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Como se proteger do ESGOTAMENTO? | Gestão Diária da Mente #12 · Indispensável

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Evite o esgotamento mental com três atitudes. Uma
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delas é o sono adequado, a segunda uma alimentação
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equilibrada e a terceira o casamento com os pensamentos
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certos. Essas três atitudes certamente
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protegerão você do esgotamento mental. E
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por que isso é importante? Bom,
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estarem em esgotamento mental impacta negativamente
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na sua saúde de física e mental próbvio. Desincadiando
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dores de cabeça, distúrbios no sono, problemas
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gastrointestinais como o síndrome do intestino
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irritável, ansiedade e depressão são algumas
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situações que estão correlacionadas a alterações
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no esgotamento mental, a vinculação do esgotamento
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mental. Além disso, é muito importante
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que você não entre em esgotamento, porque estarem
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em esgotamento mental reduz a sua produtividade no seu
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trabalho, ou seja, sua tomada de decisão fica
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carregada de emoção. Nós com que você tome atitudes
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baseadas em raiva, em medo, em culpa, em vergonha, não
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sendo as melhores atitudes para a sua carreira e nem
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para o seu negócio. O esgotamento emocional e
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mental também diminui a sua capacidade de pensar com
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clareza para tomar decisões, principalmente se você
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assume uma postura, uma posição de gestão e de
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liderança no seu emprego. Fora
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que estar em esgotamento prejudica a sua consistência
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no seu desempenho do trabalho, fazendo com que
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suas avaliações sejam cada vez menores, piores, mais
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pesadas, justamente porque você está em esgotamento.
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Também importante você não ficar
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em esgotamento, porque o esgotamento impacta demais
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nos seus relações pessoais. Você
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se torna uma pessoa chata e irritável de difícil
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relacionamento, porque a consequência direta do
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esgotamento mental é uma emoção mais intensa, isso
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faz com que você se torne muito desagradável no
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convívio. Fora que estar em esgotamento
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mental reduz a sua qualidade de vida. É
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muito mais difícil se desfrutar das coisas boas,
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dos momentos bons, dos momentos agradáveis, como
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você costumava gostar, estando em esgotamento
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mental. Fora, e por fim, é muito
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importante você não entrar em esgotamento mental,
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porque ele aumenta o risco de burnout. E
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eu sei que o burnout está associado fortemente ao
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ambiente de trabalho, porém estar em esgotamento é o
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primeiro passo para o burnout. Por
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quê? O que é o burnout? É
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o estado de exaustão física, emocional e mental,
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causado pelo estresse crônico ou abusivo no
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trabalho. E o próprio que é essa
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exaustão física, emocional e mental, vem muito mais
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rápido se você estiver em um esgotamento mental, num
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cansaço mental. E por isso é muito importante
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que você tenha essas três atitudes de sono adequado,
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alimentação equilibrada e casamento com os pensamentos
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certos para evitar esgotamento mental. Você
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quer ir mais fundo no que estou falando aqui? Sim.
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Então continue comigo nessa sua gestão diária da mente.
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Salve, salve. Bem
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-vindas e bem -vindos. Eu sou Igor Finger. Eu
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sou doutor em psicologia e esse é o seu programa
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Gestão Diário da Mente. Esse
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programa é de segunda a sexta, sete horas da manhã.
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Eu apresento para vocês
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estratégias para você lidar com a sua mente, para
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viver bem, produzir melhor e ser feliz na vida. Hoje
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eu quero falar para você como você pode se proteger
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do esgotamento mental. Antes de continuarmos, curta esse
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conteúdo. Se até agora o que eu te
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falei já foi importante para você, curta esse
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conteúdo. Inscreva -se no canal do YouTube se
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você não está inscrito. Dê cinco estrelas, inscreva -se
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no podcast do Spotify se você também não está
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inscrito. E por fim, eu convido você,
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além de interagir dessa forma, que você compartilhe
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esse conteúdo para pelo menos cinco, dez pessoas.
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Vamos com a sua ajuda a levar
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esse conteúdo para muito mais pessoas que possam se
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beneficiar de estratégias para lidar com a mente
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para ser feliz. Quanto que você conheça, sim?
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Agora vamos lá. Quero
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aprofundar um pouco mais sobre essas três atitudes,
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que é o sono adequado, a alimentação equilibrada e o
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casamento com os pensamentos certos. Começando
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com o sono adequado. Bom, o sono acalma a sua
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emoção. E deixa a sua emoção
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mansinha. Independente se for medo, raiva, nojo,
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tristeza, culpa, quando você dorme adequadamente, você
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tem essas intensidades das emoções muito diminuídas,
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muito estáveis, mais mansinhas, o que se torna
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mais fácil de você lidar com o impulso de raiva, de
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culpa, de vergonha, de medo, das emoções
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desagradáveis que você possa sentir. Além
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disso, quando você dorme adequadamente, você acelera
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a velocidade e o processamento do pensamento,
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a precisão do pensamento, a velocidade da sua cognição
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é aumentada, de forma que você consegue ser muito
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melhor proativa, melhor dos resultados, ter mais tino,
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sabe? Ter mais sacadas que possam
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contribuir para o seu trabalho, para a sua
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produtividade, para a sua gestão. Você
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já viu a velocidade dos seus pensamentos e se torna
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mais certeiros, e você tende a conseguir melhores
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respostas no trabalho, apenas porque você dormiu
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melhor. Além disso, quando você dorme
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adequadamente, isso faz você se lembrar mais das coisas.
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Sabe quando você esquece de
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estar esquecendo demais de nome de pessoas, de tarefas
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para serem feitas, de onde você deixou coisas nos seus
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lugares, em que lugar você deixou determinada coisa,
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chave, material, enfim. Isso pode ser resolvido na ampla
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maioria das vezes com um sono adequado, porque o
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sono, ele produz alguns neurotransmissores, que
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depois se falam melhor com você sobre isso, que
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favorece a memorização. E o que que é um sono
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adequado? É você, já que eu imagino
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que você seja um adulto, um adulto, é você dormir
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de 6 a 8 horas por dia, incluindo sábado e domingo.
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Nada de sábado e domingo você
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dormir mais do que o necessário, e nem menos que
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o necessário. E como você vai conseguir
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dormir de 6 a 8 horas de uma rotina todos os dias?
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O primeiro ponto, dificultando
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hábitos ruins que você tem antes de dormir. Esse
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hábito de mexer no celular, sabe aqueles celulares que
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não tem um filtro, a luz azul, que tem aquele filtro
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de luz azul? Caramba, isso não resolve. Não
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é evidência científica suficiente que indicam que
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só o fato de mudar a tonalidade da cor o celular
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te favorece a dormir. Não, não tem evidências
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suficientes. Mas o que sabemos é que se
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você ficar no celular, deitado na cama, você vai
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estar prejudicando o seu sono, porque você vai estar
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acrescentando para o seu cérebro mais uma informação
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do que pode ser feito quando você está na cama.
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Quando você está na cama, o ideal
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é que o seu cérebro tem apenas dois caminhos, dormir
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ou chamego. Sabe aquele chamego, a dois, a
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três, enfim. É importante que o cérebro só
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tenha esses dois caminhos, mas se o seu cérebro tiver
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o caminho de mexer no celular, ler livros, ver
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filmes, ver séries, conversar enquanto você está
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deitado ou deitado, quando você precisar dormir, o seu
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cérebro vai ver isso como se fosse um menu, um
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cardápio de um restaurante com várias opções e vai
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ficar difícil para que o seu cérebro te tendência a
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dormir, porque há várias opções. Então,
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o primeiro ponto é que você consiga diminuir,
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dificultar os hábitos ruins e como você dificulta,
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deixando seu lado não perturbe, no BD, na frente,
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ou alguém sabe, até fora do quarto. Você
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pode evitar diminuir a luminosidade, evitar ter luz
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muito clara no seu dia, na sua noite, evitar fazer
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atividades físicas muito ativas, a partir de ali
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das 8 horas da noite, evitar estimulantes, como
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cafeína ou qualquer outra alimentação que pode ser
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mais estimulante lá no decorrer da noite. Quando
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você dificulta algum desses hábitos ruins, inclusive
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aqueles de fazer várias coisas em cima da sua
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cama, você vai favorecer o seu cérebro de direcionar
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você ao sono. E o segundo ponto que é
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importante que você tenha é paciência para dormir. Se
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você tem dificuldade para dormir, achas santo que
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você vai continuar com dificuldade por alguns dias.
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É normal que você demora de
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30 minutos a uma hora para pegar no sono, dependendo
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do grau de esgotamento que você está, dependendo do
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grau de preocupações que você tem, das demandas a
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resolver que você tem. Então,
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de tempo para que essa estratégia de dormir
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adequadamente, melhorando, dificultando os seus hábitos
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ruins antes de dormir, possa funcionar de meia
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hora. Se em meia hora não resolver,
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aí sim você começa a exercício de relaxamento, de
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respiração, ou outras técnicas que se você tiver
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dificuldade, me comenta nos comentários desse vídeo, que
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eu certamente farei um vídeo sobre isso. Sim?
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Esse é o primeiro ponto para você lidar com
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esgotamento. O segundo ponto é uma
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alimentação equilibrada. Sabe aquela alimentação rica em
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vitaminas, em minerais, em antioxidantes que são
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presentes em frutas, em vegetais, em grãos integrais
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e em proteínas magras, tais como frango, peru e peixe.
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Esses alimentos, ou essas
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vitaminas, saias, antioxidantes, eles
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desempenham papéis muito importantes na sua saúde
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mental, principalmente ajudando na regulação, na
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produção, na distribuição de neurotransmissores
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responsáveis pelo humor. Que são neurotransmissores?
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Neutrotransmissores são os carteiros que
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encaminham uma mensagem de um neurônio para o outro
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no seu cérebro. Sabe tudo isso que faz você
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pensar, sentir, lembrar, decidir, tudo isso são
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carteiros que são os neurotransmissores, que
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enviam a informação de um neurônio para o outro. E
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essa informação, quanto mais precisa, mais rápido você
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vai conseguir decidir, menos esgotamento você vai ter,
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mais saúde mental você vai ter. Quando
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você tem uma alimentação equilibrada, você consegue
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regular o seu humor através desses carteiros, tendo
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adequadas correspondências entre o neurônio e o
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outro. E a alteração do humor está
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intimamente ligada ao esgotamento. Quando
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você consegue deixar o seu humor mansinho, sem altos e
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baixos, sem essa montanha russa, a chance de que
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você vai sentir cada vez menos esgotamento no seu
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dia a dia. Por aqui uma alimentação
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equilibrada, com tudo isso que eu falei para você,
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frutas, vegetais, graus integrais, proteínas magas,
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isso reduz a inflamação do cérebro e fornece energia
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para o seu organismo suficiente para sustentar -se
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no decorrer do dia. Ou seja, uma das melhores
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estratégias que você pode fazer para lidar com esse
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esgotamento mental, é que você envolve comer
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adequadamente e comer bem. Como
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é que você faz isso? A principal recomendação que
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eu faço para você é que você vá a uma
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nutricionista, vá a um nutrólogo, ou vá a um
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endocrinologista, que seja especializado em alimentos,
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que veja só, é uma reflexão importante,
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endocrinologista, cuida de glândulas, não de
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alimentação. Então você considere
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endocrinologistas ou nutrólogos e deixe os
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endocrinologistas para quando você tiver alterações nas
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glândulas. Porém, alguns endocrinologistas, não
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todos, mas alguns endocrinologistas fazem
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informação em questões alimentares, em comportamento
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alimentar. Neste caso, esse profissional
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endocrinologista provavelmente vai te ajudar a resolver
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essa questão da alimentação equilibrada. Então
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você vai na nutricionista ou no nutricionista, ou no
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nutrólogo ou no endocrinologista especializado
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em comportamento alimentar e você chega lá e fala para
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eles assim, ó, eu quero comer certo. O
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que eu preciso fazer? Essa é a informação que você
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precisa passar para a profissional. Eu
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quero comer certo. Não é eu quero emagrecer, eu
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quero reduzir peso, eu quero ficar magra, eu quero
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ficar magro, não. Eu quero comer certo. Porque
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quando você comer certo, você vai emagrecer, você é
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uma consequência e provavelmente você não vai
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ir para dietas restritivas que afetam seu humor,
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prejudicando, levando você mais facilmente esgotamento
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do que ajudando. Não é dieta que vai fazer você
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lidar com esgotamento. É uma alimentação equilibrada.
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Perfeito? E a terceira atitude que
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vai acabar com o seu esgotamento, eu lembro, o
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primeiro é dormir adequadamente, segundo é
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alimentar -se equilibradamente, e o
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terceiro é casar com os pensamentos certos. O
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que é casar com os pensamentos certos? Sabia
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que nós temos dois tipos de pensamentos, os certos e
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os errados. Não são os bons ou ruins, são
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certos e os errados, ou os que ajudam, e os que não
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ajudam, você também pode ver dessa forma. Quais
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são os pensamentos certos? São
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aqueles que levam você para a vida que você quer
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viver. São aqueles que te aproximam
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dos seus valores, dos seus princípios, da felicidade e
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realização que você quer na vida. Esse
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é o pensamento certo. E o pensamento errado é
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aquele que não te leva para esse caminho. Você
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pode pensar de uma forma diferente, não tão certo e
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errado, você poderia pensar tranquilamente em pensamentos
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que ajudam e que não ajudam. Então,
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os pensamentos que ajudam te levam para o progresso,
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para a prosperidade, para o bem -estar, para a melhoria,
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para o desenvolvimento, para a sensação de realização,
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enquanto os que não ajudam não te levam para esse
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caminho. Te levam para o caminho para
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lidar com o sofrimento, afastar, te levam a caminho
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de prejudicar suas relações, te levam a mente, te
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diminuir, te prender, te limitar. E
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você sabe quais são os pensamentos certos e quais
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são os pensamentos errados, você sabe. Para
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evitar o esgotamento, é muito importante que você
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não dedique muito tempo aos pensamentos errados, porque
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isso esgota a energia mental. Isso
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faz você cansar. Cognitivamente
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falando, você cansa. Cansa sim. Então,
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uma importante forma de você não cansar mentalmente
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é que você pare de dar atenção a pensamentos
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errados e dedique -se às pensamentos certos. Pensa
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o seu cérebro, pensa o pensamento como se fosse um
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reels no Instagram. Quando você vê um reels que você
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não gosta, o que você faz? Você
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passa, não é? Um, dois segundos, você não
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fica nem três segundos no reels, você passa, você não
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quer esse conteúdo. E quando tem um reels que
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você gosta, você fica nele, você interage, você comenta,
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você curte, você salva, você compartilha, é verdade?
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Você está dizendo para o
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Instagram, quando você faz esse tipo de atitude, qual
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é o conteúdo que você quer ver mais e qual é o
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conteúdo que você quer ver menos? Só
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que na sua vida, eu aposto que se você está esgotado,
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você está fazendo essa atitude de uma forma
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equivocada. Você está olhando pensamentos do
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tipo, eu sou incapaz, as pessoas me odeiam, eu não
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vou conseguir. Em vez de deixar passar, você
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está se engajando com ele, algo do tipo tentando
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comentar, algo do tipo, não, não, eu sou capaz, eu
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vou conseguir, é como se você estivesse escrevendo,
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eu sou capaz, que eu roules esse reels, ou seja,
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você está interagindo com o pensamento que o que você
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deveria fazer é deixar passar, simplesmente deixar
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passar. A sua mente é muito similante
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ao Instagram, a minha mente também, ela se preocupa em
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manter a gente engajada nela. Quanto
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mais nós respondermos à mente, mais ela fica
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satisfeita, um dizer assim, porque ela vai conseguir
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resolver a sua vida. E a sua mente, acredite, ela
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acha que está te ajudando ou entregando o que você
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quer, quando vem pensamentos limitantes, crenças que te
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impedem de crescer, que te levam a desgotamento, eu
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não vou conseguir, não vai dar certo, está ruim, está
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horrível, não sou bom profissional, não sou uma
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boa pessoa. Quando você fica muito atento a
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esses pensamentos, você está mostrando para sua mente
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que você quer mais desses pensamentos, não faça isso.
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Deixe -os passar, engage -se, case,
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seja fiel aos pensamentos certos, note os pensamentos
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certos e fique neles. Quando
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os pensamentos te levam a fazer o trabalho, comprometa
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-se com eles, eu vou fazer o trabalho porque isso é
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importante para mim, eu vou comer de forma saudável,
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porque é importante para mim, eu vou dormir porque
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é importante para mim. E assim, quando você se
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engaja, quando você casa com os pensamentos certos,
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você vai estar mudando a sua tendência do cérebro. É
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assim que você vai fazer com que o esgotamento não
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seja sentido nem venciado, porque você vai começar a
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se engajar com comportamentos que mantêm a
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sua saúde mental. Percebe? Isso faz sentido para você?
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Sim, faz. Por
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que? Se for para você se lembrar
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de uma única coisa, de tudo isso que eu falei
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nessa gestão de ar da mente hoje, é que o
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esgotamento mental que você sente, que você está
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vivendo, você se protege dele, ou você evita esse
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esgotamento. Se você dormir equilibradamente,
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se você dormir adequadamente, alimentar -se
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equilibradamente, e você casar com os pensamentos
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certos, ser fiel aos pensamentos certos, deixa
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passar os pensamentos errados, não gaste tempo
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com isso para não gastar energia mental para isso?
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Foque nisso. Sono
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adequado, alimentação equilibrada, e casamento com
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os pensamentos certos. E as chances são de que você
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não vai sentir esgotamento no seu dia, você não vai
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sentir a pressão mental, você vai conseguir tirar,
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lidar com as situações do dia a dia que passam na
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sua vida, sem sentir esgotamento. Ai
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por mim, você merece ser feliz, e você merece não
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viverem esgotamento mental. Essas
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são as gestões de ar da mente de hoje. Se
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esse conteúdo foi importante para você, imagina para as
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pessoas que você vai compartilhar. Então
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se você ainda não compartilhou esse conteúdo,
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compartilhe, eu gentilmente peço para você, e eu honro
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demais o seu escolho de estar comigo, mas agora eu
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peço para você que você encamime para 10 pessoas
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esse conteúdo. 10 pessoas. Toque
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no aviãozinho e encamime para 10 pessoas. E
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fale para elas de que todos os dias 7 da manhã,
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tem mais uma gestão de ar da mente aqui. Todos
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os dias não, de segunda a sexta. Conta
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nós, nos vemos amanhã de novo, em mais um episódio
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da gestão de ar da mente, para que você consiga ter
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estratégias para lidar com a sua mente, para ser
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feliz, para prosperar, para se realizar na vida. Muito
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obrigado por eu ser carinho e por a sua atenção, que
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você consiga lidar com o seu esgotamento mais rápido
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possível, e que nós nos vejamos amanhã. Seja
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feliz! Tchau!