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T16 | EP 7 | Cuando bajar de peso SALE MAL | Fernando Pérez Galaz, Elizabeth Pohls, Rubén García Linage · Innóvate con Medical

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Quiero cambiar mi vida. Es una buena intención, pero mal
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aplicada. Vas a terminar lo primero en el.
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Justo van de cero a 10 y quieren ya rápido.
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Quiero dieta, pero quiero licuados, quiero suplementos.
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Cada kilo extra que tenemos en las rodillas representa.
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Todos conocemos a alguien que decidió cambiar su vida de un
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día para otro, de la nada empezó a dejar de comer mal, se
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inscribió un reto extremo y Pum al mes está lesionado y tal vez
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frustrado. Qué es peor, cargar con la
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obesidad o someterte a un trabajo extremo aún cargando
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kilos de más. Hoy vamos a tener diferentes
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perspectivas en esta mesa para poder llegar a una conclusión,
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comenzamos. Bienvenidos a un nuevo episodio
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de innovatech con medical. Yo estoy sumamente feliz de que
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ustedes nos acompañen una vez más aquí y nosotros poder
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acompañarlos una vez más en donde quiera que esté
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escuchándonos viéndonos. Por cierto, si está viéndonos a
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través de YouTube ya sabe que es un buen momento para dejarnos un
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like, para dejarnos un comentario para suscribirse a
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este canal y pues desde luego para compartir este contenido
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que usted sabe es garantía. ¿Y si ya leyó quiénes son los
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invitados del día de hoy, usted sabe?
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¿Que esto va a ser garantía? Aprovecho también para
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agradecer, pues a los que hacen posible este espacio que tienen
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esta iniciativa a MCG y a Andre, productos a los cuales también
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les pido que vayan y lo sigan en sus redes sociales y también a
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nosotros nos encuentran en Innovatech medical, en
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Instagram, en TikTok y desde luego en YouTube, que es donde
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nos están viendo. Si nos escucha a través de
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Spotify, no olvide que puede calificarnos con 5 estrellas y
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también dejarnos comentarios por allá de qué temas les gustaría
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que habláramos, qué temas les gustan, etcétera, etcétera.
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Sin más yo quiero darle la bienvenida a los invitados del
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día de hoy porque el tema que vamos a tratar me tiene
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sumamente emocionado porque creo que es un mito del que podemos
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platicar. Quiero primero dar la bienvenida
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a la Licenciada Elizabeth Martínez Poz, ella es educadora
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en diabetes y especialista en nutrición bariátrica y bueno ya
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de casa casi que co conductor de este espacio.
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¿Al doctor Rubén García Linaje, ortopedia y traumatólogo, doctor
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cómo? ¿Estás muchas gracias bien, cómo
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estás, John? ¿Bien, también, muy bien, Eli,
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cómo estás? Todo muy bien.
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Gracias por invitarnos. Yo estoy muy contento de que
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estén por acá, porque creo que tenemos un tema muy importante
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que platicar. Y me gustaría empezar de lleno
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preguntándoles si alguna vez han recibido este caso en la
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consulta. ¿Yo sé que el doctor García
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Linaje, pues está muy dedicado al tema de deportistas de alto
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rendimiento, pero no sé si alguna vez han recibido un
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paciente que ya saben, de pronto nos amanecemos hoy seguramente
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primeros días de enero no? Y traemos una obesidad que es
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notable, un sobrepeso notable. Y queremos cambiar nuestra vida
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y decidimos meternos a hacer un ejercicio de alto impacto.
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Queremos comenzar a correr 10 km o prepararnos para un maratón.
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¿Les ha pasado? ¿Qué han hecho, cómo responden?
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Pues a mí me han llegado muchos pacientes que tienen un
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sobrepeso, una obesidad importante y justo.
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Van de cero a 10 y quieren ya rápido.
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Quiero dieta, pero quiero licuados, quiero suplementos y
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quiero mañana meterme a hacer ejercicio como loco.
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Mi recomendación siempre es. Un paso a la vez, por favor te
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puedes lastimar. Puede haber problemas cardiacos,
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sustos que no, que queremos evitar.
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Entonces yo siempre les digo que empecemos con la alimentación
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como buena nutrióloga y ya poco a poco vamos metiendo el
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ejercicio. Desgraciadamente a mí me pasa un
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poquito distinto porque ya cuando llegan conmigo no llegan
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porque se quieren preparar. Llegan porque ya les estruenan
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la rodilla, llegan porque ya se les trabó la rodilla.
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Llegan porque ya no pueden de dolor.
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Porque llegan con la rodilla 3 veces, el tamaño normal, ojalá,
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ojalá todos fueran preventivos y dijeran, oye, quiero correr un
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maratón, sé que tengo algo de sobrepeso, voy a ir con
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nutrición, voy a ir con un ortopedista, voy a ir con México
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y el deporte, pero no, no es el caso, es diferente, entonces
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llegan ya con la lesión, llegan ya que se lo resuelvan y por
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supuesto que quieren seguir haciendo ejercicio, eso es lo
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más impresionante, más allá de la lesión, te dicen.
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¿Pero no me vas a dejar de me vas a dejar correr o me vas a
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dejar regresar a mi maratón? No, ese es el problema.
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Qué es lo que pasa biomecánicamente en las
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rodillas, que supongo no es lo único que que corre riesgo
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cuando un paciente, porque la idea un poco.
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Yo creo que de este episodio y de que podamos poner todas
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nuestras perspectivas es ayudar un poco a las personas que nos
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escuchan y nos vean y que tienen esa decisión porque no es mala.
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Vamos, o sea la intención. De querer cambiar tu vida, de
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querer ser más saludable por el motivo.
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¿U objetivo que sea me parece muy bueno, no?
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O sea ya tener la iniciativa, aunque sé que es un círculo del
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que tenemos que ir pasando porque tiene que involucrarse.
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La nutrición tiene que ir involucrándose, la medicina,
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mediatabólica, la ortopedia, la psicología, etcétera, porque es
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algo que el paciente pasa y que tiene varias aristas.
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La intención es buena, pero. Supongo que hay otros músculos o
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huesos en riesgo, articulaciones aparte de las rodillas.
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La columna, por ejemplo, también se pone en riesgo.
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¿Cuáles son los principales riesgos de un paciente con este
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grado de de sobrepeso que decide empezar sin prevenir?
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Sí, a ver, vamos a recordar que el el aumento en la en la grasa,
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el aumento en el porcentaje de grasa corporal, que así es como
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se debe de llamarle, es un Estado inflamatorio.
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Constante, continuo, entonces pueden haber y nos podemos ir
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hasta afecciones de las manos de los hombros, no necesariamente
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articulaciones de carga. Hablando del tema de hoy que son
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articulaciones de carga, por supuesto que se va a ver afectar
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a la columna, a la cadera, la rodilla y los tobillos.
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¿Hay un dato por ahí muy interesante que nos habla de
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cada kilo extra que tenemos en las rodillas representa 4 veces,
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no? Entonces si es 1 kg realmente
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son cuatro. Y por qué eso es por por pura
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gravedad. Cuando nosotros apoyamos al
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momento de correr el peso se. Cuadruplica entonces las
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rodillas están sufriendo 4 veces el sobrepeso que tú tienes.
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Wow, eso es lo que te respondo a lo a lo de biomecánica.
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Eso es lo que pasa. Entonces.
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El cartílago articular va a cargar 4 veces más, el menisco 4
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veces más. Las torsiones ligamentarias van
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a ser 4 veces más y es por eso que vienen las lesiones.
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Lo mismo a nivel de tobillo, de cadera y de columna.
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O K ahora ya tenemos más más información, creo que algo que
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nos ha. Afectado, pero también
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beneficiado, pues es el tema de las redes sociales, sobre todo
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con personalidades como ustedes, que aparte que saben le entran a
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la comunicación, que eso yo lo lo aplaudo muchísimo.
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¿Ya estamos un poco más informados, no?
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Si hablamos un poco más atrás, un poco más de nuestros tiempos,
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pues era, Ponte a hacer ejercicio y Suda mucho, no de
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aquellos tiempos en el que creíamos que perder perder
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sudor. O sudar era perder grasa, no, lo
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que sabemos hoy es que tiene que haber un equilibrio
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forzosamente, tiene que haber un equilibrio, no es solamente
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hacer ejercicio, no es solamente decidirme a hoy salir a correr,
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sino que debe de haber un balance con la nutrición.
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¿Qué pasa con un paciente? O sea, que pasa metabólicamente
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con un paciente cuando decide empezar a hacer ejercicio, pero
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continúa con la misma nutrición. El riesgo principal es esta
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exposición, hipoglucemias constantes, o sea, bajones de
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azúcar. Normalmente el paciente que
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tiene un porcentaje de grasa elevado siempre tiene
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resistencia a la insulina y eso tanta insulina hace que no
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tengas esa disponibilidad de glucosa para el ejercicio.
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Entonces te da el bajón, te puedes marear un desmayo o un
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susto. Palidez y es el típico que está
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empezando el ejercicio y ya empieza.
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Estoy sudando taquicardia y acaba desmayado.
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Entonces hay que cuidar la nutrición y el ejercicio puede
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venir al mismo tiempo, pero poco a poco, no querer hacer algo de
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mucho impacto con un cardio y sobre todo, meterlo en el día a
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día. Eso se nos ha olvidado.
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Hemos normalizado usar escaleras eléctricas.
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¿Elevador, o sea, ya ni siquiera es opción que un piso arriba sea
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por medio de escaleras, ya en automático nos dirigimos al
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elevador o cuando estamos en las escaleras eléctricas nos paramos
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y dejamos que que nos suban, no? Por qué súbela entonces empezar
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con eso más que irnos al gimnasio o cargar mucho peso
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porque se pueden lesionar. Y en el tema de nutrición, como
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me preguntabas, pues sí, una hipoglucemia fuerte.
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No como estos, estos cambios repentinos, estos picos de
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glucosa. Que al final no nos deja nada
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bueno y supongo que tampoco nos dejan hacer ejercicio.
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O sea, al final sí tienes picos de de glucosa y también
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hipoglucemia. Pues llega este momento en el
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que no tienes ganas de hacer ejercicio y es algo que siento
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que le pasa mucho. Nos lo han contado ahí en los
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comentarios le nuestros seguidores porque ya ven que
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aquí hablamos mucho estilo de vida y de empezar a hacer
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ejercicio y dicen, pues es que empecé y a la semana yo ya no
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quería saber nada del ejercicio porque normalmente.
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¿Sobrecargamos, no? ¿Y entonces?
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Pues sí, la primer semana acabas fundido y no vas como en algo
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gradual que te haga cómo como sentir mejor.
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Y supongo que si eso le sumas que no tienes una estabilidad de
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glucosa, pues también te hace sentir como más cansado, más.
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Claro, y hay que personalizar todo porque luego damos la la
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recomendación general, no ejercicio y dieta, no hay que ir
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con una nutrióloga que nos de un plan personalizado de acuerdo a
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la actividad física que vamos a tener, qué nutrimentos
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necesitamos ir con un ortopedista, un México del
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deporte que nos diga cómo arrancar.
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O K. No.
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¿Cuáles son las lesiones más comunes que podemos tener?
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Las 3 principales que puede que puede tener un paciente que
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tiene un sobrepeso importante y decide comenzar con un ejercicio
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intenso. Aquí tendríamos que ver de qué
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estamos hablando, porque no es lo mismo alguien que quiera
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jugar pádel, alguien que quiera correr un maratón o alguien que
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quiera escalar, por ejemplo. Yo creo que tenemos que ver 2
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cosas importantes, la condición física a nivel muscular.
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Y también la parte metabólica, la parte cardiaca.
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Porque exacto, hay pacientes que llevan 10 años sin hacer
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ejercicio y en algún momento la vida les da alguna lección.
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Y dicen, me inscribo al Maratón de la Ciudad de México y lo
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hacen. Tú ves a personas con un exceso
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importante de grasa corporal corriendo los maratones.
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Entonces el problema ahí, más allá de las rodillas, más allá
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de lo que yo veo, es que sí pueden tener un una lesión
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cardíaca muchas veces. No terminal.
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Entonces aquí depende mucho de de qué estamos, de qué estamos
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hablando. El el, el típico caso del
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paciente que se pone a correr y dice, voy a correr hoy 10 km
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porque puedo. Pues normalmente esos pacientes
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lo primero que se van a lesionar son las rodillas, pero no, no a
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nivel condral o a nivel no cartílago o menisco, más bien se
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lesionan la banda ilotibial, que es la parte lateral de la
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rodilla, que es muy característico del corredor.
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O se pueden llegar a a a lesionar una un tendón, no que
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hagan tendinitis pattelar o tendinitis del cuádriceps, son
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lesiones chiquitas que los van haciendo ir dejando el
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ejercicio. ¿Y por qué pasa eso?
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¿Porque empiezan de cero a 100, no?
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Qué pasa con este paciente con sobrepeso que a lo mejor lo
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pones a correr 1 km, lo vas acondicionando, le vas dando
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tratamientos, le vas regulando la cuestión de la glucosa, todo
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eso bueno. Pues entonces va a ser uno,
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luego 2, luego 10 y luego el maratón.
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¿Qué opinas Eli de este dicho? Lo he escuchado muchísimo en el
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gimnasio, de hecho debo reconocer que yo lo ocupé, era
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un dicho que cargaba mucho que era.
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Yo hago ejercicio para poder comer lo que quiera.
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Ajá, no, ya sabes, o sea como al cabo ya estoy quemando de mis
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calorías y ya si me ECHO 234 hamburguesitas pues no importa
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porque las estoy quemando. ¿Qué pasa con estos pacientes
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que se se enfocan muchísimo en el ejercicio, no pensando en
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esta, en esta entrar a la vida saludable?
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Pero la la nutrición sigue siendo, pues, exactamente la
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misma. Claro, es que justo estamos
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acostumbrados y come lo que quieras porque hace ejercicio,
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está súper fuerte. ¿Puede comer lo que quiera?
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Pues a lo mejor sí, porque está quemando esas calorías.
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¿Pero a qué costo? O sea, si tú comes pura
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porquera, si no te nutres y no cuidas.
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¿Los nutrientes, todo lo que te llevas eventualmente el cuerpo
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te lo va a cobrar, no? Y no porque estés joven y
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fuerte. Quiere decir que por dentro esté
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sano. Habría que ver cómo está su
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glucosa, la insulina, colesterol, triglicéridos.
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Tiene que ir de la mano y no por lo que ves afuera, siempre va de
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la mano como estás adentro. Entonces, no priorizar siempre
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la nutrición. Ahora, con el objetivo es bajar
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o reducir grasa este visceral no grasa corporal también.
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¿Este pues la alimentación supongo que que influye, o sea,
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puedo hacer mucho ejercicio, pero qué porcentaje le darías a
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la nutrición? ¿O sea, si si yo tuviera que
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decirte qué es más importante y aquí es donde ya vamos a entrar
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en en el ya va no, y ya vamos a entrar en qué es más importante
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hacer ejercicio o nutrirnos este adecuadamente?
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¿Qué porcentaje le pondrías tú y qué tanto influye en una baja de
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de grasa? No vamos a hablar de peso, de
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tallas de grasa en general. O K.
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Nutrición 70, 80% definitivamente y grasa visceral
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hay que recordar que si es la nutrición, pero también hay
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otros factores como estrés, consumo de alcohol, si hay o no
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resistencia a la insulina, como estoy durmiendo, o sea, no es
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nada más lo que como no, sobre todo te digo, el estrés, híjole,
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está en la torre muchísimo la grasa visceral, entonces hay que
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tomarlo en cuenta. Y desde luego, para sumarle a
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esta mesa este a este panel no y para sumarle una perspectiva
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también relevante. ¿Nos acompaña también el doctor,
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el doctor Fernando Pérez Galaz, doctor, Cómo estás?
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Bien también, muy bien, muy, muy contento de que de que nos
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acompañes, de que nos acompañes en esta, en esta perspectiva y
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que tiene que ver más con la salud metabólica, no en este
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mito que traemos de el gordito saludable, no aquel aquella
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persona que trae un un sobrepeso importante y de un día para
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otro, dice. Quiero cambiar mi vida, quiero
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ser diferente, me voy a empezar a correr 10 km todos los días o
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me inscribo un maratón. Ponemos el ejemplo que sí
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existe, vemos ahí los los vídeos de lo del Maratón de la Ciudad
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de México y personas que sin importar el sobrepeso se animan
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y se avientan. Hablamos de que es una buena
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decisión, o sea, es una buena intención, más bien es una buena
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intención porque queremos cambiar nuestra vida.
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¿Pero qué hay detrás de de esta decisión?
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¿Y cómo se involucra la la medicina metabólica y la
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medicina bariátrica? Sobre todo, pues en esta idea de
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que si hago mucho ejercicio voy a bajar de peso.
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Mira, yo creo que lo señalaste muy bien y creo que es un es una
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buena intención, pero mal aplicada.
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¿Vas a terminar lo primero en el consultorio de el doctor Linaje?
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No, porque si tú en esa decisión a los 4550 años.
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¿Que llevas 35 años trabajando o 25 años trabajando sedentario y
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dices no? Pues es que en la en la en la
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universidad a mí me gustaba mucho correr, pues me voy a
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poner a correr, ya me voy a poner en forma a ver.
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La bajada de peso no es un no es una, no es una afirmación y no
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es una conducta, es un proceso biológico.
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El ganar peso es un proceso biológico, tampoco es una
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conducta. ¿Entonces está bien que lo
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tengas como una buena o como un buen deseo, como un buen
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objetivo, pero ese objetivo hay que desglozarlo, hay que
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situarlos en dónde estamos en la realidad y entonces empezar a
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hacer acciones de acuerdo a tu realidad actual?
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No, no, de acuerdo al recuerdo que tenías que cuando corrías 20
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años, hace 20 años en la universidad eras muy bueno o
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eras muy bueno jugando algún deporte.
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Hay que ponerlo todo en su en su justo balance y en base a eso,
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pues después de hacer. El análisis de cómo está tu
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salud física, de cómo está tu salud metabólica, pues entonces
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yo diría, vamos a establecer el desarrollo de estos objetivos
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para ir logrando, si esta meta es tu meta es correr 42 km, pues
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vela fragmentando no vamos empezando de uno en uno para que
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vayas corriendo adecuadamente, fortaleciendo adecuadamente,
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nutriéndote adecuadamente y entonces lo hagas sin lesiones,
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hablando. Justamente de eso, doctor, si el
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impacto es importante. ¿Cómo tendría que ser la
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progresión? Vamos a hablar de manera de
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generalidades. Nuestros seguidores, las
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personas que nos escuchan, saben que esto no es una consulta, no
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que al final tienen que ir con un especialista, pero también,
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pues tenemos que llegar a ciertas conclusiones que los
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animen a empezar, no a moverse, a alimentarse mejor, a cuidarse.
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Hablando de manera muy general, cómo tendría que ser la
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progresión si una persona que nos está escuchando, que nos
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está viendo y dice, yo soy ese o esa gordita que dice, quiero
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cambiar, no, ya voy a empezar. ¿Cuál tendría que ser la
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progresión para reducir ese riesgo para evitar las?
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Lesiones. A ver, yo creo que esto como
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dices es muy personalizado y necesitamos individualizar cada
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caso. Pero lo que sí te puedo decir es
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se tiene que trabajar al mismo tiempo en equipo.
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Aquí con estos expertos con los que me invitaste, te puedo decir
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que hemos tenido muchos pacientes en común y muchas
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veces me pasa que. ¿Es bueno, qué hago?
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Me pongo a hacer ejercicio para bajar de peso y después operarme
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de la lesión que tengo o mejor me opero primero y después
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porque me duele y no puedo hacer ejercicio.
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Entonces el proceso es ir con cada uno de los especialistas
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para poder ver qué es lo que necesita este paciente.
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¿Va a necesitar una nutrición adecuada, puede llegar a
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necesitar ciertos medicamentos para alguna cuestión metabólica,
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va a necesitar fortalecimiento muscular?
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No, yo soy. Y los que me conocen saben
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enemigo del uso de rodilleras. Hay pacientes muy específicos
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que sí les tienes que poner y tal, pero el que se va a correr
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con rodilleras le va a peor. Entonces tenemos que
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individualizar, ver qué qué lesión tiene o cuál es el
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objetivo, y como lo platicamos al principio, lo mejor que nos
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puede pasar a los 3, sin duda alguna, es que nos llega un
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paciente que diga quiero prepararme para evitar una
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lesión o quiero prepararme para esto y ese paciente es al que
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mejor le va a ir entonces. Pues creo que esto lo hemos
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dicho. ¿Y por desgracia es el que menos
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llega, EH? Porque ya y me incluyo, yo acabo
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de ir con él. Con una.
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Pero me saco rápido. ¿Pero es eso prevención?
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Yo creo que esa sería la palabra clave ya el proceso bueno, pues
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es de la mano en equipo multidisciplinario.
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¿Qué es primero, doctor? O sea, porque muchas veces
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muchas personas creen que la medicina bariátrica.
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Voy a involucrar como toda la la medicina que se utiliza para
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bajar de peso, tanto la parte farmacológica, no el uso de
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medicamentos actualmente muy, muy famosos y muy en boga como
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la parte de cirugía bariátrica. También muchas personas creen
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que es el camino fácil y aquí siempre hemos hablado de que no
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es así. O sea la la cirugía bariátrica.
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La medicina bariátrica también requiere de su preparación,
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requiere de muchos cambios en el estilo de vida que se van a dar
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sí o sí, no. ¿Pero qué es primero?
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¿Qué? ¿Qué tengo que hacer primero si
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decido cambiar mi vida? Porque pues de pronto me exijo
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pararme a las 5:00 de la mañana a correr, no, pero soy una
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persona con 30 o 40 kg sobre peso que evidentemente tengo
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amnia del sueño. Entonces no estoy descansando lo
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que tengo que descansar. Entonces levantarme a las 5:00
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de la mañana cada vez se vuelve más difícil hasta que se vuelva
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imposible más mi dolor de rodillas de correr todos los
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días. ¿Qué es primero?
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¿Por dónde tengo que empezar? Voy primero con el el médico de
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de la Salud Metabólica, con el cirujano bariatra voy primero
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con el ortopedista. Voy primero a la nutrición, a
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donde tengo que ir primero. Mira, yo creo que es un gran
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punto el que hay que señalar aquí y es mucho de los errores
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que tienen. Los pacientes no van de cero a
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100 en todo. Queremos hacer de 100 a 100 en
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todo. O entonces me voy a poner a
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hacer ejercicio y entonces voy por con los los tenis más nuevos
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que están anunciando y me compro la ropa más cara que exista para
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haberme yo hecho así me motive y entonces ya me siente y entonces
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ahora me voy a meter al club más caro porque entonces como ya lo
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pagué, ese es un extra motivación, pero a los 2 meses
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tuve que un viaje de chamba, entonces todo eso se rompió y ya
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no me volví a parar en el gimnasio 10 meses más.
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Esa es la historia que todos hemos visto, los eneros.
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¿No, claro, entonces si me preguntas qué es primero,
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primero es moverse, después es alimentarse, que eso es una
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actitud y eso es perdóname, es una, es una, son cosas que
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hacemos diario y entonces nos tenemos que mover y tenemos que
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nutrirnos diario ahora de ahí qué quiero hacer?
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No quiero irme a quiero empezar a correr más, quiero moverme
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más, a ver, yo te diría que y volveremos a lo mismo.
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Es es. Es fragmentar un objetivo para
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entonces y a todos les recomiendo usar un acrónimo que
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se llama Smart. Cuando tenemos metas en estos
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pacientes es decirle a ver, haz un acrónimo que se llama Smart.
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Cuando tengas una meta, la s es de Específica, Ponte una meta
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específica, no es voy a correr un maratón este año, a ver, no
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voy a correr 5 km terminando abril, esa es una meta
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específica, es alcanzable, no es medible.
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Es la la m, la R es retribuible, vas a tener un beneficio
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metabólico y la t tienes un una ventana de tiempo.
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Entonces en vez de decir o K vamos a tener toda esta esta
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meta, así que muy subjetiva va a decir vamos a a a fragmentarla y
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entonces en base a cada uno de esos puntos ahora que necesito.
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¿Voy a pararme, puedo pararme a las 5:00 de la mañana?
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No, la verdad es que no puedo pararme a las 5:00 de la mañana,
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pero sí puedo pararme a las 5:30 y correr 20 y caminar 20
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minutos, porque primero empezaría a caminar, después
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caminar, correr y finalmente correr, no, después.
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Para hacer esto tengo que alimentarme adecuadamente porque
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no puedo entonces cenar como tener una exageración de cena,
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porque entonces no duermo bien y en la mañana siguiente no me
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levanto con energía suficiente. Entonces ahí viene también el
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tema de la nutrición. ¿Y después?
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Bueno, si necesitas algún medicamento que te ayude porque
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tienes un exceso de peso importante, pues entonces
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también iría con 1.1 médico bariatra un cirujano bariatra
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que me den un tratamiento específico.
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¿Y entonces en vez de tener esta dicotomía de qué hago esto, esto
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o esto de cero a 100? Yo trataría de cómo mezclar todo
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al mismo tiempo. ¿Coincidimos, qué priorizaríamos
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en el caso desde la desde el punto de vista de nutrición, qué
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es lo que priorizaríamos la nutrición, el ejercicio?
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Ir a la a la medicina metabólica.
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Definitivamente movimiento y nutrición coincido con con
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Fernando y en el día a día no un poco lo que platicamos, las
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escaleras eléctricas, elevador, evitarlo, empezar a moverse YY
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la nutrición. Yo siempre les digo, tú vienes
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aquí para que te nutra. La bajada de peso va a venir
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solita por la restricción que yo te voy a poner si tú sigues el
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plan, pero quiero llenarte tu vitamina c, tu vitamina D, que
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te sientas a todo, dar ir poco a poco.
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Entonces coincido igual movimiento y nutrición
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definitivo. Ya te dejamos afuera.
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¿Y por acá qué opinamos? A ver, es que otra vez,
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normalmente lo mío es la etapa final, cuando ya no pueden ni
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correr porque hay que operarles la rodilla.
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Desgraciadamente, entonces yo coincido, si tú me preguntas a
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ver, primero ve con los expertos en la cuestión metabólica.
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Yo te puedo dar consejos de cómo fortalecer, de no usar
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rodilleras, por ejemplo, que es un error supercomún como ya lo
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dije Desgraciadamente lo mío. Cuando pasen estas cosas
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generalmente se resuelve, ojalá fuera un consultorio en
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quirófano. Sí, ya es para reparar, claro o
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K me me llama la atención el tema de las rodilleras.
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Yo he visto personas que las usan para correr, pero también
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para cargar también ese tipo de rodilleras como bandas y esas
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cosas que sostienen esas las tenemos que evitar.
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No lo recomiendo en absoluto. Si no te lo si no te lo recetó
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un especialista, no las uses porque a ver las rodilleras te
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funcionan para. Hacer presión o soporte en la
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rodilla. Lo mejor que tú puedes crear es
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una rodillera anatómica con tus propios músculos.
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Y lo mismo pasa con las fajas lumbares, con las tobilleras.
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Coderas. Si tú fortaleces los músculos
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específicos de la zona, tú creas tu propia rodillera.
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Si no te vuelves dependiente de esa rodillera, toda la vida te
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la quitas y empiezan los dolores.
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Y aquí yo quiero echarle porras al doctor, porque creo que uno
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de los ejercicios que más flojera te da hacer es
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justamente piarte. Sí, por 2.
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Yo llegué con un dolor de rodilla, le dijo.
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No, a ver, o K no te tienes que poner ni rodillera ni ponerme
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nada. Sí puedes hacer esto, pero
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tienes que ser pierna y me puse a fortalecer pierna y yo tampoco
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correr adecuadamente sin el dolor que traía.
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Son las rodilleras naturales. Correcto, eso es músculo.
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En las piernas es. Que eso es muy importante, si tú
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haces cardio tienes que combinarlo con fortalecimiento
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muscular a fuerza. Si no, sin duda alguna te vas a
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lesionar tarde o temprano. Lo mismo pasa con las fajas.
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Eso ya es este, ya no estamos en otro tema, pero.
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Sí, a ver si no, no, no es un tema que yo vea directamente,
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pero por supuesto que es es es común.
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Los pacientes se ponen faja porque les duele la espalda y el
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dolor de espalda se quita cada que se quita la faja.
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Entonces no tienes que ir con un especialista.
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Para que te revise y sin duda alguna te va a mandar a hacer
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abdomen. Sí, fortalecer el core para
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comer. Era lo que te iba a decir,
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porque tú estás hablando de las fajas para dolor lumbar, pero
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hay mucha gente que se la pone fajas para perder peso.
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¿Sí, a ver, por Dios, eso no, eso no existe, no?
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O sea, también hay que pasar un poco de del del de esta
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creencia, que entre más sude, no, yo tengo que ir al gimnasio
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y salir hecho una verdadera sopa, no, entonces estar así que
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casi casi le exprimas. La el agua, la camisa.
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Pues eso, no, no, realmente no es una dirección, este no es una
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relación directa de uno a uno, no si sudas que bueno pero
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tienes que saber hacer como está haciendo el ejercicio.
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En qué zona de cardiostasis B uno, B 2, b 3 y para eso hay
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pruebas que que realizamos. Yo sé que coincidimos en muchas
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cosas y eso me gusta porque al final este era un panel ya
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después los invitaré, los invitaré para un debate, no ya
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para que se pongan buenos los trancazos, pero esto pues es más
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bien un panel no donde sé que estamos de acuerdo en muchas
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cosas no porque al final trabajan, trabajan juntos muchos
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pacientes los comparten este y son, yo los conozco y sé que son
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este, están en pro del trabajo en equipo, sobre todo en la
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parte médica, no que eso es para beneficio del paciente.
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Pero me gustaría que, para irnos despidiendo, pudieran decirle a
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aquellas personas que me escuchan, si hay una persona que
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está decidiendo cambiar de de vida, comenzar una vida más
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saludable. Pero él sabe, porque nosotros
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sabemos cuando tenemos un sobrepeso, a veces no es
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necesario subirnos a la báscula, no sabemos, somos conscientes y
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a veces sí también los también. Vamos con un especialista que
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nos que nos explica que tenemos un sobrepeso importante.
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¿Cuál sería el mensaje que les gustaría que escucharan?
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Intenten no copiarse, no, porque estamos muy de acuerdo en muchas
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cosas, desde su perspectiva, desde su especialidad, que es lo
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que tendría que escuchar esa persona que decidió comenzar
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este cambio de vida. Comenzamos con el.
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O K primero que nada, que que tú puedes por algo estás tomando
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esta decisión y que no somos el enemigo.
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Somos un espacio seguro, nos vamos a ser quién te juzgue
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quién te regañe ni mucho menos. Y esto se lo digo a mis
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pacientes. Acércate, acepta la ayuda.
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Sin miedo y lo vas a lograr mientras tú estés decidido y
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somos el apoyo 100%. Me gusta, me gusta doctor Fer.
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Que comiencen, que no te esperes a que sea lunes.
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Si el jueves Dijiste hoy voy a empezar, empieza ese día no
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empieces con actitud de actitudes de cero 100 y también
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si ya estás haciendo actividad física, si estás haciendo
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ejercicio. Y un día no puedes, no pasa nada
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y si un día puedes 10 minutos en vez de los 40, también hazlo.
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Tampoco pasa nada. La constancia es lo que te va a
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dar el el, los, los resultados a largo plazo y sobre todo, los
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resultados sostenidos. Y otra de las cosas que se deben
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de que nos debemos de quedar como idea todos, es que la vida
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no es lineal. Tú no subes de peso así y
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tampoco vas a bajar de peso así. Es es un trayecto y es entonces
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pequeños cambios sostenidos a largo plazo es lo que te da los
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beneficios tanto metabólicos como de salud.
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Ese mensaje que dice al inicio, yo te lo escuché en un real y me
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cambió la vida, porque cuando uno empieza a hacer ejercicio,
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uno se frustra del día que no va, porque como estás en este,
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en este proceso de constancia, en este proceso de cambiar tu
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vida el día que no vas, sientes que eres el peor de los peores.
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Y te lo escuché y eso de verdad me cambió la vida.
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Pero dije, hoy solo voy a ir a caminar porque es para lo que me
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da tiempo, es para lo que me da la energía y eso te hace que al
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siguiente día digas voy a regresar a mi a mi rutina
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normal, no sin que se corte. Así es que gracias.
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Yo soy partidario de eso, doctor ya.
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¿Me ganaron todo, no? Mira, mi primer consejo es
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dormir. Eso se habla poco y muchas veces
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dices me voy a despertar temprano.
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Si dormiste 3:04 probablemente no sea la mejor idea.
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Dormir hay que dormir bien, hay que descansar, es
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superimportante el descanso y objetivos cortos, objetivos
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cortos diarios cada día, festejar tu objetivo de
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Sicamine, Sicorri, sinade y no tratar de hacer un maratón
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diario porque nadie puede. Con eso y esos objetivos cortos
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a largo plazo se van haciendo un hábito y ese hábito te va a
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resultar y finalmente. Hagan lo que hagan, hay que
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fortalecer, fortalezcan. Si ustedes fortalecen las
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piernas hasta mayor tiempo de vida van a tener, ya está bien.
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Acaba de salir un artículo platicando la vez pasada que
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habla de eso. Entonces es todo lo que les.
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Oigan, la verdad es que para mí es un honor, se los tengo que
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decir, yo sé lo difícil que es juntar a estas personalidades.
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Este dejen ya el Internet de la medicina, no este con con tanto
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trabajo, con tantas cirugías, con tantos pacientes que los
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están esperando, con tantas este largas filas de espera en sus
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consultorios. Es un honor tenerlos en este
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espacio. Les agradezco mucho que hayan
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aceptado la invitación, este ya de casa no, y espero que también
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ya de casa porque Uy en la nutrición pues hablar de
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muchísimas cosas. Entonces pues quiero
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felicitarles mucho, que trabajen en equipo.
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Que es algo que es muy necesario en la medicina por el bien del
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paciente. Eso está padrísimo y pues nada
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de verdad, muchísimas, muchísimas gracias por aceptar
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la la invitación a Innovati con médica.
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A tus órdenes. Gracias, Ismael.
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¿Cuéntenos dónde los podemos seguir en redes sociales?
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Ahí podemos conseguir consultas. También crean contenido.
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¿Podemos obtener más información para cuidar nuestra salud, pero
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en dónde los podemos seguir? Justo en Instagram nutrióloga,
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guión bajo Elizabeth y ahí me escriben y les contesto.
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Con nutrióloga guión, bajo, Elizabeth perfecto.
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En Instagram estoy como doctor linaje, doctor completo, doctor
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Linaje. Y ahí en Instagram están todos
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mis datos, mis teléfonos de contacto, consultorio, estoy
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ángeles, lomas y ángeles mocel Asus órdenes con mucho.
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Gusto perfecto. Por acá doctor y yo estoy en DR.
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Así, DR. Pérez Galaz, doctor Pérez Galaz en todas las redes
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sociales y en YouTube como doctor Pérez Galaz o en
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variatría pro. Tengo un un podcast bastante que
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ha ido creciendo algún ejercicio que empezó así muy muy simple,
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ha ido creciendo bastante bien. ¿Perfecto, cómo se llama el
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Podcast? Variatría pro variatria en
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YouTube. Perfecto, pues por allá vamos a
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ir a seguirlos. Todos para los que nos ven en
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YouTube ya saben que aquí en la cajita de la descripción están.
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Los enlaces directos para que vayan a seguir a nuestros
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invitados siempre ahí ya sus redes sociales de manera directa
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y los que nos escuchan, pues ya escucharon a dónde irlos a a
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seguir. En el caso de nosotros ya saben
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que nos pueden seguir en innovatech con medical, en
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nuestro TikTok, Instagram y desde luego por aquí en YouTube.
31:25
Por cierto, si nos está viendo a través de YouTube ya sabe lo que
31:27
hay que hacer, suscribirse, comentar, darle like.
31:30
¿Y qué me falta? Ah, y dejarnos un comentario,
31:32
creo que era lo que me hacía falta este dejarnos un
31:34
comentario. ¿Qué tema le gustaría que
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tratáramos? ¿Qué les pareció este episodio?
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Esos movimientos que ustedes hacen, esas pequeñas acciones
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que ustedes hacen, nos ayudan mucho para que este espacio siga
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viviendo y sigamos adelante. Acercándole pues a los mejores
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especialistas para que les aclaren varios temas de cómo
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cuidar nuestra salud. También quiero agradecer a quien
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hace posible este espacio y a quien inventó este espacio que
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es MSGY andre productos. Gracias a nuestros
31:59
patrocinadores por hacer posible este espacio, vayan y síganos
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también en sus redes sociales. Están apareciendo aquí en
32:04
pantalla a MCGY andre productos. Creo que eso sería todo.
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Yo quiero agradecerles una vez más por haber estado.
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Aquí todo un honor estar aquí con este paro.
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Recuerden. Lo que siempre les digo, un
32:19
podcast, un vídeo no sustituye la cita con un especialista, nos
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vemos para la próxima. Recuerda el contenido de este
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podcast o video, no pretende sustituir una consulta o
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considerarse como consejo médico producido por Medical
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Corporation Group y André. Productos desechables.