相逢寧靜中｜從自我批評到自我同情

爵處豐生 · Feb 11, 2026 · 15m

歡迎大家來到相逢寧靜中，

讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在，我邀請你找一個安靜的空間，

調整舒服的姿勢，微微閉上雙眼，

自然、緩慢地呼吸，讓自己慢慢放鬆。

請相信，至愛者正以慈愛的目光，注視着你，

如同溫暖的陽光，將你自動換行。

今天我們默禱的主題是：從自我批評到自我同情。

我們是否常常扮演着「最嚴厲的審判者」的角色？

一次小小的失敗，就認定自己「一無是處」；

一句無心的失言，就反覆苛責自己「不夠謹慎」；

一個未達成的目標，就否定自己所有的努力。

我們對自己說的話，有時比任何人的批評都更尖銳、更傷人。

我們總以為「自我批判」能推動自己變得更好，

卻不知這份苛責只會讓心靈陷入疲憊與絕望。

但我們不要忘記：「至愛者親近心靈破碎的人，救助精神痛苦的人。」

至愛者不願看見我們自我折磨，

祂願我們以祂的眼光看待自己---

不是批判，而是慈悲；不是苛責，而是接納。

此刻，讓我們在寧靜中，學習從自我批判轉向自我同情，

以至愛者的慈悲溫柔對待自己。

請回想最近一次你嚴厲責備自己的情景。

那時，發生了什麼事？你對自己說了什麼？

也許是「我怎麼這麼笨，這點小事都做不好」？

也許是「我真沒用，總是讓別人失望」？

也許是「我應該做得更好，我真讓人丟臉」？

感受這些話語帶來的情緒---

可能是沮喪、羞愧、自卑，或是深深的無力感。

此刻，想像如果你身邊的朋友遇到了同樣的情況，

你會對他說什麼？…