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Stanchezza già alle 11? 3 errori del mattino (il caffè è tra questi) · The Wom Healthy

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  Speaker 2: I primi 60 minuti dopo il risveglio influenzano profondamente la tua
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  energia e concentrazione per tutto il giorno. Molte abitudini mattutine
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  apparentemente utili, in realtà, disturbano i meccanismi naturali del corpo. Primo,
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  posticipa il caffè. Appena svegli, i livelli di cortisolo sono
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  già al massimo per darti la carica. Bere caffeina subito
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  aumenta la tolleranza e stressa il sistema nervoso, causando un
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  calo di energia quando l'effetto svanisce. È meglio aspettare dai 60
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  ai 90 minuti, così da usare il caffè come supporto quando
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  il cortisolo inizia a scendere. Secondo, evita lo smartphone appena sveglio.
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  Il cervello attraversa una fase di transizione delicata dal sonno
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  alla veglia. Controllare email o social ti proietta in uno
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  stato di reattività e stress precoce, frammentando l'attenzione. Dedicare i
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  primi minuti a te stesso, alla luce naturale o a
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  una colazione tranquilla, preserva le risorse mentali. Terzo, attenzione alla colazione.
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  Zuccheri semplici, come prodotti raffinati o cereali dolci, alzano rapidamente
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  la glicemia. Segue un picco di insulina che la fa crollare,
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  provocando fiacchezza e annebbiamento intorno alle 11. Meglio una colazione con proteine,
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  grassi sani e carboidrati complessi ricchi di fibre, per un'energia
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  graduale e duratura. Non serve stravolgere la routine. Inizia ritardando
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  il caffè di mezz'ora o tenendo il telefono in un'altra stanza.
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  Bere un bicchiere d'acqua ed esporsi alla luce solare segnalano
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  all'orologio biologico che la giornata è iniziata. Questi piccoli cambiamenti
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  migliorano efficienza e qualità del riposo notturno.