大腦與血管的「滅火器」🚒 魚油該怎麼挑才不白花錢？

睿思．身心健康之旅 · Mar 26, 2026 · 28m

你是不是也聽說「魚油對身體好」，就隨便去賣場搬一罐回家？

在睿思諮詢室裡，我們常發現很多人的身體正處於「慢性發火」狀態！🔥

現代飲食中 Omega-6 過多（油炸物、加工油），比例失衡導致身體容易發炎。

想幫身體「滅火」？你選的魚油必須要夠精準！

👇 【睿思健康懶人包】魚油挑選 5 大關鍵點

1️⃣ 雙核心功能：EPA vs DHA

🛡️ EPA (血管清道夫)：對抗發炎、降低三酸甘油酯，守護血管彈性。

🧠 DHA (大腦導航員)：思緒清晰關鍵，對學齡孩子與孕媽咪至關重要。

2️⃣ 型態是關鍵：認明「rTG」型

別只看濃度，要看「吸收率」！

❌ EE型：吸收慢。

❌ TG型：濃度低。

✅ rTG型：吸收率比 EE 型高出 70%，高濃度、高生物利用率的頂規選擇。

3️⃣ 補魚油也有「黃金兩小時」

🍽️ 隨餐或飯後吃：魚油是脂溶性的，需要膽汁幫忙才好吸收。

🚫 避開鈣片：鈣與魚油會產生「皂化反應」，建議間隔 2 小時。

🚫 避開排脂藥/高纖粉：避免魚油直接被「打包」排出體外。

4️⃣ 劑量不是越多越好

👨‍💼 一般成人：500-1,000 mg

👶 學齡兒童：150-250 mg

⚠️ 每日總量不建議超過 2,000 mg，特殊狀況請諮詢醫師。

5️⃣ 認明身份證：IFOS 五星認證

台灣天氣潮濕，除了看 IFOS 確保重金屬不超標，「PTP…