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3 Techniques pour gérer le stress et briller en prise de parole | La Bulle Express · La Bulle Rhétorique 🎙️ Par Jean-Corentin Poisson

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  Bonjour à tous et bienvenue dans la Bulle Express,
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  le seul podcast qui débloque une compétence ou un savoir sur la prise de parole en moins de 10 minutes.
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  Moi c'est Jean-Corentin,
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  coach et formateur en pitch et prise de parole.
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  Depuis 2020,
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  j'ai aidé plus de 1300 personnes à faire de la parole une alliée dans leur croissance personnelle et professionnelle,
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  et je vous partage tout dans ces épisodes.
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  Alors que ce soit pour affiner votre leadership,
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  optimiser votre gestion d'équipe ou maîtriser l'art de la persuasion,
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  la Bulle Express,
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  c'est votre accélérateur de succès.
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  Bonne écoute à tous !
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  Les mains moites,
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  la gorge serrée,
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  le trou noir juste avant de parler,
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  vous l'aurez compris,
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  aujourd'hui on va parler du stress.
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  Nous sommes tous concernés par le stress,
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  par la peur de nous exprimer en public.
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  Première chose à savoir là-dessus,
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  notez bien qu'elle est normale.
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  Mais la bonne nouvelle,
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  c'est que ce stress peut être dompté.
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  Il ne disparaît jamais totalement et tant mieux,
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  c'est ce qui nous garde alerte,
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  mais il peut être canalisé.
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  Et pour ça,
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  je vais vous partager trois outils concrets et un bonus simple,
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  mais trop souvent négligé.
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  Alors je ne vous fais pas plus attendre et on passe à notre premier outil.
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  La première technique dont je veux vous parler aujourd'hui,
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  c'est la visualisation.
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  Pas de la pensée magique,
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  non,
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  mais un outil mental puissant,
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  utilisé par tous les sportifs de haut niveau dans leur préparation mentale.
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  Avant une prise de parole importante,
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  je prends toujours quelques minutes pour me projeter dans le moment à venir.
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  L'idéal pour ça,
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  c'est de vous isoler dans un endroit calme et de vous installer confortablement.
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  Puis vous allez fermer les yeux et imaginez votre prise de parole dans les moindres détails.
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  Imaginez le lieu,
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  la lumière,
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  les sons,
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  le regard du public.
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  Imaginez le moment où vous montez sur scène,
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  où vous respirez avant de parler,
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  où vous prononcez vos premiers mots avec assurance.
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  Mais surtout,
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  utilisez vos cinq sens.
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  Quand je le fais,
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  je ressens la chaleur des projecteurs,
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  j'entends le silence de la salle,
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  je vois les visages qui m'écoutent et je visualise que tout se passe bien.
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  Tout se passe à merveille,
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  le public m'écoute,
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  le public...
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  apprécie et le public m'applaudit à la fin.
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  La visualisation,
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  ça fonctionne parce que notre cerveau ne fait pas bien la différence entre ce qu'on vit et ce qu'on imagine.
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  Et cette répétition mentale positive va donc le rassurer.
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  Il a l'impression d'avoir déjà vécu la situation et qu'elle s'est bien passée.
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  Résultat,
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  le stress diminue.
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  Cette visualisation,
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  je vous invite à la répéter les jours qui précèdent votre prise de parole.
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  Mais si vous avez un stress de dernière minute,
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  la prochaine technique va être très efficace et elle a l'avantage de se travailler sur le long terme.
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  Le stress se nourrit de l'imprévu.
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  Le corps et l'esprit,
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  eux,
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  apprécient au contraire les habitudes.
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  Donc c'est là qu'intervient la routine d'avant-discours.
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  Une routine,
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  c'est une séquence brève et répétée avant chaque prise de parole.
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  Une série d'actions que vous réalisez toujours dans le même ordre.
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  Et ça peut être très simple.
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  Une respiration profonde,
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  un geste précis comme se frotter les mains,
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  une phrase mentale qu'on se répète,
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  tu sais ce que tu fais,
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  respire,
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  transmet,
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  peu importe.
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  L'important,
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  ce n'est pas la complexité,
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  c'est la régularité.
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  Plus vous répétez cette routine avant vos interventions,
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  plus elle devient un ancrage qui va rassurer votre esprit.
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  Elle signale à votre cerveau...
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  On connaît ce moment,
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  on l'a déjà vécu,
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  tout va bien.
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  Et si vous voulez savoir comment créer votre propre routine,
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  j'ai fait un épisode complet sur le sujet,
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  je vous mets le lien dans la description de cet épisode.
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  Mais je vous invite vraiment à travailler ça,
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  moi c'est quelque chose que je travaille depuis des années et je continue à utiliser cette routine avant chaque conférence que je donne.
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  Et d'ailleurs,
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  le prochain exercice,
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  il est ancré dans ma routine.
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  C'est l'une des cinq étapes par lesquelles je passe avant chaque prise de parole importante.
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  Cette technique dont je vais vous parler,
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  c'est un outil physiologique.
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  La cohérence cardiaque et plus précisément,
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  le carré respiratoire.
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  Vous l'aurez compris,
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  c'est un exercice de respiration qui permet de calmer le système nerveux en quelques minutes.
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  Le principe est très simple.
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  Isolez-vous,
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  fermez les yeux et tracez un carré dans l'air avec votre doigt.
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  Chaque côté de ce carré représente l'un des temps de cet exercice.
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  Première étape.
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  Inspirez pendant 4 secondes.
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  Bloquez votre respiration pendant
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  4 secondes.
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  expirez pendant 4 secondes et bloquez de nouveau pendant 4 secondes.
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  Et vous recommencez ce cycle pendant 2 à 3 minutes.
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  On va le faire ensemble juste une fois.
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  Inspirez,
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  bloquez,
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  expirez,
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  bloquez.
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  Rien que ça,
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  ça pose.
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  En régulant votre respiration,
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  vous régulez votre rythme cardiaque.
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  Et en régulant votre cœur,
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  vous calmez votre cerveau.
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  C'est physiologique,
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  c'est prouvé et ça ne prend que quelques minutes,
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  alors ne vous en privez surtout pas.
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  Mais quels que soient les exercices que vous réalisez,
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  vous ne pouvez pas vous passer du bonus que je vous propose.
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  Parce que oui,
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  il y a plus simple,
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  mais aussi beaucoup plus négligé pour gérer son stress,
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  la préparation.
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  Soyons clairs,
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  on ne peut pas espérer gérer son stress si on n'a pas préparé sérieusement sa prise de parole.
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  Le stress,
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  il naît dans le flou.
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  Quand on ne sait pas exactement ce qu'on va dire,
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  comment on va commencer ou comment on va conclure,
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  le cerveau panique.
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  Donc préparez-vous sur le fond.
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  Structurez vos idées,
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  identifiez votre message clé.
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  Soignez votre accroche et votre finale.
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  Et préparez aussi la forme.
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  Testez votre débit,
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  travaillez votre posture,
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  ajustez votre ton.
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  Quand vous êtes préparé,
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  vous gagnez en confiance.
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  Et la confiance,
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  c'est le meilleur antistress que je connaisse.
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  Alors pour finir,
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  quel exercice choisir parmi tout cela ?
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  En réalité,
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  l'idéal si vous êtes stressé,
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  c'est d'utiliser les 4.
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  Je vous l'ai dit,
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  le bonus,
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  la préparation,
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  on ne peut pas s'en passer.
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  Les trois autres,
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  on peut éventuellement si on est à l'aise.
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  Mais moi,
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  je vous conseille malgré tout de toujours les utiliser.
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  Parce que le stress peut naître à la dernière minute.
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  Et le meilleur orateur est toujours celui qui aura anticipé les problèmes.
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  Merci d'avoir suivi cet épisode jusqu'au bout.
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  J'espère qu'il vous a plu et surtout qu'il vous sera utile.
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  Si c'est le cas,
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  n'oubliez pas de laisser une note sur votre plateforme d'écoute et de...
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  partager ce podcast autour de vous.
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  C'est super important pour moi,
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  c'est ça qui fait vivre mon podcast.
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  Et nous,
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  on se retrouve la semaine prochaine pour débloquer une nouvelle compétence oratoire.
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  Allez,
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  ciao !