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Cómo aumentar la testosterona naturalmente: 7 hábitos que sí funcionan · Salud Sexual Masculina

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  Speaker 2: Podcast Salud Sexual
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  Speaker 3: Masculina Hola a todos, bienvenidos al Podcast Salud Sexual Masculina.
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  Speaker 3: En este episodio hablaremos de cómo aumentar la testosterona sin medicamentos,
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  Speaker 3: de manera natural. Mi nombre es Guillermo Romero, soy urólogo, sexólogo,
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  Speaker 3: especialista en salud sexual masculina. Espero que les sea muy
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  Speaker 3: provechosa esta información y que se sientan como mi consultor.
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  Speaker 3: A partir de los 35 años, se puede disminuir entre un 2
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  Speaker 3: a un 5% los niveles de testosterona en el hombro,
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  Speaker 3: por lo cual es muy importante lograr mantenerlo dentro del
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  Speaker 3: rango de la normalidad para tener todos los beneficios de
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  Speaker 3: esta hormona. En este episodio les voy a comentar 7 recomendaciones
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  Speaker 3: para poder aumentar la testosterona sin medicamentos. El primero es
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  Speaker 3: hacer ejercicio. Definitivamente el ejercicio es muy importante para tener
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  Speaker 3: una buena salud sexual, no solamente por el aumento de
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  Speaker 3: la liberación de óxido nítrico, que es un potente relajante
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  Speaker 3: de los vasos, mejorando el flujo sanguíneo de los cuerpos
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  Speaker 3: cabernosos del pene y la calidad de la erección, como
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  Speaker 3: también al estimular la producción de testosterona. Ejercicio que se
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  Speaker 3: recomienda es aneróbico de alta intensidad. Segundo, mantener el peso.
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  Speaker 3: Es muy importante para mantener el porcentaje de grasa corporal.
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  Speaker 3: Las células grasas o adipocitos tienen una enzima que se
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  Speaker 3: llama aromatasa. Esta enzima tiene la función de convertir testosterona
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  Speaker 3: en estradiol, que es una hormona femenina. Esto puede bajar
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  Speaker 3: los niveles de testosterona. La obesidad cursa entonces con disminución
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  Speaker 3: de la testosterona por este mecanismo. Tercero, dieta. La testosterona
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  Speaker 3: es una hormona esteroidea. Esto quiere decir que para poder
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  Speaker 3: producirse necesita de colesterol. entonces debemos incluir en la dieta
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  Speaker 3: algunas grasas para que se tenga sustrato para poder producir
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  Speaker 3: la testosterona. Se recomienda incluir entonces en la dieta salmón, pescado, ostras,
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  Speaker 3: aceite de coco, aceite de soya, aguacate, coliflor, brócoli y
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  Speaker 3: frutos secos. La cuarta recomendación es el ayuno intermitente. El
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  Speaker 3: ayuno intermitente puede beneficiar la producción de testosterona y de
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  Speaker 3: la hormona de crecimiento por las modificaciones hormonales que se
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  Speaker 3: producen durante las horas de ayuno. Durante este tiempo se
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  Speaker 3: produce quema de grasas disminuyendo el porcentaje de grasa corporal.
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  Speaker 3: El ayuno intermitente también provoca la autofagia, que es un
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  Speaker 3: proceso en el cual se degradan células y también se
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  Speaker 3: eliminan toxinas, sustancias químicas y estrogénicas. Si
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  Speaker 2: esto te pasa, no lo ignores. Descarga la app Clínica
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  Speaker 2: del Hombre y evalúa
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  Speaker 3: tu caso. Este modelo de autofagia es tan importante que
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  Speaker 3: valió el premio Nobel de Medicina en el 2016 al biólogo
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  Speaker 3: japonés que describió este mecanismo. La quinta recomendación es elevar
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  Speaker 3: la dopamina. La dopamina nos hace sentir bien. Cuando experimentamos
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  Speaker 3: algo que nos gusta, se eleva la dopamina. Es la
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  Speaker 3: responsable de sentir placer, de motivación, de sentir amor, apego.
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  Speaker 3: Incluso también es importante para el aprendizaje y la memoria.
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  Speaker 3: La falta de dopamina puede producir una sensación de debilidad,
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  Speaker 3: falta de motivación, desinterés e incluso llegar a depresión. Podemos
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  Speaker 3: entonces mejorar la dopamina controlando el estrés, disminuyendo el consumo
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  Speaker 3: de café y azúcar. Esto es incluyendo en la dieta chocolate, sandía, almendras. plátano, aguacate, carne,
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  Speaker 3: té verde y arándanos. La sexta recomendación es descansar y
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  Speaker 3: dormir bien. Es muy importante la calidad de sueño y
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  Speaker 3: dormir bien. El no hacerlo pues aumenta el cortisol que
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  Speaker 3: es la hormona del estrés. El cortisol al igual que
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  Speaker 3: la testosterona es una hormona esteroidea. Como mencionamos necesita colesterol
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  Speaker 3: para poderse producir. Si uno está estresado entonces el organismo
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  Speaker 3: va a tomar más colesterol para producir cortisol y puede
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  Speaker 3: disminuir la producción de testosterona. Al manejar el estrés se
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  Speaker 3: va a producir menos cortisol y hay mayor disponibilidad de
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  Speaker 3: materia prima para producir testosterona. La séptima recomendación es tomar suplementos.
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  Speaker 3: Entonces algunas vitaminas y minerales cumplen un papel importante en
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  Speaker 3: la producción de testosterona. Entonces tenemos especialmente la vitamina D
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  Speaker 3: y el zinc. Podemos entonces medir los niveles de sangre
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  Speaker 3: de estos elementos y podemos tomar suplementos para tener unos
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  Speaker 3: niveles adecuados. Tradicionalmente también hay varias sustancias que pueden mejorarlo
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  Speaker 3: a nivel de testosterona. Aunque no tienen mucha evidencia en
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  Speaker 3: la literatura médica, tradicionalmente están utilizados como estos suplementos para
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  Speaker 3: aumentar el deseo sexual. Entonces tenemos como la maca, el guaraná,
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  Speaker 3: la taurina, la avena sativa, el ginger, el polvo del
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  Speaker 3: cuerno de venado, que de alguna manera podrían mejorar el
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  Speaker 3: deseo sexual. Comercialmente se consiguen varios suplementos con estos componentes. Bueno,
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  Speaker 3: espero que esta información les haya parecido interesante. Cualquier duda, comentario, sugerencia,
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  Speaker 3: consultas en línea, estoy a sus enteras órdenes. Los invito
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  Speaker 3: a suscribirse a este programa. Me pueden contactar en redes
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  Speaker 3: sociales como Guillermo Romero.
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  Speaker 2: Recuperar tu confianza es posible. Dar el primer paso depende
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  Speaker 2: de ti. Descarga la app y empieza a mejorar tu
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  Speaker 2: salud sexual hoy.