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Memoria e cuore: basta una manciata di questo alimento dopo i 60 anni · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Superati i 60 anni, mantenere allenata la memoria e proteggere
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  Speaker 2: il cuore diventa una priorità per conservare autonomia e qualità
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  Speaker 2: della vita. La scelta dello spuntino quotidiano può fare una
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  Speaker 2: grande differenza. I cibi ad alto indice glicemico, come dolci
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  Speaker 2: e prodotti raffinati, provocano rapidi aumenti di zucchero nel sangue
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  Speaker 2: seguiti da cali di energia. Questi sbalzi continui causano stanchezza
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  Speaker 2: e Teltat è nel Tempo processi infiammatori che danneggiano i
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  Speaker 2: piccoli vasi sanguigni del cervello e le arterie del cuore.
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  Speaker 2: Mantenere la glicemia stabile ottimizza il metabolismo cerebrale e riduce
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  Speaker 2: lo stress sull'apparato cardiovascolare. La frutta secca a guscio, come noci,
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  Speaker 2: mandorle e nocciole, è la scelta ideale. Ha un indice
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  Speaker 2: glicemico molto basso e non provoca brusche variazioni di zucchero.
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  Speaker 2: I grassi sani, in particolare gli omega 3 delle noci,
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  Speaker 2: mantengono elastici i vasi sanguigni e riducono l'infiammazione. La fibra
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  Speaker 2: rallenta la digestione, mentre polifenoli e magnesio aiutano a regolare
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  Speaker 2: la pressione arteriosa. Questo alimento sazia a lungo e protegge
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  Speaker 2: la microcircolazione del cervello, contrastando il declino cognitivo legato all'età.
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  Speaker 2: La porzione consigliata è di circa 30 grammi al giorno,
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  Speaker 2: pari a un pugno chiuso o a 5 o 6 noci.
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  Speaker 2: Meglio scegliere frutta secca al naturale, non salata e senza
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  Speaker 2: zuccheri aggiunti. Si possono alternare le varietà o abbinarle a
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  Speaker 2: dello yogurt bianco naturale. Unire questo spuntino a una camminata
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  Speaker 2: di mezz'ora al giorno e a una buona idratazione è
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  Speaker 2: un gesto semplice ma concreto per preservare la salute della
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  Speaker 2: mente e del cuore nel lungo periodo.