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#227 - A arte de respirar (exercício prático) · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  A arte de respirar. Olá, tudo bem?
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  Aqui é Leonardo otta e esse é o podcast iluminação diária 227.
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  Se você quiser ouvir todos os episódios, basta acessar o site
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  sobrebudismo.com.br. E hoje eu trago aqui um
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  exercício prático sobre a arte de respirar, que isso com
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  certeza vai te ajudar em qualquer momento, no seu dia a
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  dia, nas coisas mais práticas. E começa assim, é uma é um
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  ensinamento que é do mestre Tina, hã do zen budismo, e ele
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  diz assim. A respiração consciente é uma
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  maneira maravilhosa de acalmarmos nosso corpo e
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  sentimentos. Restaurando a serenidade e a
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  paz. Respirar de maneira consciente
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  não é complicado, qualquer pessoa pode fazer isso, até as
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  crianças. Quando respiramos com atenção
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  plena, nosso corpo e mente entram em harmoniados.
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  Concentrados. Na maravilha da respiração.
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  Nossa respiração é tão linda quanto a música.
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  Ao inspirar, você sabe que está inspirando?
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  Ida e volta toda sua atenção ao ato de inspirar.
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  Ao inspirar, existe paz e Harmonia no corpo inteiro.
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  Ao expirar, você sabe que está expirando?
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  Ao expirar, existe calma, relaxamento e você se deixa
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  levar? Permite que todos os músculos do
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  seu rosto e de seus ombros relaxem.
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  Você não precisa se esforçar para inspirar e expirar, não é
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  necessário nenhum tipo de esforço.
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  Você não deve interferir na respiração.
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  Basta permitir que isso aconteça naturalmente.
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  Ao inspirar e expirar, imagine alguém tocando uma longa nota e
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  um violino. Movimentando.
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  O arco para frente e para trás entre as cordas.
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  A nota soa contínua. Se você quisesse desenhar uma
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  imagem da sua respiração? Ela seria como desenho de 18.
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  E não de uma linha reta. Pois existe continuidade quando
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  sua respiração flui para dentro. E para fora?
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  A sua respiração se transforma em música.
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  Respirar assim é mindfulness. E quando você sustenta o
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  mindfulness, existe concentração?
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  Quando existe concentração, existe insight.
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  Uma revelação trazendo mais paz, compreensão, amor e Alegria a
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  sua vida. Antes de continuar, vamos
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  desfrutar de alguns momentos ouvindo a música da nossa
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  respiração compartilhada. Inspirando, eu desfruto da minha
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  inspiração. Expirando eu desfruto da minha
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  expiração. Inspirando meu corpo inteiro
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  está em Harmonia com a inspiração.
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  Expirando meu corpo inteiro se tranquiliza com a expiração.
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  Inspirando meu corpo inteiro desfruta da paz da minha
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  inspiração. Expirando meu corpo inteiro
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  desfruta do relaxamento da minha expiração.
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  Inspirando, eu desfruto da Harmonia da minha inspiração.
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  Expirando, eu desfruto da Harmonia da minha expressão.
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  Então aspiro que essa prática, você pode reler isso quantas
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  vezes você quiser. Isso vai estar no podcast 227,
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  lá pelo site. Sobreobudismo.com.br o texto
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  também dessa prática, porque você pode copiar o texto.
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  Você pode ler em algum momento que você possa, por exemplo, não
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  puder ouvir, você pode ler e fazer essa prática.
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  Isso te ajuda a trazer a mente para o momento presente.
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  Você não fica angustiado nem com medo do futuro.
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  Não fica trazendo as mágoas do passado?
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  Então com certeza é uma prática muito útil que pode te ajudar em
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  qualquer momento você estiver passando por alguma.
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  Questão mental, que seja difícil, algum obstáculo, algo
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  que você não consiga lidar. Então aspiro que esse podcast te
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  te ajude de alguma forma que você aplique ele.
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  Pratique, porque como eu sempre falo e sempre vou repetir.
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  Não adianta você ficar só ouvindo podcast, lendo os
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  textos, você não trazer isso para o seu dia a dia, para as
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  coisas mais simples, para as suas relações, para a forma como
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  você reage ou como falam com você.
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  Na hora de varrer o chão, lavar uma louça, na hora de fazer
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  qualquer atividade, escrever, conversar com as pessoas.
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  Se você não aplicar nisso, não vai adiantar muita coisa.
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  Você saber disso sem aplicar, não vai ser útil.
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  Então, para ser útil para você se beneficiar, você vai ter que
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  aplicar. Então, um grande abraço até o
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  próximo podcast. Ação diária.