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Esempio dieta per perdere massa grassa e aumentare massa magra · The Wom Healthy

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  Speaker 2: la scienza conferma che è possibile ridurre il grasso corporeo
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  Speaker 2: e allo stesso tempo rafforzare i muscoli. Questo processo si
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  Speaker 2: chiama ricomposizione corporea e non richiede diete estreme. Servono un
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  Speaker 2: equilibrio tra nutrizione corretta e attività fisica costante. Con un
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  Speaker 2: taglio drastico delle calorie, il corpo rischia di consumare massa muscolare. Invece,
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  Speaker 2: con i giusti nutrienti e un segnale chiaro ai muscoli,
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  Speaker 2: Si può stimolare l'organismo a bruciare le riserve di grasso,
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  Speaker 2: preservando la massa magra. L'alimentazione si basa su tre pilastri.
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  Speaker 2: Un leggero deficit calorico, un buon apporto proteico e la
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  Speaker 2: giusta quantità di carboidrati complessi. Le proteine sono fondamentali. Le
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  Speaker 2: linee guida suggeriscono da 1,6 a 2,2 g per chilo
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  Speaker 2: di peso corporeo al giorno per chi fa attività fisica regolare.
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  Speaker 2: Vanno distribuite nei pasti per stimolare la sintesi proteica e
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  Speaker 2: aumentare il senso di sazietà. Pesce, carni magre, uova, latticini magri,
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  Speaker 2: tofu e legumi sono ottime fonti. I carboidrati non vanno eliminati.
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  Speaker 2: Forniscono l'energia necessaria per allenamenti efficaci e vanno scelti tra
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  Speaker 2: cereali integrali, avena, patate e legumi, soprattutto nei pasti prima
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  Speaker 2: e dopo l'attività fisica. I grassi sani, come olio extravergine d'oliva,
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  Speaker 2: frutta secca e avocado, completano il quadro favorendo l'equilibrio ormonale.
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  Speaker 2: Una giornata, tipo prevede a colazione yogurt greco o uova
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  Speaker 2: con fiocchi d'avena e frutta. A pranzo, carboidrati complessi con
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  Speaker 2: verdure e proteine magre. Nel pomeriggio, una manciata di mandorle
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  Speaker 2: con frutta o formaggio magro. A cena, pesce azzurro o
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  Speaker 2: legumi con verdure e una quota moderata di pane integrale
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  Speaker 2: o patate. L'alimentazione da sola non basta. Serve un allenamento
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  Speaker 2: contro resistenza, come pesi o esercizi a corpo libero, almeno
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  Speaker 2: tre volte a settimana. Anche il sonno è importante. Dormire
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  Speaker 2: dalle 7 alle 8 ore a notte riduce il cortisolo,
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  Speaker 2: l'ormone che favorisce l'accumulo di grasso addominale e la perdita muscolare.
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  Speaker 2: Se avverti stanchezza persistente, rivedi i tuoi ritmi prima di
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  Speaker 2: ridurre ulteriormente le calorie. In caso di patologie metaboliche o
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  Speaker 2: renali consulta il medico prima di aumentare le proteine.