansiedad por incertidumbre
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tiene una fuerte conexión con alteraciones del
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sueño. Produce precisamente una sensación de
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sorda e intranquilidad, que es un poco eso que
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yo estoy sintiendo últimamente. Quizás es un
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estado de hiperalerta constante que yo no siento,
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pero que está en mí incluso cuando estoy en reposo.
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rumiaciones sobre el futuro a la hora de dormir,
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necesidad de control. Todo ese tipo de conductas
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o de pensamientos mantienen el sistema nervioso
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activado con niveles altos de cortisol, con niveles
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altos de adrenalina, curioso con el tema de las
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pulsaciones que yo os decía. Y al final produce
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no tanto un insomnio grave, pero sí insomnio
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de conciliación. Ese insomnio que está al comienzo
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del sueño, cuando vamos a empezar a dormir porque
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la mente no se termina de apagar. Despertares
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nocturnos, que es lo que yo estoy sintiendo más,
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que son pequeñas interrupciones del sueño, con
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pensamientos intrusivos, cierta sensación de
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angustia que regresa al bajar la guardia. Y sobre
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todo lo que más me está pasando, sueño no reparador.
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Aunque estoy durmiendo el número de horas, la
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calidad de ese sueño es pobre. El cuerpo, la
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mente, se me están quedando en un estado de alerta
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que me impiden el descanso profundo. Buscando
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una manera de describirlo, la verdad es que lo
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que más me venía a la cabeza y es lo que titula
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además este podcast es sorda intranquilidad.
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Es una ansiedad que no siempre se manifiesta
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como un ataque de pánico. No, no. Yo no lo estoy
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sintiendo así. Es más una tensión de fondo, constante,
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persistente. A nivel físico me siento cansado,
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a nivel mental. Es la sensación de que algo malo
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podría pasar en cualquier momento. Genera tensión
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muscular. Cierta irritabilidad. Estoy últimamente
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como para... que me echen de comer aparte. Ayer
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se fue la luz mientras que unos operarios estaban
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trabajando en nuestro edificio, un edificio de
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tres plantas en el que trabajaremos dos, tres,
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cuatro, cinco, seis, siete, ocho, diez, unas
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diez, doce personas. Y estaban haciendo un cambio
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en la fibra, unos cambios que vamos a tener,
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que nos los habían anunciado desde informática
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para el día siguiente y una hora o dos horas
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antes de salir del trabajo, depende de la hora
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de entrada de cada uno, como una hora, tres cuartos
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de hora antes de salir yo a las dos, ¡pam! Salta
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la luz, se van los teléfonos que ahora son por
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IP, se me apaga el sistema con el que estaba
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haciendo llamadas a la ciudadanía. En un momento
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en el que uno ya está acabando la jornada, tenía
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una pequeña reunión pendiente cuando acabara,
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una locura. Me hubiera ido y me hubiera puesto
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a pegar gritos, que no digo yo que no los diera,
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pero no se los di a ellos a la cara. Irritabilidad,
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mucha irritabilidad y cierta sensación de fatiga
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crónica. No fatiga crónica que me venga de hace
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10 años, pero todo el rato como cansado. Dificultad
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para relajarme. Incluso cuando estoy tranquilo,
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cuando estoy sin amenazas, cuando estoy en el
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sofá de mi casa o en el campo de Mayona viendo
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tranquilamente cómo anochece. El objetivo, afrontando
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la ansiedad e incertidumbre, no es eliminar la
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incertidumbre porque es imposible, sino que tenemos
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que aumentar la tolerancia a la misma. Hay que
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aceptar lo que puede ser inevitable. La certeza
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absoluta, como he dicho hace un momento, es una
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ilusión. La vida es incertidumbre, es inherente
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a la propia vida la incertidumbre. Necesito aceptar
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que sentir miedo o incomodidad de lo desconocido
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es normal. Y es que lo es, es normal. Por más
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que a mí me guste el cambio, me guste lo nuevo,
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lo desconocido... Produce miedo e incomodidad.
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Hay que enfocarse, según dicen los expertos,
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en el círculo de control. ¿Qué está realmente
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bajo mi control? ¿Qué puedo hacer? ¿Dónde me
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puedo esforzar? ¿Cómo puedo responder? Y luego
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hay cosas que no están en ese círculo. El futuro,
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las acciones de otros, los eventos que van a
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venir. Hay que dirigir la energía a lo que podemos
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controlar. Hay que anclarse al presente. La ansiedad
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por incertidumbre, como casi todas las ansiedades,
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vive en el futuro. Puedes hacer mindfulness,
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puedes hacer atención plena, puedes hacer...
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¿Cómo se llama esto? Lo diré. No me va a salir
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ahora, Jolines, lo de los budistas. Bueno, ya
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sabéis a lo que me refiero. Puedes, sobre todo,
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creo yo, anclarte en el aquí y en el ahora. O
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sea, vivir el momento. Observarte qué pensamientos
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tengo, qué sensaciones tengo, sin juzgarme. Devolviéndome
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al momento presente. Sintiendo los sentidos.
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Valga la redundancia. Hay una serie de minutos
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al día, 15, 20, no más, en donde nos podemos
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permitir preocuparnos del asunto. Si nos aparece
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el pensamiento ansioso en ese tiempo, hay que
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anotarlo y dejarlo para otro momento. ¿Vale?
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Me estás avisando cuerpo, me estás avisando mente,
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lo dejo para más tarde. Y al final entrenamos
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a nuestro cerebro a no estar rumiando, que dicen
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los psicólogos, a no rumiar esos pensamientos
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rumiativos. ¿Qué pasará? ¿Qué no pasará? ¿Por
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qué llaman? ¿Por qué no llaman? Si no llaman
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seguro que es porque tal, ¿vale? Y luego, claro,
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poner en duda nuestros pensamientos catastróficos.
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¿Cuál es la probabilidad real de que todo esto
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pase? ¿Qué haría si pasa? ¿He sobrevivido yo
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a situaciones de incertidumbre anteriores? Porque
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a mí estos días me vienen pensamientos de algún
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momento, por ejemplo, que he cambiado de trabajo,
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en donde había varias opciones abiertas. ¿Sabía
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que cualquiera de ellas iba a dejar a las demás
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alternativas me iban a dejar en mal lugar? Porque
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era como decir a gente que no. Y al final no
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puedes elegir cosas distintas. Dicen también
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los expertos que es bueno ir tomando pequeñas
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decisiones diarias sin buscar la certeza. Como
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por ejemplo elegir un restaurante sin investigar
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todas las reseñas. Es decir, enfrentarte. Eso
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sí que es enfrentarse a la incertidumbre. Porque
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antes era lo que hacíamos, pero ahora ya no.
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Nadie va a un restaurante nuevo sin ver qué han
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dicho los que han ido antes. Me pregunto cómo
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han ido los que han ido al principio. Por eso
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supongo que ahora cuando inauguran un restaurante
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invitas a los amigos y a la gente para que se
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vaya haciendo conocido, para que haya reseñas,
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para generar una narrativa en torno a eso. Respecto
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a la higiene del sueño, poca novedad. Crear una
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rutina relajante antes de dormir, ni pantallas,
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ni nada de esto. Luz baja, respiración profunda.
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Irte a la hora a la cama, más estos días con
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los cambios de hora. Algo que facilite la transición
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de la hiperalerta al descanso. Bueno, no sé.
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Quería compartir esto contigo y me encantaría.
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Yo creo que esto es uno de estos capítulos en
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donde me devolvéis mucho feedback. Me encantaría
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que me dijeras si te pasan estas cosas. ¿Qué
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haces tú cuando te pasan estas cosas? Gracias
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por tu tiempo. Esto ha sido todo por hoy en Bala
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Extra, una producción de Milcar FM. Tienes mi
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contacto en las notas del podcast, casi 500 personas.
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Te esperamos en la comunidad privada en Telegram.
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Gracias por tu tiempo y hasta mañana.