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5 EXERCÍCIOS que TODO CORREDOR DEVE fazer NA ACADEMIA ft. Pedro Bianhetti | Café & Corrida #075 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos falar sobre 5 exercícios que todo corredor
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deveria fazer na academia, vamos lá.
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Salve, família, ó Sérgio, não, você não pode falar isso.
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Você fala outras coisas. Bom dia de novo, ou seja,
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bem-vindo, bem-vinda, ocorrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é quinta-feira, dia
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30/11/2022 essa edição 75 no programa café e correram a live,
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que rola de segunda a sexta, às 6:00 da manhã no YouTube.
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Depois vira um podcast fica disponível nos principais
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agregadores. Então, se você está assistindo
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ouvindo isso depois da publicação, muitíssimo obrigado
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pela sua audiência. Aliás, muito obrigado a quem
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está ao vivo aqui comigo, mas esse programa é pré gravado
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porque hoje estou indo para bonito, Mato Grosso do Sul para
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participar mais uma vez. Da bonito 21 k, uma prova
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sensacional com passeios ainda mais sensacionais, já foi 2
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vezes lá de mais Claro que eu vou correr, registrar tudo para
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mostrar para vocês na segunda-feira, beleza?
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No programa de hoje eu falei com o Pedro bianchetti, do perfil do
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Instagram. Fortalecimento para corredores
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para que ele mostrasse pra gente 5 exercícios que todo corredor
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deveria fazer na academia. Exercícios essenciais.
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Você não pode deixar de fazer, vamos lá, Bora lá, Pedrão.
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Pedrão. Bom dia, Sérgio rocha, bom dia,
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bom dia galera, bom dia pra todos os corredores e
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corredoras, tudo em ordem. Aí como é que estão as coisas?
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Tá tranquilo, tudo certo, tudo, tudo, tudo em ordem, tudo
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fluindo bem dos preparativos para 2023, já já se iniciando e
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finalizando esse presidente 2 era, mas se o pessoal que vai
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correr a maratona no final do ano também, né?
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É, tem, tem, tem um, tem um restinho de ano aí, tem.
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Tem coisa aí pra frente. Panco, lhe são Silvestre.
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Enfim, isso é maratona de são Silvestre.
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Exato essa que é a mais importante do ano.
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Bom, Pedro, então vamos falar então dos 5 exercícios mais
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fundamentais, aí, digamos assim, que todo corredor deveria ao
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menos fazer tudo bem que alguém pode ter alguma dificuldade de
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fazer ou alguma alimentação. Mas são pelo menos exercícios
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essenciais, né? Você quer elaborar sua teoria
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antes da gente começar a mostrar aqui, exemplificar ajuda?
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Acho que tudo está para a gente ir jogando e elaborando aí
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jogando a teoria em cima do da prática e conversando sobre é
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possivelmente vai, você vai levantar algumas bolas
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interessantes aí pra gente debater também.
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É, eu. Eu vou começar então com o
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console, bancos, óleo, e é é parente?
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Ô, deixa eu puxar aqui, esse aqui é o banco, só li esse não,
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esse não é o banco solo, é esse aqui.
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Olá, bancos, óleo, pra quem não tiver isso, quem tiver escutando
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depois vai ver na internet, vai ver o vídeo porque mostra o
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Pedrão fazendo o banco só de fala aí, Pedrão, isso aí o banco
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só de sim é, inclusive é o trabalho de quanto vira e muitas
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vezes é negligenciado e ele é muito importante pro pro, pro
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corredor e o bancos óleo, eu acho fundamental cidade de uma
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academia. É de suporte dessa estrutura,
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tem um banco só disponível, tem que ter que bancos, óleo, faz.
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Ele isola o músculo sóleo dos gastrocnêmio, né?
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Então eles, esses 2 músculos compõem a panturrilha.
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É nesse, com o joelho fletido, com o joelho dobrado nessa
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posição, o gastrocnêmio reduz a ação dele, o banco solo aumenta
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e o banco solo ele é mais centralizado, então a gente
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pensava em um tendão calcâneo, é a linha de ação do do do, do
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músculo sóleo. Ele vai de encontro com o tendão
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calcâneo, que é fazer 11 trocadilho horrível, eu,
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calcanhar de Aquiles do do corretor, então a gente sempre
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tem problema com com o contra, não calcâneo.
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Fortalecendo Oo músculo sóleo, a gente absorve um pouco melhor
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essa essa carga, né, que é gerada ali diretamente No No
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tendão, tá? Tem algumas alternativas que a
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gente pode fazer caso o cara não tem essa máquina na academia,
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porque a gente tá vendo uma execução em máquina, nem todos
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academias tem isso aí. Como é que ele pode fazer uma
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alternativa, né? É difícil, viu?
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Certo, porque pra pra fazer esse essa é a formatação que isola os
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óleo, o joelho precisa fletido, o joelho precisa dobrado, então
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a gente precisa de alguma situação que o joelho fique
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dobrado, porque deixando o joelho dobrado, gastrocnêmio,
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que que é um curso que flete o joelho, ele entra em.
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É uma situação que a gente chama de insuficiência ativa, e aí o
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Sol consegue acionar um pouco mais, então precisa estar com o
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joelho fletido algumas pessoas. E provisão é senta no banco
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pisano estético e coloca o peso sobre o joelho é, eu acho que
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essa improvisação já começa a ficar um pouco mais.
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Complicada pra pra gerar um bom efeito nesse caso, eu prefiro
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trabalhar os 3 juntos. É os 2 juntos que estou, que nem
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1000. Só as 2 cabeças do meus 2 também
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pensou que nem me os óleos juntos há, eu prefiro não
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inventar moda não? Então, se não tiver alguma
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disponível história na academia, vai para as outras alternativas.
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Panturrilha no Ester quanto ria no leg press, panturrilha
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máquina, a gente, tu aumente se tiver disponível na academia,
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enfim. Isso aí.
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A recomendação de série quanto as séries que eu tenho fazer,
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porque é um músculo mais curto, né?
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Em geral, a gente tem que fazer mais repetições, né?
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Ou não, excelente, excelente, excelente.
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É bola levantada. Na verdade, OA questão em si não
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é o que que ele é um músculo mais curto.
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A questão é que o movimento angular desse exercício, ele,
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ele é muito curto e passa muito rápido, então é 12 repetições,
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por exemplo, No No banco sóleo, gasta menos tempo do que 12
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repetições. Agachamento, por exemplo, aí
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esse tempo sob tensão. Ele tem uma relação direta com o
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resultado, então é dentro dessa situação.
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A gente pode fazer algumas coisas ou aumentar o número de
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repetições, jogar para 12 1520 repetições ou até fazer umas.
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É uma série com as repetições, com a duração controlada.
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É sobre um segundo dessa em 4 tá e que talvez não é tão
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específico para corrida, né? Que a gente tem uma
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transferência de fase concêntrica.
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Excêntrica na corrida muito rápida é não tem esse tempo
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todo. Duração afasta um pouquinho.
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Então, a alternativa de aumentar o número de repetições talvez
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seja mais interessante, mas isso não invalida a outra alternativa
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de aumentar a duração da da execução também em algum
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momento. Isso pode ser importante
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pensando na variação do estímulo, né?
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Se a pessoa faz a vida inteira de uma forma, se a gente muda um
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pouquinho, pode ser que essa pequena mudança gera gera novos
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efeitos positivos e o resultado seja a janela de resultado, seja
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um pouquinho mais estendida. Tá, e é importante para quem
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está assistindo. Vejam que tem o Pedro
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executando. É muito importante esse tempo de
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execução do do exercício, né? Perdão, porque às vezes você vê
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muita gente fazendo rapidinho, gente, titia, pra ir mais
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rápido, porque são várias reflexões e acaba não tendo o
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estímulo correto, certo? Exatamente, você reduz o tempo
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de tensão e aí a resposta vai ser menor.
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Outro detalhe importante da execução também eu vejo muitas
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pessoas fazendo, é parar em alguma das fases ou no final da
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consciência do que a subida dá uma paradinha e depois.
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Volta a fazer um movimento ou no final da excêntrica descida,
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então essas micro pausas, elas geralmente acontecem nos
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momentos mais fáceis da execução.
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É isso acontece de forma inconsciente e certamente, nos
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momentos mais fáceis, é como se estivesse descansando mesmo no
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meio da série e certamente também vai reduzir Oo resultado.
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Beleza, qual que é o próximo agora?
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Pedrão, que já vai falar próximo a gente, vai falar de uma fundo
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na barra guiado, afundo no Smith.
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É? Vamos lá.
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Muitas pessoas vão falar, pô, piano, você vai colocar uma
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barra guiada e vai, vai perder a um pouco de capacidade de
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funcionamento dos grupos musculares estabilizadores.
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Porque não coloca isso na barra livre?
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É a barra livre, ele é 1° de complexidade muito alta e a
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maioria dos corredores eles têm pouca experiência no
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fortalecimento. Então, se a gente jogar, esse é
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aluno para fazer na barra livre, possivelmente é, vai ter um erro
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de execução. A barra guiada permite é 11
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progressão pedagógica. Né?
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Começar Por Ela, eu acho interessante.
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É 11 aparelho interessante que também mesmo para os alunos mais
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experientes, ela favorece Por Ela ser um pouquinho mais
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estável comparada a barra livre, ela favorece o aumento do peso
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que em algum momento pode ser interessante ter um aumento da
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intensidade. O aumento do peso em detrimento
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do acionamento é secundário da musculatura estabilizadora, que
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também é acionada fazendo na barra guiada.
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Não é porque tá fazendo na barra guiada que vai reduzir a
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completamente, vai suprimir completamente a ação dos
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músculos estabilizadores. É muito avançado fazer com barra
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livre. Isso aí é muito, muito avançado.
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Acertar essas emissão aí tem que ser muito bom.
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Geralmente a pessoa começa com uma perna, é dominante a frente
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na hora que vai fazer com a com a perna não dominante já não
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consegue repetir ela OOA mesma qualidade ou até o mesmo número
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de repetições. É realmente tem que ser muito
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avançado para fazer com a barra isso.
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Isso aí, quantas quantas você recomenda?
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É Pedro 1013, do famoso 3 de famoso, 3 de 10, 3 de 8, dá pra
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fazer, dá pra fazer 10, 8 é intercalar, não, talvez com a
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panturrilha na barra guiada. E fazia intervalo um pouquinho
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mais curto ou não fazer intervalo ou fazer um intervalo
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um pouquinho maior e aumentar esse peso é fazendo séries de 6,
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né? Essa faixa de é. 34 repetições,
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até 15 1820 repetições. Elas.
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Ela vai gerar resultado. A faixa alvo ali pro
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fortalecimento para corredores vai estar ali próximo de 6
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repetições. Mas lembre-se, nem todo mundo é
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capaz de fazer isso, né? Existe, é um trabalho que ele
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tem que ser feito gradativamente para pessoa alcançar isso,
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porque pra fazer 6 repetições, com um peso proporcional para
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isso, geralmente a musculatura estabilizadora, ela vai entrar
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em colapso e execução. Vai ficar errada, né, então.
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Das vezes, a pessoa lê no artigo ali não a 6 repetições, é o
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ideal. 5 e aí vou fazer isso? Ela não está preparada.
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A gente às vezes precisa de um pouco menos de peso para
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preparar o sistema de estabilização para chegar nesse
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momento de fazer força máxima, por exemplo, ou fazer até um
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treino de potência, né? Por exemplo, um seguro de
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consciência, um segundo de excêntrica e mais repetições
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utilizando a barra guiada estão. Também poderia ser uma
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possibilidade. Aí esse aí é o velho exercício
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que você as faz, que não tem que ter Descanso porque você está
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descansando da tapera. Você troca, né?
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É. É esse, esse é tem essa, tem
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esse Descanso de outra perna, mas ao mesmo tempo ela está
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apoiada, então eu tenho. Tem um pouquinho de acionamento,
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então meu Descanso completo não, não, não.
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O Oriente não recomendo fazer direto direitos de esquerda,
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não. Se vou fazer só ele não
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intercalar contra o exercício, dá um intervalo.
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Fase do intervalo, beleza, qual que é o próximo que é só do só
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do do assunto, com o pé apoiado quer fazer um pouquinho mais
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avançado, tira o pé de trás do apoio, tá e você vai ter que
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tirar bastante peso. Para.
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Não, não se iluda, não vai, não vai conseguir fazer com o mesmo
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peso, com os 2 pés apoiados, mas é uma forma de fazer uma
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progressão de dificuldade. Do desse exercício.
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É o próximo. Sergio é um, falou da da cadeira
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flexora, cadeira flexora muitas vezes também é.
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Existe 11 militância contra a cadeira flexora, né, pesada não
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sei de que você está falando. Mas eu.
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Eu sou bem seguro pra pra, pra recomendá-lo porque tem vários
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artigos que vários ensaios clínicos que mostraram que
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associar a cadeira flexora aos treinos de corrida tem uma
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melhora na No No desempenho total, não só que agr flexora,
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né? Geralmente esses estudos, eles
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pegam ali, extensora, flexora e leve para essa é flexora, afundo
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e agachamento. Enfim, tem alguns estudos que a
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flexiona está dentro e mostra que tem 11 bom resultado, apesar
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de ser aparelho. E, do ponto de vista de
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mecanismo, a gente fala, putz, mas não vai ter transferência,
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que é específico da corrida. A gente já faz corrida sentado,
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apoiado no aparelho, mas tem um ensaio que foi lá e pediu e
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mostrou que deu certo. Acabou, né?
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Tem um, tem um é não tem. Quando você acontece, não tem
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discussão, né? Porque O Mecanismo é.
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Realmente não. Não mostra que não tem
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especificidade, mas na hora que eu medir na prática, ela fazia
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um ensaio clínico randomizado. Você tem melhora no desempenho,
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melhora da economia de corrida, EE é uma excelente opção para
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alunos, por exemplo, que são iniciantes no fortalecimento,
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né? Então você tem ali toda parte é
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de estabilização, mais apoiada, né?
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Na Na parte fixa do aparelho, focando exatamente no grupo
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muscular que tem que ser trabalhado aqui, que é o esqui.
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O tibial posterior de coxa. Então é uma vontade grande, tá?
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E aí? Só aquelas séries base 3 de 10,
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com o Descanso um pouquinho minha história, a mesma
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história. Eu gosto de fazer uma progressão
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às vezes Futura de fazer 11 bi. 7 intercalar Oo posterior de
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coxa com a panturrilha. Às vezes colocam estepe, Zinho,
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ali perto do aparelho e faz um tanto rir porque.
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Como eu já tinha falado na hora que eu fui, falei do do banco
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sobre o gastrocnêmio, que é um dos músculos da panturrilha.
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Ele é particular e ele também faz a flexão de joelho.
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Então, se na flexora eu é suprimir grande parte da
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capacidade do gastrocnêmio, fazer força, ele atuando como
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coadjuvante quando ele for pra pra um estepe, por exemplo, vai
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acontecer uma possibilidade do sóleo ter uma maior ativação e
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volta naquela questão. O solo está ali de intimamente
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ligado com. Oo tendão calcâneo, que é um
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tendão que é muito acometido, é nos corredores.
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Beleza próximo. Qual o próximo exercício
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essencial? Agora, agachamento livre,
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fechamento livre, muito livre. Outros meios talvez é e talvez
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fosse o agora. Todo mundo deve ter algumas
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pessoas, deve. Tá pensando Portela maluco,
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cara, eu quero falar de fortalecimento é e não colocou
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agachamento livre não falou do agachamento livre como primeiro
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exercício é realmente agachamento livre, é um
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excelente exercício, ele tem um poder de transferência grande
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pra pra corrida de rua, porém eu não coloquei ele primeiro porque
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ele não é pra qualquer um e a minha experiência.
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É como professor de uma assessoria que treina
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especificamente fortalecimento para corredores.
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É que a maioria dos alunos são inexperientes e jogá-los nesse
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nesse exercício é vai dar errado.
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É então, por mais que seja um exercício, é a cor do exercício
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legal, tem ativação de quadríceps, em ativação de
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glúten, uma ativação de para vertebral.
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O abdômen vem ali também pra pra é contrair e fortalecer essa
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essa parte da da cintura pélvica.
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OK, mas se a pessoa não tiver pronta para isso, não vai fazer
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uma execução errada e não vai entregar resultado.
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Né? Então o agachamento é isso, né?
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Quadríceps muito extensão de de quadril, extensão de glúten o
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que acontece na corrida de rua é o para vertebral, acionando uma
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postura ligeiramente inclinada que também acontece na corrida
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não tanto quanto no agachamento, mas parcialmente.
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Então tem uma parcela de especificidade da musculatura
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para vertebral também é isso é um excelente exercício sim, mas
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não é para todos, né? Ou, pelo menos, num dado
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momento, não é para todos, pode ser que todo mundo chegue.
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Na condição de executar, mas nem sempre é o momento ideal.
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A principal tortura que Oo Pedro mencionou quando foi lá em BH
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foi mostrar que não é pra ficar descansando nesse exercício para
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você sobre dar aquela paradinha, aquela travadinha, não, não
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sejam. Tem que continuar, não pode
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ficar parando. O cara é muito pior, mas dá
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muito mais eficientes. Yo nante como é que muda, né?
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Assim, Sérgio é já não, a gente foi montar o aparelho, você acha
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não, pô? Croat dobra esse peso aí,
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tranquilo, pode escolher o que eu acho que tinha colocado 10 de
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cada lado, ele não pelo menos +10 de cada lado, assim,
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tranquilo, eu não Sérgio on faz a primeira, né com?
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Subir, fazer extensão completa, travar desse fazia assim, subir,
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trava Sérgio. Vamos deixar esse exercício faz
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Freud não para. Subida chegou com troca, troco
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fez a consciência que ele trocou para excêntrico.
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Tempo inteiro é outra história. É outra demanda.
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Como eu também falei, é em algum outro exercício que agora não
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estou lembrando disso, foi o sódio.
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Acho que sim. É essas micro pausas, elas
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sempre acontecem em momentos de menor demanda e isso é um
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Descanso no meio da série é se você eliminar isso, vocês vão
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perceber o quão difícil fica fazer é e maioria das vezes não
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vai dar para manter o peso, vai ter que reduzir o peso pra pra
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conseguir fazer com a execução é desejada.
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Tá aí na série. No mesmo esquema das outras,
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certo? Mesma coisa nesse dia que a
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gente treinou aqui BH do seu treino tinha 11 bi, 7 Zinho com
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a panturrilha dele também. Isso é uma coisa que eu gosto
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também, porque se eu for fazer por 7 no treino de membro
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inferior é o agachamento. Ele tem um alto gasto
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energético, então a panturrilha ele tem um gasto energético um
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pouquinho mais controlado. Essa, essa concatenação,
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concatenação dos 2 funciona bem essa apostasia, talvez um de 7,
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com posterior, talvez do ponto de vista cardiovascular e
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atrapalhar OOA execução. O ehb lizar é o bi 7.
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Bacana. Agora a gente vai pro em média,
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horizontal, tá, vamos lá, esse aqui.
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Embora, então leg horizontal oferece pra gente a
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possibilidade de acionar o quadríceps e o glúten.
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Assim como o agachamento. Assim como a fundo é, e a
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vantagem dele é que, por serem máquina, o exige um repertório.
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Motor é menor do praticante, né? É via de regra, um iniciante.
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Eu sempre coloco pra fazer um leg press a chance dele errar
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fazendo leg press é é menor do que fazendo os outros
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exercícios, lógico. Ainda assim tem chance.
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É, em alguns casos, eu. Não dá pra fazer Oo leg press e
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algumas especificidades, mas é certo esses esses, essas, esses
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detalhes pontuais é para um iniciante excelente.
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Dá pra fazer um pissetti Zinho aí com a panturrilha também.
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Dá para a gente evoluir a progressão aí pro pro, leve o
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lateral ou um exercício fantástico.
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Quem já fez sabe do potencial de ativação do glúteo desse
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exercício lateral, então é muito válido considerar esse exercício
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dos treinos em academia. É OPA, Pedrão.
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E poxa, você deu, a gente está vendo aqui que você está dando
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uma ênfase em membros inferiores, porque você sempre
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dá essa ênfase, Pedro. Há, Sérgio é polêmica, é
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polêmica, não é? Eu.
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Eu sou um pouco, é receoso com, com, com alguns discursos que
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saem ali, surgem através do senso comum, igual um discurso
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que sempre acontece. A gente tem o corpo como um
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todo, tem que treinar o corpo, corpo todo errado, se deixar
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alguns grupos escolares em fazer, é aí eu quero.
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Será porque e aí eu fui buscar os artigos e sim, a minoria.
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Assim esmagadora dos artigos. É dos autores, dos especialistas
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da área de fortalecimento para corredores.
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Pouquíssimos especialistas. Textão sequer textão.
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Membros superiores. Então, é de fato a relevância
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para para corrida de rua, de treinar.
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O membro superior é muito pequena.
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A gente sabe que a que a gente já tem volume, uma frequência
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semanal da corrida, muito alta, sobra muito pouco tempo pra
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gente ficar, achar o treino de fortalecimento.
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Se a gente começar a encher o treino de fortalecimento de
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coisas que não são tão relevantes, esse trem vai ficar
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muito longo. E vai ser impossível de encaixar
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ele Na Na rotina do corredor. Então assim, eu não sou um
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militante contra o contra o membro superior Brasil, não sou
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a pessoa que eu faço, não faça assim, cara.
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Se você tem tempo curto, você é como eu olhar dos meus alunos
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que trabalha, tem família, tem filho, é, tem seu outros hobbies
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e tem dificuldade de encaixar o fortalecimento da sua rotina.
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Não perca tempo com superiores, isso não vai fazer diferença
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significativa para sua corrida, exceto.
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Se tiver alguma demanda pontual, hã, eu tenho aquela dorzinha no
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ombro. Morar na varanda há não sei que
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tem meu trapézio, OKA, gente, tem que tratar essas
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especificidades, mas minhas gerais não tenha nesse estágio.
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Por isso eu não trouxe, é aqui pra gente conversar sobre eles.
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Beleza, Pedrão, poxa, eu queria agradecer, agradecer super aí o
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seu tempo para você explicar essas coisas pra gente, né?
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Essa ênfase também no nos membros é inferiores.
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E também vou deixar na descrição o link para a para o seu perfil,
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para o que você faz, né? Que eu trabalho específico, né,
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pra pra corrida de rua, que é Superinteressante, muito bacana
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de fazer, que é bem diferente, mas se a pessoa é como eu falei,
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Pedro, eu quero fazer superior e Claro, vamos fazer, não tem
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problema, ótimo, ótimo exemplo, é certo, a gente começou a fazer
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um trabalho e eu mandei, é a planilha para ele, só com
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inferiores, tirei praticamente tudo superior dele, eu acho que
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se não me engano, eu tive uma rema.
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Quando ele foi, ele me respondeu, já na hora fazendo
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bons, você precisa tirar tudo e tal.
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Ele, Sérgio, por quê? Porque eu amo fazer isso, Pina,
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eu amo fazer e eu tenho mais 2 dias semanal, ótimo, então 22
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treinos por semana, o Sérgio fazia inferior e 2 treinos por
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semana ele fazia superior com o volume que ele tinha condição e
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está maravilhoso, não vai, não vai atrapalhar, não, não precisa
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se preocupar, pode fazer. Então, pessoal, mas se você vá,
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não, não quero treinar com o Pedro, tudo bem, você já viu um
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guia de de exercícios que você deverá chegar pro pessoal lá da
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da da sua? Cadê?
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Olha, eu quero fazer essa série aqui, monta aqui pra mim com
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essa ênfase e tal, né? Pedro funciona também perfeito,
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perfeito, tá, tá, tá aí 11 bom esquema inicial aí pra pra é
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realmente de fazer, eu gosto de deixar Claro também só só a
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questão da premissa que os corredores têm que ter em mente,
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as vezes eles é tem em mente, mas não dão tanta ênfase acaba
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esquecendo de falar de passar isso para o professor.
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Ou às vezes, até o professor ele não.
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Não tem, não dá a devida relevância devida importância
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pra isso, que é o fortalecimento.
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Ele nunca pode atrapalhar os treinos corridas, então A Carga
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de treinamento do fortalecimento tem que ser pensada para o
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momento que está fazendo acordo atual e você começar bem
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levinha, se for o caso, vai para academia.
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O primeiro dia faz uma série e fica lá 10 minutos, 12 minutos e
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15 minutos. Não tem problema, faz isso. 2
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treinos volta na semana seguinte, faz 2 treinos, 2
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séries e aí depois, na outra semana, faço 3 séries, o que não
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pode acontecer é você chegar no trem.
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Discorrido com a perna pesada hiper formar pior, porque você
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entrou no fortalecimento. Não faz sentido, né?
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Eu vou fortalecimento nesse caso, vai piorar a sua corrida
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EE aí não faz o menor sentido. Perdão, super obrigado, cara.
22:40
É, é Wilker ali, sua gente aqui. Agradeço sempre.
22:46
Estou sempre à disposição de você.
22:48
Tô à disposição de dos das pessoas que estão seguindo canal
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nos escutando aqui também No No, no Spotify, no YouTube, enfim,
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nas plataformas todas. Quem quiser deixar aí perguntas
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pode ficar à vontade. Depois eu tento voltar aqui e
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vou respondendo aqui aos poucos. É sempre um prazer estar aqui
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com você, pode me chamar sempre que eu venho Instagram arroba.
23:08
Fortalecimento para corredores o site está no ar também
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www.fortalecimento para corredores.com beleza.
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Estou disposição, valeu Pedrão. Valeu Sérgio.
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Grande abraço, um abraço a todos.
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Então, isso aí. Isso foi o papo com Pedrão.
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Ele acabou fazendo o Pit, né? Que o pessoal fala inglês dele
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também, do site Instagram ponto está no Instagram, com
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fortalecimento para corredores, o site fortalecimento para
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corredores.com, para você poder, você vê, também vou deixar na
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descrição essas informações e também o contato do WhatsApp
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pelo Carlos, caso vocês se interessem internar com ele,
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pegar o treinamento de força, de fortalecimento, ele manda tudo
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descri tinho tem é os vídeos de como você deve fazer, cara, é
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muito interessante o trabalho com o Pedro, já fiz durante o
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tempo, acho sensacional. Vamos falar então dos é dos
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comentários é do programa de ontem que foi com o Marcos Paulo
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reis. Né?
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Falamos bastante, foi super legal.
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Gostei bastante. Ter trocado essa ideia com ele.
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É uma pergunta que eu fiz no Spotify, que é uma coisa.
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Você pode responder apenas No No aplicativo do Spotify?
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É? Tinha uma pergunta, né?
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Você acha que o Marcos Paulo se empolga muito quando fala 13%
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respondeu que não é impressão sua, Sérgio e 87% disse que sim,
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ele é muito, muito empolgado, e eu deixei uma pergunta que era
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uma coisa que o Marcos Paulo falou no programa, né, que?
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A necessidade de você ser disciplinado com o treinamento
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que o professor que Oo treinador passa para você, para que você
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tenha os ganhos que você consiga realmente melhorar seu
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rendimento e velocidades, né? Eu perguntei, você é
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disciplinado com os treinos que o treinador te passa?
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É o 22, é, é que é um nome esquisito aqui, porque é deve
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ser uma pessoa que talvez não assine.
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O não tem a versão premium do Spotify, então não tem o nome
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dela, então assim, muito Filipe Martins falou, tenho melhorado
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com o tempo de assessoria piscina Lima falou sim, eu cravo
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o percurso até nos metros. Guto Camargo disse que sempre
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Alfredo Madeiro. Sim, mas às vezes é um pouco no
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PC, PS 6, a rodagem roda 5 e 30 é esse?
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Isso é errado em o leve é leve. Se é 6, é 6 ou é 5 e 30, deixa o
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professor fazer a mudança para você.
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Jorge Pereira roxinho Brother, 100% comprometido.
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E olha que eu mesmo prescrevo meus treinos, né?
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Professor de educação física, treinador, o pacino falou,
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fugindo da pergunta pragmático, define esse treinador, mas que o
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feito falou sim. Geralmente só falta adequação.
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É, e para menos quando eu percebo que realmente não estou
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bem um determinado dia e tento forçar, não dará resultado.
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Isso é, e acho que isso é muito inteligência de de corredor.
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O cara que é o treina para fazer meu 10 de 400 para 1 e 30.
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Você não está dia bom a cara, vou fazer um 35, isso entrega os
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10 tiros para um 35, isso é a inteligência, adequação, isso é
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ótimo, todo treinador goza, já trata que adequa para menos
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quando está um dia bom, não é para deixar o para mais quando
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você está assistindo um super hiper bem a dever social e falou
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que sim, a Rafael BR falou sim, mas confesso que tenho
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dificuldade para manter o ritmo proposto, que demorei para
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entender que correr lento faz. Parte do treino, abraço, Sérgio,
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é isso aí. Rafael está falando assim pra
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falar, Sérgio, eu tenho que ser disciplinado ao máximo, mas tem
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dias que o banco, a rebelde já na tua lista de uma entrevista
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com o professor flori, nao, til do Paulinho Stone é baita
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treinador. Abraço cara, tem uma lista
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gigante. Eu ainda preciso rodar mais pro
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Brasil pra voltar pra alguns lugares, pra voltar pro sul, né?
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Tem, tem umas entrevistas que eu já fiz com treinadores do
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nordeste. Vai ser bacana agora vamos pegar
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os comentários do YouTube do mesmo vídeo aqui pra dar uma,
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comenta dinha, com 6 aqui a se terminar o programa.
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OPA, saiu a propaganda que tem propaganda, por favor, para stop
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stop. OK, vamos lá os comentários.
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É Rômulo Vieira, falou uma das melhores entrevistas do café em
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corrida, uma live com o Marcão, por favor, não temos mais feito
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Lives. Essas Lives são Lee vezes que
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não são livres, mas são livres. A.
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Não temos o efeito. A live de quarta-feira,
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inclusive. Pouquíssima gente sentiu falta
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das Lives de quarta-feira e prova que realmente estava meio
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que sem sentido fazer aquilo lá, mas amanhã, sexta-feira vocês
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vão ter uma surpresa. Na verdade, eu explico mais
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amanhã. Hoje não posso, é Antônio
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Franco, com Marcos Paulo falando da impressão que você que você
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só discuta, vai correr melhor. Muito bom, cara.
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Sérgio, apenas como sugestão, você podia trazer uma
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nutricionista também para o debate com variados estilos,
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assim como os treinadores. Abração cara, eu tenho pensado
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nisso, tá? Tenho prestado nisso.
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Uma que Roberto? Picape picape Júnior, princípio
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básico tem leve, corra forte, esteja leve é exatamente.
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É o princípio básico. Sérgio Silva falou, sensacional
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esse bate-papo com com com o Marcos Paulo reis ou o cara
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manja muito? Cristiano Ferrari sempre
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acompanha os vídeos. Depois, nesse horário, são os
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meus tempos, cara. Mas é isso, o negócio é você
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saber que o café corrida tem toda a sexta-feira todo, todo
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dia de semana, 6 da manhã, sexta-feira, às 6 da manhã.
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Falei sexta, né? Então louco, Mano, e é.
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É importante você saber que todos os dias de semana tem
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conteúdo que você pode assistir na hora ao vivo ou depois está
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bom? Bruno Luiz foi pouco, muito
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pouco, Marcão ídolo, conhecimento técnico,
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experiência, papo reto, sem achismos.
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É. Gabi dias falou, nunca tinha
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ouvido o Marcos Paulo falar. Foi difícil entender,
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acompanhar, mas muito útil a presidente, mas é ele é uma
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metralhadora de coisas, né? Mas isso aí muito legal.
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Obrigado por vocês fazerem os comentários aí no vídeo.
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Bem legal essa interação com vocês.
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Façam sempre isso, por favor ajude conosco na sua, na sua
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interação, que isso só só enriquece o programa, saber que
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vocês estão assistindo vocês estão é comentando, tendo
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opinião sobre as coisas, aumentando o seu nível de
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conhecimento de corrida, que essa é uma das intenções do café
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e corrida. Deixa eu voltar aqui para o
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texto, vão votar então aqui, cara, é de novo?
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Hoje eu estou em viagem para bonito, vou correr lá no final
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de semana. Aliás, vocês gostaram dessa?
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Então estão ouvindo bem minha voz?
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Eu comprei uma interface nova de rádio, porque a outra que estava
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estava não estava dando certo. A coisa dos streaming estava
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dando atraso, estava me deixa eu fosse, as pessoas ficavam
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frustradas, eu também, então eu mudei a interface de áudio
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parece eu consigo controlar mais, eu consigo até dar uma
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equalizada na voz para melhorar a qualidade da minha voz pra ver
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como a voz de radialista assim. Entendeu?
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Então estou gostando, só que ali eu volto para o setup e móvel
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que eu tenho, não é? Quando viajo meu computador, o
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microfone que eu estava usando até então é, vai para lá e a
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gente vai ter um setup bom para fazer as lições a partir de lá
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de bonito mesmo, sexta e sábado vai ter café e corrido para
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vocês acompanharem. Está bom?
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É então café, corrida fica por aqui.
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Você acha que esse vídeo foi útil pra você?
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Não esquece de se inscrever no canal, dá um like no vídeo,
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muito importante dar uma estrelinha pra gente no Spotify,
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responda às nossas questões, como a gente quanto você quiser.
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Muito obrigado pela sua audiência e amanhã a gente está
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ao vivo a partir desde bonito. Mato Grosso do Sul obrigado pela
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audiência, gente, tchau. Amanhã ao vivo, não é mesmo?
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Sendo 1 hora mais cedo que vocês, para quem está lá lá é 5
29:57
da manhã, porque tem o fuso horário, fechou lá é 5 aqui às 6
30:00
vai estar certo. Alô pessoal, tchau.