Latest / The Wom Healthy / Ti svegli di notte? Ecco cosa rovina il sonno (e non è solo il caffè)
Transcript
- 0:00Speaker 2: Caffeina e alcol sono le sostanze serali con le prove
- 0:04Speaker 2: più rilevanti sugli effetti sul sonno. Una revisione di 24
- 0:08Speaker 2: studi su adulti sani indica che la caffeina aumenta in
- 0:12Speaker 2: media di circa 12 minuti il tempo trascorso svegli dopo
- 0:16Speaker 2: essersi addormentati. Riduce inoltre il sonno totale di circa 45 minuti.
- 0:21Speaker 2: L'effetto tende a crescere con dosi maggiori. e quando l'assunzione
- 0:29Speaker 2: è più vicina all'ora di coricarsi. Non esiste però un
- 0:32Speaker 2: orario limite sicuro valido per tutti. Inoltre, il tempo di
- 0:37Speaker 2: veglia in più non indica un numero preciso di risvegli.
- 0:41Speaker 2: Può dipendere da un unico periodo di sonno interrotto o
- 0:44Speaker 2: da più brevi interruzioni. La caffeina non è presente solo
- 0:47Speaker 2: nel caffè. Anche tè, bevande che la contengono e cioccolato
- 0:51Speaker 2: possono aumentare l'assunzione serale. Per il cioccolato, però, non ci
- 0:56Speaker 2: sono prove sufficienti per dire che una porzione normale causi
- 1:00Speaker 2: risvegli notturni. L'alcol modifica soprattutto la struttura del sonno. Può
- 1:05Speaker 2: ritardare l'inizio della fase REM e ridurne la durata, anche
- 1:09Speaker 2: a basse dosi. L'effetto aumenta con la quantità bevuta. Restano
- 1:14Speaker 2: invece incerti gli effetti sulla durata totale del sonno e
- 1:18Speaker 2: sui risvegli notturni. Non emerge un terzo alimento da eliminare
- 1:22Speaker 2: per tutti. Grassi, cibi piccanti, acidi e cioccolato possono favorire
- 1:28Speaker 2: il reflusso in alcune persone. In questi casi è utile
- 1:32Speaker 2: evitare i cibi che provocano sintomi personali. Se i risvegli
- 1:36Speaker 2: compromettono la giornata, oppure si accompagnano a russamento forte, pause
- 1:41Speaker 2: respiratorie o fame d'aria, è importante chiedere una valutazione medica.