Latest / Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa / # 101 - A ilusão da perfeição

Transcript

# 101 - A ilusão da perfeição · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

0:09
A ilusão da perfeição. Olá, tudo bem? Aqui
0:14
é o Leonardo Ote. Esse é o podcast Iluminação de
0:16
Areas 101. Para você saber mais sobre
0:19
nossos recados e aproveitar ainda mais esse conteúdo,
0:23
leia a descrição desse podcast com todas as
0:25
informações e links. A autora Christine Nuff, uma
0:39
estudiosa sobre comportamento humano e autora do livro
0:42
Autocompaixão, ela diz, com muita frequência a nossa
0:47
mente nos leva a pensar que podemos, mais ainda,
0:53
que devemos ser diferentes do que somos. Ninguém
0:57
gosta de sentir que falhou, mas para alguns a
1:01
imperfeição é muito mais difícil de suportar. Você
1:05
sente que você é uma pessoa perfeccionista, que é
1:09
tudo perfeito, então esse podcast é para a gente
1:11
falar, conversar sobre isso. E
1:14
aí ela prossegue. O perfeccionismo é definido
1:18
como a necessidade compulsiva de alcançar e
1:23
realizar seus objetivos sem tolerância para situações em
1:28
que não é possível atingir os próprios ideais. Então,
1:33
olha só, é importante essa frase. Eu
1:36
vou repetir. O perfeccionismo é definido
1:39
como a necessidade compulsiva de alcançar e
1:44
realizar seus objetivos sem tolerância para situações em
1:50
que não é possível atingir os próprios ideais. Ou
1:54
seja, você idealiza, você tem uma expectativa para
1:58
você realizar suas coisas e você tem essa necessidade
2:02
compulsiva de atingir esses objetivos mais baseado
2:08
naquelas expectativas altas expectativas que você mesmo
2:11
criou. Então, ela continua. Os
2:15
perfeccionistas sofrem enorme estresse e ansiedade para
2:19
fazer as coisas exatamente certas e sentem -se
2:23
arrasados quando não tem sucesso. Ou
2:27
seja, você joga expectativa lá em cima e aí se você
2:30
não conseguir, você fica estressado, ansioso e por
2:34
aí vai. Não sei se você se identificou
2:37
com isso, porque isso pode ser uma das causas da sua
2:40
ansiedade mente agitada. E ela continua. Suas
2:45
altas expectativas são irrais e levam a
2:48
inevitáveis decepções. Quando a realidade é vista em
2:53
preto e branco, ou sou perfeito ou sou inútil, o
2:58
estado de insatisfação consigo mesmo é constante.
3:01
Então, se você tiver essa
3:03
perspectiva de querer tudo perfeito, na verdade, é
3:06
porque as suas expectativas estão lá em cima. Você
3:10
vai sofrer de uma forma constante e consistente.
3:14
Então, a gente precisa observar
3:15
isso. E aí ela dá um exemplo aqui.
3:19
Tom é um escritor que consegue
3:21
viver de seus livros de romance, de ficção
3:24
histórica, mas nunca escreveu nenhum grande
3:27
sucesso. Embora fosse capaz de pagar suas
3:30
despesas com os royalties, nada fácil para um
3:33
escritor. Ele ainda não estava satisfeito,
3:37
porque não tinha escrito um best seller nacional, então
3:41
finalmente Tom teve sua grande chance. O
3:45
New York Times fez um comentário brilhante sobre
3:48
seu último romance e, pouco tempo depois, ele foi
3:51
convidado para entrevistas em várias estações de rádio
3:55
e TV. As vendas de seu livro, então
3:58
aqui que ela está fazendo, ela está nos dando uma
4:01
história para a gente poder imaginar de forma prática
4:06
esse aplicação disso, de você querer ser perfeito
4:11
para a gente conseguir visualizar melhor. E
4:14
ela continua. As vendas de seu livro
4:16
começaram a decolar e não demorou muito para que ele
4:19
começasse a imaginar as palavras. Romance
4:22
número 1 na lista de best seller. Escritas
4:26
na capa da sua edição de bolso. Embora
4:29
tenha vindo uma alta nas vendas e o livro de fato
4:32
tenha entrado na lista dos mais vendidos, posição 23,
4:37
Tom ainda não estava feliz. Ele
4:39
só conseguia pensar no fato de que as vendas de seu
4:42
livro não foram as maiores. Ele
4:46
não era o número 1, não estava nem mesmo entre os
4:49
10 primeiros. Ironicamente, Tom ficou mais deprimido
4:53
quando suas vendas subiram porque se aproximou da
4:56
possibilidade de ser o melhor. Agora
4:58
firmemente enraizada em sua mente, seu livro
5:01
simplesmente não era bom bastante, e Tom acabou se
5:05
sentindo um fracasso, mesmo sendo na verdade um sucesso
5:08
genuíno. A sua história mostra a
5:11
natureza incidiosa do perfeccionismo e o
5:15
sofrimento que muito frequentemente tal
5:17
comportamento provoca. E olha como essa história é
5:22
interessante. Conectando a isso, olha só, eu tenho
5:28
uma experiência prática para compartilhar com você, como
5:31
eu sempre falo aqui no podcast, no Instagram, no
5:34
Telegram, é super importante a gente trazer experiências
5:39
de vida mesmo sobre esses ensinamentos porque ficar só
5:43
lendo o livro e tendo teorias não adianta nada, a
5:46
gente tem que praticar. E aí ficou bem claro nesse
5:50
exemplo. E uma coisa que eu acho
5:52
muito interessante é as altas expectativas, porque a
5:57
expectativa e o medo estão ligados diretamente ao
6:00
perfeccionismo. Então, a experiência que eu tenho
6:04
para compartilhar é sobre esse próprio podcast,
6:08
iluminação diária. Quando eu comecei a fazer em
6:11
2017, eu fiz ele despretensiosamente, umas
6:13
pessoas começaram a seguir e eu comecei a fazer isso
6:15
com uma frequência, desde 2017, mais ou menos final
6:19
de 2017. Aí em 2018, eu fiz alguns
6:23
podcasts, deve ter feito no ano uns 20, e depois eu
6:27
parei por um tempo lá para o meio do ano de 2018 e
6:30
voltei em janeiro. E aí de janeiro até agora, a
6:34
gente vai entrar em novembro, eu percebi um
6:38
aumento muito grande da audiência, principalmente no
6:42
Spotify, que tem como você seguir no iTunes e no
6:45
SoundCloud, que são os três principais, tem outros
6:47
agregadores, tem pessoas que eu vi por outros lugares,
6:50
mas no geral são os três principais. E
6:53
aí no Spotify tem como ver esse aumento. E
6:56
aí, em 10 meses, que a gente ainda está em
7:00
outubro, quando esse podcast foi criado, eu vi que
7:03
tinha mais de 15 mil seguidores no Spotify. E
7:07
assim, eu não me preocupo muito com números que eu
7:10
já ouvi muito falar sobre isso, que os números eles,
7:13
de likes, número de comentários, os números em
7:16
si, são métricas de vaidade, eles não servem
7:18
para muita coisa. Mas para mim, os números eles
7:20
servem para uma coisa, para saber se aquilo que estou
7:24
fazendo está resolvendo, está fazendo sentido para a
7:27
audiência que está me seguindo, que está ouvindo
7:29
o que eu estou dizendo. Então,
7:31
se as pessoas começam a seguir, isso é um sinal de
7:35
que aquilo que eu estou compartilhando está
7:36
funcionando. E aí, fazendo esse trabalho,
7:38
eu comecei a ver o top programas pela iTunes Store.
7:42
E lá, o podcast Luminação de
7:44
Arria está no top 50 de todos os podcasts do
7:50
Brasil, de todas as categorias. E
7:52
eu fiquei assustado, falei, caramba! E
7:55
aí, qual que é a minha meta? É
7:57
estar entre os 10 melhores podcasts do Brasil. Só
8:01
que como que eu fiz isso para não ser um
8:03
perfeccionista, para não me frustrar? Eu
8:07
pensei assim, seria muito bom se eu tivesse entre os
8:10
10. Por quê? Porque
8:12
mais pessoas poderiam ouvir essa mensagem, essas
8:16
mensagens que eu compartilho. E
8:18
sobre esse assunto, sobre o budismo, sobre esses
8:22
assuntos que eu trago no podcast, uma coisa mais da
8:24
espiritualidade, tem bastante gente, mas as pessoas não
8:27
fazem com frequência. Então, eu estou fazendo com
8:30
frequência esse podcast. Por isso que ele está crescendo
8:32
tanto. E aí, eu estou comentando
8:35
tudo isso, contei toda essa história do podcast, porque
8:40
se eu tivesse a minha expectativa, não, eu vou
8:44
fazer de tudo para atrasar entre os 10. Cara,
8:47
eu já estou no top 50 de todos os podcasts do
8:53
Brasil. E tem muito podcast, muito,
8:56
muito podcast bom de muita gente que eu sigo. Tem
8:59
podcast de pessoas famosas. E
9:01
o podcast de iluminação diária, do jeito que eu
9:03
consegui fazer, estou conseguindo fazer. Agora,
9:07
eu dei uma, vamos dizer, uma profissionalizada, que
9:09
agora eu monto o roteiro. Eu
9:11
comprei um equipamento profissional de som para
9:14
poder melhorar a qualidade para você. Para
9:17
você ter uma melhor experiência. Não
9:19
sei se você percebeu, os áudios melhoraram. Enfim,
9:24
se eu tivesse uma expectativa muito alta, eu
9:27
ia ficar triste, porque eu estou entre os 50 melhores
9:29
podcasts do Brasil de todas as categorias. Na
9:31
categoria religião e espiritualidade, o podcast
9:33
já está em primeiro, alguns meses. Agora,
9:37
na categoria entre todos os podcasts do Brasil, eu
9:40
falei, caraca, é muita coisa. E
9:42
eu já estou super feliz de estar nesse top 100, top
9:46
50, porque essa mensagem está fazendo sentido. Se
9:50
não o podcast não estaria crescendo do jeito que
9:53
está. Eu nem acredito. Mas
9:55
eu tenho uma aspiração. O que é aspiração? O
9:59
que é isso de seria muito bom isso eu aprendi com
10:02
meu mestre, o Luma de Gimlau? Seria
10:04
muito bom se eu tivesse entre os 10 primeiro. Mas
10:06
se eu não tiver, eu não vou morrer. Está
10:07
tudo bem. Eu vou continuar fazendo esse
10:08
trabalho e vou dar o meu melhor. Então,
10:11
vamos continuar. Eu quis exemplificar com uma
10:14
coisa prática da minha vida, para trazer uma
10:17
experiência também do que eu vivo. Porque
10:19
senão, eu vou ser só alguém que está aqui lendo
10:21
umas coisas e só. Isso não ajuda muito. E
10:27
aí ela continua. O perfeccionismo tem um lado
10:29
positivo? Sim. Tem a ver com determinação
10:34
de fazer o seu melhor. Olha
10:37
que boa essa frase. Então, o perfeccionismo com certeza
10:42
tem um lado bom dele. Porque
10:43
você se move, fazer uma coisa melhor cada dia. E
10:47
aí ela continua. Esforça -se para alcançar padrões
10:52
elevados. Esforçar -se para poder alcançar
10:56
padrões elevados. Pode vir a ser uma
10:58
característica produtiva e saudável. Mas
11:04
quando todo o seu senso de autoestima é baseado em ser
11:08
produtivo e bem sucedido, o fracasso simplesmente não é
11:13
permitido. Nesse caso, o esforço para
11:16
alcançar a perfeição torna -se tirânico e
11:20
contraproducente. Uma pesquisa indica que os
11:23
perfeccionistas têm um maior risco para os distúrbios
11:27
alimentares, ansiedade, depressão e toda uma série
11:30
de problemas psicológicos. Ou
11:32
seja, olha o problemão que a gente gera ao tentar ser
11:39
perfeito. É isso que você quer. A
11:41
pergunta que eu faço para você refletir é isso
11:43
exatamente o que você quer, ter problemas psicológicos?
11:47
Então, como a gente faz para não
11:48
ter? A gente vai refletir sobre
11:50
isso, para mudar nossa perspectiva sobre esse tema,
11:53
sobre a nossa vida. E ela continua. Se
11:57
fôssemos perfeitos, não seríamos humanos, seríamos a
12:00
barba e o quem. Figuras de plástico que parecem
12:03
boas, mas não têm vida, são como pedras. A
12:07
vida humana, o calor, a respiração, está sempre
12:11
desdobrando maravilhas e não é um estado estático da
12:16
mesma isse impecável. Estar vivo envolve uma luta e
12:21
desespero, assim como a alegria e glória. Exigir
12:28
a perfeição é virar as costas à vida real, a toda
12:32
gama de possibilidades da experiência humana. E
12:36
a perfeição é chata. Um personagem muito popular no
12:40
YouTube, Kelly, um adolescente protagonizada
12:43
pelo comediante Lian Keele, captura esse sentimento
12:50
perfeitamente, quando diz com uma voz de adolescente,
12:54
normalmente aborrecida. Eu já fui até o céu, mas
12:58
depois de cinco minutos, já estava falando, ok, vamos
13:01
embora? Não é verdade? Será
13:04
que você realmente quer habitar o mundo, onde tudo
13:07
e todos são absolutamente perfeitos? É
13:10
precisamente por causa do indesejado e inesperado que
13:14
a nossa vida é intrigante e interessante. E
13:19
aí ela conclui no último parágrafo. Então
13:23
é isso. E isso é muito chato, porque
13:25
o perfeccionismo tem um ideal, ele tem um ponto de
13:31
expectativa que deve ser X. Por
13:34
exemplo, eu vou te dar um exemplo, outro exemplo
13:35
prático. A meditação. Tem
13:38
pessoas que meditam e elas acham que a meditação é um
13:42
estado que você vai ficar perfeitamente parado, em
13:45
silêncio, e vai ser a melhor meditação do mundo.
13:49
Eu estou risada por quê?
13:52
Porque eu pratico há mais de oito
13:54
anos a meditação. E a meditação está baseada em
13:59
como está a sua mente. Então
14:00
a nossa mente, nessa vida maluca, ela está sempre
14:06
inconstante. E como você acha que vai ser
14:08
a sua meditação? Você acha que você vai sentar
14:10
lá e vai ficar igual uma montanha imóvel em silêncio?
14:16
Não, me poupe, por gentileza. A
14:19
meditação vai ser uma loucura igual à sua vida.
14:22
Por quê? Porque
14:23
as coisas externas, elas são baseadas na nossa
14:26
mente. O mundo fora é como a nossa
14:29
mente dentro. Se está tudo bagunçado, sua
14:31
volta, seu quarto, suas coisas, então a sua vida
14:34
vai ser assim. A sua meditação vai ser
14:36
assim. A forma como você lida com
14:38
as coisas vai ser assim, tudo desorganizado. E
14:41
aí, a meditação, a gente tem um ideal, né? Meditar
14:46
é ficar igual uma montanha em silêncio. Isso
14:48
que eu vou fazer. Você põe a expectativa lá em
14:49
cima. E tem um dia que você
14:50
consegue ficar em silêncio, aquela coisa mais
14:53
maravilhosa. É delicioso. Você
14:56
está lá simplesmente repousando. Aí,
15:00
no outro dia, é uma loucura. Aí,
15:02
as pessoas, poxa, como é que eu faço para ter uma
15:04
meditação X ou Y? Como é que não sei o quê?
15:08
Querido, só pratica. É
15:11
assim. Não é romântico a meditação.
15:16
Tipo filme de Hollywood que
15:17
acaba tudo perfeito. Não é assim. Tem
15:21
até uma parábola, um diálogozinho que eu ouvi do
15:27
mestre Zen e do aluno. Aí, o mestre Zen, o aluno
15:30
chega para o mestre. Mestre,
15:32
eu estava comentando com a minha companhia da Brenda
15:33
ontem. Mestre, minha meditação está
15:36
péssima. Nossa, eu não consigo parar para
15:38
meditar todo dia e tal. O mestre falou, calma, filho,
15:43
isso vai passar. Toma aqui, faz isso, isso, isso.
15:46
Aí, ele foi, a meditação
15:47
melhorou. Aí, passou três meses, ele
15:48
voltou. Mestre, minha meditação está
15:50
maravilhosa. Eu estou meditando todo dia,
15:52
estou meditando uma hora, estou estável. Aí,
15:55
o mestre virou para o discípio e falou, calma,
15:57
meu filho, isso também vai passar. O
15:58
que ele quis dizer? É a vida, ela é inconstante.
16:01
Por que é que vai passar? A
16:02
boa e a ruim. Porque é assim, independente do
16:05
que aconteça, continua praticando. E
16:08
é exatamente a mesma coisa que ela está falando aqui.
16:11
Se a gente idealizar, deixar
16:13
querer que as coisas sejam perfeitas, isso é
16:16
impossível, porque a vida não é perfeita. Nós
16:18
temos as nossas falhos, o nosso acerto, essa montanha
16:22
russa. A não ser que quando você
16:24
vire um Buda completo, aí você vai ganhar uma
16:26
estabilidade. E aí você não vai sair mais
16:29
desse estado aberto, livre. E
16:34
aí ela continua. A imperfeição também torna
16:39
possíveis o crescimento e aprendizagem. Goste
16:44
ou não, a principal forma de aprender é caindo, assim
16:48
como fizemos para aprender a andar. Nossos
16:50
pais podem dizer um milhão de vezes para não tocarmos
16:54
no fogão quente, mas é só depois de realmente nos
16:58
queimarmos que entendemos o porquê dessa proibição. As
17:03
oportunidades de aprendizagem oferecidas pela falha podem
17:07
de fato nos ajudar a alcançar nossos sonhos. Nas
17:11
palavras do dono do restaurante, aí ela falou o
17:15
nome do restaurante aqui, eu aprendi mais com o
17:17
restaurante que não deu certo do que com todos que
17:21
foram sucessos. Sim, o fracasso é frustrante,
17:25
mas também é temporário e no devido tempo leva à
17:29
sabedoria. Podemos pensar no fracasso como
17:32
parte do aprendizado de vida. Se
17:35
fôssemos perfeitos e tivéssemos todas as
17:37
respostas, nunca iríamos começar a fazer perguntas e
17:42
não seríamos capazes de descobrir novidades. Então
17:46
é isso, o que seria da gente sem erros? Eu
17:51
já falei isso em um podcast. Se
17:53
a gente não errasse, se a gente não se arriscasse, se
17:57
a gente não caísse, nós não iríamos crescer como
18:02
seres humanos. A gente ia ficar estagnado. É
18:06
isso que você quer ficar estagnado? Não,
18:08
então você precisa se arriscar. Aí,
18:10
se arriscando, por um tempo você vai cair e você vai
18:13
levantar. Então você vai aprender a fazer
18:15
a coisa certa só quando você errar, porque você vai
18:20
ter que errar várias vezes para ter sucesso nas
18:22
coisas. E o grande ponto é que para
18:25
isso, para a gente evoluir, para a gente crescer, para
18:27
a gente ser mais consciente, a gente precisa
18:30
errar muito, se arriscar. E as pessoas têm um pouco de
18:32
medo de se arriscar, porque dói, porque você vai cair,
18:35
porque você vai errar e aí como a pessoa é perfeita,
18:40
ela se acha que ela tem que ser perfeita, ela vai
18:42
se arriscar menos para errar menos. E
18:45
se você arriscar menos, você vai ficar estagnado e
18:48
parada. Então você tem que se perguntar,
18:50
é isso que eu quero? Eu quero ficar parado,
18:52
estagnada? A gente tem que se perguntar,
18:55
o que a gente quer? Ou a gente quer se mover?
18:57
Para a gente se mover, a gente
18:58
precisa de coragem, a gente precisa de esforço, para
19:03
sair dessa zona de conforto. E
19:06
aí, como é que a gente pode aplicar tudo isso no
19:08
dia a dia? A gente vai refletindo sobre
19:11
as nossas ações. Quando você tentar ser perfeito e
19:15
jogar seu expectativo lá em cima, reflete. Poxa,
19:17
lá no podcast aquela autora comentou sobre tal coisa, o
19:22
Leo comentou algumas coisas da experiência dele. E
19:26
aí, será que é isso mesmo? Será
19:29
que eu tenho que ser perfeito? Será
19:31
que eu tenho que fazer as coisas desse jeito? Ou
19:33
eu posso pensar assim? Aí eu vou te dar uma
19:36
sugestão. Ao invés de você sempre falar,
19:38
eu preciso fazer tal coisa, o meu objetivo é esse.
19:41
Você fala, seria muito bom se
19:44
isso pudesse acontecer? Porque
19:46
isso te libera da expectativa de que se não
19:49
acontecer, tá tudo bem também. Agora,
19:51
se você quiser ser aquela pessoa perfeita, que tudo
19:54
tem que ser do jeito que você imagina, aí você vai
19:57
sofrer, porque na vida não é assim que funciona. A
20:01
gente pode ter a maior boa vontade, mas às vezes não
20:03
vai sair do jeito que a gente quer. E
20:05
tá tudo bem também. A gente tem que aprender a
20:07
aceitar. Claro, a gente vai sempre fazer o
20:10
nosso melhor, se mover da melhor forma, ajudar, dar o
20:15
nosso máximo, sair da nossa zona de conforto. Mas
20:18
mesmo assim, pode ser que não funcione. E
20:21
aí a gente vai ter a sabedoria de entender que
20:25
nem sempre vai sair do jeito que a gente quer.
20:29
Então, pra não encerrar, gratidão
20:32
e até o próximo podcast Iluminação Diária. Seu
20:43
canal é o meu canal. Seu canal é o meu canal. Seu
20:46
canal é o meu canal. Seu canal é o meu canal. Seu
20:53
canal é o meu canal. Seu canal é o meu canal. Seu
20:54
canal é o meu canal. Seu canal é o meu canal. Seu
20:55
canal é o meu canal. Seu canal é o meu canal. Seu
21:02
canal é o meu canal.