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L'anxiété dans les relations - Docteur love #5 · (LVRN) Laurine vous rend narcissique

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Est ce que tu as déjà aimé jusqu'à t'effacer ?
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Est ce que tu as déjà voulu rester dans une relation
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mauvaise pour toi jusqu'à ton rendre malade ?
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Ou est ce que tu es juste resté avec quelqu'un parce que tu
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avais peur d'être seul ? Je vais pas te mentir, je l'ai
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fait et c'est exactement de ça qu'on va parler ici.
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Parce qu'en fait aimer sans se perdre c'est pas si facile.
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Et Spoiler Alert, on peut se perdre, voire même beaucoup.
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Donc Bienvenue dans LVRN. Lorine vous rend narcissique, un
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podcast où on parle authenticité, spiritualité,
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amour de soi et quête de soi. J'ai décidé de créer cette
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petite série sur l'amour parce que c'est important d'aimer
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correctement, de s'aimer soi aussi.
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On est là pour faire une vraie chirurgie à cœur ouvert.
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On va parler amour de celui qui fait du bien, mais aussi de
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celui qui fait du mal. On va parler d'attachement, on
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va parler de dépendance, de Red Flag, de rupture, de violence
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douce, voire même de toxicité. De toutes ces manières d'aimer
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où on finit aussi par s'oublier, parce que parfois il faut se
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perdre pour mieux se retrouver. Et peut être qu'aimer mieux ça
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commence par arrêter de se trahir.
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Donc Bienvenue dans docteur Love Docteur LVRN, une série en 15
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épisodes pour reprendre le pouvoir sur ton cœur et
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apprendre à t'aimer. Autant voir plus que tu aimes
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les autres. Hello guys et Bienvenue dans le
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nouvel épisode de LVRN Laurine Vouran.
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Narcissique, Hello mego, anxieuse de l'amour mego qui se
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perdent en chemin, celles qui aiment trop ou ne savent pas
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encore aimer sans se perdre. Aujourd'hui cet épisode, il vous
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est dédié donc prends un carnet et un stylo, ouvre les notes de
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ton téléphone, peu importe, pose toi dans un endroit calme et
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écoute moi. Je vais t'expliquer ce que
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l'anxiété dans les relations m'a appris sur moi même et surtout
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comment j'ai fait pour en sortir, pour me libérer et me
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retrouver moi. Et Spoiler Alert, l'anxiété, ça
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ne se résout pas uniquement en communiquant plus ou en trouvant
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un mec qui est un peu plus rassurant que ton ex.
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On va poser une vérité ici. L'anxiété relationnelle, c'est
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pas juste dans ta tête. Parce que des fois on est
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anxieuse parce qu'on est avec quelqu'un qui ne sait pas nous
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rassurer. Parce qu'on est aussi dans une
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relation où on n'arrive pas à se sentir en sécurité émotionnelle.
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Parce que oui, des fois, c'est pas toujours toi et ton anxiété
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le problème. Mais il faut aussi être honnête.
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Si tu ne te connais pas, si tu ne règles pas tes blessures
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avant, même la personne la plus stable au monde ne pourra pas
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remplir ce vide que tu as en toi.
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Quand on agrandit avec de l'amour conditionnel, de la
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négligence émotionnelle, du rejet, de l'insécurité, on va
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apprendre à scanner l'autre au lieu de s'écouter soi.
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En fait, on est en alerte constante d'un danger et on va
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se poser 1000 questions. Par exemple, est ce qu'il
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m'aime, est ce qu'il va partir ? Est ce que j'ai mal fait, qu'est
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ce que j'ai mal fait ? Pourquoi il m'écrit pas, et
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cetera. Et en fait, quand t'es en couple
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et que ton cerveau perçoit le moindre silence comme un danger,
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c'est pas juste un problème de communication, c'est juste ton
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système nerveux qui est en train de paniquer.
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Pourquoi il panique ? Parce que du coup tu passes en
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mode survie, ton cœur va plus vite, tu dors mal, t'as pas
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faim, tu as des pensées obsessionnelles par exemple.
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Mais pourquoi il répond pas ? En fait, tu vas suranalyser la
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chose et tu vas devenir hyper vigilante.
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Psychologiquement c'est ce qu'on appelle l'attachement anxieux.
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Et biologiquement c'est ton système nerveux sympathique qui
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est pas très sympa du coup parce que le bouton stress il est
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constamment activé et du coup ça va te poser beaucoup de
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problèmes. Pourquoi ça arrive ?
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Parce que tu peux avoir grandi sans stabilité émotionnelle par
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rapport à tes parents. Tu n'as pas appris à
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t'autoréguler émotionnellement ou tes parents ne t'ont pas
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appris à le faire. Ton cerveau associe le lien
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affectif à de l'insécurité et donc l'amour c'est l'alerte.
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Et quand on a grandi avec des parents qui étaient absents, qui
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nous critiquaient, qui étaient instables ou qui étaient juste
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indisponibles émotionnellement, on a appris à surveiller les
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humeurs de l'autre, à se suradapter pour être aimé.
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En gros, c'était juste pour éviter de faire des vagues.
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Du coup, peut être que tu étais un enfant qui était quand même
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assez timide, assez réservé, et tu peux aussi chercher des
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signes en la personne pour te dire est ce qu'elle va
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m'abandonner, est ce que ça c'est un signe, est ce que du
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coup elle m'aime plus ? Et cetera, et cetera, et cetera.
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Et comme ça c'est en permanence en fait, bah tu es épuisé, Tu
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t'épuises et du coup tu épuises aussi la relation.
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Je parle de ça parce que c'était mon cas pendant très longtemps.
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J'étais avec des partenaires qui étaient distants, qui étaient
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mauvais, qui étaient indisponibles émotionnellement
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et en fait, mes attentes et mes besoins, ils étaient jamais
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satisfaits parce que du coup, selon eux et seulement selon
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eux, j'en demandais trop. La vérité, c'est que c'est à eux
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que j'en demandais trop. C'est pas que j'en demandais
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trop. C'est vraiment qu'en fait la
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personne en face de moi n'était pas capable de comprendre ce que
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je voulais et n'était pas capable de me donner ce que je
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voulais. Quand j'étais en couple et dans
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la plupart de mes relations, je calculais tout.
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Je calculais tout dans le sens où je vérifiais le statut
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WhatsApp pour savoir si il était connecté entre ces temps de
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réponse et du coup je comprenais pas en fait parce que pourquoi
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tu es connecté il y a 5 Min et tu m'as pas répondu depuis
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01h00 ? Et ça en fait c'est un cercle
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vicieux qui me donne mal au ventre, qui me donne des
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migraines parce que j'interprète tout et je me fatigue en fait.
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J'ai interprété son silence, j'ai interprété ses likes sur
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Instagram, le ton de sa voix, la fréquence à laquelle on se
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voyait, la fréquence de ses messages et en fait bah je
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marchais tout le temps sur des œufs.
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Je savais pas exactement comment faire pour lâcher prise et
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surtout je pense que je me voilais la face.
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En fait à un moment quand j'étais beaucoup plus jeune je
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faisais des tests pour savoir si j'étais dépendante affective et
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du coup le test se révélait toujours vrai ou positif et en
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fait j'étais là en mode mais c'est pas possible genre je suis
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absolument pas une dépendante affective enfin genre Allô alors
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que meuf en fait tu es vraiment la reine des dépendantes
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affectives et c'est OK c'est pas c'est pas quelque chose de
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mauvais en fait, c'est juste que.
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Mes partenaires du coup, n'arrivaient pas à être
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suffisants parce que eux-mêmes ne se suffisaient pas.
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Et moi à côté, j'avais grandi dans un tel chaos émotionnel et
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relationnel avec mes parents, et cetera, que je savais pas ce
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qu'était l'amour en fait. Et du coup, bah chaque jour
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j'envoyais des messages dans que ça a été girly en mode, mais je
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sais que tu veux me quitter en fait.
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Donc fais le vous voyez en fait, et c'est ce truc là où je vais
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chercher des signes en permanence, que la personne va
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m'abandonner, parce que du coup, je sais qu'elle va m'abandonner,
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parce que moi en fait, je suis pas safe avec moi.
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Donc je sais que si tu m'abandonnes c'est vraiment la
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fin de ma vie. Et le truc c'est que comme tu
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rentres dans un cercle vicieux tout ça, tu peux pas t'en
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défaire rapidement. C'est une boucle en fait, ton
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cerveau surchauffe, tu penses sans cesse à ton mec ou tu vis
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juste pour lui en fait et du coup tu perds ton identité et
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moi je culpabilisais de ça. Je me disais que j'étais trop
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intense, que j'étais trop sensible, que j'étais tout le
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temps trop. Mais la vérité c'est que j'étais
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juste trop blessée et trop abandonnée par mes parents.
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Et que je devais un peu retrouver cette chose en moi.
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Et j'étais surtout remplie d'histoires que j'avais pas
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digérées qui me faisaient réagir comme ça.
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Et je croyais que cette anxiété, elle faisait partie de moi et
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qu'en fait j'étais juste une meuf anxieuse.
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Mais non, en fait l'anxiété c'est pas une identité.
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L'anxiété c'est un vrai problème.
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Et du coup, si ton corps panique c'est pas que tu es folle, c'est
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que tu as appris à survivre. C'est que ton corps rejoue sans
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cesse les blessures que tu as eu pendant l'enfance.
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Et du coup ton cerveau va te dire que tu vas à nouveau être
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abandonné. Et cette panique constante en
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fait ce besoin de contrôle, ce stress dès qu'il répond pas, et
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cetera, c'est pas juste une mauvaise habitude, c'est pas que
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t'es trop, on demande que t'es trop ni dit.
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C'est souvent le symptôme d'un truc beaucoup plus profond qui
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est la dépendance affective. Parce que quand on a besoin de
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l'autre pour se sentir exister, quand son silence devient
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insupportable, quand on se sent vide dès qu'il est loin, tout ça
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c'est pas de l'amour en fait, c'est juste une quête de
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sécurité qu'on n'a jamais appris à construire en soi.
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Je dis ça parce que vraiment, pour le coup, en fait, j'aime
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trop parler de l'effet miroir parce que je pars du principe
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que les partenaires qu'on a dans notre vie ou nos amitiés ont
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toujours un petit effet miroir par rapport à ce qui se passe en
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nous et du coup nous montre en fait ce qu'on doit guérir.
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Et moi du coup, j'avais tellement de partenaires
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émotionnellement indisponibles que je savais en fait que
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j'étais émotionnellement disponible, que j'étais pas du
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tout prête à une relation. Que je devais apprendre à
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m'aimer, moi, à engager une relation avec moi, c'est à dire
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à savoir qui j'étais, à avoir de l'estime de moi, à avoir
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confiance en moi. Et ensuite je pouvais être
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enclin ou encline. Je sais pas si ça se dit
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d'ailleurs. Mais je pouvais être encline à
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avoir une relation amoureuse. Et du coup, comme on grandit
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sans cette sécurité émotionnelle, sans amour stable,
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sans modèle de couple sain, bah comment est ce qu'on peut savoir
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être bien seul quand on ne nous l'a jamais montré ou on ne nous
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l'a jamais expliqué ? Et du coup, on devient accro.
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On ne devient pas forcément accro à la personne, mais on
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devient accro à ce que la personne représente pour nous.
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C'est à dire qu'en fait, c'est une preuve que on vaut quelque
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chose, qu'on nous voit, qu'on nous accepte.
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Le problème, en fait, c'est que tant qu'on n'a pas travaillé
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cette blessure à la racine. À n'importe à quel point on va
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se rassurer ou on va vouloir être rassuré par l'autre, ça
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sera jamais suffisant et le manque va toujours revenir.
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Cette petite anxiété, et cetera, elle sera toujours là.
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Et dans le prochain épisode, je vais d'ailleurs te raconter
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comment moi j'ai réussi à guérir ma dépendance affective étape
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par étape, et surtout comment j'ai commencé à m'aimer moi
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avant d'aimer quelqu'un d'autre. Mais maintenant le but c'est de
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réapprendre à vivre. Et ça commence par une chose,
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revenir à soi. Revenir à soi, ça veut dire
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quoi ? Ça veut dire revenir à son
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souffle, à son espace et aussi à sa vérité, ça veut dire que.
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Quand tu es dans ta bulle d'anxiété, quand tu penses que
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l'autre va pouvoir te sauver, du coup tu es pas en toi, c'est à
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dire que tu ne reviens pas à toi et du coup tu donnes un pouvoir
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à l'autre. C'est comme si tu disais écoute
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vie à ma place, ça c'est pas bon parce que du coup en fait tu vas
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t'oublier et tu vas oublier de vivre pour toi.
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C'est à dire que tu vas mettre l'autre au centre de ta vie et
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en fait ta vie elle va circuler autour de cette personne si
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cette personne part. Et Ben du coup ta vie elle fait
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quoi ? Elle se détruit et tu es plus là
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en fait. Et pour l'avoir vécu, je t'avoue
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que si je peux aider quelqu'un en lui disant Ma belle c'est pas
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le chemin à prendre. Franchement je le ferai parce
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que faut voir comment je me suis détruit dans des relations en
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pensant que l'autre du coup allait être mon sauveur, que
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l'autre allait pouvoir m'aider. Alors certes hein, dans un
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couple on peut aider l'autre à s'améliorer, mais on peut pas
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être l'encre de quelqu'un. L'encre en fait elle
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t'appartient à toi et tu as besoin de t'ancrer en toi et
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plus tu vas faire ça. Donc par des exercices que je
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vais te montrer, plus tu vas ressentir un bien être profond
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et plus tu vas te dire OK donc l'autre en fait il peut être là
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avec moi, il peut être là dans ma vie mais du coup ça sera ni
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mon souffle, ça sera pas mon espace, ça sera pas ma vérité,
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ça sera pas ma propre maison l'autre en fait il va graviter
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autour de toi et c'est pas toi qui va graviter autour de
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l'autre et ça c'est très important.
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Je viens de lire mes notes et je vais te proposer 8 exercices
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alors commence pas à paniquer mais les 8 exercices ils sont
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pas obligatoires il faut juste que tu en trouves peut être un
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ou 2 ou même les 8 si tu préfères.
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Mais qui vont t'aider tous les jours en fait, à revenir à toi.
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Ces exercices, je les ai fait moi même quand j'ai commencé à
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guérir de ma dépendance affective, quand j'ai commencé à
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m'ouvrir un peu à tout ça. Et du coup, ça m'a vraiment
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aidée. Parce que déjà, en exercice un,
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il y a le souffle. Ensuite, il y a le journal Ling,
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ensuite, il y a le fait de revenir dans son corps et de
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s'ancrer dans le présent, donc ça, c'est plus une pratique
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méditative. Ensuite il y a aussi le fait de
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parler à son cerveau, donc ça c'est un peu plus psychologique,
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mais aussi le fait de restructurer son son cerveau et
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de le reformater. En fait on va reprogrammer tout
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son système nerveux. Ensuite se crée une base de
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sécurité en solo, donc ça c'est plus lié à la confiance en soi.
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Le 7 c'est forcément aller voir un thérapeute et le dernier qui
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est un peu plus spirituel mais c'est le fait d'écouter des
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solfelgio frequencies, en fait c'est des fréquences sacrées et
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du coup comme on le sait enfin peut être que tu le sais pas
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mais. Et du coup pour moi toute
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vibration c'est vraiment quelque chose qui peut t'aider, surtout
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lié à tes chakras. Et je trouvais important de
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commencer à vous parler des chakras parce que c'est un peu
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ce qui rythme ma vie de tous les jours.
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Donc voilà, on va commencer par le premier exercice et ce
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premier exercice c'est vraiment un outil gratuit, c'est à dire
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notre souffle. Je sais, ça peut paraître
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clicher mais c'est vraiment la base en fait, parce que quand
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ton système nerveux va s'emballer, quand tu vas
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ressentir cette montée de panique parce que l'autre te
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répond pas, et cetera, le but ça sera de revenir dans ton corps.
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Et du coup on va faire cet exercice ensemble.
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Donc tu vas commencer par respirer profondément en fermant
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tes yeux. Ensuite tu vas inspirer par le
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nez en comptant jusqu'à 4, donc 1234 tu vas bloquer ta
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respiration jusqu'à 4 donc 1234. Ensuite tu vas expirer jusqu'à
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4, donc 1234 tu bloques jusqu'à 4 encore et tu recommences.
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Cet exercice, tu vas le recommencer plusieurs fois.
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Le but de cet exercice c'est de faire comprendre à ton cerveau
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qu'il est en sécurité. Parce que ton cerveau il arrive
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pas à faire la différence entre un message non lu et un danger
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de mort imminent. Et comme ça give and ID à mort,
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tu dois rééduquer ton cerveau doucement avec amour pour qu'il
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soit un peu plus safe tous les jours.
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Et surtout même dans une période de stress immense.
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On parle pas seulement d'un mec qui répond pas à ton message
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mais quand tu passes un entretien d'embauche.
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Quand je sais pas, moi tu as une soutenance à faire, quand je
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sais pas tu passes tes partiels et cetera.
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Peu importe en vrai la dynamique reviens à toi et utilise cet
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exercice des 4 temps pour reprendre connexion à ton corps
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et du coup aussi essayer de calmer ton cœur, calmer ta
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respiration et faire circuler à nouveau l'énergie dans ton
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corps. Le 2nd exercice, c'est quelque
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chose que j'adore vraiment, c'est quelque chose qui me
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remplit de joie et vraiment je vous assure, c'est.
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C'est un truc de ouf. Si je pouvais devenir coach en
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journaling, je pense que je le ferais tellement cet outil est
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trop cute, il est trop intéressant et en fait pour
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n'importe quel sujet. Du coup, le but c'est d'avoir un
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carnet ou une application de notes et d'écrire.
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D'ailleurs, mon tout premier événement en tant que LVRN,
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c'était sur la pratique du JOURNALING et en fait une soirée
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avec ma sœur. On avait commencé à décorer nos
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nos journal qu'on avait acheté chez action et on avait mis
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plein de diamants dessus. Et en fait, je me suis dit Wesh
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c'est une dinguerie parce que du coup je mets de l'amour dans mon
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projet, je mets de l'amour dans cette création et du coup en
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fait, je sais que ce journal il sera plein d'amour et il sera
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entouré de mes bonnes énergies. Et ça en fait, je trouve que
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c'est super intéressant et je pense que je vais en faire
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d'autres d'événements comme ça parce que je pense que ça a
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vraiment plu. En tout cas, sur les retours que
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j'ai eu, ça avait vraiment plu. Et je trouve que cette pratique
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en fait, elle est pas si chère, elle est utile de ouf, surtout
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quand on est en surchauffe et que notre cerveau il est trop
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plein de. Pensée obsessionnelle, et
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cetera. Enfin moi en tout cas, ça m'a
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beaucoup aidé. Mais attention, on n'est pas
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dans du journaling d'influence Tik tok, je tiens à le préciser.
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Ici on parle de vrai journaling. Pas celui juste pour faire joli,
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pas celui pour coller des post IT ou pour dessiner des cœurs.
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C'est vraiment le fait d'écrire, même si ton écriture elle est
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mauvaise, elle est pas belle. C'est le fait d'écrire pour
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enlever tout ce que tu ressens sans avoir peur qu'on puisse te
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lire. Et c'est ça qui est important
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dans le journaling, c'est que et je suis pas en train de
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critiquer les influenceuses qui font ça.
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Mais il faut arrêter de parler de scrapbooking et de journaling
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et de penser que c'est totalement la même chose.
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Quand tu prends un ticket de caisse, que tu trouves
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esthétique et que tu vas le coller dans ton journal, ce
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n'est pas du journaling, c'est du Scrap.
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OK, le but du journaling c'est forcément tu veux que ce soit
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esthétique mais pas que ce soit le but escompté.
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Le but escompté en fait, c'est que tu dois écrire ce que tu
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ressens sans avoir peur qu'on te Lise et surtout d'écrire même si
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ton écriture elle est laide. Parce que le but recherché c'est
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de lâcher tout ce qui te stresse pas de faire juste une belle
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Story insta en disant Ah j'ai fait du journal aujourd'hui tu
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captes ou pas ? Bref.
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Le but c'est aussi d'écrire ce que tu crains, écrire ce que tu
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ne veux pas dire à voix haute et aussi te désencombrer un peu les
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pensées. Je dis ça parce que moi au début
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j'écrivais tellement bien, je prenais grave le temps, j'avais
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mal au poignet et tout tellement je pensais que j'étais en
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dissertation de français. Et en fait à un moment je me
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suis dit mais gros, tu penses que t'es en train d'écrire 1£ ?
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Ou est ce que t'es vraiment en train de faire du journal Link,
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parce que tu vois, j'écrivais des trucs en mode bon bah
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aujourd'hui j'ai eu peur, mais bon c'est pas grave, ça va
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passer non meuf. Ça c'est pas du journaling ça.
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Tu veux juste en fait que si quelqu'un attrape ton journal et
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puisse le lire, il y ait pas des trucs problématiques là
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aujourd'hui si quelqu'un ouvre mes journaux, bon courage, bon
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courage parce que je me permets en fait de dire des choses qui
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me font du mal. Je me permets de parler de
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choses qui me font du mal et en fait c'est pas beau à voir,
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c'est mal écrit mais ça me désencombre l'esprit en fait.
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Et si ça me permet d'arrêter mes migraines ou d'arrêter d'être
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dans une pensée obsessionnelle par rapport à ça, Ben je le
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fais. Si tu veux savoir comment écrire
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en gros imaginons aujourd'hui t'as vécu du stress, ton mec
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t'as planté pour un date et du coup tu remets ça en boucle dans
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ta tête. On est d'accord c'est pas cool,
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c'est pas cool et du coup tu sais pas trop comment gérer ça.
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Bon bah tu vas aller t'acheter un petit carnet à 2€ chez
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action, t'es même pas obligé de le décorer pour l'instant tu vas
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juste ouvrir la première page, tu vas mettre la date parce que
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c'est important de relire aussi ces notes.
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Moi je vous avoue que j'avais commencé sur mon téléphone de
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base. Et j'ai des notes qui remontent
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à 2021 quand j'ai commencé le journal Ink.
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Et en fait des fois je les relis pour me dire Meuf t'as tellement
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changé, t'as tellement évolué, genre il y a des choses que tu
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dis. Et en fait maintenant je me dis
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mais vraiment t'étais dans une anxiété généralisée de ouf et
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genre ça me fait de la peine en fait de me dire ça.
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Mais de l'autre côté je me dis bon, il fallait passer par là.
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Et comme le but du journal, c'est de pouvoir relire ce que
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tu as écrit, le but c'est aussi de te relire et de te dire, bon,
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est ce que c'était une vraie peur qui s'est passée ?
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Où est ce que c'est une vieille blessure qui est revenue 9 fois
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sur 10 ? C'est souvent une blessure qui
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s'est passée, un truc d'avant, quelque chose que t'as pas
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digéré qui revient et du coup que tu dois apprendre à gérer
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pour améliorer. En fait juste ton attachement,
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toi aussi, ton système nerveux, et cetera.
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Du coup, le 3e exercice, il est un peu lié, c'est le fait de
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revenir à son corps et de s'ancrer dans le présent.
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J'adore faire de l'ancrage. Je suis vraiment quelqu'un qui
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fait beaucoup de yoga, qui fait beaucoup de méditation et c'est
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pas juste un truc spirituel. C'est vraiment le fait de
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s'ancrer dans le moment présent et de se dire OK, je suis
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présente en moi maintenant, je suis pas la personne que j'étais
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hier et je suis pas encore à demain.
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Donc tout ce qui n'a pas lieu d'être, qui n'est pas
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actuellement en train de se passer là avec moi ne me regarde
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pas. J'étais moi même quelqu'un qui
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pensait souvent au passé, aux erreurs que j'avais fait, aux
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personnes qui m'avaient maltraitée et cetera, ou au
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futur à m'angoisser de ce que ça pourrait être, de comment je
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gérerais la relation, est ce que je serais encore avec la
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personne, est ce qu'il allait me tromper ?
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Et cetera. Et le fait de jamais être dans
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le moment présent, ça te permet pas en fait d'être ancré en toi
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et de vivre aussi le moment présent et de capter un peu ce
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qui se passe actuellement. Tu peux très bien t'aider de
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méditation guidée sur l'ancrage sur Youtube ou juste le faire
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par toi même. En fait c'est juste facile, tu
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as juste à fermer les yeux. Et quand tu sens que c'est trop
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pour toi, que les autres outils ne fonctionnent pas ou que
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t'aimes pas respirer, que t'aimes pas écrire et cetera,
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reviens dans ton corps. On appelle ça un ancrage
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sensoriel, parce que grâce à un geste, un objet ou juste une
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activité répétitive, Ben en fait ça va te permettre de t'apaiser,
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de te recentrer. Et c'est aussi un point d'appui
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quand tu vas te sentir perdu, quand tu vas vouloir revenir à
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l'instant présent et tu vas ainsi pouvoir me gérer tes
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émotions. Par exemple.
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Moi, mon ancrage, il s'est passé à Tenerife et je l'utilise
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encore maintenant quand je me sens un peu dépassée.
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En gros, je faisais une séance de méditation sur la plage
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justement pour m'ancrer. Et j'avais absolument pas réussi
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à le faire correctement. En fait, je pensais que c'était
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un peu trop perché. Je me suis dit mais ça marche
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pas en fait, je suis encore trop anxieuse, ça se passe pas bien,
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et cetera. Et du coup l'après 12h00, je
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suis allée me baigner et j'ai voulu réessayer de m'ancrer dans
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le présent et je pense que ça a tellement marché que j'ai fini
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par avoir l'impression de faire plus qu'un avec tout l'univers.
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Je pensais à rien, j'étais pas stressée alors que j'étais dans
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l'eau en train de flotter sur le dos.
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Et moi faut savoir que si je fais ça je reste 2 secondes dans
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la position parce que j'ai peur qu'un requin arrive et finisse
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par me bouffer. Bref du coup j'étais archi calme
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et encore aujourd'hui quand j'ai des périodes de stress, de
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colère ou que j'arrive pas à m'ancrer, je ferme les yeux et
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je m'imagine à nouveau dans la mer dans cette position et à
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ressentir le calme et la paix que j'avais ressenti.
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Et du coup ça c'est ma méthode d'ancrage.
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Mais du coup, le but c'est d'essayer de faire la même chose
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ou de trouver un objet qui va t'aider à te calmer, comme les
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bagues anti stress ou aller marcher pour te vider la tête,
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te reconnecter à la nature, écouter une de tes musiques
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apaisantes. Bref, il y a plein de choses qui
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marchent ou même juste le fait de sentir un parfum qui te
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calme. Quand j'étais petite, ça
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fonctionnait beaucoup. Ma mère faisait ça pour moi
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quand je devais aller dormir chez mes grands-parents et que
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c'était une véritable angoisse pour moi de me séparer de ma
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mère. Et encore maintenant, quand je
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sens le parfum de ma mère dans la rue sur quelqu'un d'autre, et
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cetera. Bah ça m'apaise.
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Donc voilà, le but de revenir dans son corps et de s'ancrer,
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c'est soit de pratiquer la méditation.
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Ça peut être vraiment une méditation très rapide hein.
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Dure 5 Min ou même pas. Juste le fait de fermer les
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yeux, de se dire qu'en fait on est là dans le moment présent ou
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de canaliser un peu ce qui se passe autour de nous.
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Donc OK, je suis là, je suis chez moi, tout se passe bien, il
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y a pas de problème, je suis pas en danger, et cetera, je me
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remets au moment présent. Ou aussi utiliser un objet
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sensoriel pour aider à s'ancrer à nouveau.
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Le 4e exercice, c'est le fait de parler à ton cerveau, ton
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cerveau, il est bête mais il est pas méchant.
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Et en fait il comprend pas la négation et ne fait pas de
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différence entre un vrai danger et un pic de stress.
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Et du coup le but c'est d'apprendre à lui parler et à
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lui répéter des phrases qui vont l'aider en fait à se
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reprogrammer les phrases C'est très simple, ça peut être je
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suis en sécurité, je mets moi tout va bien, mon bonheur dépend
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de moi, je m'aime et ça va aller.
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Et en fait, à force de répéter ces phrases qui nous font du
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bien, on va reprogrammer notre système nerveux et on va passer
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d'un mode panique à un mode d'ancrage.
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Ce qu'on peut faire pour s'aider, c'est de mettre des
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post it sur son miroir pour les regarder le matin.
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Moi je faisais ça au tout début parce que quand j'ai commencé à
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travailler sur moi, j'étais en pleine période Ben de rupture
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amoureuse et du coup je devais gérer mon cœur brisé plus le
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fait d'apprendre à travailler sur moi.
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Donc c'était pas facile tous les jours.
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Et du coup, j'avais commencé à écrire sur des post It, tu es
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quelqu'un de bien, tu es une femme incroyable, je m'aime, je
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suis assez, et cetera, et cetera, et cetera.
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D'une part, ça me permettait de dire ça le matin en me préparant
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avant d'aller travailler, donc ça me mettait aussi dans un bon
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état, un peu d'estime de moi, un peu de confiance en soi, mais
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aussi de reprogrammer mon cerveau et du coup de lui faire
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croire par rapport à ces post it que je Valais quelque chose et
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que du coup je m'aimais une habitude.
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C'est 21 jours. Et du coup pour que le cerveau
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comprenne ça, il lui faut un peu plus de temps.
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Donc après, au fur et à mesure, il va vraiment croire ce qu'on
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lui dit et du coup penser que c'est la vérité.
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Et c'est comme ça qu'on va reprogrammer le cerveau.
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Une autre chose, c'est que du coup, forcément, comme j'étais
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dans un État un peu de cœur brisé mais vraiment dépressif au
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Max, j'avais installé une application.
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Mais c'était une application qui me faisait un rappel toutes les
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heures pour me dire écoute meuf TAC, et cetera, et cetera, faut
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que je vous la retrouve. Attendez 2 Min.
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Elle s'appelle I am pensée positive et vraiment je trouve
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que c'est un bunger, surtout quand on commence à bah à
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grandir et se développer. Ça nous permet de mieux gérer le
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stress et de se dire Ah OK, c'est vrai.
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Là il y a un petit rappel. Ça me rappelle de me reconnecter
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à moi et de me dire qu'en fait ce qui se passe c'est juste un
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pic de stress et pas seulement toute la journée qui se déroule
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mal. Le 5e exercice, c'est de se
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créer une base de sécurité en solo, plus tu vas te connecter à
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toi, moins tu vas faire passer ton partenaire en priorité.
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Ton partenaire c'est quelque chose de supplémentaire dans ta
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vie, c'est pas ta vie entière. Et ça il faut vraiment le
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comprendre. Parce que si tu comptes
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uniquement sur l'autre pour te rassurer, bah en fait tu vas
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finir dans un manque. Et du coup, ce manque, c'est ce
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qui alimente l'obsession, la dépendance, les pourquoi ils me
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répondent pas les qu'est ce que j'ai fait de mal, et cetera.
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Le but c'est d'instaurer des rituels rien qu'à toi qui vont
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te faire du bien. Et plus tu vas avoir des rituels
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rien qu'à toi, plus tu vas te sentir en confiance parce que tu
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te permets de faire des choses pour toi, qu'avec toi ça peut
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être une séance de sport de yoga et c'est une nouvelle activité
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comme la danse. Lire je sais pas moi, allumer
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une bougie et écrire dans ton journal, ça peut être aussi de
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voir ses amis sans son partenaire.
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Organiser un truc entre copines seulement se lancer dans un
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projet, une nouvelle activité, se recréer sa propre identité.
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Bref, en vrai, c'est vraiment un petit rituel que tu as envie de
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reprendre ou d'essayer qui va te permettre d'être bien avec toi
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et te dire OK bah là j'ai mon petit cocon et ça m'appartient
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que à moi et c'est OK. Et c'est super.
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En fait, plus tu vas nourrir ton monde intérieur, moins tu vas
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attendre que l'autre vienne te compléter.
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Et vous voyez, dans la société, y a un souci, c'est que.
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On nous apprend à douter de nous, on nous apprend à faire
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passer les autres avant nous, on nous apprend à attendre l'amour
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pour nous sentir entière, en tout cas en tant que femme.
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Mais on a le droit de reprendre notre pouvoir, on a Le droit
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d'exister pleinement, même sans validation extérieure, même en
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n'étant pas avec des hommes. Et du coup, c'est en se
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reconnectant à nos envies, à notre vérité et à ce que nous on
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veut vivre qu'on va retrouver cette sécurité en solo.
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Il y a un truc que je tiens à dire, c'est que des fois il faut
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se retrouver seul. Pour se connecter à soi en solo,
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on a trop l'habitude en fait d'attendre que nos copines
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soient là pour grandir et pour se dire Ah non mais moi c'est
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bon je me suis seule OK mais est ce que tu as une vraie base de
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sécurité solo quand ta copine elle est pas là ?
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Tu fais quoi quand ta copine elle est pas là ?
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Est ce que tu sors quand ta copine elle est pas là ?
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Est ce que tu peux aller boire un verre en terrasse ?
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Est ce que ça te convient d'être seule ?
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Est ce que si ta copine elle est pas là tu pourrais partir en
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vacances toute seule ? Ça, c'est des vraies questions à
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se poser. Parce que, en vrai, de vrai, moi
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aussi je pensais que j'étais utile avec moi, parce que du
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coup, j'avais des copines, et cetera, que je pouvais être
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seule. Faut voir la façon dont.
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Quand je me suis retrouvée toute seule face à moi même, je me
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suis dit en fait c'est totalement différent et le fait
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de me créer une base de sécurité solo c'est vraiment le fait de
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faire des choses seules, pas juste en étant accompagnée de
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quelqu'un, c'est faire seul, être seul, vraiment seul.
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Et ça veut pas dire qu'il faut mettre ses amis de côté.
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C'est juste que des fois il faut aussi se prioriser, se prioriser
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soi, faire des choses pour soi toute seule.
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Il faut pas attendre des autres en fait et il faut pas non plus
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tout le temps faire avec les autres.
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Priorisez vous et essayez, et même juste d'aller au parc toute
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seule en train de bronzer. Franchement ça fait du bien.
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Bref, le 7e exercice en vrai c'est pas vraiment un exercice,
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c'est plus. Je sais pas comment vous dire
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ça, genre une option on va dire parce que je sais que ça peut
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faire peur, mais franchement, parfois, parler à quelqu'un qui
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est formé pour t'écouter sans te juger, c'est le début de la
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vraie libération. Parce que le truc c'est que en
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fait tu peux lire un tas de livres sur le développement
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personnel. Tu peux regarder des vidéos et
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écouter des podcasts, même le mien.
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Mais si ton système nerveux, il reste figé dans ces anciens
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schémas, t'as besoin d'un espace sécurisant pour les dénouer.
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Et ça, c'est le rôle d'une thérapeute, la thérapeute, elle
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peut t'aider à identifier tes blessures qui sont originelles,
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et aussi à comprendre d'où vient cette angoisse de l'abandon par
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exemple, et aussi et surtout à mettre des mots sur des choses
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qui te font souffrir. Moi, je pars du principe que
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vraiment, chaque personne devrait aller voir une
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thérapeute au moins une fois dans sa vie.
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Parce que déjà on ne guérit pas en une seule séance, mais chaque
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fois qu'on fait un pas vers notre propre compréhension,
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c'est une victoire et on mérite cette victoire.
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En fait, on mérite d'aller mieux, on mérite d'être
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accompagnés correctement parce que des fois on peut très bien
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parler à nos amis. C'est une oreille attentive,
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mais je trouve que c'est pas la même chose en fait qu'un
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thérapeute, un thérapeute, il est neutre.
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Ton ami sera jamais neutre parce que ton ami t'aime et je trouve
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que sans ça je pense que j'aurais pas pu aller mieux.
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En tout, c'est parce que ma thérapeute, elle m'a appris à
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dénouer beaucoup de choses. Beaucoup de nœuds que j'arrivais
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pas à dénouer toute seule et aussi à mettre des mots sur des
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choses que je ne comprenais pas, ou en tout cas des choses dans
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lesquelles j'avais pas une bonne vision.
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Enfin je sais pas si vous comprenez, mais en gros je
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souffrais de choses et en fait elle m'a permis de voir
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autrement ce problème. Et du coup j'ai réussi à trouver
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la paix en. Changeant un peu de position
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face à certains trucs. Voilà.
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Et le dernier exercice c'est d'écouter des ondes sacrées ou
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autrement dit des solfedio fréquences.
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Ce dernier outil, il peut sembler un peu perché mais le
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son guérit vraiment et certaines fréquences sonores ont un effet
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direct sur notre système nerveux.
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Je sais pas si tu vois, mais quand t'écoutes des musiques par
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exemple quand t'écoutes du hard rock c'est vraiment quelque
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chose de pour moi trop hard. Et en fait j'ai l'impression
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qu'on appelle des âmes qu'on appelle des âmes mauvaises.
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Et j'aime pas. C'est comme remma par exemple,
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j'adore remma, mais je trouve que dans ces concerts il y a
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beaucoup trop d'énergie basse et ça me fait peur.
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Du coup je peux pas écouter ça et il me semble.
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Alors attention, je mets vraiment des guillemets, des
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parenthèses, tout ce que vous voulez.
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Il me semble que dans l'islam on n'écoute pas la musique parce
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que du coup ça appelle aussi des mauvais esprits.
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Vous faites ce que vous voulez avec cette information, mais moi
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en tout cas, je crois en tout ça.
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Quand j'étais dans ma phase de reconstruction après une rupture
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douloureuse, j'ai commencé à écouter les solfadjo
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frequencies, et pour vous dire j'ai passé un an et demi à
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m'endormir avec ces sons parce que ça me calmait mais un truc
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de ouf. Et aussi j'étais un peu dans une
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ascension spirituelle assez bizarre.
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Donc j'étais obligée, pour moi en tout cas d'écouter ça pour
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guérir mon âme, pour guérir. Je sais pas tous mes traumas, et
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cetera. Et en fait je pars du principe
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que tout est fréquence dans l'univers, du coup tout est
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vibration. De l'infiniment petit à
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infiniment grand, et chaque fréquence correspond à une zone
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de notre corps, du coup à un chakra, et aussi à un État
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émotionnel. Pour commencer on va faire un
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petit cours de chakra, il y a 7 chakras, donc les chakras c'est
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des points énergétiques dans notre corps, et il y a aussi 7
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fréquences sacrées. Chaque fréquence est reliée à un
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chakra, et grâce à ça on va pouvoir guérir des zones de
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notre corps qui en ont besoin par les sons.
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Le premier chakra, c'est le chakra racine, il est localisé
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sur la base de la colonne vertébrale.
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C'est un peu le centre de l'ancrage, de la survie, de la
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sécurité et des besoins fondamentaux.
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En fait, quand on écoute du coup la fréquence de 396 hertz, ça va
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libérer nos peurs, nos insécurités et la culpabilité.
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Ça va aussi renforcer notre sentiment de stabilité.
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Grâce à l'ancrage, ça peut guérir plusieurs blocages liés à
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la survie, comme le logement, l'argent ou la sécurité.
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Ça peut aussi nous aider en cas d'anxiété, de sentiment
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d'insécurité et de déconnexion physique.
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Le 2nd Chakra, c'est le Chakra sacré.
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Il est localisé dans le bas ventre, juste en dessous du
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nombril. Et en gros, c'est un peu le
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centre des émotions, de la créativité, de la Sensualité et
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de relations. Quand on écoute les 417 hertz
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des Sothege of Frequencies, ça va libérer les traumatismes
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émotionnels, stimuler notre créativité et aussi équilibrer
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la sexualité en guérison. Ça peut libérer des blocages
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émotionnels, mais aussi guérir des blessures affectives et
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sexuelles. Et favoriser le plaisir et la
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fluidité dans les relations. Le 3e chakra, c'est le chakra du
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Plexus solaire, c'est juste au-dessus du nombril, entre les
30:16
côtes. Et en fait c'est le centre du
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pouvoir personnel, de la volonté, de la confiance en soi.
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Et quand on écoute les 528 hertz, ça va avoir pour effet de
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nous transformer intérieurement, de renforcer notre confiance
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personnelle et aussi d'avoir un équilibre de notre feu
30:32
intérieur. Quand on écoute du coup CES 528
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hertz, ça va réparer l'a DN selon certaines traditions.
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Ça va aussi guérir du manque de confiance en nous, de la colère,
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du contrôle et aussi favoriser notre estime de nous même, la
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volonté et notre réalisation. Le 4e chakra, c'est le chakra du
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cœur qui est au centre de la poitrine.
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C'est le centre de l'amour, de la compassion, de l'acceptation
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et du lien avec les autres. Quand on écoute les 639 hertz,
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ça va avoir pour effet de nous guérir émotionnellement, mais
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aussi de nous ouvrir à l'amour et aux relations saines.
31:01
En fait, quand on écoute ça, ça va nous permettre d'apaiser le
31:04
chagrin, le rejet de la solitude.
31:06
Ça va encourager le pardon, la paix intérieure et aussi l'amour
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inconditionnel. Et ça va aussi ré harmoniser les
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relations affectives et familiales.
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Quand j'étais en rupture amoureuse.
31:14
Du coup, j'écoutais beaucoup de chants sacrés liés au chakra du
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cœur pour me permettre d'avoir une guérison émotionnelle et
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aussi d'apaiser mon chagrin. Et ça a pas mal marché.
31:23
Ensuite il y a le 5e chakra, c'est le chakra de la gorge qui
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est situé forcément sur la zone du cou, dans la gorge.
31:30
C'est le centre de l'expression de la vérité et de la
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communication. Quand on écoute les 741 hertz,
31:36
ça va débloquer l'expression personnelle et aussi nous
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purifier intérieurement. En gros, ça peut libérer les non
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dits, la timidité ou la peur de parler devant les autres.
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Ça va aussi favoriser une parole juste, une vérité, une
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créativité verbale et aussi un peu nettoyer les toxines
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émotionnelles comme les mensonges, le refoulement et
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avoir vraiment une voix claire, nette, sans avoir peur.
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Surtout de parler devant les autres ou juste le fait de se
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dire bah en fait j'ai le droit de parler.
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Le 6e chakra, c'est le chakra du 3e Œil qui est entre les
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sourcils. C'est le centre de l'intuition,
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de la vision intérieure et aussi de la confiance supérieure.
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Quand on écoute les 852 hertz, ça va nous permettre d'avoir un
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éveil spirituel, mais aussi améliorer notre intuition et
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avoir plus de clarté mentale. Ce que ça va faire, c'est que ça
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va débloquer notre intuition, notre imagination et aussi notre
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vision intérieure. Ça va dissoudre les illusions
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mentales l'égo excessif, ce qui est très important, et aussi
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aider à se connecter à son intuition profonde.
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Et pour ma part, réduire les migraines.
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Le 7e chakra, c'est le Chakra couronne, c'est le chakra le
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plus important qui est au sommet du crâne, donc qui n'est pas
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dans notre corps. C'est vraiment la conscience
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pure, c'est le centre de la spiritualité, de la connexion
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divine et de l'éveil. C'est un peu une Union avec le
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tout, avec une paix spirituelle et une transcendance.
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Et du coup, quand on a besoin de guérir des choses, c'est les 963
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hertz qu'on a besoin d'écouter dans la guérison.
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Je parle par le fait de dissoudre les croyances
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limitantes liées à l'ego, mais aussi se connecter à la sagesse
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universelle, à l'âme, au divin, et aussi favoriser son éveil,
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son illumination et sa clarté. Dame d'être avec l'univers,
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voilà les petites explications. Et pour aller un peu plus loin,
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en fait je trouve que c'est assez facile d'accès, il faut
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juste y croire encore une fois, c'est un peu comme tout mais
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vous tapez sur Youtube même solfenio Frequencies, vous allez
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trouver plein de vidéos. Des vidéos aussi qui reprennent
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les 7 solfenio Frequencies qui est assez intéressant, surtout
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quand on veut dormir avec des sons.
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Et moi qui avait peur du noir, du coup ça me permettait aussi
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d'avoir un peu de lumière en m'endormant.
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Et bah m'apaiser totalement parce que du coup on se rend pas
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compte mais on consomme beaucoup de réseaux sociaux, beaucoup de
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contenu qui peut être aussi anxiogène et du coup en fait on
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n'est pas forcément connecté à nous et du coup l'anxiété elle
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ne part jamais. Et du coup en écoutant ça et en
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mettant en place d'autres exercices, bah on va se
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réaligner, on va penser à soi, on va se mettre en priorité et
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tout va aller mieux au fur et à mesure.
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En écoutant ça et en mettant en place d'autres exercices, Ben on
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va se réaligner, on va penser à soi, on va se mettre en priorité
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et tout ira mieux au fur et à mesure parfois, avant de faire
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la paix avec notre cœur, c'est aussi notre énergie qu'on doit
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peut être réaligner. Et plus on va se connecter à
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nous, moins on va chercher chez l'autre ce qu'on n'a pas encore
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trouvé en nous. Et c'est très important en fait,
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c'est important parce que notre relation à nous même, c'est ce
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qui sera là quand les autres partiront, c'est ce qui sera là
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quand on va mourir et plus on développe de la relation.
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Heureuse, saine avec nous même plus on sera ouvert à s'ouvrir
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aussi aux autres et à accepter que les autres puissent nous
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aimer. Voilà c'est la fin de cet
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épisode et si tu t'es reconnue, bah sache que tu es pas tout
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seul, tu es pas folle, tu es pas trop.
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Tu es une personne qui mérite d'aimer et d'être aimée en
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sécurité. Et si aujourd'hui tu es
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anxieuse, c'est aussi peut être parce que ton corps se souvient
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de moments où tu étais pas rassurée et tu as le droit
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maintenant de réapprendre la sécurité à ton rythme.
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Donc voilà, dans le prochain épisode, je vais te raconter
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comment j'ai guéri ma dépendance affective.
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Je vais te parler de mes rechutes, de mes réveils
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douloureux, de mes prises de conscience, et cetera, et
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surtout des clés concrètes qui m'ont permis de passer de
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l'amour KO à l'amour. Sérénité.
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Alors reste connecté et souviens toi c'est pas égoïste
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d'apprendre à te choisir, c'est la base de ton amour.
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Je te dis à la semaine prochaine, prends soin de toi,
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gros bisous.