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No caigas en estos tres errores al entrenar · Cuaderno de Entrenamiento

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  Si me llevas escuchando ya un tiempo, te habrás dado cuenta de
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  que hablo muchas veces de cómo gestionar un entrenamiento bien
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  pautado, de cómo hacer las cosas de manera personalizada.
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  Y es que el entrenamiento como tal, el ejercicio físico es algo
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  bastante individual, o sea, cada persona tiene que tener su
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  entrenamiento. No podemos irnos a Internet a la
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  primera página que vemos copiar una rutina y esperar los mejores
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  resultados, aunque yo siempre digo que una rutina básica con
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  las 3 o cuatro cosas bien planteadas.
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  Pues podemos tirar un tiempo con ella y podemos ver buenos
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  cambios. Luego, según va pasando el
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  tiempo, pues haremos modificaciones y la ajustaremos
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  un poco más, pero lo más importante de todo es darse
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  cuenta de eso, de que el entrenamiento es algo bastante
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  individual y por lo tanto no podemos copiar simplemente una
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  rutina o ver una rutina de una persona que seguimos en redes
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  sociales y esperar los mismos resultados.
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  Aún así quiero decir que hay algunos errores que siempre se
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  cometen porque vale que tenemos esto presente, decimos vale,
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  pues. Iván, sé que una rutina que
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  saque de Internet o que copie de otra persona, pues no es la
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  mejor para mí, seguramente no sea la mejor, porque yo tengo mi
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  vida, tengo mi trabajo, tengo mis horarios, mi morfología,
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  necesito mis calorías. En definitiva, todo se adapta,
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  por supuesto, tampoco toleramos el mismo volumen, los mismos
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  ejercicios. ¿Entonces, es verdad, tenemos
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  presente todo esto, pero qué pasa?
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  Que muchas veces cometemos algunos errores que son básicos,
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  que yo también les he cometido con el paso del tiempo y por eso
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  hoy aquí en cuaderno de entrenamiento.
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  Te voy a contar cuáles son, así que ya sabes que para cualquier
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  cosa soy vale madres, me encuentras en ivyenmazars.com y
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  también la Newsletter Enlighters.
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  ¿s lo dicho, qué errores son esos que yo en un principio
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  también cometí y que considero que cualquier persona que esté
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  empezando y que tenga este principio ya bien claro diga
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  vale, pues esto yo ya lo sé, pero a partir de aquí, qué no
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  debería de hacer? Bueno, pues el error número uno
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  y es algo muy habitual, lo veo comúnmente, es estar
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  investigando continuamente. Vale que, por ejemplo, sabemos
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  que la primera rutina que pillemos de Internet no va a ser
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  la mejor para nosotros, no está adaptada la persona que escribió
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  esa rutina no nos conocía, no conocía nuestras preferencias,
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  tampoco. Sí, tolerábamos, Eh, ese volumen
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  quizás los ejercicios no son ejercicios que nos vengan bien
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  igual nos vienen mejor otras variantes.
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  Entonces, partiendo de esa base, es verdad que ya lo conocemos,
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  pero no tenemos que pasarnos la vida continuamente investigando
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  acerca de la mejor rutina, o sea, lo que podemos hacer es
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  sencillamente. Conocer los principios básicos
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  es decir, vale, pues una rutina tiene que tener mínimo x
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  volumen, si quiero ganar masa muscular sabéis que esto lo he
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  contado en numerosos episodios, aquí en cuaderno de
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  entrenamiento. También que tengo que adaptar el
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  número de ejercicios que puedo anotar una lista con estos
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  ejercicios que me vienen bien y a partir de ahí ir haciendo las
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  modificaciones. Entonces, teniendo esto claro,
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  no podemos pasarnos continuamente a la vida buscando
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  la mejor rutina para desarrollar el pectoral, para desarrollar la
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  espalda, para desarrollar las piernas, los hombros.
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  Porque seguramente esa sea una de las búsquedas que más se
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  hacen en Google, o sea, el estar continuamente mirando.
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  ¿Oye, cuál es la mejor rutina para x?
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  Por ejemplo, me lo invento la mejor rutina para perder grasa,
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  pues seguramente sea una de las búsquedas que más se hace.
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  ¿Qué es lo que ocurre? Que con esto muchas veces caemos
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  en la parálisis por análisis continuamente, analizando
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  diferentes rutinas diferentes artículos.
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  Uno nos dicen que lo mejor es esto, otros nos dicen que lo
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  mejor es otro. Luego alguien me escucha a mí y
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  dice que tiene que ser de esta manera en definitiva.
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  Un cacao. ¿Qué podemos hacer antes?
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  O bueno, pues básicamente lo que digo, conocer los principios
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  básicos, saber que, por ejemplo, si estamos empezando una rutina,
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  full body, va bien, una rutina. Torso, pierna, va bien si no
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  tenemos mucha idea de montar una rutina, contactar con una
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  persona, contactar con alguien que os asesore, escribirme
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  simplemente por la página web, lo que sea, pero contactar con
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  alguien que os dé una mínima idea de lo que tenéis que hacer,
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  porque de esta manera por lo menos no vais a tener que estar
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  continuamente buscando en Internet lo que tenéis que
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  hacer. Yo me he pegado muchos tortazos
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  buscando por Internet. Pero sí que es cierto que luego
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  al final lo importante es probar.
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  O sea simplemente decir, Mira, pues voy a coger esta rutina a
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  base esta rutina full body, que es muy muy básica, pero que
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  tiene lo principal para ir progresando y según vaya viendo
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  voy haciendo los cambios que yo creo que necesito.
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  Por ejemplo, este ejercicio no me va bien, bueno, pero cambio
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  por este o quizás aquí. Yo me recupero bien de los
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  entrenamientos, necesito añadir un poco más de volumen o quizás
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  puedo añadir un día más de entrenamiento porque tengo
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  tiempo de sobra y esto me parece también un poco volumen.
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  Bueno, pues también lo podemos hacer.
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  En definitiva, es simplemente probar e ir ajustando no estar
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  horas, horas y horas buscando en Internet la mejor rutina, o sea,
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  no la vais a encontrar. El error número 2, que también
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  suelo ver, es que hay personas que se enfocan tanto en la
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  ciencia, tanto en los papers que no escuchan a su cuerpo, o sea,
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  he leído un estudio que dice que el mejor volumen para tal es
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  esto. Bueno, pues vamos a hacer esto
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  luego que pasa que igual hago ese volumen y tengo 6 días de
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  agujetas. ¿Vale, eso, qué quiere decir?
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  Bueno, pues tu cuerpo te está diciendo que es demasiado
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  volumen para TI. En ese caso tendrías que bajar
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  un poco el volumen. Yo, por ejemplo, ya sabéis que
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  os he dicho otras veces que el entrenamiento de pierna tiene un
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  volumen muy bajito, porque en comparación con otros grupos
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  musculares, pues me recupero menos, entonces tengo que
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  entrenar menos, por así decirlo. Por supuesto, la intensidad
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  siempre es alta. Bueno, pues esto es algo que va
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  con cada uno, tenemos que probarlo porque un estudio no te
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  va a decir el volumen que tienes que hacer, que sí que cogen a
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  varios sujetos, hacen ciertas pruebas en ellos y ven los
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  resultados, pero 20 sujetos 30 a 50.
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  Me da igual, los que sean no van a ser suficientes para saber si
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  a TI te viene bien. En concreto, pueden probarlo en
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  1000 personas y que esas 1000 personas, por ejemplo, el 50%,
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  digan que les viene bien eso y el otro 50% o no, o que por
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  ejemplo el 80% diga Oye, pues a mí me va bien y el 20% diga que
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  no, entonces dices, bueno, pues el 80% le va bien.
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  Seguramente a mí también y lo pruebas y resulta que no, y esto
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  pasa mucho con, por ejemplo, diferentes estudios que analizan
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  o bien ejercicios o bien volumen de entrenamiento o bien ciertos
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  suplementos. Lo que sea está bien, estar
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  informado, estar continuamente leyendo las novedades que salen,
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  evidentemente todo esto. Lo podemos siempre aplicar y
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  ajustar a nuestra planificación, pero no dejarnos llevar por lo
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  que dicen los estudios, lo que dice la ciencia es la verdad
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  absoluta y no vale otra cosa, o sea, la persona que lleva
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  entrenando 50 años y que tiene un montón de experiencia, no la
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  voy a hacer ni caso porque no se ha leído ningún estudio y
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  seguramente las cosas las haga mal y seguramente esa persona
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  haga alguna cosa que la puede mejorar un poco, pero habrá
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  otras que con la experiencia que tiene pues no le haga falta leer
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  esos estudios entonces, bueno, es un término medio.
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  Es simplemente estar informado, por supuesto que lo podemos
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  hacer, pero no dejarnos llevar y estar continuamente analizando a
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  los estudios, aplicándoles a nosotros pensando que esa es la
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  mejor forma de hacer las cosas. ¿Y el último punto?
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  Otro error que también suelo ver comúnmente, es seguir las modas,
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  o sea, por ejemplo, plantear una rutina que está bien para ti y
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  de repente, empezar a ver muchos vídeos en TikTok o, por ejemplo,
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  en Instagram o en YouTube de algunos ejercicios que de
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  repente se ponen de moda. ¿Qué es lo que pasa?
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  ¿Que a veces nos pican, no? O sea, decimos.
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  Pues yo también quiero probar esos ejercicios o quiero
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  incorporarles a mi rutina y, a veces, pecamos de incorporar
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  cosas o variar la rutina de manera tan frecuente que nunca
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  conseguimos buenos resultados. Nunca conseguimos adaptarnos al
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  plan que teníamos en un principio porque los planes hay
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  que llevarles durante un mínimo de tiempo.
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  No podemos hacer una rutina 3, cuatro semanas o 6 semanas y
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  decir, bueno, pues ahora la cambio por completo.
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  O, por ejemplo he visto a muchas personas haciendo hit, vídeos de
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  personas entrenando a intervalos y bueno pues voy AA incorporarlo
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  a mi día a día, a mi rutina entonces.
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  Además del entrenamiento de fuerza, voy a incorporar 5 días
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  de IT y luego ve a una persona entrenando boxeo y también
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  quiero incorporarlo, y veo a otra persona entrenando en
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  anillas y también quiero incorporarlo.
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  Entonces es una mezcla de varias cosas que al final no hacen
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  nada. Al final lo que hacemos es
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  perder el tiempo, porque un día entrenamos una cosa y otro día
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  otra. No llevamos quizás un registro,
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  cambiamos mucho la planificación, en definitiva, no
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  tenemos un plan que seguimos a largo plazo, el cual podemos ir
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  midiendo y por lo tanto los resultados siempre son malos.
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  Así que hagamos lo que hagamos, evidentemente siempre va a haber
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  cosas que nos llaman más la atención.
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  De repente, quizás un día nos llama entrenar de una forma en
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  concreta y decimos, bueno, pues puedo ir virando el
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  entrenamiento hacia eso. Porque creo que me va a gustar.
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  ¿O, por ejemplo, puedo ir incorporándolo en mis días de
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  descanso, en mis días sueltos, simplemente ir probando algunos
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  ejercicios de este tipo, oye, y si me gusta?
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  ¿Si veo que me motivo con ese tipo de movimientos o lo que
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  sea? Bueno, pues al final ir haciendo
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  el cambio, pero no cambiar de un día para otro, simplemente cosas
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  al tuntún de forma aleatoria, porque así es muy difícil ir
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  progresando. Así que básicamente esos son los
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  3 errores que normalmente suelo ver a personas que, aunque
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  tienen esa idea clara de que necesitan un plan
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  individualizado, un plan. Personal para ellos, pues luego
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  quizás están investigando durante mucho tiempo no pasan a
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  la acción. Luego también se centran mucho
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  en los estudios, aplicando dichos estudios a su
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  planificación y no se centran en lo que su cuerpo les está
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  diciendo acerca de esos ejercicios, si se sienten bien,
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  si se sienten mal, si tienen molestias y por supuesto, el
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  tema de seguir modas, que a todos nos ha pasado a veces de
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  ver 3 o cuatro vídeos seguidos de personas practicando
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  cualquier cosa y tener ganas de hacerlo.
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  Pero bueno, es algo que, como digo, si lo controlamos
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  seguramente. Nuestro entrenamiento vaya
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  mejor, así que nada más por hoy por este episodio de cuaderno de
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  entrenamiento, espero que, como siempre, te haya gustado.
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  Si ha sido así, valoro mucho que dejes las 5 estrellas en Spotify
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  en Apple podcast de verdad que me ayudan un montón y también
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  para cualquier cosa. Como siempre me encuentras en mi
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  webivllamazares.com como siempre, los enlaces en las
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  notas del episodio nos escuchamos en 7 días, chao.