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Tu músculo es tu mejor farmacia (4x07) · Brainfulness

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Llevo 20 años como médica formulando medicamentos y
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durante 2 décadas los medicamentos para mí eran
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simplemente una herramienta que escribía en un papel o imprimía
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con el computador. Hasta.
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Que hace 2 años ese papel o esa receta médica se convirtió en mi
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realidad, dejé de ser médico y me convertí en paciente.
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Y de una forma amarga. Empecé a entender en realidad
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cómo se sentían los pacientes cuando les mandan un
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medicamento. Entonces me volví muy
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conservadora. Antes de Medicarla pienso 2
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veces trato de usar las estrategias no farmacológicas y
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yo no estoy en contra de la ciencia farmacéutica para nada.
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Como neuróloga tengo que mandar medicamentos.
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A veces riesgo beneficio hay que tomarlos, pero es.
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Que yo hago parte de ese club exclusivo de.
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La humanidad a las que todos. ¿Le cae?
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Absolutamente mal, soy mujer cuarentona, pequeña y flaca.
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Digamos que hay estudios poblacionales que han demostrado
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que esta población exquisita es como si fuéramos unos
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recipientes químicos muy pequeñitos para cualquier droga.
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Entonces cualquier medicamento nos cae fatal.
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Sí, hay más riesgo de efectos secundarios y yo estoy viviendo
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ese proceso de los efectos secundarios.
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Cuando me empezaron un una terapia hormonal hace 2 años, me
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hice un pacto. Después de haber grabado el
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episodio, la actitud como terapia, no sé si lo lo han
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escuchado, pero vayan a desde a primera temporada porque es de
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los más escuchados y de los más buenos.
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Lo que yo piense que un medicamento va a generar en mi
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cuerpo posiblemente lo genera. Yo decía, yo no quiero efecto,
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no cebo, yo no quiero sesgarme mi cerebro de neuróloga, yo no
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quiero leer absolutamente nada, no te vamos a mandar esto, pero
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yo listo. Yo me lo tomo y empecé a
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consumir mi medicamento sin leer.
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Prospectos. Los efectos secundarios igual
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empezaron a aparecer. Y el cuerpo empezó a sentirlos y
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a finales del año pasado me desconocí en el espejo como que
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empecé a subir de peso, como que vi que mi músculo se estaba
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desvaneciendo, que que la composición corporal estaba
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cambiando, que había más grasa en ciertas áreas del.
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Cuerpo instaladas. Y justo en enero tenía una
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agenda full. Quería correr al gimnasio y yo
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no. ¿Qué está pasando?
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Pero no podía, así que hice algo.
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Radicalmente simple, sin máquinas, sin gimnasio, sin
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protocolos, con la intuición en una mano y la correa de mis
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perros en la otra, decidí vea. Pase lo que pase, mientras puedo
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volver al gimnasio, voy a caminar al menos 30 minutos
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después de almorzar. O sea, lo volví un hábito,
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mujeres. Escuchen esto en 3 semanas, la
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biología me sorprendió. Ese peso imposible tampoco eran
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muchos kilos 2 3 kg. Desapareció la resistencia a la
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insulina que estaba empezando a crear.
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Mi cuerpo se desmoronó, mi ánimo obviamente mejoró y lo más lindo
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es que mis perros volvieron a conectar, volvía a conectar con
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ellos. Por ese tiempo compartido no usé
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ninguno de los fármacos que ahora están vendiendo libremente
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para perder de peso. No usé las moléculas de mi
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propio cuerpo. Bienvenidos a este episodio que
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titulé caminatas metabólicas, esto es brainfulness podcast.
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¿Les confieso que inicialmente cuando empecé estas caminatas
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las hice casi por instinto, lo que yo quería era que como que
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me bajara la comida no? Yo recojo a mis hijos tipo 2:03
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de la tarde y yo decía yo almuerzo muy temprano.
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Entonces yo decía, me queda 1 hora, pero me siento distendida,
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voy a caminar. Me baja la comida, se me despeja
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la mente, yo sé que la caminata y lo he dicho en otros.
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Reels. Es neuroplasticidad en
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movimiento, o sea, yo sé lo que esto significa para el cerebro,
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que es una maravilla. Entonces yo dije, listo, me
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despejo. El año empieza con un montón de
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proyectos, necesito calma y necesito foco.
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Me voy a ir a caminar con los perritos y esa ese era mi plan.
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Mi intención siempre fue cerebral, pero cuando yo vi que
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el peso empezó a ceder, que la ropa me empezó a quedar
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diferente, muy sorprendida, me fui a buscar la evidencia.
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Y hoy les traigo el resumen de todo lo que encontré.
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Hoy les voy a hablar de la caminata, Posprandial, como
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decimos los médicos, o la de después de comer, o sea
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almorzar, irse a caminar. Y esto ahora es mi receta, no
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negociable para todos mis pacientes.
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Lo que más me sorprendió de esta investigación fue el timing.
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En este momento me estoy leyendo un libro que se llama el
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susurro, cómo escuchar la voz de Dios y he empezado a entender
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cómo muchas veces nos enfocamos. En en el cuánto en la cantidad,
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pero. Pocas veces.
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¿En el cuándo? En el momento preciso.
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En la vida espiritual, llegar 1 minuto antes o 1 minuto después
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fue cambiar el desenlace. Y en la vida natural también.
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Y miren qué belleza, porque la biología funciona exactamente
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igual. Yo pensé que simplemente estaba
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caminando. Pero en el metabolismo del
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cuerpo humano no importa la cantidad del tiempo que
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caminamos, sino el momento en el que caminamos.
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No importa el tiempo que acumulas en el reloj, en un
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gimnasio, que que es lo que los griegos llamaron Cronos, sí, un
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tiempo determinado, sino el kairos el momento oportuno.
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¿Miren, ya encontré un estudio en Nueva Zelanda en donde en
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donde se confirma esto? Ellos compararon 2 poblaciones
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de pacientes con diabetes. Serios problemas metabólicos y a
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unos los pusieron a caminar 30 minutos de corrido en cualquier
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momento del día antes de las comidas y al otro Grupo, 10
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minuticos repartido 3 veces, 10 después del desayuno, 10 después
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del almuerzo, 10 después de la comida.
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Y encontraron eso es un ensayo clínico que los que caminaron 10
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minutos después de cada comida. Tuvieron resultados
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significativamente mejores superiores para el control de
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azúcar en la sangre que los que lo hacían sólo en 30 minutos.
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En promedio, el azúcar descendía un 12%.
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Incluso encontraron que el mejor momento para esa caminata es
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después de la cena. En donde bajaba un 22%.
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Porque miren que usualmente la cena es esa comida del día que
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tiene un poquito más de carbohidratos, que se sigue de
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un momento, de una pausa, que estamos en el sofá, que estamos
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terminando de organizar pendientes o que hay gente que
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come y se va a dormir, o sea, viene una un momento de reposo,
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así que la caminata después de la cena en este estudio redujo
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en un 20% el azúcar. Ya la idea está clarísima.
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Qué rico caminar. Mejor aún si lo haces después de
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comer con la barriga llena y mejor aún si puedes hacerlo
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después de la cena y acá les. Voy a hablar de.
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¿Puertas que en biología es supremamente importante, o sea,
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por qué? Baja.
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El azúcar cuando yo camino, imagínense en músculo como una
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especie de esponja que se chupa el azúcar cuando estamos
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caminando. Yo no tengo diabetes, pero tenía
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una resistencia a la insulina por este tratamiento hormonal y.
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Cuando empecé a caminar, mi músculo empezó a absorber ese
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azúcar. Entonces el azúcar ya no quedaba
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libre y se acumulaba como grasa, sino que empezó a ser usado como
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energía. Y esto tiene una explicación
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científica. Y es que normalmente la insulina
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es la llave que abre la puerta de la célula para que entre el
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azúcar y se use como energía. Pero en la resistencia a la
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insulina, pues esta llave está fallando.
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Pues resulta que cuando vamos a caminar estos 10 minuticos,
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después de que yo almorcé, estoy con unos amigos en un
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restaurante y voy y me pego una caminadita.
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Aparece una nueva llave que es el glut cuatro, un transportador
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de glucosa que no depende de la insulina y que abre esas células
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del músculo y entra el azúcar. Entonces caminar es activar
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molecularmente ciertas puertas que van a organizar el azúcar de
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nuestro cuerpo. Y hay personas que seguramente
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dirán no, pero pues yo no tengo 10 minutos al desayuno, ni al
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almuerzo, ni a la comida o no tengo 30 minutos para hacerlo en
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alguno de los momentos del día. Pues también leí un estudio
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masivo en China, allá están afrontando una de las epidemias
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de obesidad más grandes en el mundo, en donde hacen algo que
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se llaman snacks de ejercicios. O sea, ellos demostraron que si
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usted cada 30 o 40 minutos en su oficina, en su trabajo de
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oficina se para y camina 5 minutos, esto es muchísimo mejor
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que dedicarle 1 hora de actividad física.
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Intensa al cuerpo. Es como hacer pequeños snacks
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para que para que el azúcar entre.
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Entonces lo que tenemos que hacer es salir del sedentarismo,
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estas pausas activas que dicen si usted puede trabajar 40
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minutos enfocado y luego irse a caminar 5 minutos, estás
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mejorando el metabolismo ahora si tú eres del Grupo.
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De esas. Flacas, eternas.
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Con poco apetito, con metabolismo celestial que no
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necesitas afectar el metabolismo.
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Yo tengo varias amigas así. Este episodio también es para
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ti, porque las caminatas reducen la mortalidad por todas las
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causas. Miren que hay un estudio muy
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famoso publicado en Lancet que recoge 15 países, 15 es una
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Corte internacional y en esos 15 países hay 47000 personas y
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evalúan los pasos que dan en el día versus la mortalidad.
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Entonces caminar no solamente va a regular el azúcar.
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Miren las cifras, si yo camino de 5000 a 6000 pasos al día,
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Reduzco, disminuyo mi riesgo de morir en un 40%, si ya eres
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mucho más teso y llegas a 10000 pasos al día, esa reducción en
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la mortalidad sube al 53%. Y yo les hice el cálculo.
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Vea. Yo caminaba más o menos media
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hora después de almuerzo y eso en un ritmo ágil, sin trotar.
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Son 3600 pasos. Súmele esto al ser humano a
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existir a. Ir de la casa al carro del carro
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al parqueadero. El parqueadero a la oficina.
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Lo que hacemos hoy, que es muy poco, son otros. 3000 pasos.
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Esto ya suma 6000 pasos al día, es decir, salir media horita del
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día a caminar o 10 minutos después de cada comida.
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Reduce la mortalidad hoy. La caminata para mí posprandial
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o después de comer es mi backup metabólico, porque lo puedo
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hacer aunque tenga muchas ocupaciones, aunque esté de
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viaje, aunque esté de vacaciones, siempre vamos a
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poder hacer esa caminatica. Hoy la hice porque mi músculo
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sigue siendo mi mejor farmacia, así que mujeres caminemos más.
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Por favor compartan este episodio a esa persona que
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necesita bajar de peso, que está bajo efecto hormonal, que tiene
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algún problema metabólico a ese paciente con diabetes.
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Los invito a seguirnos a comentarnos, a Compartirnos si
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hay un tema que les apasionen. Por favor pídanlo en en en los
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comentarios de Spotify nos vemos en el próximo episodio, esto es
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brainfulness podcast.